最近，隨著期中考試的進(jìn)行，很多高三同學(xué)和家長(zhǎng)提前感受到高考的氛圍，有些同學(xué)在考試前開始感到一定程度的緊張，越想考好，越是發(fā)揮失常，家長(zhǎng)和學(xué)生都很苦惱。我們都知道，在高三這一年里，各種月考、模擬考非常頻繁。學(xué)校設(shè)置這些考試的目的主要在于，一方面起到檢驗(yàn)學(xué)習(xí)狀況的作用，找出學(xué)生知識(shí)掌握上的薄弱點(diǎn)；另一方面讓學(xué)生逐步適應(yīng)高考?xì)夥?，做好心理?zhǔn)備。
但是，很多人在考試過后的處理上卻存在一定的誤區(qū)。簡(jiǎn)單說，知識(shí)方面的查缺補(bǔ)漏大家很容易接受，也會(huì)采取錯(cuò)題本等相應(yīng)做法來重視錯(cuò)誤；而心理方面的問題卻往往得不到及時(shí)的重視。很多家長(zhǎng)和同學(xué)會(huì)想，也許下次不會(huì)焦慮了，就會(huì)好多了。但是，這方面的問題沒有得到根本處理和解決，很有可能會(huì)在下次考試的時(shí)候繼續(xù)付出同樣的代價(jià)，并變成一種惡性循環(huán)，直到高考。
考前焦慮是由于擔(dān)心考試和考試結(jié)果而造成的焦慮情緒。其實(shí)，高考前出現(xiàn)一定程度的緊張是正常的，適度的緊張還有助于考試水平的發(fā)揮。當(dāng)然，高度緊張就會(huì)影響自身水平的正常發(fā)揮，引起高考失常。本文主要想研討在現(xiàn)階段如何充分利用月考和模擬考，為消除和緩解考前焦慮做好先期準(zhǔn)備。
其實(shí)，考前焦慮也分為好多種，不能一概而論。為此，建議感到焦慮的同學(xué)們?cè)诿看慰记埃?jiǎn)單思考一下自己焦慮的原因，做到心中有數(shù)。比如：因復(fù)習(xí)不充分而焦慮、因擔(dān)心忘記某些注意事項(xiàng)而焦慮、因擔(dān)心發(fā)揮失常而焦慮等。針對(duì)這些不同原因，要分別采取相應(yīng)的措施。
對(duì)于復(fù)習(xí)不充分造成的焦慮，可以采取準(zhǔn)備好一定線路的做法，這樣，在面對(duì)考試時(shí)，即使有些題目沒有準(zhǔn)備到，自己也可以從容面對(duì)，按照既定方針來答題，心中有底就會(huì)放松得多。對(duì)于擔(dān)心忘記某些注意事項(xiàng)造成的焦慮，可以采取列表法，將這些問題清楚地列出來，并且逐步積累完善，到高考前放在自己手頭，提醒自己，都已經(jīng)非常清楚了，就不會(huì)產(chǎn)生茫然的混沌感。對(duì)于擔(dān)心發(fā)揮失常造成的焦慮，可以采取良性心理暗示，暗示自己近期的狀態(tài)不錯(cuò)。
當(dāng)然，很多時(shí)候各種焦慮情緒混淆在一起，自己分不那么清楚。那么，有沒有一個(gè)更簡(jiǎn)便的方法呢？現(xiàn)在我就告訴大家一個(gè)平時(shí)我訓(xùn)練學(xué)生，防止考前焦慮的方法。
首先，想辦法讓自己緊張起來，例如：當(dāng)眾讀一段詩詞，或者當(dāng)眾說一段英文。當(dāng)你緊張的時(shí)候，采取一些小動(dòng)作來緩解，比如：將兩手交叉一下，使勁握握；或者咬咬嘴唇、做兩個(gè)深呼吸等?？傊屵@種緊張情緒逐步放松下來。然后，再想法讓自己緊張起來，再采取前面的方法來放松，循環(huán)兩三次。最后，記住這種感受和過程。并且在每次月考和模擬考前有意體會(huì)。隨著時(shí)間的推移，你要想讓自己緊張起來會(huì)變得越來越難。
這樣，真正到了高考前的時(shí)候，你就提醒自己，尋找一下自己的緊張情緒，如果你找不到，說明你完全適應(yīng)了，安心投入考試之中吧；如果你找到了，就按照你已經(jīng)行之有效的方法，很快化解掉這種情緒，也可以安心投入考試了！
試試這種方法，提前面對(duì)和解決焦慮情緒，相信你會(huì)變得更自信、更輕松！
但是，很多人在考試過后的處理上卻存在一定的誤區(qū)。簡(jiǎn)單說，知識(shí)方面的查缺補(bǔ)漏大家很容易接受，也會(huì)采取錯(cuò)題本等相應(yīng)做法來重視錯(cuò)誤；而心理方面的問題卻往往得不到及時(shí)的重視。很多家長(zhǎng)和同學(xué)會(huì)想，也許下次不會(huì)焦慮了，就會(huì)好多了。但是，這方面的問題沒有得到根本處理和解決，很有可能會(huì)在下次考試的時(shí)候繼續(xù)付出同樣的代價(jià)，并變成一種惡性循環(huán)，直到高考。
考前焦慮是由于擔(dān)心考試和考試結(jié)果而造成的焦慮情緒。其實(shí)，高考前出現(xiàn)一定程度的緊張是正常的，適度的緊張還有助于考試水平的發(fā)揮。當(dāng)然，高度緊張就會(huì)影響自身水平的正常發(fā)揮，引起高考失常。本文主要想研討在現(xiàn)階段如何充分利用月考和模擬考，為消除和緩解考前焦慮做好先期準(zhǔn)備。
其實(shí)，考前焦慮也分為好多種，不能一概而論。為此，建議感到焦慮的同學(xué)們?cè)诿看慰记埃?jiǎn)單思考一下自己焦慮的原因，做到心中有數(shù)。比如：因復(fù)習(xí)不充分而焦慮、因擔(dān)心忘記某些注意事項(xiàng)而焦慮、因擔(dān)心發(fā)揮失常而焦慮等。針對(duì)這些不同原因，要分別采取相應(yīng)的措施。
對(duì)于復(fù)習(xí)不充分造成的焦慮，可以采取準(zhǔn)備好一定線路的做法，這樣，在面對(duì)考試時(shí)，即使有些題目沒有準(zhǔn)備到，自己也可以從容面對(duì)，按照既定方針來答題，心中有底就會(huì)放松得多。對(duì)于擔(dān)心忘記某些注意事項(xiàng)造成的焦慮，可以采取列表法，將這些問題清楚地列出來，并且逐步積累完善，到高考前放在自己手頭，提醒自己，都已經(jīng)非常清楚了，就不會(huì)產(chǎn)生茫然的混沌感。對(duì)于擔(dān)心發(fā)揮失常造成的焦慮，可以采取良性心理暗示，暗示自己近期的狀態(tài)不錯(cuò)。
當(dāng)然，很多時(shí)候各種焦慮情緒混淆在一起，自己分不那么清楚。那么，有沒有一個(gè)更簡(jiǎn)便的方法呢？現(xiàn)在我就告訴大家一個(gè)平時(shí)我訓(xùn)練學(xué)生，防止考前焦慮的方法。
首先，想辦法讓自己緊張起來，例如：當(dāng)眾讀一段詩詞，或者當(dāng)眾說一段英文。當(dāng)你緊張的時(shí)候，采取一些小動(dòng)作來緩解，比如：將兩手交叉一下，使勁握握；或者咬咬嘴唇、做兩個(gè)深呼吸等?？傊屵@種緊張情緒逐步放松下來。然后，再想法讓自己緊張起來，再采取前面的方法來放松，循環(huán)兩三次。最后，記住這種感受和過程。并且在每次月考和模擬考前有意體會(huì)。隨著時(shí)間的推移，你要想讓自己緊張起來會(huì)變得越來越難。
這樣，真正到了高考前的時(shí)候，你就提醒自己，尋找一下自己的緊張情緒，如果你找不到，說明你完全適應(yīng)了，安心投入考試之中吧；如果你找到了，就按照你已經(jīng)行之有效的方法，很快化解掉這種情緒，也可以安心投入考試了！
試試這種方法，提前面對(duì)和解決焦慮情緒，相信你會(huì)變得更自信、更輕松！