1、不能片面追求高蛋白、高脂肪。過(guò)度食用高蛋白、高脂肪的食品，會(huì)使體內(nèi)酸性物質(zhì)增多，而酸性物質(zhì)正是制造大腦疲勞的罪魁禍?zhǔn)?。因此，在?fù)習(xí)應(yīng)考的關(guān)鍵時(shí)刻，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要適度。
專(zhuān)家方案：每天吃下下面5種食品，不用擔(dān)心蛋白質(zhì)不夠量。一瓶奶、一只蛋、1-2兩海魚(yú)、1-2兩豆制品、1-2兩肉。
2、不能忽視糧食，特別是米飯。人體每天都需要全面、均衡、適量的飲食，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等一樣都不能缺少。米飯以及面食的主要成分是碳水化合物，人一天所需要的總熱能的50%至60%來(lái)自于碳水化合物。供應(yīng)不足，就會(huì)明顯影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。
專(zhuān)家方案：每天保證400-500克米飯。
3、每天早餐不能少。很多學(xué)生早上一起床，就在床上看書(shū)，直到日上三竿，從而錯(cuò)過(guò)了早飯時(shí)間，這樣的學(xué)習(xí)方法要不得。早餐在每日飲食中有至關(guān)重要的作用。
專(zhuān)家方案：早餐“五件套”：牛奶、糧食、雞蛋、菜肴、水果。
4、蔬菜水果要保證。每天所需的維生素，主要從蔬菜水果中攝取。
專(zhuān)家方案：每天的蔬菜和水果不少于500克，品種不少于3種。眼下的季節(jié)，番茄、土豆、黃瓜、芹菜、西瓜等都是很好的。
5、有一些考生會(huì)因復(fù)習(xí)功課或心情過(guò)于緊張而發(fā)生頭昏、頭疼、失眠、食欲減退等緊張癥狀。
專(zhuān)家方案：有兩例飲食療法，不妨參考用作三餐之外的點(diǎn)心。黑芝麻粳米粥：黑芝麻30克炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。適于身體虛弱、頭暈、耳鳴、便秘者食用。百合冰糖粥：百合30克，冰糖30克，大米、糯米各50克，加水煮粥。滋陰降火，治神經(jīng)衰弱、心煩難眠、多夢(mèng)。
6、忌諱。少吃洋快餐，少吃油炸食品?？忌囊蝗杖鸵⒁庑l(wèi)生，不要到街邊小攤小販處買(mǎi)一些不潔的食品。萬(wàn)一因“饞嘴”染病而影響狀態(tài)，后兩天的考試連自己掌握知識(shí)的一半都沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)，那就悔之晚矣。
專(zhuān)家方案：盡量少吃油膩東西，家長(zhǎng)盡量在家中給孩子做飯吃。
專(zhuān)家推薦作息時(shí)間表
6：00 起床（適當(dāng)運(yùn)動(dòng)）
6：30 早餐
7：15 學(xué)習(xí)
10：00 點(diǎn)心＋小憩
10：30 學(xué)習(xí)
12：00 午餐
12：30 午休（一定要平躺，不能坐著打盹；讓大腦充分休息，午睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘。）
13：00 學(xué)習(xí)
15：00 點(diǎn)心＋小憩
18：00 晚餐
19：00 根據(jù)需要安排學(xué)習(xí)
22：00 睡覺(jué)（睡前洗個(gè)熱水澡，如果有條件，可以用熱水泡腳5分鐘，有助于睡眠。
專(zhuān)家方案：每天吃下下面5種食品，不用擔(dān)心蛋白質(zhì)不夠量。一瓶奶、一只蛋、1-2兩海魚(yú)、1-2兩豆制品、1-2兩肉。
2、不能忽視糧食，特別是米飯。人體每天都需要全面、均衡、適量的飲食，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等一樣都不能缺少。米飯以及面食的主要成分是碳水化合物，人一天所需要的總熱能的50%至60%來(lái)自于碳水化合物。供應(yīng)不足，就會(huì)明顯影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。
專(zhuān)家方案：每天保證400-500克米飯。
3、每天早餐不能少。很多學(xué)生早上一起床，就在床上看書(shū)，直到日上三竿，從而錯(cuò)過(guò)了早飯時(shí)間，這樣的學(xué)習(xí)方法要不得。早餐在每日飲食中有至關(guān)重要的作用。
專(zhuān)家方案：早餐“五件套”：牛奶、糧食、雞蛋、菜肴、水果。
4、蔬菜水果要保證。每天所需的維生素，主要從蔬菜水果中攝取。
專(zhuān)家方案：每天的蔬菜和水果不少于500克，品種不少于3種。眼下的季節(jié)，番茄、土豆、黃瓜、芹菜、西瓜等都是很好的。
5、有一些考生會(huì)因復(fù)習(xí)功課或心情過(guò)于緊張而發(fā)生頭昏、頭疼、失眠、食欲減退等緊張癥狀。
專(zhuān)家方案：有兩例飲食療法，不妨參考用作三餐之外的點(diǎn)心。黑芝麻粳米粥：黑芝麻30克炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。適于身體虛弱、頭暈、耳鳴、便秘者食用。百合冰糖粥：百合30克，冰糖30克，大米、糯米各50克，加水煮粥。滋陰降火，治神經(jīng)衰弱、心煩難眠、多夢(mèng)。
6、忌諱。少吃洋快餐，少吃油炸食品?？忌囊蝗杖鸵⒁庑l(wèi)生，不要到街邊小攤小販處買(mǎi)一些不潔的食品。萬(wàn)一因“饞嘴”染病而影響狀態(tài)，后兩天的考試連自己掌握知識(shí)的一半都沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)，那就悔之晚矣。
專(zhuān)家方案：盡量少吃油膩東西，家長(zhǎng)盡量在家中給孩子做飯吃。
專(zhuān)家推薦作息時(shí)間表
6：00 起床（適當(dāng)運(yùn)動(dòng)）
6：30 早餐
7：15 學(xué)習(xí)
10：00 點(diǎn)心＋小憩
10：30 學(xué)習(xí)
12：00 午餐
12：30 午休（一定要平躺，不能坐著打盹；讓大腦充分休息，午睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘。）
13：00 學(xué)習(xí)
15：00 點(diǎn)心＋小憩
18：00 晚餐
19：00 根據(jù)需要安排學(xué)習(xí)
22：00 睡覺(jué)（睡前洗個(gè)熱水澡，如果有條件，可以用熱水泡腳5分鐘，有助于睡眠。