即將臨近的高考，讓經(jīng)過了漫長三年的高中生們既有一種大戰(zhàn)在即的興奮感，也增添了許多迎接未知戰(zhàn)斗的忐忑心理，體力消耗較平時要增加許多，心理的緊張程度也難免要甚于平時。如何讓身體達到戰(zhàn)斗的巔峰狀態(tài)，同時讓心態(tài)放平穩(wěn)，輕松迎接挑戰(zhàn)呢？
用膳食補充腦力消耗
國家發(fā)改委公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心王煒認(rèn)為，考生在考前幾天里的狀態(tài)是非常重要的，如果不能保持一個良好的身體狀態(tài)，是會影響到考試的。高考考生根據(jù)考生的身高、體重的不同，每個人的實際能量供給量也是有差別的，所以不必強求一律。要順其自然，略加注意就可以。因為膳食營養(yǎng)的效果不是幾天、幾個月就能顯現(xiàn)的。所以，現(xiàn)在家長只能“急用先學(xué)”，把握住最重要的東西即可。
王煒提醒家長，在高考期間，考生的用腦強度和長度都會有較大增加?？忌竽X氧的消耗會增加很多，而彌補這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)和不能過度疲勞。除此之外，大腦對諸如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會增加，所以，家長在膳食中要及時給考生補充?？计谏攀晨梢宰裱龡l主要原則：第一，增加果蔬、動物和豆類食品供應(yīng)，減少純油脂食物攝入；第二，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鐵的攝入；第三，避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的變化，增加考生的食欲。
兵法 健康是智慧的條件，是愉快的標(biāo)志?！勰?BR> 有規(guī)律 莫熬夜 吃可口
北京第七中學(xué)校長王茂源指出，高考前考生要根據(jù)自己的生活習(xí)慣安排一個切實可行的計劃。不要太緊張，要勞逸結(jié)合，不能像過去那樣一學(xué)就學(xué)到晚上一兩點鐘，那是不可取的，要勞逸有度。生活要有規(guī)律，少吃油膩食品，多吃熱菜。家長要給孩子盡力安排得舒適一點，菜要可口一點，別大魚大肉，清淡些就好?？荚嚠?dāng)天有可能的話，送送孩子，這樣可以避免出現(xiàn)如堵車等意外情況而影響孩子考試。
兵法 身體虛弱，它將永遠(yuǎn)不會培養(yǎng)有活力的靈魂和智慧。盧梭
適當(dāng)鍛煉保證心肺功能
飲食上的調(diào)節(jié)是一個方面，身體機能的調(diào)節(jié)也不可忽視。中體倍力健身俱樂部經(jīng)理、資深教練嵇思達說，考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態(tài)。因為心肺功能強大，能夠保證腦供血充足，大腦反應(yīng)就比較敏捷。
在考試前的一段時間里可以進行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運動，一般每天進行30到40分鐘，保證心律在80%以下比較合適。考生可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。一般柔韌性訓(xùn)練是針對頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會壓迫神經(jīng)，造成腦供血不足。飲食上則要高蛋白，低脂肪。嵇思達建議，考試前一個半小時可以適當(dāng)喝一些咖啡，不但可以提神，還有助于精神集中。
即將面臨高考的考生，在考前一定要注意自己的飲食和運動習(xí)慣，科學(xué)有效合理地進行調(diào)節(jié)，為迎接高考打好身體基礎(chǔ)。畢竟身體是“考試的本錢”，沒了這個本錢，就是再聰明的頭腦到考場里恐怕也是無濟于事，所以，小心迎戰(zhàn)，保持良好的體力和精力，才能在高考戰(zhàn)斗中勇往直前。
兵家大忌
★忌安排很貴的食物。有的家長在高考階段總是給孩子吃些平時不常吃的比較貴的食物，比如鱖魚，實際上沒有必要。孩子平時消化吸收都很正常，這個時候多補，反倒容易產(chǎn)生問題。所以沒必要吃貴重的東西，只要保持平時的一些基本攝入量，保證原料比平時新鮮就可以了。
★忌辛辣和油膩。否則容易引起大腦血液供應(yīng)不足。
★忌午飯過飽。如果中午吃得過飽，人體因為飯后的食物特殊動力作用，容易困倦，對下午的考試相當(dāng)不利。
★忌過度運動。過量運動的后果，其實是打破了身體的一個平衡，那么身體恢復(fù)都來不及，可能比原來的狀態(tài)還要差。
★忌過分放松。不能整天睡大覺，否則到考試前無法恢復(fù)正常的一種備戰(zhàn)狀態(tài)，會影響考試。
武器裝備
★眼罩：讓眼睛不那么疲勞，保持良好的精神狀態(tài)。
★涼袋：天氣比較熱，有助于預(yù)防中暑。
★手絹：如果天氣太熱，那么需要預(yù)備一個手絹在身邊，是考試前把它用水蘸濕，可以起到降溫除汗作用。
★明目滴眼液：一段時間里看書時間過長，可能會造成眼部疲勞，用明目滴眼液可以緩解眼部疲勞。
★皮筋：現(xiàn)在天氣比較熱，女孩子的頭發(fā)過長，在考試的時候容易因為燥熱而影響考試情緒，那么備一根皮筋很重要，必要時候把頭發(fā)扎起來。
★清涼油：如果出現(xiàn)頭暈，在太陽穴擦些許清涼油，可以提神醒腦。
★運動飲料：（或者加些許鹽分的礦泉水）可以及時補充熱天身體大量損失的水分，保證機體處于正常狀態(tài)。
建議考試期間的食譜
★6月7日
早餐：牛奶加麥片、炒雞蛋、芹菜花生、肉松、饅頭
中餐：香菇油菜、豆腐湯、雞腿、米飯
晚餐：清炒芥蘭、燒黃魚、海米冬瓜、大餅
★6月8日
早餐：豆?jié){、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、玉米餅
中餐：燒平魚、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麥菜、米飯
晚餐：黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲開洋湯、花卷
★6月9日
早餐：黃瓜條、精肉活腿、白粥、千層餅
中餐：滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花湯、銀絲卷
晚餐：平鍋帶魚、沙鍋豆腐、清炒豆芽、發(fā)糕
注意：每天加食時令水果
用膳食補充腦力消耗
國家發(fā)改委公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心王煒認(rèn)為，考生在考前幾天里的狀態(tài)是非常重要的，如果不能保持一個良好的身體狀態(tài)，是會影響到考試的。高考考生根據(jù)考生的身高、體重的不同，每個人的實際能量供給量也是有差別的，所以不必強求一律。要順其自然，略加注意就可以。因為膳食營養(yǎng)的效果不是幾天、幾個月就能顯現(xiàn)的。所以，現(xiàn)在家長只能“急用先學(xué)”，把握住最重要的東西即可。
王煒提醒家長，在高考期間，考生的用腦強度和長度都會有較大增加?？忌竽X氧的消耗會增加很多，而彌補這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)和不能過度疲勞。除此之外，大腦對諸如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會增加，所以，家長在膳食中要及時給考生補充?？计谏攀晨梢宰裱龡l主要原則：第一，增加果蔬、動物和豆類食品供應(yīng)，減少純油脂食物攝入；第二，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鐵的攝入；第三，避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的變化，增加考生的食欲。
兵法 健康是智慧的條件，是愉快的標(biāo)志?！勰?BR> 有規(guī)律 莫熬夜 吃可口
北京第七中學(xué)校長王茂源指出，高考前考生要根據(jù)自己的生活習(xí)慣安排一個切實可行的計劃。不要太緊張，要勞逸結(jié)合，不能像過去那樣一學(xué)就學(xué)到晚上一兩點鐘，那是不可取的，要勞逸有度。生活要有規(guī)律，少吃油膩食品，多吃熱菜。家長要給孩子盡力安排得舒適一點，菜要可口一點，別大魚大肉，清淡些就好?？荚嚠?dāng)天有可能的話，送送孩子，這樣可以避免出現(xiàn)如堵車等意外情況而影響孩子考試。
兵法 身體虛弱，它將永遠(yuǎn)不會培養(yǎng)有活力的靈魂和智慧。盧梭
適當(dāng)鍛煉保證心肺功能
飲食上的調(diào)節(jié)是一個方面，身體機能的調(diào)節(jié)也不可忽視。中體倍力健身俱樂部經(jīng)理、資深教練嵇思達說，考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態(tài)。因為心肺功能強大，能夠保證腦供血充足，大腦反應(yīng)就比較敏捷。
在考試前的一段時間里可以進行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運動，一般每天進行30到40分鐘，保證心律在80%以下比較合適。考生可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。一般柔韌性訓(xùn)練是針對頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會壓迫神經(jīng)，造成腦供血不足。飲食上則要高蛋白，低脂肪。嵇思達建議，考試前一個半小時可以適當(dāng)喝一些咖啡，不但可以提神，還有助于精神集中。
即將面臨高考的考生，在考前一定要注意自己的飲食和運動習(xí)慣，科學(xué)有效合理地進行調(diào)節(jié)，為迎接高考打好身體基礎(chǔ)。畢竟身體是“考試的本錢”，沒了這個本錢，就是再聰明的頭腦到考場里恐怕也是無濟于事，所以，小心迎戰(zhàn)，保持良好的體力和精力，才能在高考戰(zhàn)斗中勇往直前。
兵家大忌
★忌安排很貴的食物。有的家長在高考階段總是給孩子吃些平時不常吃的比較貴的食物，比如鱖魚，實際上沒有必要。孩子平時消化吸收都很正常，這個時候多補，反倒容易產(chǎn)生問題。所以沒必要吃貴重的東西，只要保持平時的一些基本攝入量，保證原料比平時新鮮就可以了。
★忌辛辣和油膩。否則容易引起大腦血液供應(yīng)不足。
★忌午飯過飽。如果中午吃得過飽，人體因為飯后的食物特殊動力作用，容易困倦，對下午的考試相當(dāng)不利。
★忌過度運動。過量運動的后果，其實是打破了身體的一個平衡，那么身體恢復(fù)都來不及，可能比原來的狀態(tài)還要差。
★忌過分放松。不能整天睡大覺，否則到考試前無法恢復(fù)正常的一種備戰(zhàn)狀態(tài)，會影響考試。
武器裝備
★眼罩：讓眼睛不那么疲勞，保持良好的精神狀態(tài)。
★涼袋：天氣比較熱，有助于預(yù)防中暑。
★手絹：如果天氣太熱，那么需要預(yù)備一個手絹在身邊，是考試前把它用水蘸濕，可以起到降溫除汗作用。
★明目滴眼液：一段時間里看書時間過長，可能會造成眼部疲勞，用明目滴眼液可以緩解眼部疲勞。
★皮筋：現(xiàn)在天氣比較熱，女孩子的頭發(fā)過長，在考試的時候容易因為燥熱而影響考試情緒，那么備一根皮筋很重要，必要時候把頭發(fā)扎起來。
★清涼油：如果出現(xiàn)頭暈，在太陽穴擦些許清涼油，可以提神醒腦。
★運動飲料：（或者加些許鹽分的礦泉水）可以及時補充熱天身體大量損失的水分，保證機體處于正常狀態(tài)。
建議考試期間的食譜
★6月7日
早餐：牛奶加麥片、炒雞蛋、芹菜花生、肉松、饅頭
中餐：香菇油菜、豆腐湯、雞腿、米飯
晚餐：清炒芥蘭、燒黃魚、海米冬瓜、大餅
★6月8日
早餐：豆?jié){、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、玉米餅
中餐：燒平魚、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麥菜、米飯
晚餐：黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲開洋湯、花卷
★6月9日
早餐：黃瓜條、精肉活腿、白粥、千層餅
中餐：滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花湯、銀絲卷
晚餐：平鍋帶魚、沙鍋豆腐、清炒豆芽、發(fā)糕
注意：每天加食時令水果