離2006年高考開(kāi)考鐘聲越來(lái)越近了。
明天（7日），全省51.74萬(wàn)考生就要走進(jìn)考場(chǎng)，迎接人生的一大挑戰(zhàn)。在這后的2 4小時(shí)內(nèi)，考生該如何調(diào)節(jié)自己，實(shí)現(xiàn)佳應(yīng)試狀態(tài)？昨日，記者特地請(qǐng)教了廣東幾位備戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)豐富的中學(xué)老師、專(zhuān)家，囊括復(fù)習(xí)、心理、起居、飲食、備忘等五大方面，助考生踢好“臨門(mén)一腳”。
“復(fù)習(xí)篇”重在系統(tǒng)梳理知識(shí)
“在后一天的時(shí)間里，不宜再做難題?！比A師附中高三數(shù)學(xué)科組組長(zhǎng)胡曉瑜建議考生，對(duì)待數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等理科的復(fù)習(xí)，盡量把課本再看一遍，熟悉基本概念、原理和所有公式。同時(shí)，把過(guò)去比較重要的知識(shí)檢查卷子再拿出來(lái)，進(jìn)行查漏，重新梳理。
對(duì)于文科、綜合科的沖刺復(fù)習(xí)，廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)教學(xué)處有關(guān)負(fù)責(zé)人認(rèn)為，文科的復(fù)習(xí)要注重對(duì)以往知識(shí)的梳理和溫習(xí)，特別是加強(qiáng)文言文和古詩(shī)的復(fù)習(xí)。而無(wú)論復(fù)習(xí)語(yǔ)文還是英語(yǔ)的作文，考生可多看不同類(lèi)型的題目，并對(duì)不同類(lèi)型題目寫(xiě)下應(yīng)答的結(jié)構(gòu)?！霸诤蟮臅r(shí)間，除對(duì)各科有個(gè)回顧，回歸基礎(chǔ)課本以外，還應(yīng)該多結(jié)合知識(shí)點(diǎn)思考當(dāng)前的時(shí)政、重大生活生產(chǎn)問(wèn)題。”
他建議，“考生可適當(dāng)?shù)刈鲱}熱身，一方面有助于把感覺(jué)培養(yǎng)出來(lái)，另一方面可以鞏固答題的規(guī)范程序和表達(dá)。”
溫馨提醒老師們認(rèn)為，后一天要進(jìn)行“收縮復(fù)習(xí)”，即抓住各科知識(shí)的主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶。但一定不要“開(kāi)夜車(chē)”搞題海戰(zhàn)術(shù)，要把興奮點(diǎn)和佳狀態(tài)留在應(yīng)試時(shí)段上。
“心理篇”自我暗示緊張情緒是正常的
據(jù)了解，大部分考生都會(huì)在考試前夕感覺(jué)緊張，有的甚至產(chǎn)生記憶力下降、失眠、消極復(fù)習(xí)等癥狀?！捌鋵?shí)，感覺(jué)緊張是正常的，包括輕微的狀態(tài)不穩(wěn)，但關(guān)鍵是考生要把‘精神緊張'看輕，不要過(guò)分憂(yōu)慮。”華附心理咨詢(xún)室李之寧說(shuō)，考生越是擔(dān)憂(yōu)自己的“緊張”，就越會(huì)加劇緊張的反應(yīng)，形成惡性循環(huán)。
“因此，當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，首先要自我暗示其為正?，F(xiàn)象”，李之寧建議，“然后可嘗試深呼吸，遠(yuǎn)眺，聽(tīng)音樂(lè)，或與同學(xué)、父母聊天等方式緩解緊張情緒?！蓖瑫r(shí)，也有讀大學(xué)的“過(guò)來(lái)人”建議學(xué)弟學(xué)妹們相信“不僅我會(huì)緊張，別人也會(huì)緊張，重要的是準(zhǔn)備考試，一切順其自然就好”。
溫馨提醒高考前夜，可能有考生會(huì)突然出現(xiàn)腦子一片空白的情況，這是一種正常的“信息暫時(shí)阻?！爆F(xiàn)象，考生不要擔(dān)心，只要心平氣和地呆幾分鐘或深呼吸一會(huì)兒，記憶就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。
“起居篇”午晚飯后宜散步“定心”
“如果考試前或期間生病、體力不支，準(zhǔn)備多時(shí)的復(fù)習(xí)就會(huì)功虧一簣，所以，考生的生物鐘調(diào)整十分關(guān)鍵。”省婦幼醫(yī)院保健院吳醫(yī)生說(shuō)。
據(jù)介紹，高三學(xué)生的生物鐘基本上適應(yīng)了復(fù)習(xí)到很晚的節(jié)奏，因此，不宜“疲勞戰(zhàn)”的考試期間突然打破了這種規(guī)律反而會(huì)令考生感到不適。所以考生在考前就要調(diào)整生物鐘，按平時(shí)習(xí)慣稍提前一些，以晚上10時(shí)睡覺(jué)比較適宜?！叭绻霈F(xiàn)睡眠困難或亢奮等，可以在睡前食些許牛奶等有助催眠的食物，也可聽(tīng)?zhēng)锥问婢?、?yōu)美的音樂(lè)，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。”她還建議考生在午、晚飯后可先散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，再進(jìn)行午休或復(fù)習(xí)，這樣有助穩(wěn)定與放松心情。
溫馨提醒在復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；不宜看有強(qiáng)烈刺激情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。
“飲食篇”不要暴飲暴食降低大腦靈敏度
據(jù)了解，高考期間正值夏季，因此，考生的飲食衛(wèi)生應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、去暑為原則。
省中醫(yī)院天河門(mén)診部林醫(yī)生給考生及其家長(zhǎng)開(kāi)了一個(gè)“飲食單”：早上不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。早餐多吃補(bǔ)腦食物，如豆制品、雞蛋、牛奶、蔬果等，少吃肥肉、油炸等食品。切忌暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低。
午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，做到有糧、有肉、有菜、有豆、有湯水等干稀搭配。
晚餐不宜過(guò)飽。尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。
溫馨提醒甜食及冷飲不宜過(guò)多，以免引起疲勞和胃腸消化吸收功能紊亂，攝入蛋白質(zhì)有助增強(qiáng)記憶、平衡大腦興奮抑制作用。
“備忘篇”記帶2B鉛筆及黑色字跡的鋼筆或簽字筆
昨天，廣州市招生辦有關(guān)負(fù)責(zé)人特意針對(duì)往年常見(jiàn)的“失魂魚(yú)”，給廣大考生列了個(gè)“清單”，讓考生后“核對(duì)”：1.帶齊準(zhǔn)考證、身份證等證件，考生憑兩證進(jìn)入考場(chǎng)。盡管今年省考試中心規(guī)定忘帶身份證可以由父母在當(dāng)科考試結(jié)束前補(bǔ)送到考場(chǎng)，但如果在考前發(fā)現(xiàn)忘記帶證件很容易影響到考試情緒。
2.考生進(jìn)入考場(chǎng)，只允許攜帶規(guī)定的文具，不得攜帶任何書(shū)籍、筆記、報(bào)紙、稿紙、涂改液、計(jì)算器、BP機(jī)、移動(dòng)電話(huà)、電子記事本等。任何人不得穿制服（校服除外）和不透明的飲水器皿進(jìn)入試室。
3.在考試時(shí)，考生除帶備2B鉛筆和橡皮膠，規(guī)定要帶黑色字跡的鋼筆或簽字筆。
溫馨提醒戴眼鏡的同學(xué)好準(zhǔn)備一副備用眼鏡，戴隱形眼鏡的同學(xué)要準(zhǔn)備好一副框架眼鏡和明目的眼藥水。天氣炎熱，可以準(zhǔn)備一條小毛巾，用來(lái)擦汗。今晚要注意聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。提前準(zhǔn)備好要穿的衣服、鞋襪，應(yīng)注重舒適、寬松、透氣性好。
明天（7日），全省51.74萬(wàn)考生就要走進(jìn)考場(chǎng)，迎接人生的一大挑戰(zhàn)。在這后的2 4小時(shí)內(nèi)，考生該如何調(diào)節(jié)自己，實(shí)現(xiàn)佳應(yīng)試狀態(tài)？昨日，記者特地請(qǐng)教了廣東幾位備戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)豐富的中學(xué)老師、專(zhuān)家，囊括復(fù)習(xí)、心理、起居、飲食、備忘等五大方面，助考生踢好“臨門(mén)一腳”。
“復(fù)習(xí)篇”重在系統(tǒng)梳理知識(shí)
“在后一天的時(shí)間里，不宜再做難題?！比A師附中高三數(shù)學(xué)科組組長(zhǎng)胡曉瑜建議考生，對(duì)待數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等理科的復(fù)習(xí)，盡量把課本再看一遍，熟悉基本概念、原理和所有公式。同時(shí)，把過(guò)去比較重要的知識(shí)檢查卷子再拿出來(lái)，進(jìn)行查漏，重新梳理。
對(duì)于文科、綜合科的沖刺復(fù)習(xí)，廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)教學(xué)處有關(guān)負(fù)責(zé)人認(rèn)為，文科的復(fù)習(xí)要注重對(duì)以往知識(shí)的梳理和溫習(xí)，特別是加強(qiáng)文言文和古詩(shī)的復(fù)習(xí)。而無(wú)論復(fù)習(xí)語(yǔ)文還是英語(yǔ)的作文，考生可多看不同類(lèi)型的題目，并對(duì)不同類(lèi)型題目寫(xiě)下應(yīng)答的結(jié)構(gòu)?！霸诤蟮臅r(shí)間，除對(duì)各科有個(gè)回顧，回歸基礎(chǔ)課本以外，還應(yīng)該多結(jié)合知識(shí)點(diǎn)思考當(dāng)前的時(shí)政、重大生活生產(chǎn)問(wèn)題。”
他建議，“考生可適當(dāng)?shù)刈鲱}熱身，一方面有助于把感覺(jué)培養(yǎng)出來(lái)，另一方面可以鞏固答題的規(guī)范程序和表達(dá)。”
溫馨提醒老師們認(rèn)為，后一天要進(jìn)行“收縮復(fù)習(xí)”，即抓住各科知識(shí)的主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶。但一定不要“開(kāi)夜車(chē)”搞題海戰(zhàn)術(shù)，要把興奮點(diǎn)和佳狀態(tài)留在應(yīng)試時(shí)段上。
“心理篇”自我暗示緊張情緒是正常的
據(jù)了解，大部分考生都會(huì)在考試前夕感覺(jué)緊張，有的甚至產(chǎn)生記憶力下降、失眠、消極復(fù)習(xí)等癥狀?！捌鋵?shí)，感覺(jué)緊張是正常的，包括輕微的狀態(tài)不穩(wěn)，但關(guān)鍵是考生要把‘精神緊張'看輕，不要過(guò)分憂(yōu)慮。”華附心理咨詢(xún)室李之寧說(shuō)，考生越是擔(dān)憂(yōu)自己的“緊張”，就越會(huì)加劇緊張的反應(yīng)，形成惡性循環(huán)。
“因此，當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，首先要自我暗示其為正?，F(xiàn)象”，李之寧建議，“然后可嘗試深呼吸，遠(yuǎn)眺，聽(tīng)音樂(lè)，或與同學(xué)、父母聊天等方式緩解緊張情緒?！蓖瑫r(shí)，也有讀大學(xué)的“過(guò)來(lái)人”建議學(xué)弟學(xué)妹們相信“不僅我會(huì)緊張，別人也會(huì)緊張，重要的是準(zhǔn)備考試，一切順其自然就好”。
溫馨提醒高考前夜，可能有考生會(huì)突然出現(xiàn)腦子一片空白的情況，這是一種正常的“信息暫時(shí)阻?！爆F(xiàn)象，考生不要擔(dān)心，只要心平氣和地呆幾分鐘或深呼吸一會(huì)兒，記憶就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。
“起居篇”午晚飯后宜散步“定心”
“如果考試前或期間生病、體力不支，準(zhǔn)備多時(shí)的復(fù)習(xí)就會(huì)功虧一簣，所以，考生的生物鐘調(diào)整十分關(guān)鍵。”省婦幼醫(yī)院保健院吳醫(yī)生說(shuō)。
據(jù)介紹，高三學(xué)生的生物鐘基本上適應(yīng)了復(fù)習(xí)到很晚的節(jié)奏，因此，不宜“疲勞戰(zhàn)”的考試期間突然打破了這種規(guī)律反而會(huì)令考生感到不適。所以考生在考前就要調(diào)整生物鐘，按平時(shí)習(xí)慣稍提前一些，以晚上10時(shí)睡覺(jué)比較適宜?！叭绻霈F(xiàn)睡眠困難或亢奮等，可以在睡前食些許牛奶等有助催眠的食物，也可聽(tīng)?zhēng)锥问婢?、?yōu)美的音樂(lè)，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。”她還建議考生在午、晚飯后可先散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，再進(jìn)行午休或復(fù)習(xí)，這樣有助穩(wěn)定與放松心情。
溫馨提醒在復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；不宜看有強(qiáng)烈刺激情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。
“飲食篇”不要暴飲暴食降低大腦靈敏度
據(jù)了解，高考期間正值夏季，因此，考生的飲食衛(wèi)生應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、去暑為原則。
省中醫(yī)院天河門(mén)診部林醫(yī)生給考生及其家長(zhǎng)開(kāi)了一個(gè)“飲食單”：早上不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。早餐多吃補(bǔ)腦食物，如豆制品、雞蛋、牛奶、蔬果等，少吃肥肉、油炸等食品。切忌暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低。
午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，做到有糧、有肉、有菜、有豆、有湯水等干稀搭配。
晚餐不宜過(guò)飽。尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。
溫馨提醒甜食及冷飲不宜過(guò)多，以免引起疲勞和胃腸消化吸收功能紊亂，攝入蛋白質(zhì)有助增強(qiáng)記憶、平衡大腦興奮抑制作用。
“備忘篇”記帶2B鉛筆及黑色字跡的鋼筆或簽字筆
昨天，廣州市招生辦有關(guān)負(fù)責(zé)人特意針對(duì)往年常見(jiàn)的“失魂魚(yú)”，給廣大考生列了個(gè)“清單”，讓考生后“核對(duì)”：1.帶齊準(zhǔn)考證、身份證等證件，考生憑兩證進(jìn)入考場(chǎng)。盡管今年省考試中心規(guī)定忘帶身份證可以由父母在當(dāng)科考試結(jié)束前補(bǔ)送到考場(chǎng)，但如果在考前發(fā)現(xiàn)忘記帶證件很容易影響到考試情緒。
2.考生進(jìn)入考場(chǎng)，只允許攜帶規(guī)定的文具，不得攜帶任何書(shū)籍、筆記、報(bào)紙、稿紙、涂改液、計(jì)算器、BP機(jī)、移動(dòng)電話(huà)、電子記事本等。任何人不得穿制服（校服除外）和不透明的飲水器皿進(jìn)入試室。
3.在考試時(shí)，考生除帶備2B鉛筆和橡皮膠，規(guī)定要帶黑色字跡的鋼筆或簽字筆。
溫馨提醒戴眼鏡的同學(xué)好準(zhǔn)備一副備用眼鏡，戴隱形眼鏡的同學(xué)要準(zhǔn)備好一副框架眼鏡和明目的眼藥水。天氣炎熱，可以準(zhǔn)備一條小毛巾，用來(lái)擦汗。今晚要注意聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。提前準(zhǔn)備好要穿的衣服、鞋襪，應(yīng)注重舒適、寬松、透氣性好。