「調(diào)查緣起」
（“東方網(wǎng)大力神”調(diào)研組調(diào)研員 江嵐 高憶婷 呂曉寒）
身體是高考的本錢。在高考這場(chǎng)硬仗的最后拼搏階段，身體素質(zhì)和精神狀況至關(guān)重要?！皷|方網(wǎng)大力神”高考調(diào)研組為此曾在上海10個(gè)學(xué)校中，征求家長(zhǎng)認(rèn)為孩子在高三階段的學(xué)習(xí)過程中存在的問題，發(fā)現(xiàn)全部家長(zhǎng)都提到了“復(fù)習(xí)時(shí)間安排和健康狀況”，由此可見，在面臨高考的巨大壓力下，學(xué)生的健康問題已經(jīng)成為家長(zhǎng)普遍關(guān)心的問題。那么———
●高三學(xué)生的健康現(xiàn)狀究竟到了怎樣的地步？
●反映出的生活安排的不合理現(xiàn)象該如何解決？
●為什么利用同樣多的時(shí)間，高考優(yōu)秀生白天的精神狀況整體水平略高呢？
●他們是如何合理安排時(shí)間的？
●為什么大多數(shù)人都制訂計(jì)劃，非高考50甲的同學(xué)對(duì)計(jì)劃完成率的滿意度很低呢？
●怎么樣的計(jì)劃方式是高考優(yōu)秀生常用的呢？
為此，該調(diào)研組向2003年秋季高考（上海卷）理科前400名、文科前200名的考生發(fā)放問卷200份，有效問卷108份，建立了高考優(yōu)秀生組數(shù)據(jù)庫，同時(shí)在這個(gè)分?jǐn)?shù)段范圍之外建立了對(duì)照組的數(shù)據(jù)庫（高考普通學(xué)生對(duì)照組）。3個(gè)月后又進(jìn)行了第二次電話問卷調(diào)查。下面是問卷的主要內(nèi)容：
「現(xiàn)狀」
●高三階段學(xué)生的入睡時(shí)間差異不大
●高考優(yōu)秀生的睡眠時(shí)間主要在6到8小時(shí)且質(zhì)量較好
數(shù)據(jù)顯示：從晚上入睡時(shí)間來看，普通的2004屆高三考生、高考優(yōu)秀生高考普通學(xué)生的差異不大，都為23點(diǎn)入睡，從平均數(shù)的角度看，高考優(yōu)秀生略早于高考普通學(xué)生。高考優(yōu)秀生在高三階段有78.5%選擇6到8小時(shí)睡眠，有17.8%選擇8到10小時(shí)，3.7%選擇6小時(shí)以下，睡眠時(shí)間比較充足。從睡眠質(zhì)量來看，高考優(yōu)秀生的睡眠質(zhì)量普遍較高，只有2.8%的人出現(xiàn)經(jīng)常失眠的情況，而且絕大多數(shù)（38.9%）的高考優(yōu)秀生從沒失眠。
高考優(yōu)秀生失眠情況
●學(xué)生白天精神狀況整體樂觀，但小部分學(xué)生出現(xiàn)的白天精神萎靡現(xiàn)象值得注意●高考優(yōu)秀生與高考普通學(xué)生相比睡眠時(shí)間相當(dāng)，但是白天精神狀況相對(duì)更好
高考優(yōu)秀生組和高考普通學(xué)生組分別有95%和84.4%白天精神狀況基本良好。但是在高考普通學(xué)生中，但是有11.1%的學(xué)生出現(xiàn)有時(shí)萎靡的現(xiàn)象，有4.4%的學(xué)生經(jīng)常萎靡不振，而高考優(yōu)秀生在這個(gè)比例上要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)值。
高三階段白天精神狀況
●高三學(xué)生的生活總體情況為：比較有規(guī)律
●高考優(yōu)秀生與對(duì)照組相比生活更有規(guī)律
大部分高考優(yōu)秀生生活“一直很有規(guī)律”，大多數(shù)非高考五十甲選擇“大部分時(shí)間有規(guī)律”。數(shù)據(jù)顯示，有48.7%的高考優(yōu)秀生選擇“生活一直很有規(guī)律”，而只有35.6%的高考普通的學(xué)生選擇這一項(xiàng)。而選擇“生活很少有規(guī)律”與“沒有規(guī)律”的也是高考普通學(xué)生選擇居多，分別為6.7%和4.4%，比高考優(yōu)秀生多出4.1%和1.8%.
小結(jié)：從以上數(shù)據(jù)看出，高三學(xué)生整體的睡眠時(shí)間量差異性不大，表明大家用于學(xué)習(xí)的時(shí)間量大致相同，但是為什么高考優(yōu)秀生的白天精神狀況整體來看好于高考普通學(xué)生呢？
我們認(rèn)為和普通學(xué)生相比，高考優(yōu)秀生有兩大不同點(diǎn)：
●安排時(shí)間的能力比較強(qiáng)，家長(zhǎng)督促有效，生活更規(guī)律
●任務(wù)的完成效率比較高，自制力比較強(qiáng)
下面我們將分別闡述這兩個(gè)問題：
一、合理安排時(shí)間
高三的學(xué)習(xí)生活壓力很大，針對(duì)普遍出現(xiàn)的疲勞問題，該如何應(yīng)對(duì)呢？
●數(shù)據(jù)顯示通過制定計(jì)劃來安排時(shí)間的意識(shí)已經(jīng)深入民心
●高考優(yōu)秀生的家長(zhǎng)在“督促孩子早點(diǎn)休息”中扮演了很好的角色●高考優(yōu)秀生對(duì)“制定計(jì)劃對(duì)學(xué)習(xí)生活的合理安排有幫助”的觀點(diǎn)認(rèn)可度比非高考五十甲高，但是認(rèn)為“制定計(jì)劃安排時(shí)間”是的觀點(diǎn)認(rèn)可度不及對(duì)照組。
數(shù)據(jù)顯示：高考優(yōu)秀生與高考普通學(xué)生分別有85%和75.6%認(rèn)為，制定一個(gè)計(jì)劃對(duì)學(xué)習(xí)生活的合理安排有幫助，并且有75%和68.9%曾經(jīng)制定過有階段性的計(jì)劃。制定計(jì)劃已經(jīng)成為高三學(xué)生首推的選擇。
在回答“對(duì)抗過度疲勞的措施中”，有17.5%的高考優(yōu)秀生提到了“家長(zhǎng)督促子女早點(diǎn)休息”，比對(duì)照組高出了6.4%個(gè)百分比。這反映出家長(zhǎng)督促孩子休息的角色依舊很重要。孩子在高三階段經(jīng)常會(huì)毫無節(jié)制地投入學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)需要在孩子學(xué)習(xí)與健康的權(quán)衡比較后，給予孩子強(qiáng)制性的休息時(shí)間約束；另外，權(quán)威分析也表明：投入學(xué)習(xí)的時(shí)間與效率的關(guān)系是正態(tài)曲線的分布，一般人在3個(gè)小時(shí)的精神高度集中后，效率開始下降，沒有必要超負(fù)荷學(xué)習(xí)。
二、提高計(jì)劃完成率
制定計(jì)劃來安排生活對(duì)高三學(xué)生而言非常有用，但是高考優(yōu)秀生對(duì)“制定一個(gè)計(jì)劃”的實(shí)際有效認(rèn)可度比較其對(duì)照組稍低，當(dāng)問及原因后發(fā)現(xiàn)，制定計(jì)劃是形式，計(jì)劃的完成率是高考優(yōu)秀生生活更有規(guī)律，精神狀況更好的根本原因。
●高考優(yōu)秀生對(duì)計(jì)劃完成率的滿意度驚人地高，比對(duì)照組高出40.1個(gè)百分點(diǎn)
●高考普通學(xué)生對(duì)計(jì)劃完成率的不滿意度高，比高考優(yōu)秀生組高出14.7個(gè)百分點(diǎn)數(shù)據(jù)顯示：高考優(yōu)秀生組中近61.3%很滿意計(jì)劃的完成率，高考普通學(xué)生相應(yīng)的比例只有21.2%；只有6.5%的高考優(yōu)秀生不太滿意完成率，高考普通學(xué)生則要達(dá)到27.3%.數(shù)據(jù)表現(xiàn)出如此的懸殊，反映出計(jì)劃的完成率的確是區(qū)分高分考生和對(duì)照組的重要指標(biāo)。
●從計(jì)劃類型看，學(xué)生整體來看傾向于略有余地型
●近1/5的高考普通學(xué)生選擇寬松型計(jì)劃方式，這可能造成執(zhí)行計(jì)劃的滿意度較低
●計(jì)劃安排切忌過于寬松在所有接受調(diào)查的學(xué)生之中，選擇略有余地型的計(jì)劃方式占絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，為62.5%，而高考優(yōu)秀生和高考普通學(xué)生在這個(gè)選擇上的有效比例分別為71%和54.5%，其次為計(jì)劃飽和型，高達(dá)19.4%和21.2%選擇此項(xiàng)。
另外，數(shù)據(jù)顯示：高考優(yōu)秀生中有6.5%選擇寬松型計(jì)劃，卻有18.2%的非高考五十甲學(xué)生選擇此項(xiàng)。按照常理，寬松型的計(jì)劃容易完成，但事實(shí)上，高考普通學(xué)生對(duì)計(jì)劃執(zhí)行率的滿意程度比較低，這其中頗有玩味之處，這反映出：非高考五十甲學(xué)生制定計(jì)劃的寬松性造成執(zhí)行計(jì)劃時(shí)的自我要求相對(duì)較低，認(rèn)為時(shí)間充裕而分心于外界，不能有效在集中時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)；另外寬松型計(jì)劃產(chǎn)生的心理暗示（例如：時(shí)間很多內(nèi)容很少，我可以慢慢做）往往會(huì)阻礙執(zhí)行計(jì)劃的效率。
在調(diào)查中，我們還設(shè)計(jì)了“遇到外界干擾時(shí)你采取了哪些有效的方法？”的主觀問題，我們把高考優(yōu)秀生比較零散的回答做了一些粗糙的分類，希望給高三考生一些參考。
高考優(yōu)秀生遇到外界干擾時(shí)采取的有效方法
●自制力的強(qiáng)弱的確影響到計(jì)劃的執(zhí)行率，但并非絕對(duì)
●自制力一般的同學(xué)在應(yīng)對(duì)干擾時(shí)，選擇“轉(zhuǎn)移地方”不失為好辦法
我們把“轉(zhuǎn)移地方”、“娛樂”、“停止學(xué)習(xí)”歸為比較消極的方式，“不理睬”、“集中注意力”、“堅(jiān)定信念”、“靜心”、“培養(yǎng)定力”歸為比較積極的方式，發(fā)現(xiàn)積極和消極的態(tài)度幾乎參半。因此，即使對(duì)于自制力并不很強(qiáng)的同學(xué)而言，通過避開干擾的方式也可以有效地提高學(xué)習(xí)效率。
（“東方網(wǎng)大力神”調(diào)研組調(diào)研員 江嵐 高憶婷 呂曉寒）
身體是高考的本錢。在高考這場(chǎng)硬仗的最后拼搏階段，身體素質(zhì)和精神狀況至關(guān)重要?！皷|方網(wǎng)大力神”高考調(diào)研組為此曾在上海10個(gè)學(xué)校中，征求家長(zhǎng)認(rèn)為孩子在高三階段的學(xué)習(xí)過程中存在的問題，發(fā)現(xiàn)全部家長(zhǎng)都提到了“復(fù)習(xí)時(shí)間安排和健康狀況”，由此可見，在面臨高考的巨大壓力下，學(xué)生的健康問題已經(jīng)成為家長(zhǎng)普遍關(guān)心的問題。那么———
●高三學(xué)生的健康現(xiàn)狀究竟到了怎樣的地步？
●反映出的生活安排的不合理現(xiàn)象該如何解決？
●為什么利用同樣多的時(shí)間，高考優(yōu)秀生白天的精神狀況整體水平略高呢？
●他們是如何合理安排時(shí)間的？
●為什么大多數(shù)人都制訂計(jì)劃，非高考50甲的同學(xué)對(duì)計(jì)劃完成率的滿意度很低呢？
●怎么樣的計(jì)劃方式是高考優(yōu)秀生常用的呢？
為此，該調(diào)研組向2003年秋季高考（上海卷）理科前400名、文科前200名的考生發(fā)放問卷200份，有效問卷108份，建立了高考優(yōu)秀生組數(shù)據(jù)庫，同時(shí)在這個(gè)分?jǐn)?shù)段范圍之外建立了對(duì)照組的數(shù)據(jù)庫（高考普通學(xué)生對(duì)照組）。3個(gè)月后又進(jìn)行了第二次電話問卷調(diào)查。下面是問卷的主要內(nèi)容：
「現(xiàn)狀」
●高三階段學(xué)生的入睡時(shí)間差異不大
●高考優(yōu)秀生的睡眠時(shí)間主要在6到8小時(shí)且質(zhì)量較好
數(shù)據(jù)顯示：從晚上入睡時(shí)間來看，普通的2004屆高三考生、高考優(yōu)秀生高考普通學(xué)生的差異不大，都為23點(diǎn)入睡，從平均數(shù)的角度看，高考優(yōu)秀生略早于高考普通學(xué)生。高考優(yōu)秀生在高三階段有78.5%選擇6到8小時(shí)睡眠，有17.8%選擇8到10小時(shí)，3.7%選擇6小時(shí)以下，睡眠時(shí)間比較充足。從睡眠質(zhì)量來看，高考優(yōu)秀生的睡眠質(zhì)量普遍較高，只有2.8%的人出現(xiàn)經(jīng)常失眠的情況，而且絕大多數(shù)（38.9%）的高考優(yōu)秀生從沒失眠。
高考優(yōu)秀生失眠情況
●學(xué)生白天精神狀況整體樂觀，但小部分學(xué)生出現(xiàn)的白天精神萎靡現(xiàn)象值得注意●高考優(yōu)秀生與高考普通學(xué)生相比睡眠時(shí)間相當(dāng)，但是白天精神狀況相對(duì)更好
高考優(yōu)秀生組和高考普通學(xué)生組分別有95%和84.4%白天精神狀況基本良好。但是在高考普通學(xué)生中，但是有11.1%的學(xué)生出現(xiàn)有時(shí)萎靡的現(xiàn)象，有4.4%的學(xué)生經(jīng)常萎靡不振，而高考優(yōu)秀生在這個(gè)比例上要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)值。
高三階段白天精神狀況
●高三學(xué)生的生活總體情況為：比較有規(guī)律
●高考優(yōu)秀生與對(duì)照組相比生活更有規(guī)律
大部分高考優(yōu)秀生生活“一直很有規(guī)律”，大多數(shù)非高考五十甲選擇“大部分時(shí)間有規(guī)律”。數(shù)據(jù)顯示，有48.7%的高考優(yōu)秀生選擇“生活一直很有規(guī)律”，而只有35.6%的高考普通的學(xué)生選擇這一項(xiàng)。而選擇“生活很少有規(guī)律”與“沒有規(guī)律”的也是高考普通學(xué)生選擇居多，分別為6.7%和4.4%，比高考優(yōu)秀生多出4.1%和1.8%.
小結(jié)：從以上數(shù)據(jù)看出，高三學(xué)生整體的睡眠時(shí)間量差異性不大，表明大家用于學(xué)習(xí)的時(shí)間量大致相同，但是為什么高考優(yōu)秀生的白天精神狀況整體來看好于高考普通學(xué)生呢？
我們認(rèn)為和普通學(xué)生相比，高考優(yōu)秀生有兩大不同點(diǎn)：
●安排時(shí)間的能力比較強(qiáng)，家長(zhǎng)督促有效，生活更規(guī)律
●任務(wù)的完成效率比較高，自制力比較強(qiáng)
下面我們將分別闡述這兩個(gè)問題：
一、合理安排時(shí)間
高三的學(xué)習(xí)生活壓力很大，針對(duì)普遍出現(xiàn)的疲勞問題，該如何應(yīng)對(duì)呢？
●數(shù)據(jù)顯示通過制定計(jì)劃來安排時(shí)間的意識(shí)已經(jīng)深入民心
●高考優(yōu)秀生的家長(zhǎng)在“督促孩子早點(diǎn)休息”中扮演了很好的角色●高考優(yōu)秀生對(duì)“制定計(jì)劃對(duì)學(xué)習(xí)生活的合理安排有幫助”的觀點(diǎn)認(rèn)可度比非高考五十甲高，但是認(rèn)為“制定計(jì)劃安排時(shí)間”是的觀點(diǎn)認(rèn)可度不及對(duì)照組。
數(shù)據(jù)顯示：高考優(yōu)秀生與高考普通學(xué)生分別有85%和75.6%認(rèn)為，制定一個(gè)計(jì)劃對(duì)學(xué)習(xí)生活的合理安排有幫助，并且有75%和68.9%曾經(jīng)制定過有階段性的計(jì)劃。制定計(jì)劃已經(jīng)成為高三學(xué)生首推的選擇。
在回答“對(duì)抗過度疲勞的措施中”，有17.5%的高考優(yōu)秀生提到了“家長(zhǎng)督促子女早點(diǎn)休息”，比對(duì)照組高出了6.4%個(gè)百分比。這反映出家長(zhǎng)督促孩子休息的角色依舊很重要。孩子在高三階段經(jīng)常會(huì)毫無節(jié)制地投入學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)需要在孩子學(xué)習(xí)與健康的權(quán)衡比較后，給予孩子強(qiáng)制性的休息時(shí)間約束；另外，權(quán)威分析也表明：投入學(xué)習(xí)的時(shí)間與效率的關(guān)系是正態(tài)曲線的分布，一般人在3個(gè)小時(shí)的精神高度集中后，效率開始下降，沒有必要超負(fù)荷學(xué)習(xí)。
二、提高計(jì)劃完成率
制定計(jì)劃來安排生活對(duì)高三學(xué)生而言非常有用，但是高考優(yōu)秀生對(duì)“制定一個(gè)計(jì)劃”的實(shí)際有效認(rèn)可度比較其對(duì)照組稍低，當(dāng)問及原因后發(fā)現(xiàn)，制定計(jì)劃是形式，計(jì)劃的完成率是高考優(yōu)秀生生活更有規(guī)律，精神狀況更好的根本原因。
●高考優(yōu)秀生對(duì)計(jì)劃完成率的滿意度驚人地高，比對(duì)照組高出40.1個(gè)百分點(diǎn)
●高考普通學(xué)生對(duì)計(jì)劃完成率的不滿意度高，比高考優(yōu)秀生組高出14.7個(gè)百分點(diǎn)數(shù)據(jù)顯示：高考優(yōu)秀生組中近61.3%很滿意計(jì)劃的完成率，高考普通學(xué)生相應(yīng)的比例只有21.2%；只有6.5%的高考優(yōu)秀生不太滿意完成率，高考普通學(xué)生則要達(dá)到27.3%.數(shù)據(jù)表現(xiàn)出如此的懸殊，反映出計(jì)劃的完成率的確是區(qū)分高分考生和對(duì)照組的重要指標(biāo)。
●從計(jì)劃類型看，學(xué)生整體來看傾向于略有余地型
●近1/5的高考普通學(xué)生選擇寬松型計(jì)劃方式，這可能造成執(zhí)行計(jì)劃的滿意度較低
●計(jì)劃安排切忌過于寬松在所有接受調(diào)查的學(xué)生之中，選擇略有余地型的計(jì)劃方式占絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，為62.5%，而高考優(yōu)秀生和高考普通學(xué)生在這個(gè)選擇上的有效比例分別為71%和54.5%，其次為計(jì)劃飽和型，高達(dá)19.4%和21.2%選擇此項(xiàng)。
另外，數(shù)據(jù)顯示：高考優(yōu)秀生中有6.5%選擇寬松型計(jì)劃，卻有18.2%的非高考五十甲學(xué)生選擇此項(xiàng)。按照常理，寬松型的計(jì)劃容易完成，但事實(shí)上，高考普通學(xué)生對(duì)計(jì)劃執(zhí)行率的滿意程度比較低，這其中頗有玩味之處，這反映出：非高考五十甲學(xué)生制定計(jì)劃的寬松性造成執(zhí)行計(jì)劃時(shí)的自我要求相對(duì)較低，認(rèn)為時(shí)間充裕而分心于外界，不能有效在集中時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)；另外寬松型計(jì)劃產(chǎn)生的心理暗示（例如：時(shí)間很多內(nèi)容很少，我可以慢慢做）往往會(huì)阻礙執(zhí)行計(jì)劃的效率。
在調(diào)查中，我們還設(shè)計(jì)了“遇到外界干擾時(shí)你采取了哪些有效的方法？”的主觀問題，我們把高考優(yōu)秀生比較零散的回答做了一些粗糙的分類，希望給高三考生一些參考。
高考優(yōu)秀生遇到外界干擾時(shí)采取的有效方法
●自制力的強(qiáng)弱的確影響到計(jì)劃的執(zhí)行率，但并非絕對(duì)
●自制力一般的同學(xué)在應(yīng)對(duì)干擾時(shí)，選擇“轉(zhuǎn)移地方”不失為好辦法
我們把“轉(zhuǎn)移地方”、“娛樂”、“停止學(xué)習(xí)”歸為比較消極的方式，“不理睬”、“集中注意力”、“堅(jiān)定信念”、“靜心”、“培養(yǎng)定力”歸為比較積極的方式，發(fā)現(xiàn)積極和消極的態(tài)度幾乎參半。因此，即使對(duì)于自制力并不很強(qiáng)的同學(xué)而言，通過避開干擾的方式也可以有效地提高學(xué)習(xí)效率。