高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。
之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值。三是學(xué)生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。
只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：
●飲食減壓法 科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的學(xué)習(xí)提供足夠營養(yǎng)。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。所以考生應(yīng)食用諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
●運動減壓法 科學(xué)安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，還會有效轉(zhuǎn)移注意力。
●轉(zhuǎn)移減壓法 有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
●環(huán)境減壓法 學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張，家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)等思想，家長要為孩子安排好飲食，還要積極與孩子溝通，傾聽孩子的想法、多鼓勵孩子。
●過渡減壓法 從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度，減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。
之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值。三是學(xué)生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。
只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：
●飲食減壓法 科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的學(xué)習(xí)提供足夠營養(yǎng)。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。所以考生應(yīng)食用諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
●運動減壓法 科學(xué)安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，還會有效轉(zhuǎn)移注意力。
●轉(zhuǎn)移減壓法 有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
●環(huán)境減壓法 學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張，家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)等思想，家長要為孩子安排好飲食，還要積極與孩子溝通，傾聽孩子的想法、多鼓勵孩子。
●過渡減壓法 從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度，減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。