每年高考的時候，都會有人因為焦慮而睡不著覺。這個問題不光出現(xiàn)在高考之前，也有可能在很早的時候就出現(xiàn)了。因此，我們更要提前掌握解決的辦法，消除不良影響，在真正的大考之前睡得安心，考得自如。
那么，睡不著覺的時候應該怎么辦呢？主要是要做到以下幾點：
一、 讓自己安心
用很短的時間，不要超過15分鐘，回顧一下今天的所學，想清楚自己今天的收獲。這樣，在潛意識中就會形成這樣的看法，“我今天進步了不少??！”然后，告訴自己，“已經(jīng)思考完了可以睡覺了！”
當然，你還可以在床頭放一個本子，隨時記下自己想不起來的知識點，以便明天再次復習之需。這樣就不必擔心明天記不住這些問題所在，而反復在腦子里惦記，造成心煩難以入睡。
二、 讓自己放松
當你睡不著的時候，很容易翻來覆去，找不到一個好姿勢、好位置。這個時候，要讓自己放松可以這樣做：第一步，先選擇一個比較舒服的姿勢，調整一下呼吸。簡單說，就是舌尖頂住上顎，意念存想丹田，然后，做十到十五次深呼吸。這樣，可以達到一個初步的小定狀態(tài)。
第二步，在躺得比較舒服的同時，開始用你的意念安撫身體感覺不適的地方。發(fā)現(xiàn)哪個地方不舒服，不要強忍著，可以輕輕地動一動，讓這個部分感覺比較愜意。這個時候，不要強迫自己怎樣怎樣，也不要為之著急，要體會微風拂面的感覺。
三、 讓自己慢慢入定
用“禪”的心態(tài)來看待自己。佛家有很多很好的修心法門，我們可以用來借鑒，當然，它們也都有著非?？茖W的心理學基礎。學生應體會“行走坐臥皆有禪，戒定慧法全需功”的境界，也就是說，“禪”并不只是在打坐的時候可以去體會，而是在任何時候和狀態(tài)都可以達到的。
而一旦能參悟其中的一點奧妙，對于孩子們的生活和學習都有非凡的作用。具體說來，在上述一二的基礎上，讓自己的意念靜下來，慢慢地，感受夜晚的靜謐。什么也不抗拒，什么也不故意，逐漸達到忘我的境界。
四、 讓自己寬慰
即使這個時候，你仍然睡不著，那么，告訴自己一些科學的事實，對自己形成良性暗示。其實，當你在“禪定”狀態(tài)邊緣的時候，休息的效率遠高于正常睡眠，這是經(jīng)過科學證明的結論。這樣一來，你就不會因為擔心睡不著影響了第二天的學習和考試而焦慮，也更容易進入夢鄉(xiāng)。
五、 讓自己感應
當你需要幫助的時候，當你因為無法入睡而感到煩惱的時候，在前面的基礎上，試著用心去和這種神奇力量建立聯(lián)系，就仿佛有人在幫助你，安撫你，而自己也不再孤單無援。那么，黑夜也就不再讓你心煩了。
呵呵，上面五個步驟的建議對于調整睡眠非常有幫助，如果你因為焦慮而睡不著覺的話，可以試著做做看，經(jīng)過幾次體驗，睡眠狀態(tài)就會有不同程度的改善。衷心希望考生們睡得安心，學得踏實，考得順利！
那么，睡不著覺的時候應該怎么辦呢？主要是要做到以下幾點：
一、 讓自己安心
用很短的時間，不要超過15分鐘，回顧一下今天的所學，想清楚自己今天的收獲。這樣，在潛意識中就會形成這樣的看法，“我今天進步了不少??！”然后，告訴自己，“已經(jīng)思考完了可以睡覺了！”
當然，你還可以在床頭放一個本子，隨時記下自己想不起來的知識點，以便明天再次復習之需。這樣就不必擔心明天記不住這些問題所在，而反復在腦子里惦記，造成心煩難以入睡。
二、 讓自己放松
當你睡不著的時候，很容易翻來覆去，找不到一個好姿勢、好位置。這個時候，要讓自己放松可以這樣做：第一步，先選擇一個比較舒服的姿勢，調整一下呼吸。簡單說，就是舌尖頂住上顎，意念存想丹田，然后，做十到十五次深呼吸。這樣，可以達到一個初步的小定狀態(tài)。
第二步，在躺得比較舒服的同時，開始用你的意念安撫身體感覺不適的地方。發(fā)現(xiàn)哪個地方不舒服，不要強忍著，可以輕輕地動一動，讓這個部分感覺比較愜意。這個時候，不要強迫自己怎樣怎樣，也不要為之著急，要體會微風拂面的感覺。
三、 讓自己慢慢入定
用“禪”的心態(tài)來看待自己。佛家有很多很好的修心法門，我們可以用來借鑒，當然，它們也都有著非?？茖W的心理學基礎。學生應體會“行走坐臥皆有禪，戒定慧法全需功”的境界，也就是說，“禪”并不只是在打坐的時候可以去體會，而是在任何時候和狀態(tài)都可以達到的。
而一旦能參悟其中的一點奧妙，對于孩子們的生活和學習都有非凡的作用。具體說來，在上述一二的基礎上，讓自己的意念靜下來，慢慢地，感受夜晚的靜謐。什么也不抗拒，什么也不故意，逐漸達到忘我的境界。
四、 讓自己寬慰
即使這個時候，你仍然睡不著，那么，告訴自己一些科學的事實，對自己形成良性暗示。其實，當你在“禪定”狀態(tài)邊緣的時候，休息的效率遠高于正常睡眠，這是經(jīng)過科學證明的結論。這樣一來，你就不會因為擔心睡不著影響了第二天的學習和考試而焦慮，也更容易進入夢鄉(xiāng)。
五、 讓自己感應
當你需要幫助的時候，當你因為無法入睡而感到煩惱的時候，在前面的基礎上，試著用心去和這種神奇力量建立聯(lián)系，就仿佛有人在幫助你，安撫你，而自己也不再孤單無援。那么，黑夜也就不再讓你心煩了。
呵呵，上面五個步驟的建議對于調整睡眠非常有幫助，如果你因為焦慮而睡不著覺的話，可以試著做做看，經(jīng)過幾次體驗，睡眠狀態(tài)就會有不同程度的改善。衷心希望考生們睡得安心，學得踏實，考得順利！