進入高三，高強度的復(fù)習(xí)拉開帷幕，許多同學(xué)都有不能勝任之感，并且把學(xué)習(xí)效率不高歸咎于記憶能力的下降和時間的有限——實際情況果真如此嗎？記憶真的有“奧秘”嗎？有的話，又在哪兒呢？在回答這些問題之前，讓我們先來做一個有關(guān)記憶的小測試吧！
Q1：對無邏輯聯(lián)系材料的記憶在我們?nèi)粘Ｉ钪?，常常要記住許多無直接邏輯聯(lián)系的材料，比如各種術(shù)語、指示、命令，各種家用物品的特點及各種事件等。本題將檢測你對這類信息的記憶力。
請在40秒內(nèi)記住下列20個詞，即行默寫。在默寫時要連同順序號一起默寫出來才算正確。
1.油 2.經(jīng)濟學(xué) 3.紋身 4.衣服 5.剪刀 6.良心 7.碟 8.愛情 9.邏輯 10.詞典 11.黃河 12.蠟燭 13.缺口 14.社會主義 15.紙 16.粘土 17.神經(jīng)元 18.被試 19.弱 20.學(xué)校
現(xiàn)在你可以根據(jù)默寫正確的詞數(shù)按下列公式進行計算：記憶效率=默寫正確的詞數(shù)/20*100%。
Q2：對數(shù)字的記憶生活中，我們要和很多數(shù)字打交道，像電話號碼、郵政編碼、門牌號、房間號等，本題將對你數(shù)字記憶效率進行檢測。
記憶以下20個數(shù)字，時間為40秒。記憶后即行默寫。
1.24、 2.78、 3.36 、4.5 、5.58、 6.27、 7.30 、8.15 、9.43 、10.56 、11.61、 12.73、 13.33 、14.96、 15.81 、16.44 、17.92 、18.7 、19.12、 20.83
記憶效率=默寫正確的數(shù)量/20*100%。
Q3：對有邏輯聯(lián)系的材料的記憶以下短文有6個要點，已用橫線劃出，并按①②③……編了號，在60秒內(nèi)記住這些要點，然后依次默寫。
自我效能感是指人們對自己是否能夠成功地進行某一成就行為的主觀判斷①。這一概念是由班都拉于1977年提出的，并進行了經(jīng)典的恐蛇癥患者實驗，旨在解釋由不同治療方法所導(dǎo)致的行為改變。知覺到的自我效能與個體對在多大程度上可以完成對付未來情況所需要的行為構(gòu)成的自我判斷有關(guān)。概括起來，自我效能有個體化、情境化、結(jié)果化和多緯度四個特點②。操作完成是最有力的影響因素③，這是因為它基于主體的經(jīng)驗。成功的操作完成提高自我效能，重復(fù)的失敗降低自我效能，特別是失敗出現(xiàn)在事件的初期④。通過重復(fù)成功形成自我效能之后，偶爾的失敗帶來的負影響就會減輕。堅強的努力最終戰(zhàn)勝了偶爾的失敗，個體可以從中體會到，只要努力，就沒有克服不了的困難。這反而會增加自我激勵的堅持性。因此，失敗對自我效能的影響在一定程度上依賴于失敗發(fā)生的時間和自我經(jīng)驗方式⑤。近20年來，歐美心理學(xué)工作者進行了大量的卓有成效的實驗。為了推進心理學(xué)的本土化，研究在中國的社會背景下操作完成這一因素對自我效能的影響，我們假設(shè)：成功的操作完成提高自我效能，重復(fù)的失敗降低自我效能⑥，并對這個假設(shè)進行了驗證。
記憶效率=默寫正確的要點數(shù)。
現(xiàn)在，你可以根據(jù)各題的測試結(jié)果來計算你的平均記憶效率，將三題測驗成績相加再除以3即可。如果你的平均記憶效率在80%以上，就證明你已經(jīng)會使用很有效的記憶方法或者你本身就有很好的記憶潛力。
然而，絕大部分同學(xué)測試出的平均記憶效率都達不到80%，有的甚至遠遠低于它。從跨入高三的第一天開始，同學(xué)們就已經(jīng)宣告進入“信息轟炸”的全面?zhèn)鋺?zhàn)階段，語文的文言文句式、數(shù)學(xué)的公式、英語的單詞……每天不知道有多少各種各樣的信息要被灌入我們的大腦。在這樣高強度的“作戰(zhàn)”中，怎樣才能讓那些不斷涌入的信息“過目不忘”呢？是否要做到這一點，就非得有很高的智商和很好的記憶力呢？是否好成績只屬于那些天資聰穎的人呢？
歷經(jīng)十二年寒窗的高三同學(xué)應(yīng)該都知道，恒心和正確的學(xué)習(xí)方法能夠在學(xué)習(xí)中起決定性作用。關(guān)于恒心，也許有的同學(xué)可以做到這一點，卻往往因為沒有正確的學(xué)習(xí)方法而事倍功半。好的學(xué)習(xí)方法能夠起到事半功倍的效果。只要你是一個正常的人，就不可能記不住要求掌握的知識，問題的關(guān)鍵在于如何合理地安排時間，這就是記憶心理學(xué)鼻祖艾賓浩斯曾講到的，也正是記憶的“奧秘”所在。那些抱怨自己記憶力下降和時間有限的同學(xué)，不過是沒有掌握正確的學(xué)習(xí)方法和科學(xué)的記憶方法罷了。
艾賓浩斯是德國的心理學(xué)家，他最有代表性的研究成果便是以他的名字命名的遺忘曲線。這條曲線告訴人們：遺忘的進程是不均衡的，不是固定的一天丟掉幾個，轉(zhuǎn)天又丟幾個的，而是在記憶的最初階段遺忘的速度相當(dāng)快，繼而逐漸減慢，到了相當(dāng)長的時間后，幾乎就不再遺忘了。也就是說，遺忘的發(fā)展規(guī)律具有“先快后慢”的特點。對我們來說，識記知識后，在我們的大腦皮質(zhì)中保留的經(jīng)驗隨時間的推移而逐漸衰減，這種衰減在學(xué)習(xí)后的短時期內(nèi)特別迅速，經(jīng)過較長時間后，雖然在記憶中保留的經(jīng)驗數(shù)量減少了，但遺忘的進程卻比以前緩慢了。這給了我們什么啟示呢？
因為遺忘是先快后慢，及時復(fù)習(xí)就顯得很重要了，如果我們能對剛記下的知識在大量遺忘前進行復(fù)習(xí)，就可以獲得的記憶效果。所以，要克服遺忘，就要學(xué)會利用一些關(guān)鍵期（遺忘大幅度發(fā)生的時間段），尤其是在最初記憶之后，若不及時復(fù)習(xí)鞏固的話，所記住的東西就很容易被遺忘，隔一陣子再看見的時候，就會像陌生人似的。因此，我們要做的具體方法就是：在學(xué)習(xí)某項知識的過程中，采用學(xué)習(xí)→復(fù)習(xí)→再復(fù)習(xí)的方法。這話說起來簡單，但要具體操作起來，也是要拿出恒心和毅力的。不過，只要大家認真按這個方法去記憶，一定會有好“收成”。
英語單詞的記憶是很多同學(xué)的“老大難”之一，這里我們就以記單詞為例。首先，把你要背的單詞分組，一般一組十個單詞左右為宜。
然后，讓我們開始吧！先朗讀第一組單詞。一般來說，一個單詞連續(xù)快速大聲讀七次就會被暫時記在大腦里，而且短時間內(nèi)不會忘記。有的時候，我們覺得自己記不住東西，其實不是因為記憶中沒有或者忘記了，只是因為我們沒有想起來（將它提取出來）而已。這就像我們有時候會把一個天天見面的人的名字給“忘記”了一樣，其實我們并沒有忘，它就隱藏在我們的大腦深處，在另外一個時候大腦會突然呈現(xiàn)出他的名字：啊！他就是張三嘛……
第一組單詞讀完后，就開始復(fù)習(xí)這組單詞，復(fù)習(xí)完后馬上讀第二組，接著復(fù)習(xí)第二組。第二組復(fù)習(xí)完后，不要急著往下學(xué)。這時要回到開頭，復(fù)習(xí)第一組和第二組單詞，然后再學(xué)習(xí)第三組。第三組復(fù)習(xí)完后，再從頭開始由第一組復(fù)習(xí)到第三組。依次類推，循環(huán)往復(fù)。這個過程算是“初學(xué)”，要多花點時間，盡量動用眼耳口等多種感官，集中注意力，記得越牢越好。
初學(xué)之后，還要進行幾次大的復(fù)習(xí)，其時間段的選擇是很有講究的。根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，大概在初次學(xué)習(xí)之后的12小時、1天、4天、7天、14天、30天以及半年，分別是遺忘的關(guān)鍵期，也就是說，你如果在這些時候再復(fù)習(xí)，效率是的，所付出的勞動也是最有價值的。隨著與單詞“見面”次數(shù)的增多，單詞就慢慢成為你的“熟人”了。對于一個單詞，也許我們平時要花上無數(shù)次的心血反復(fù)地記憶，卻總是沒法牢牢地記在心中，可是利用上面這個方法，我們只需要不到十次的時間，就能長時間地記住一個單詞，而且因為個體差異的不同，有的人還能夠達到終生記憶。
為了讓大家更明確，這里給大家列出一個時間表：
這個記憶法看起來似乎很繁瑣，需要多次反復(fù)，其實不然。因為它減少了你盲目復(fù)習(xí)的次數(shù)，而且每次復(fù)習(xí)的時間不需要太多，一般來說，不用使出初學(xué)時那么大的勁，快速地過一遍，達到能夠在心中回憶出來的再認的目的就可以了。這樣，越往后你的復(fù)習(xí)就越輕松，花的時間也越少。如果你怕自己因為要復(fù)習(xí)的知識太多而“糊涂”，可以給自己畫一個表格，寫上每一知識板塊的遺忘關(guān)鍵期，這樣復(fù)習(xí)起來就一目了然了。
根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線所制定的記憶法不僅可用來記單詞，它同樣適用于其他學(xué)科。如背誦文科知識，就可以把各門知識先分塊，然后走我們的學(xué)習(xí)→復(fù)習(xí)→再復(fù)習(xí)的路線。再比如記數(shù)理化公式，也可以采用此法，只是不一定嚴格按照背單詞的模式，可以靈活減少一些復(fù)習(xí)次數(shù)。筆者考研時，就曾用這個方法來強化復(fù)習(xí)，取得了很大的成效?？梢院敛豢鋸埖卣f，無論你想記住什么，都可以用得上它，它甚至能讓你的一生都受益無窮。
我們每個人都應(yīng)當(dāng)明確，只要有意識地加以培養(yǎng)，每個人的記憶都可以得到發(fā)展和提高。俄國大文豪托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力?！蓖袪査固┑挠洃浟Σ賹嶋H上就是對知識的反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”，這與我們根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線訂立的復(fù)習(xí)計劃有異曲同工之妙，只是，我們的方法是建立在更加科學(xué)的對人類記憶進行研究的基礎(chǔ)之上的。
貼士鏈接
要更快更牢地記住繁多的知識，除了科學(xué)地記憶和合理地安排時間外，還有哪些要注意的呢？
No.1積極暗示。
許多人常常感嘆“我記性不好”，對自己的記憶力缺乏足夠的信心，其實這樣想只會慌了陣腳，給自己的記憶設(shè)障。積極暗示就是給自己打氣：“我一定能記住?！蓖瑫r要集中注意力，記憶時只有聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層才會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果一心二用，就會大大降低記憶效率。
No.2掌握一些小竅門。
記憶的方法有多種，如分類記憶、特點記憶、諧音記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶及編提綱、做筆記、制卡片等，我們要靈活運用，同時還要掌握記憶時間。目前認知心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般來說，上午9～11時、下午3～4時、晚上7～10時為記憶時間，利用這些時間記憶難記的知識點，效果較好。
No.3保證睡眠充足，自我放松。
2000年12月，美國《自然-神經(jīng)科學(xué)》雜志發(fā)表了哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個新發(fā)現(xiàn)：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內(nèi)容了。這說明良好充足的睡眠是高效率學(xué)習(xí)的必要保障，也更說明了我們根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線制訂的學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)計劃的價值所在。高三生活雖然相當(dāng)緊張，但也要有張有弛。當(dāng)你感到疲勞的時候，不妨運用一些自我按摩或自我放松的方法，有效地消除疲勞。我們平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一，此外還可以按摩太陽穴，用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵等。這些方法能促進血液流動，有助于消除記憶障礙和增強記憶力。
No.4積極健康的生活方式。
平時要有規(guī)律地生活，注意自我調(diào)節(jié)，保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)。學(xué)會保養(yǎng)我們的大腦，經(jīng)常積極休息，進行體育鍛煉，防止過度疲勞。在飲食上，要多補充含鎂食品，鎂能使核糖核酸進入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)，豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂，可以保證大腦充足的營養(yǎng)。此外，要多吃堿性和富含維生素的食物，如魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）、豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、青椒、葡萄、草莓、金橘、獼猴桃等。
Q1：對無邏輯聯(lián)系材料的記憶在我們?nèi)粘Ｉ钪?，常常要記住許多無直接邏輯聯(lián)系的材料，比如各種術(shù)語、指示、命令，各種家用物品的特點及各種事件等。本題將檢測你對這類信息的記憶力。
請在40秒內(nèi)記住下列20個詞，即行默寫。在默寫時要連同順序號一起默寫出來才算正確。
1.油 2.經(jīng)濟學(xué) 3.紋身 4.衣服 5.剪刀 6.良心 7.碟 8.愛情 9.邏輯 10.詞典 11.黃河 12.蠟燭 13.缺口 14.社會主義 15.紙 16.粘土 17.神經(jīng)元 18.被試 19.弱 20.學(xué)校
現(xiàn)在你可以根據(jù)默寫正確的詞數(shù)按下列公式進行計算：記憶效率=默寫正確的詞數(shù)/20*100%。
Q2：對數(shù)字的記憶生活中，我們要和很多數(shù)字打交道，像電話號碼、郵政編碼、門牌號、房間號等，本題將對你數(shù)字記憶效率進行檢測。
記憶以下20個數(shù)字，時間為40秒。記憶后即行默寫。
1.24、 2.78、 3.36 、4.5 、5.58、 6.27、 7.30 、8.15 、9.43 、10.56 、11.61、 12.73、 13.33 、14.96、 15.81 、16.44 、17.92 、18.7 、19.12、 20.83
記憶效率=默寫正確的數(shù)量/20*100%。
Q3：對有邏輯聯(lián)系的材料的記憶以下短文有6個要點，已用橫線劃出，并按①②③……編了號，在60秒內(nèi)記住這些要點，然后依次默寫。
自我效能感是指人們對自己是否能夠成功地進行某一成就行為的主觀判斷①。這一概念是由班都拉于1977年提出的，并進行了經(jīng)典的恐蛇癥患者實驗，旨在解釋由不同治療方法所導(dǎo)致的行為改變。知覺到的自我效能與個體對在多大程度上可以完成對付未來情況所需要的行為構(gòu)成的自我判斷有關(guān)。概括起來，自我效能有個體化、情境化、結(jié)果化和多緯度四個特點②。操作完成是最有力的影響因素③，這是因為它基于主體的經(jīng)驗。成功的操作完成提高自我效能，重復(fù)的失敗降低自我效能，特別是失敗出現(xiàn)在事件的初期④。通過重復(fù)成功形成自我效能之后，偶爾的失敗帶來的負影響就會減輕。堅強的努力最終戰(zhàn)勝了偶爾的失敗，個體可以從中體會到，只要努力，就沒有克服不了的困難。這反而會增加自我激勵的堅持性。因此，失敗對自我效能的影響在一定程度上依賴于失敗發(fā)生的時間和自我經(jīng)驗方式⑤。近20年來，歐美心理學(xué)工作者進行了大量的卓有成效的實驗。為了推進心理學(xué)的本土化，研究在中國的社會背景下操作完成這一因素對自我效能的影響，我們假設(shè)：成功的操作完成提高自我效能，重復(fù)的失敗降低自我效能⑥，并對這個假設(shè)進行了驗證。
記憶效率=默寫正確的要點數(shù)。
現(xiàn)在，你可以根據(jù)各題的測試結(jié)果來計算你的平均記憶效率，將三題測驗成績相加再除以3即可。如果你的平均記憶效率在80%以上，就證明你已經(jīng)會使用很有效的記憶方法或者你本身就有很好的記憶潛力。
然而，絕大部分同學(xué)測試出的平均記憶效率都達不到80%，有的甚至遠遠低于它。從跨入高三的第一天開始，同學(xué)們就已經(jīng)宣告進入“信息轟炸”的全面?zhèn)鋺?zhàn)階段，語文的文言文句式、數(shù)學(xué)的公式、英語的單詞……每天不知道有多少各種各樣的信息要被灌入我們的大腦。在這樣高強度的“作戰(zhàn)”中，怎樣才能讓那些不斷涌入的信息“過目不忘”呢？是否要做到這一點，就非得有很高的智商和很好的記憶力呢？是否好成績只屬于那些天資聰穎的人呢？
歷經(jīng)十二年寒窗的高三同學(xué)應(yīng)該都知道，恒心和正確的學(xué)習(xí)方法能夠在學(xué)習(xí)中起決定性作用。關(guān)于恒心，也許有的同學(xué)可以做到這一點，卻往往因為沒有正確的學(xué)習(xí)方法而事倍功半。好的學(xué)習(xí)方法能夠起到事半功倍的效果。只要你是一個正常的人，就不可能記不住要求掌握的知識，問題的關(guān)鍵在于如何合理地安排時間，這就是記憶心理學(xué)鼻祖艾賓浩斯曾講到的，也正是記憶的“奧秘”所在。那些抱怨自己記憶力下降和時間有限的同學(xué)，不過是沒有掌握正確的學(xué)習(xí)方法和科學(xué)的記憶方法罷了。
艾賓浩斯是德國的心理學(xué)家，他最有代表性的研究成果便是以他的名字命名的遺忘曲線。這條曲線告訴人們：遺忘的進程是不均衡的，不是固定的一天丟掉幾個，轉(zhuǎn)天又丟幾個的，而是在記憶的最初階段遺忘的速度相當(dāng)快，繼而逐漸減慢，到了相當(dāng)長的時間后，幾乎就不再遺忘了。也就是說，遺忘的發(fā)展規(guī)律具有“先快后慢”的特點。對我們來說，識記知識后，在我們的大腦皮質(zhì)中保留的經(jīng)驗隨時間的推移而逐漸衰減，這種衰減在學(xué)習(xí)后的短時期內(nèi)特別迅速，經(jīng)過較長時間后，雖然在記憶中保留的經(jīng)驗數(shù)量減少了，但遺忘的進程卻比以前緩慢了。這給了我們什么啟示呢？
因為遺忘是先快后慢，及時復(fù)習(xí)就顯得很重要了，如果我們能對剛記下的知識在大量遺忘前進行復(fù)習(xí)，就可以獲得的記憶效果。所以，要克服遺忘，就要學(xué)會利用一些關(guān)鍵期（遺忘大幅度發(fā)生的時間段），尤其是在最初記憶之后，若不及時復(fù)習(xí)鞏固的話，所記住的東西就很容易被遺忘，隔一陣子再看見的時候，就會像陌生人似的。因此，我們要做的具體方法就是：在學(xué)習(xí)某項知識的過程中，采用學(xué)習(xí)→復(fù)習(xí)→再復(fù)習(xí)的方法。這話說起來簡單，但要具體操作起來，也是要拿出恒心和毅力的。不過，只要大家認真按這個方法去記憶，一定會有好“收成”。
英語單詞的記憶是很多同學(xué)的“老大難”之一，這里我們就以記單詞為例。首先，把你要背的單詞分組，一般一組十個單詞左右為宜。
然后，讓我們開始吧！先朗讀第一組單詞。一般來說，一個單詞連續(xù)快速大聲讀七次就會被暫時記在大腦里，而且短時間內(nèi)不會忘記。有的時候，我們覺得自己記不住東西，其實不是因為記憶中沒有或者忘記了，只是因為我們沒有想起來（將它提取出來）而已。這就像我們有時候會把一個天天見面的人的名字給“忘記”了一樣，其實我們并沒有忘，它就隱藏在我們的大腦深處，在另外一個時候大腦會突然呈現(xiàn)出他的名字：啊！他就是張三嘛……
第一組單詞讀完后，就開始復(fù)習(xí)這組單詞，復(fù)習(xí)完后馬上讀第二組，接著復(fù)習(xí)第二組。第二組復(fù)習(xí)完后，不要急著往下學(xué)。這時要回到開頭，復(fù)習(xí)第一組和第二組單詞，然后再學(xué)習(xí)第三組。第三組復(fù)習(xí)完后，再從頭開始由第一組復(fù)習(xí)到第三組。依次類推，循環(huán)往復(fù)。這個過程算是“初學(xué)”，要多花點時間，盡量動用眼耳口等多種感官，集中注意力，記得越牢越好。
初學(xué)之后，還要進行幾次大的復(fù)習(xí)，其時間段的選擇是很有講究的。根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，大概在初次學(xué)習(xí)之后的12小時、1天、4天、7天、14天、30天以及半年，分別是遺忘的關(guān)鍵期，也就是說，你如果在這些時候再復(fù)習(xí)，效率是的，所付出的勞動也是最有價值的。隨著與單詞“見面”次數(shù)的增多，單詞就慢慢成為你的“熟人”了。對于一個單詞，也許我們平時要花上無數(shù)次的心血反復(fù)地記憶，卻總是沒法牢牢地記在心中，可是利用上面這個方法，我們只需要不到十次的時間，就能長時間地記住一個單詞，而且因為個體差異的不同，有的人還能夠達到終生記憶。
為了讓大家更明確，這里給大家列出一個時間表：
這個記憶法看起來似乎很繁瑣，需要多次反復(fù)，其實不然。因為它減少了你盲目復(fù)習(xí)的次數(shù)，而且每次復(fù)習(xí)的時間不需要太多，一般來說，不用使出初學(xué)時那么大的勁，快速地過一遍，達到能夠在心中回憶出來的再認的目的就可以了。這樣，越往后你的復(fù)習(xí)就越輕松，花的時間也越少。如果你怕自己因為要復(fù)習(xí)的知識太多而“糊涂”，可以給自己畫一個表格，寫上每一知識板塊的遺忘關(guān)鍵期，這樣復(fù)習(xí)起來就一目了然了。
根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線所制定的記憶法不僅可用來記單詞，它同樣適用于其他學(xué)科。如背誦文科知識，就可以把各門知識先分塊，然后走我們的學(xué)習(xí)→復(fù)習(xí)→再復(fù)習(xí)的路線。再比如記數(shù)理化公式，也可以采用此法，只是不一定嚴格按照背單詞的模式，可以靈活減少一些復(fù)習(xí)次數(shù)。筆者考研時，就曾用這個方法來強化復(fù)習(xí)，取得了很大的成效?？梢院敛豢鋸埖卣f，無論你想記住什么，都可以用得上它，它甚至能讓你的一生都受益無窮。
我們每個人都應(yīng)當(dāng)明確，只要有意識地加以培養(yǎng)，每個人的記憶都可以得到發(fā)展和提高。俄國大文豪托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力?！蓖袪査固┑挠洃浟Σ賹嶋H上就是對知識的反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”，這與我們根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線訂立的復(fù)習(xí)計劃有異曲同工之妙，只是，我們的方法是建立在更加科學(xué)的對人類記憶進行研究的基礎(chǔ)之上的。
貼士鏈接
要更快更牢地記住繁多的知識，除了科學(xué)地記憶和合理地安排時間外，還有哪些要注意的呢？
No.1積極暗示。
許多人常常感嘆“我記性不好”，對自己的記憶力缺乏足夠的信心，其實這樣想只會慌了陣腳，給自己的記憶設(shè)障。積極暗示就是給自己打氣：“我一定能記住?！蓖瑫r要集中注意力，記憶時只有聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層才會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果一心二用，就會大大降低記憶效率。
No.2掌握一些小竅門。
記憶的方法有多種，如分類記憶、特點記憶、諧音記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶及編提綱、做筆記、制卡片等，我們要靈活運用，同時還要掌握記憶時間。目前認知心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般來說，上午9～11時、下午3～4時、晚上7～10時為記憶時間，利用這些時間記憶難記的知識點，效果較好。
No.3保證睡眠充足，自我放松。
2000年12月，美國《自然-神經(jīng)科學(xué)》雜志發(fā)表了哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個新發(fā)現(xiàn)：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內(nèi)容了。這說明良好充足的睡眠是高效率學(xué)習(xí)的必要保障，也更說明了我們根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線制訂的學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)計劃的價值所在。高三生活雖然相當(dāng)緊張，但也要有張有弛。當(dāng)你感到疲勞的時候，不妨運用一些自我按摩或自我放松的方法，有效地消除疲勞。我們平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一，此外還可以按摩太陽穴，用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵等。這些方法能促進血液流動，有助于消除記憶障礙和增強記憶力。
No.4積極健康的生活方式。
平時要有規(guī)律地生活，注意自我調(diào)節(jié)，保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)。學(xué)會保養(yǎng)我們的大腦，經(jīng)常積極休息，進行體育鍛煉，防止過度疲勞。在飲食上，要多補充含鎂食品，鎂能使核糖核酸進入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)，豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂，可以保證大腦充足的營養(yǎng)。此外，要多吃堿性和富含維生素的食物，如魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）、豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、青椒、葡萄、草莓、金橘、獼猴桃等。