勞逸結(jié)合復(fù)習(xí)更有成效
主持人：另外一個(gè)問題，我們的考生現(xiàn)在一直在學(xué)習(xí)，很多家長已經(jīng)把家里的電視關(guān)掉，恨不得都搬走了，電腦，沒有。電話拿到別的屋子，這個(gè)屋子除了臺(tái)燈就是書，多給你擱一個(gè)錄音機(jī)聽聽英語聽力，其他什么都沒了。不說北京吧，其他很多地方的考生，山東、河北，很多考生都是早上五點(diǎn)起床讀書，11點(diǎn)下課、睡覺，他們的日子就是這樣，日復(fù)一日的高考復(fù)習(xí)，沒有休閑娛樂的時(shí)間。您認(rèn)為在高考過程中有一定的休閑娛樂是不是會(huì)對(duì)他們的學(xué)習(xí)和心理有一個(gè)好的促進(jìn)呢？
林丹華：這個(gè)問題其實(shí)也是我們很多考生會(huì)面臨的一個(gè)問題，考生們有兩種類型，一種是他自己會(huì)有一個(gè)休息放松的機(jī)會(huì)、時(shí)間，但家長可能會(huì)給予一定的限制，比如當(dāng)你在那兒休息的時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間時(shí)，比如給同學(xué)打電話時(shí)間超過二十分鐘時(shí)，家長就會(huì)出來干涉。這是一類同學(xué)，想休息，但是外界給予自己一定壓力。還有一類考生，不舍得去休息，認(rèn)為現(xiàn)在一天24小時(shí)都要把時(shí)間投入到學(xué)習(xí)上，他會(huì)覺得，如果這個(gè)時(shí)候去休息、看電視，就少看了半個(gè)小時(shí)的書，他對(duì)自己的要求是非常嚴(yán)格的，這種考生往往會(huì)很深地感受到同伴的壓力，同學(xué)的壓力，他想我晚上一定要學(xué)到一點(diǎn)鐘，因?yàn)槲业耐瑢W(xué)學(xué)到12點(diǎn)半，如果我只學(xué)到12點(diǎn)，可能我同學(xué)學(xué)習(xí)的深度就比我多了，這種壓力很大。剛才主持人提出來的問題，其實(shí)是相當(dāng)重要的，高考是一個(gè)重要的挑戰(zhàn)，但并不是說我們要把一天24小時(shí)都完完全全地集中在復(fù)習(xí)當(dāng)中。我們考生一定要注意，我們中國有一句話叫做“一張一馳”，我們有緊張的時(shí)候，那么一定要有放松的時(shí)候，我們要像彈簧一樣，大家知道，如果把彈簧繃得太緊，它一定會(huì)斷掉。所以大家一定要記住，這也是我特別想跟大家說的，在緊張的復(fù)習(xí)之余，每天一定要花一些時(shí)間進(jìn)行休息、娛樂。如果大家晚上從六點(diǎn)半復(fù)習(xí)到12點(diǎn)，或者11點(diǎn)的時(shí)候，大家中間要休息或者兩次。休息的時(shí)候大家可以做一下自我暗示。比如在原地跳幾下，一邊跳，一邊把手舉得高高的，告訴自己“我能夠做到的”“我相信我自己”，這種活動(dòng)對(duì)考生來講是很容易做到的，但它會(huì)調(diào)整你的心態(tài)，會(huì)讓你把注意力放在集中做的事情上，而不是讓你去擔(dān)憂、害怕。所以我覺得，一張一馳，對(duì)考生真的是非常重要。
另外我們心理學(xué)上也有很多對(duì)于學(xué)習(xí)的研究，如果一個(gè)人不斷地去學(xué)習(xí)，持續(xù)性地讀五六個(gè)小時(shí)的書，沒有休息的話，學(xué)習(xí)的效率也會(huì)下降，所以到后不到兩個(gè)月的時(shí)間里，我們要注意集中自己的時(shí)間，但要提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)效率很重要的一點(diǎn)就是要做到復(fù)習(xí)和休息相輔相成的關(guān)系。
主持人：您剛才說自己給自己壓力不停學(xué)習(xí)的時(shí)候，近網(wǎng)易也關(guān)注了這一點(diǎn)，做了一個(gè)專題“一個(gè)優(yōu)等生的自白”，其實(shí)這是一個(gè)網(wǎng)友給我們發(fā)的一篇帖子，一篇求助信，因?yàn)樽约菏且粋€(gè)優(yōu)等生，就會(huì)對(duì)自己的要求很高，不敢像中等生一樣稍微放松一下，如果有任何一點(diǎn)放松，他就會(huì)譴責(zé)自己。在這種情況下，我們家長應(yīng)該做一些什么樣的措施，幫助孩子進(jìn)入到您剛才所說的一張一馳的狀態(tài)中去？
林丹華：這個(gè)問題也是過去我?guī)啄旮忌蚪坏赖挠龅降姆浅Ｍ怀龅膯栴}，自我要求很高往往會(huì)出現(xiàn)在重點(diǎn)學(xué)校里，或者表現(xiàn)在學(xué)習(xí)很出色的學(xué)生身上，面對(duì)這樣的學(xué)生時(shí)，我覺得很重要的一點(diǎn)就是你要對(duì)自己有一個(gè)很客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，我們常常說優(yōu)等生對(duì)自己的要求和期望可能也會(huì)很高，你的目標(biāo)可能不是普通的大學(xué)，而是像北大、清華，或者其他比較重點(diǎn)的大學(xué)。在這樣一種狀況下，當(dāng)你期望很高的時(shí)候，必然會(huì)對(duì)自己的要求也很高，可能這種學(xué)生不會(huì)允許自己出現(xiàn)失誤，不允許自己在考試過程中有成績不理想的狀態(tài)。實(shí)際上這些問題突出背后的深層次的問題，就是考生如何看待自我的問題，我想這是非常關(guān)鍵的。就是說，你是如何認(rèn)識(shí)自己的，如何認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)、長處？對(duì)自己不如別人的地方，不夠好的地方，你是不是不能容忍自己會(huì)犯錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)？我們都知道，因?yàn)閮?yōu)等生對(duì)自己的期望很高，所以他不允許自己犯一點(diǎn)點(diǎn)的錯(cuò)誤，問題就在于，當(dāng)你不允許自己犯一點(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)誤的時(shí)候，你就會(huì)犯很多的錯(cuò)誤，所以這也是剛才我們說的平常心的問題，一個(gè)能夠很好的看待自我的人，他必然是持有一顆平常心的人，對(duì)這類考生，我的建議是，第一點(diǎn)，你可以去很好地看一下自己，如果你身上有很多的優(yōu)點(diǎn)，那么你不妨去感謝你自己這些優(yōu)點(diǎn)，你每天晚上躺在床上時(shí)，可以回顧一下自己這一天的復(fù)習(xí)過程當(dāng)中，你覺得需要去感謝自己的一些地方，然后把這些感謝之辭反饋給自己。另外，在今天一天復(fù)習(xí)或者這次考試當(dāng)中，有哪些你覺得自己做得不夠好的地方，這時(shí)候你要允許自己有不足的地方，你可以告訴自己，今天在考試時(shí)這一點(diǎn)我做得不夠好，但沒有關(guān)系，我會(huì)面對(duì)它，我會(huì)接納它，我允許它存在。當(dāng)你面對(duì)你這個(gè)問題，接納你這個(gè)問題的時(shí)候，你的心態(tài)必然就平和了，當(dāng)你的心態(tài)平和時(shí)，你就會(huì)把更多的精力和注意力集中在你該做的事情上，而不是集中在你的自我責(zé)備和自我懲罰，自我貶損上。我想這一點(diǎn)對(duì)我們這一類的考生來講，是非常重要的。我建議大家每天晚上時(shí)，要做的一件事情就是感謝自己做得好的地方，對(duì)自己做得不夠好的地方，允許它出現(xiàn)，同時(shí)接納它，當(dāng)你做到這兩點(diǎn)你就會(huì)有更好的辦法去幫助自己轉(zhuǎn)化自己的這點(diǎn)不足。我想這是一個(gè)方面，另外一個(gè)方面就是，對(duì)我們學(xué)習(xí)成績很好的這部分考生來講，因?yàn)榇蠹移谕芨撸杂幸稽c(diǎn)心態(tài)也是比較突出的。一定要讓自己達(dá)到一個(gè)高峰，但是我們?cè)诳紙?chǎng)上就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有一些題目是難題，我跟考生交流時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)很好的考生，他們之所以會(huì)在模擬考、高考當(dāng)中考不到他們應(yīng)該有的水準(zhǔn)，往往在于，他覺得自己一定要把考卷上所有的題目攻下來，尤其一定要把難題攻下來，當(dāng)他有這樣一種心態(tài)的時(shí)候，可能前面容易的、中等難度的題目很快就能做下來，但他會(huì)把很多時(shí)間花在難題上，兩個(gè)小時(shí)的考試，他會(huì)花一個(gè)小時(shí)在某一道難題上，你的時(shí)間花了，但可能你還沒有辦法把難題攻下來，而其他中等和容易的題目，因?yàn)槟阕龅锰?，你可能就?huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤，這部分考生很容易在考場(chǎng)上出現(xiàn)因小失大的問題。所以我的建議是，對(duì)這部分考生，現(xiàn)在要學(xué)會(huì)一個(gè)有意識(shí)的丟分法，在考場(chǎng)上有一顆平常心，要認(rèn)識(shí)到，當(dāng)你做不出來的時(shí)候，絕大多數(shù)同學(xué)，他們也做不出來，所以不要把這樣一些精力更多放在這樣一些題目上。好象自己跟自己較勁，所以我想這一點(diǎn)都是非常重要
主持人：另外一個(gè)問題，我們的考生現(xiàn)在一直在學(xué)習(xí)，很多家長已經(jīng)把家里的電視關(guān)掉，恨不得都搬走了，電腦，沒有。電話拿到別的屋子，這個(gè)屋子除了臺(tái)燈就是書，多給你擱一個(gè)錄音機(jī)聽聽英語聽力，其他什么都沒了。不說北京吧，其他很多地方的考生，山東、河北，很多考生都是早上五點(diǎn)起床讀書，11點(diǎn)下課、睡覺，他們的日子就是這樣，日復(fù)一日的高考復(fù)習(xí)，沒有休閑娛樂的時(shí)間。您認(rèn)為在高考過程中有一定的休閑娛樂是不是會(huì)對(duì)他們的學(xué)習(xí)和心理有一個(gè)好的促進(jìn)呢？
林丹華：這個(gè)問題其實(shí)也是我們很多考生會(huì)面臨的一個(gè)問題，考生們有兩種類型，一種是他自己會(huì)有一個(gè)休息放松的機(jī)會(huì)、時(shí)間，但家長可能會(huì)給予一定的限制，比如當(dāng)你在那兒休息的時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間時(shí)，比如給同學(xué)打電話時(shí)間超過二十分鐘時(shí)，家長就會(huì)出來干涉。這是一類同學(xué)，想休息，但是外界給予自己一定壓力。還有一類考生，不舍得去休息，認(rèn)為現(xiàn)在一天24小時(shí)都要把時(shí)間投入到學(xué)習(xí)上，他會(huì)覺得，如果這個(gè)時(shí)候去休息、看電視，就少看了半個(gè)小時(shí)的書，他對(duì)自己的要求是非常嚴(yán)格的，這種考生往往會(huì)很深地感受到同伴的壓力，同學(xué)的壓力，他想我晚上一定要學(xué)到一點(diǎn)鐘，因?yàn)槲业耐瑢W(xué)學(xué)到12點(diǎn)半，如果我只學(xué)到12點(diǎn)，可能我同學(xué)學(xué)習(xí)的深度就比我多了，這種壓力很大。剛才主持人提出來的問題，其實(shí)是相當(dāng)重要的，高考是一個(gè)重要的挑戰(zhàn)，但并不是說我們要把一天24小時(shí)都完完全全地集中在復(fù)習(xí)當(dāng)中。我們考生一定要注意，我們中國有一句話叫做“一張一馳”，我們有緊張的時(shí)候，那么一定要有放松的時(shí)候，我們要像彈簧一樣，大家知道，如果把彈簧繃得太緊，它一定會(huì)斷掉。所以大家一定要記住，這也是我特別想跟大家說的，在緊張的復(fù)習(xí)之余，每天一定要花一些時(shí)間進(jìn)行休息、娛樂。如果大家晚上從六點(diǎn)半復(fù)習(xí)到12點(diǎn)，或者11點(diǎn)的時(shí)候，大家中間要休息或者兩次。休息的時(shí)候大家可以做一下自我暗示。比如在原地跳幾下，一邊跳，一邊把手舉得高高的，告訴自己“我能夠做到的”“我相信我自己”，這種活動(dòng)對(duì)考生來講是很容易做到的，但它會(huì)調(diào)整你的心態(tài)，會(huì)讓你把注意力放在集中做的事情上，而不是讓你去擔(dān)憂、害怕。所以我覺得，一張一馳，對(duì)考生真的是非常重要。
另外我們心理學(xué)上也有很多對(duì)于學(xué)習(xí)的研究，如果一個(gè)人不斷地去學(xué)習(xí)，持續(xù)性地讀五六個(gè)小時(shí)的書，沒有休息的話，學(xué)習(xí)的效率也會(huì)下降，所以到后不到兩個(gè)月的時(shí)間里，我們要注意集中自己的時(shí)間，但要提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)效率很重要的一點(diǎn)就是要做到復(fù)習(xí)和休息相輔相成的關(guān)系。
主持人：您剛才說自己給自己壓力不停學(xué)習(xí)的時(shí)候，近網(wǎng)易也關(guān)注了這一點(diǎn)，做了一個(gè)專題“一個(gè)優(yōu)等生的自白”，其實(shí)這是一個(gè)網(wǎng)友給我們發(fā)的一篇帖子，一篇求助信，因?yàn)樽约菏且粋€(gè)優(yōu)等生，就會(huì)對(duì)自己的要求很高，不敢像中等生一樣稍微放松一下，如果有任何一點(diǎn)放松，他就會(huì)譴責(zé)自己。在這種情況下，我們家長應(yīng)該做一些什么樣的措施，幫助孩子進(jìn)入到您剛才所說的一張一馳的狀態(tài)中去？
林丹華：這個(gè)問題也是過去我?guī)啄旮忌蚪坏赖挠龅降姆浅Ｍ怀龅膯栴}，自我要求很高往往會(huì)出現(xiàn)在重點(diǎn)學(xué)校里，或者表現(xiàn)在學(xué)習(xí)很出色的學(xué)生身上，面對(duì)這樣的學(xué)生時(shí)，我覺得很重要的一點(diǎn)就是你要對(duì)自己有一個(gè)很客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，我們常常說優(yōu)等生對(duì)自己的要求和期望可能也會(huì)很高，你的目標(biāo)可能不是普通的大學(xué)，而是像北大、清華，或者其他比較重點(diǎn)的大學(xué)。在這樣一種狀況下，當(dāng)你期望很高的時(shí)候，必然會(huì)對(duì)自己的要求也很高，可能這種學(xué)生不會(huì)允許自己出現(xiàn)失誤，不允許自己在考試過程中有成績不理想的狀態(tài)。實(shí)際上這些問題突出背后的深層次的問題，就是考生如何看待自我的問題，我想這是非常關(guān)鍵的。就是說，你是如何認(rèn)識(shí)自己的，如何認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)、長處？對(duì)自己不如別人的地方，不夠好的地方，你是不是不能容忍自己會(huì)犯錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)？我們都知道，因?yàn)閮?yōu)等生對(duì)自己的期望很高，所以他不允許自己犯一點(diǎn)點(diǎn)的錯(cuò)誤，問題就在于，當(dāng)你不允許自己犯一點(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)誤的時(shí)候，你就會(huì)犯很多的錯(cuò)誤，所以這也是剛才我們說的平常心的問題，一個(gè)能夠很好的看待自我的人，他必然是持有一顆平常心的人，對(duì)這類考生，我的建議是，第一點(diǎn)，你可以去很好地看一下自己，如果你身上有很多的優(yōu)點(diǎn)，那么你不妨去感謝你自己這些優(yōu)點(diǎn)，你每天晚上躺在床上時(shí)，可以回顧一下自己這一天的復(fù)習(xí)過程當(dāng)中，你覺得需要去感謝自己的一些地方，然后把這些感謝之辭反饋給自己。另外，在今天一天復(fù)習(xí)或者這次考試當(dāng)中，有哪些你覺得自己做得不夠好的地方，這時(shí)候你要允許自己有不足的地方，你可以告訴自己，今天在考試時(shí)這一點(diǎn)我做得不夠好，但沒有關(guān)系，我會(huì)面對(duì)它，我會(huì)接納它，我允許它存在。當(dāng)你面對(duì)你這個(gè)問題，接納你這個(gè)問題的時(shí)候，你的心態(tài)必然就平和了，當(dāng)你的心態(tài)平和時(shí)，你就會(huì)把更多的精力和注意力集中在你該做的事情上，而不是集中在你的自我責(zé)備和自我懲罰，自我貶損上。我想這一點(diǎn)對(duì)我們這一類的考生來講，是非常重要的。我建議大家每天晚上時(shí)，要做的一件事情就是感謝自己做得好的地方，對(duì)自己做得不夠好的地方，允許它出現(xiàn)，同時(shí)接納它，當(dāng)你做到這兩點(diǎn)你就會(huì)有更好的辦法去幫助自己轉(zhuǎn)化自己的這點(diǎn)不足。我想這是一個(gè)方面，另外一個(gè)方面就是，對(duì)我們學(xué)習(xí)成績很好的這部分考生來講，因?yàn)榇蠹移谕芨撸杂幸稽c(diǎn)心態(tài)也是比較突出的。一定要讓自己達(dá)到一個(gè)高峰，但是我們?cè)诳紙?chǎng)上就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有一些題目是難題，我跟考生交流時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)很好的考生，他們之所以會(huì)在模擬考、高考當(dāng)中考不到他們應(yīng)該有的水準(zhǔn)，往往在于，他覺得自己一定要把考卷上所有的題目攻下來，尤其一定要把難題攻下來，當(dāng)他有這樣一種心態(tài)的時(shí)候，可能前面容易的、中等難度的題目很快就能做下來，但他會(huì)把很多時(shí)間花在難題上，兩個(gè)小時(shí)的考試，他會(huì)花一個(gè)小時(shí)在某一道難題上，你的時(shí)間花了，但可能你還沒有辦法把難題攻下來，而其他中等和容易的題目，因?yàn)槟阕龅锰?，你可能就?huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤，這部分考生很容易在考場(chǎng)上出現(xiàn)因小失大的問題。所以我的建議是，對(duì)這部分考生，現(xiàn)在要學(xué)會(huì)一個(gè)有意識(shí)的丟分法，在考場(chǎng)上有一顆平常心，要認(rèn)識(shí)到，當(dāng)你做不出來的時(shí)候，絕大多數(shù)同學(xué)，他們也做不出來，所以不要把這樣一些精力更多放在這樣一些題目上。好象自己跟自己較勁，所以我想這一點(diǎn)都是非常重要