隨著高考一天天臨近，很多應(yīng)屆考生和家長開始進(jìn)入一個“特殊時期”：大考引發(fā)的寢食難安、食不甘味等種種焦慮癥狀逐漸顯現(xiàn)。許多考生患上了“高考綜合癥”，而家長也會陷入一種類似“強(qiáng)迫癥”的高度緊張和手足無措狀態(tài)。緩解這些心理病癥，對考生能否在高考中勝出顯得尤為重要。
提醒家長——
辦法是一切如常
如果想讓孩子考試有好的發(fā)揮，千萬別改變往常的生活習(xí)慣。教育專家普遍認(rèn)為，影響考試的諸多因素里，占前三位的是：考場心態(tài)、考前心態(tài)和學(xué)習(xí)方法。其中應(yīng)考準(zhǔn)備期的心態(tài)至關(guān)重要。而心態(tài)則會受到多方面的影響，比如生理系統(tǒng)、心理平衡狀況、個性氣質(zhì)、身體狀況和家庭環(huán)境氛圍等等。實際上，這一段時間里，給學(xué)生帶來干擾的不是別人，正是他們的家長。
從以往經(jīng)驗來看，不少家長會在孩子備考時改變作息規(guī)律、飲食習(xí)慣、交談方式等等，從表面上看像是給孩子創(chuàng)造了一個很安靜便利的復(fù)習(xí)環(huán)境，其實越是做得多，越表現(xiàn)出家長的顧慮和擔(dān)憂，也會從消極方面給孩子暗示，讓他們產(chǎn)生“爸媽在高度關(guān)注我，要是考不好該怎么辦”之類的焦慮和不安情緒。
孩子們不需要你改變什么，作為家長，你應(yīng)該以傾聽和鼓勵為主。特別要提醒家長，這段時間千萬別老緊繃著臉，要多展示笑容給孩子，充分信任孩子，做好后勤服務(wù)。
提醒考生——
身心放松最關(guān)鍵
●試著讓自己處在最舒適狀態(tài)：閉上眼睛，集中注意，握緊拳頭，越握越緊，然后體會突然放松的感覺。讓身體的其他關(guān)節(jié)和肌肉也體會這種從緊張到放松的感覺。平時堅持進(jìn)行有規(guī)律和有意識的訓(xùn)練，這樣處于緊張的狀態(tài)時，自然能夠誘發(fā)平靜的心情。
●在一張紙上列出自己焦慮的情況。例如明天有模擬考試，學(xué)習(xí)效率低，考場發(fā)卷的一剎那很緊張……把這些狀況按時間順序和嚴(yán)重程度列成表，然后身臨其境地感受和適應(yīng)，嘗試著一步步地去克服焦慮情緒。
●告訴自己：我沒必要擔(dān)憂，擔(dān)心無濟(jì)于事；我不要想別的，而是應(yīng)該做出對成績有用的努力；不要糾纏細(xì)枝末節(jié)，這點小問題影響不了成績；我一定可以度過這一段時期。
●另外也要注意勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)一到兩個小時可極目遠(yuǎn)眺、聽音樂或四處走走。注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃水果蔬菜，保證蛋白質(zhì)攝入。核桃仁、黑芝麻、花生、棗子，多吃可以補(bǔ)鈣健腦。還可以經(jīng)常按摩穴位做“腦部保健操”，認(rèn)真梳頭等。
提醒家長——
辦法是一切如常
如果想讓孩子考試有好的發(fā)揮，千萬別改變往常的生活習(xí)慣。教育專家普遍認(rèn)為，影響考試的諸多因素里，占前三位的是：考場心態(tài)、考前心態(tài)和學(xué)習(xí)方法。其中應(yīng)考準(zhǔn)備期的心態(tài)至關(guān)重要。而心態(tài)則會受到多方面的影響，比如生理系統(tǒng)、心理平衡狀況、個性氣質(zhì)、身體狀況和家庭環(huán)境氛圍等等。實際上，這一段時間里，給學(xué)生帶來干擾的不是別人，正是他們的家長。
從以往經(jīng)驗來看，不少家長會在孩子備考時改變作息規(guī)律、飲食習(xí)慣、交談方式等等，從表面上看像是給孩子創(chuàng)造了一個很安靜便利的復(fù)習(xí)環(huán)境，其實越是做得多，越表現(xiàn)出家長的顧慮和擔(dān)憂，也會從消極方面給孩子暗示，讓他們產(chǎn)生“爸媽在高度關(guān)注我，要是考不好該怎么辦”之類的焦慮和不安情緒。
孩子們不需要你改變什么，作為家長，你應(yīng)該以傾聽和鼓勵為主。特別要提醒家長，這段時間千萬別老緊繃著臉，要多展示笑容給孩子，充分信任孩子，做好后勤服務(wù)。
提醒考生——
身心放松最關(guān)鍵
●試著讓自己處在最舒適狀態(tài)：閉上眼睛，集中注意，握緊拳頭，越握越緊，然后體會突然放松的感覺。讓身體的其他關(guān)節(jié)和肌肉也體會這種從緊張到放松的感覺。平時堅持進(jìn)行有規(guī)律和有意識的訓(xùn)練，這樣處于緊張的狀態(tài)時，自然能夠誘發(fā)平靜的心情。
●在一張紙上列出自己焦慮的情況。例如明天有模擬考試，學(xué)習(xí)效率低，考場發(fā)卷的一剎那很緊張……把這些狀況按時間順序和嚴(yán)重程度列成表，然后身臨其境地感受和適應(yīng)，嘗試著一步步地去克服焦慮情緒。
●告訴自己：我沒必要擔(dān)憂，擔(dān)心無濟(jì)于事；我不要想別的，而是應(yīng)該做出對成績有用的努力；不要糾纏細(xì)枝末節(jié)，這點小問題影響不了成績；我一定可以度過這一段時期。
●另外也要注意勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)一到兩個小時可極目遠(yuǎn)眺、聽音樂或四處走走。注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃水果蔬菜，保證蛋白質(zhì)攝入。核桃仁、黑芝麻、花生、棗子，多吃可以補(bǔ)鈣健腦。還可以經(jīng)常按摩穴位做“腦部保健操”，認(rèn)真梳頭等。