失眠并不會(huì)影響大腦思考 千萬(wàn)不要服用安眠藥
主持人：在一摸考試剛剛結(jié)束的時(shí)候，網(wǎng)友在論壇上發(fā)的帖子。大意是這樣的“本來(lái)我認(rèn)為我自己心態(tài)很正常，但在一摸考試前，突然就心慌，說(shuō)什么也睡不著了，只有在床上坐到天明等到第二天參加考試，這是什么問題？”
林丹華：這也是考生經(jīng)常會(huì)遇到的問題，失眠的問題，不僅是這個(gè)網(wǎng)友遇到過(guò)這個(gè)問題，我在很多書上，包括高考狀元也都遇到過(guò)這個(gè)問題，對(duì)這個(gè)問題怎么看呢？心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)一個(gè)人來(lái)講，只要你的身體是健康的，即使你一個(gè)晚上不睡覺，第二天對(duì)你的智力也基本不會(huì)有什么影響。所以如果你一夜沒有睡覺，你第二天進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，你的思維運(yùn)轉(zhuǎn)方式、運(yùn)轉(zhuǎn)靈活性和你晚上睡覺其實(shí)沒有太多的差異。但差異在哪里呢？差異是當(dāng)你覺得自己睡不好覺的時(shí)候，你產(chǎn)生一種很擔(dān)心的情緒，你會(huì)覺得，壞了，我昨天一夜沒睡，我今天進(jìn)考場(chǎng)肯定砸了，這時(shí)候你在對(duì)自己做一個(gè)負(fù)面的暗示，所以這樣你進(jìn)考場(chǎng)這種心態(tài)就會(huì)影響到你，讓你感覺肯定考不好。所以面對(duì)這樣一個(gè)問題，考生該怎么辦呢？我想，如果你躺在床上，躺一個(gè)小時(shí)、兩個(gè)小時(shí)還睡不好的時(shí)候，我們?cè)瓉?lái)提倡用數(shù)數(shù)的方式，從一數(shù)到一萬(wàn)，有的考生說(shuō)，老師我都快數(shù)到十萬(wàn)了，還睡不著，天快亮了。怎么辦呢？你倒過(guò)來(lái)數(shù)，一萬(wàn)，九千九百九十九，九千九百九十八……這樣倒過(guò)來(lái)數(shù)，會(huì)不會(huì)有不一樣的效果。當(dāng)然這是一種方法，我還可以教給大家其他的方法：
大家可以做這樣一個(gè)練習(xí)，躺在床上，讓自己放松下來(lái)，做幾個(gè)深呼吸，深深吸一口氣，吸氣時(shí)你的腦子里想象你吸進(jìn)去的是很舒服的狀態(tài)，很新鮮的空氣，你吸進(jìn)去的空氣會(huì)幫助你睡眠。然后你慢慢地把這口氣再呼出來(lái)，呼氣的時(shí)候你心里可以想象你呼出來(lái)的是你的焦慮、緊張、煩燥、不安的情緒，你做幾次這樣的深呼吸，做完深呼吸這時(shí)候你相對(duì)就會(huì)放松一些，在這種狀態(tài)下，大家可以想像，自己是一種放松的狀態(tài)，你想想一個(gè)氣球，這個(gè)氣球可以是紅顏色或者其他顏色，你可以想象這個(gè)氣球慢慢挪進(jìn)你的身體，碰了一下你的身體，然后，它又慢慢離開你，離開到你一米兩米的地方，又慢慢挪過(guò)來(lái)碰你一下，然后又慢慢地挪走，你就不斷地重復(fù)想象這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)越來(lái)越放松，然后慢慢進(jìn)入一個(gè)睡眠狀態(tài)。如果考生用這個(gè)方法還是不行，或者睡到兩三點(diǎn)的時(shí)候就醒了再也睡不著了，面對(duì)這樣的考生有以毒攻毒的方法，如果好幾個(gè)晚上你都是半夜兩三點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，這時(shí)候你可以用一個(gè)鬧鐘，把鬧鐘定到一點(diǎn)，一點(diǎn)時(shí)鬧鐘就響，這時(shí)候你的生物鐘還沒到兩點(diǎn)醒的時(shí)候，你還很困，你會(huì)覺得，哎呀，這個(gè)鬧鐘怎么把我鬧醒了，你會(huì)覺得非常非常困，然后你會(huì)把鬧鐘按下去，把聲音去掉，然后你再睡著，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你再睜眼時(shí)就是五六點(diǎn)了，這個(gè)方法考生不妨試一下。但這個(gè)方法適用于你已經(jīng)持續(xù)半夜兩三點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，如果是這樣一種狀態(tài)，大家可以試試。
主持人：我們能這么解決失眠嗎——吃安眠藥？
林丹華：我覺得盡量不要采用這樣的方法，因?yàn)樵俸玫陌裁咚?，都?huì)有一定的負(fù)作用，而且你吃了安眠藥，你晚上可能是能睡著了，但第二天早上你可能會(huì)覺得渾身沒勁，坐教室里什么都沒有聽下去。你這個(gè)時(shí)候會(huì)更進(jìn)入一種不良的狀態(tài)，你覺得都是高考鬧的，你會(huì)覺得我現(xiàn)在頭昏眼花，朋友過(guò)得那么好，我卻現(xiàn)在這樣，這種情緒對(duì)你的高考極其不利，是一種惡性循環(huán)的過(guò)程，所以我們剛才談到，要把高考的苦變成樂。失眠誰(shuí)都會(huì)，告訴大家，高考復(fù)習(xí)時(shí)我也失眠過(guò)，每個(gè)人都會(huì)遇到的，當(dāng)你去挑戰(zhàn)一個(gè)任務(wù)時(shí)，你感覺到壓力，是一種正常的心理反應(yīng)，所以你可以用很好的方法調(diào)整它，但我建議大家盡量不要吃藥，因?yàn)槌运幙赡軙?huì)給你帶來(lái)更多的負(fù)面效果，會(huì)讓你感覺到整個(gè)過(guò)程確實(shí)是痛不可言，實(shí)際上并不是這樣的。
主持人：在一摸考試剛剛結(jié)束的時(shí)候，網(wǎng)友在論壇上發(fā)的帖子。大意是這樣的“本來(lái)我認(rèn)為我自己心態(tài)很正常，但在一摸考試前，突然就心慌，說(shuō)什么也睡不著了，只有在床上坐到天明等到第二天參加考試，這是什么問題？”
林丹華：這也是考生經(jīng)常會(huì)遇到的問題，失眠的問題，不僅是這個(gè)網(wǎng)友遇到過(guò)這個(gè)問題，我在很多書上，包括高考狀元也都遇到過(guò)這個(gè)問題，對(duì)這個(gè)問題怎么看呢？心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)一個(gè)人來(lái)講，只要你的身體是健康的，即使你一個(gè)晚上不睡覺，第二天對(duì)你的智力也基本不會(huì)有什么影響。所以如果你一夜沒有睡覺，你第二天進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，你的思維運(yùn)轉(zhuǎn)方式、運(yùn)轉(zhuǎn)靈活性和你晚上睡覺其實(shí)沒有太多的差異。但差異在哪里呢？差異是當(dāng)你覺得自己睡不好覺的時(shí)候，你產(chǎn)生一種很擔(dān)心的情緒，你會(huì)覺得，壞了，我昨天一夜沒睡，我今天進(jìn)考場(chǎng)肯定砸了，這時(shí)候你在對(duì)自己做一個(gè)負(fù)面的暗示，所以這樣你進(jìn)考場(chǎng)這種心態(tài)就會(huì)影響到你，讓你感覺肯定考不好。所以面對(duì)這樣一個(gè)問題，考生該怎么辦呢？我想，如果你躺在床上，躺一個(gè)小時(shí)、兩個(gè)小時(shí)還睡不好的時(shí)候，我們?cè)瓉?lái)提倡用數(shù)數(shù)的方式，從一數(shù)到一萬(wàn)，有的考生說(shuō)，老師我都快數(shù)到十萬(wàn)了，還睡不著，天快亮了。怎么辦呢？你倒過(guò)來(lái)數(shù)，一萬(wàn)，九千九百九十九，九千九百九十八……這樣倒過(guò)來(lái)數(shù)，會(huì)不會(huì)有不一樣的效果。當(dāng)然這是一種方法，我還可以教給大家其他的方法：
大家可以做這樣一個(gè)練習(xí)，躺在床上，讓自己放松下來(lái)，做幾個(gè)深呼吸，深深吸一口氣，吸氣時(shí)你的腦子里想象你吸進(jìn)去的是很舒服的狀態(tài)，很新鮮的空氣，你吸進(jìn)去的空氣會(huì)幫助你睡眠。然后你慢慢地把這口氣再呼出來(lái)，呼氣的時(shí)候你心里可以想象你呼出來(lái)的是你的焦慮、緊張、煩燥、不安的情緒，你做幾次這樣的深呼吸，做完深呼吸這時(shí)候你相對(duì)就會(huì)放松一些，在這種狀態(tài)下，大家可以想像，自己是一種放松的狀態(tài)，你想想一個(gè)氣球，這個(gè)氣球可以是紅顏色或者其他顏色，你可以想象這個(gè)氣球慢慢挪進(jìn)你的身體，碰了一下你的身體，然后，它又慢慢離開你，離開到你一米兩米的地方，又慢慢挪過(guò)來(lái)碰你一下，然后又慢慢地挪走，你就不斷地重復(fù)想象這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)越來(lái)越放松，然后慢慢進(jìn)入一個(gè)睡眠狀態(tài)。如果考生用這個(gè)方法還是不行，或者睡到兩三點(diǎn)的時(shí)候就醒了再也睡不著了，面對(duì)這樣的考生有以毒攻毒的方法，如果好幾個(gè)晚上你都是半夜兩三點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，這時(shí)候你可以用一個(gè)鬧鐘，把鬧鐘定到一點(diǎn)，一點(diǎn)時(shí)鬧鐘就響，這時(shí)候你的生物鐘還沒到兩點(diǎn)醒的時(shí)候，你還很困，你會(huì)覺得，哎呀，這個(gè)鬧鐘怎么把我鬧醒了，你會(huì)覺得非常非常困，然后你會(huì)把鬧鐘按下去，把聲音去掉，然后你再睡著，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你再睜眼時(shí)就是五六點(diǎn)了，這個(gè)方法考生不妨試一下。但這個(gè)方法適用于你已經(jīng)持續(xù)半夜兩三點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，如果是這樣一種狀態(tài)，大家可以試試。
主持人：我們能這么解決失眠嗎——吃安眠藥？
林丹華：我覺得盡量不要采用這樣的方法，因?yàn)樵俸玫陌裁咚?，都?huì)有一定的負(fù)作用，而且你吃了安眠藥，你晚上可能是能睡著了，但第二天早上你可能會(huì)覺得渾身沒勁，坐教室里什么都沒有聽下去。你這個(gè)時(shí)候會(huì)更進(jìn)入一種不良的狀態(tài)，你覺得都是高考鬧的，你會(huì)覺得我現(xiàn)在頭昏眼花，朋友過(guò)得那么好，我卻現(xiàn)在這樣，這種情緒對(duì)你的高考極其不利，是一種惡性循環(huán)的過(guò)程，所以我們剛才談到，要把高考的苦變成樂。失眠誰(shuí)都會(huì)，告訴大家，高考復(fù)習(xí)時(shí)我也失眠過(guò)，每個(gè)人都會(huì)遇到的，當(dāng)你去挑戰(zhàn)一個(gè)任務(wù)時(shí)，你感覺到壓力，是一種正常的心理反應(yīng)，所以你可以用很好的方法調(diào)整它，但我建議大家盡量不要吃藥，因?yàn)槌运幙赡軙?huì)給你帶來(lái)更多的負(fù)面效果，會(huì)讓你感覺到整個(gè)過(guò)程確實(shí)是痛不可言，實(shí)際上并不是這樣的。