調(diào)整飲食和環(huán)境
1.重視早餐，保證學(xué)習(xí)：有些同學(xué)常因為起床晚時間緊，早餐隨便吃一點，或干脆不吃，導(dǎo)致體內(nèi)血糖低于3.9mmol/L，影響大腦功能，上課時不僅饑餓乏力，且思維遲鈍，學(xué)習(xí)效率下降，久之會影響健康和學(xué)習(xí)成績。這種情況必須及早改變，不僅早餐要吃飽，還應(yīng)吃一些肉類和蛋類蛋白質(zhì)含量高的食物
2.注意營養(yǎng)，不要偏食：在學(xué)習(xí)繁忙和復(fù)習(xí)迎考階段，可適當(dāng)增加一些益腦的食物，葷菜中要多食牛羊肉。硬殼植物也能起到補腦的作用，如核桃、芝麻、花生、瓜子等，我們應(yīng)該多吃。另外我們要切記不要偏食，不要吃太多的零食。
3.整理書桌，排除干擾：在家學(xué)習(xí)要有固定的書桌，書桌整理干凈，盡量少放東西。會引起分心的東西一定要拿開，必須的學(xué)習(xí)用品也要放整齊。不要開著電視機學(xué)習(xí)，如有家里人看電視，要和他們商量一下，把音量放低。
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調(diào)整心態(tài) 講究方法
1.進入狀態(tài)，集中注意：一坐到書桌前就開始學(xué)習(xí)，不在書桌前做別的事。以形成一個一坐到書桌前就投入學(xué)習(xí)狀態(tài)的條件反射。學(xué)習(xí)時一般不要聽音樂，容易分心的同學(xué)，在開始學(xué)習(xí)時可以用有節(jié)奏感的、起伏不大的音樂坐為背景引導(dǎo)一下，但在思考難題的時候尤其要保持安靜。
2.合理計劃，自我監(jiān)督：做作業(yè)前，先把學(xué)習(xí)任務(wù)計劃一下，先做什么，后做什么，各用多少時間。做完多少休息一下，不要安排連續(xù)幾個小時學(xué)習(xí)。規(guī)定必須在幾點鐘全部完成，并在學(xué)習(xí)中自我監(jiān)督，迫使自己務(wù)必做到。學(xué)習(xí)次序的安排，一般是先易后難，文理交替，先回顧、后作業(yè)，復(fù)習(xí)完、再預(yù)習(xí)。
3.視聽讀寫，充分感知：在思考問題或背書的時候，可以來回走動，如將思考的過程說出聲來，或背書的時候讀出聲來，做到聲情并茂，效果會更好些。出來看書以外，動手整理筆記，找出重點和關(guān)鍵之處寫一寫，畫一畫知識結(jié)構(gòu)圖，對理解和記憶都是非常有益的。
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調(diào)整活動 保持精力
1.文體活動，貴在堅持：每天適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉（有效體鍛的脈搏應(yīng)達到120次/分）不僅可以促進新陳代謝增強體質(zhì)，而且可以提高大腦皮層活動能力，改善大腦血液循環(huán)，使大腦反應(yīng)的靈活性和精確性都得到較快的發(fā)展，還能增強學(xué)習(xí)時抗疲勞的耐受力。
2.文娛活動，開發(fā)智力：平時積極參加文娛活動能益智健腦。如下棋是一種娛樂性、智力性俱全的活動，它能起到調(diào)暢情志、養(yǎng)心益智的作用；猜謎語、對對聯(lián)能鍛煉理解分析能力、想象能力和抽象概括能力；聽音樂、奏樂器能鍛煉形象思維能力，有利于右腦功能的開發(fā)?！械耐瑢W(xué)愛玩電子游戲機，適當(dāng)?shù)赝嬉煌骐娮佑螒驒C也能提高眼、手、腦的靈活性和協(xié)調(diào)能力，但必須嚴(yán)格控制，一旦著了迷就會影響正常學(xué)習(xí)，以至影響聽力和視力。
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調(diào)整時間 恢復(fù)疲勞
1.一張一弛，勞逸結(jié)合：如果不讓大腦得到充分地休息，它就不會為你好好地工作，近則降低學(xué)習(xí)效率，遠則影響智力發(fā)展。有的同學(xué)課間埋頭做作業(yè)，上課時卻提不起精神來，即使聽進去了，也未必能理解和記住。為了做到課堂上思維敏捷、理解深刻，記憶清晰，提高聽課效率，就必須勞逸結(jié)合，使大腦在課間得到充分休息。
2.保證睡眠：青少年處于生長發(fā)育時期，每天需要7—8小時的睡眠，才能保證第二天精力旺盛地學(xué)習(xí)。至于是早睡早起還是晚睡晚起，則可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣加以選擇。但上學(xué)路遠的同學(xué)宜早睡早起。
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按摩調(diào)整 健腦益智
穴位按摩是大腦保健方法之一，只要認(rèn)真去做持之以恒，一定會有好的效果。
1.提耳法。右手舉起繞過頭頂拉左耳，左手舉起繞過頭頂拉右耳，每次拉耳朵十四次。
2.按太陽穴和百會穴。
3.用手掌按住耳朵，此刻手指指向腦后，然后用中指和食指敲擊后耳部位，要求自己能聽得見聲音。
4.干梳法。手張開，手指當(dāng)梳子，從發(fā)際向下梳，直梳到尾，次數(shù)越多越好。
5.意守天目。閉眼，集中思想，讓自己的意念到天目，每次做十五分鐘。
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科學(xué)用腦 增強動力
以下是講究科學(xué)用腦，增強學(xué)習(xí)動力的口訣供同學(xué)們參考：
身體條件：
加強體鍛，增強體質(zhì)；
飲食合理，保證營養(yǎng)；
早餐吃好，午餐吃飽；
注意冷暖，防病治病。
環(huán)境條件：
商量調(diào)整，排除干擾；
明亮柔和，室溫偏涼；
基本安靜，音樂背景；
固定地點，整理書桌。
心理狀態(tài)：
拋開雜念，愉快自信；
明確任務(wù)，規(guī)定時間；
先易后難，立即開始；
認(rèn)識意義，培養(yǎng)興趣。
用腦技巧：
文理交替，相互促進；
分散記憶，有分有合；
利用早晚，利用高峰；
一張一弛，保持精力。
1.重視早餐，保證學(xué)習(xí)：有些同學(xué)常因為起床晚時間緊，早餐隨便吃一點，或干脆不吃，導(dǎo)致體內(nèi)血糖低于3.9mmol/L，影響大腦功能，上課時不僅饑餓乏力，且思維遲鈍，學(xué)習(xí)效率下降，久之會影響健康和學(xué)習(xí)成績。這種情況必須及早改變，不僅早餐要吃飽，還應(yīng)吃一些肉類和蛋類蛋白質(zhì)含量高的食物
2.注意營養(yǎng)，不要偏食：在學(xué)習(xí)繁忙和復(fù)習(xí)迎考階段，可適當(dāng)增加一些益腦的食物，葷菜中要多食牛羊肉。硬殼植物也能起到補腦的作用，如核桃、芝麻、花生、瓜子等，我們應(yīng)該多吃。另外我們要切記不要偏食，不要吃太多的零食。
3.整理書桌，排除干擾：在家學(xué)習(xí)要有固定的書桌，書桌整理干凈，盡量少放東西。會引起分心的東西一定要拿開，必須的學(xué)習(xí)用品也要放整齊。不要開著電視機學(xué)習(xí)，如有家里人看電視，要和他們商量一下，把音量放低。
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調(diào)整心態(tài) 講究方法
1.進入狀態(tài)，集中注意：一坐到書桌前就開始學(xué)習(xí)，不在書桌前做別的事。以形成一個一坐到書桌前就投入學(xué)習(xí)狀態(tài)的條件反射。學(xué)習(xí)時一般不要聽音樂，容易分心的同學(xué)，在開始學(xué)習(xí)時可以用有節(jié)奏感的、起伏不大的音樂坐為背景引導(dǎo)一下，但在思考難題的時候尤其要保持安靜。
2.合理計劃，自我監(jiān)督：做作業(yè)前，先把學(xué)習(xí)任務(wù)計劃一下，先做什么，后做什么，各用多少時間。做完多少休息一下，不要安排連續(xù)幾個小時學(xué)習(xí)。規(guī)定必須在幾點鐘全部完成，并在學(xué)習(xí)中自我監(jiān)督，迫使自己務(wù)必做到。學(xué)習(xí)次序的安排，一般是先易后難，文理交替，先回顧、后作業(yè)，復(fù)習(xí)完、再預(yù)習(xí)。
3.視聽讀寫，充分感知：在思考問題或背書的時候，可以來回走動，如將思考的過程說出聲來，或背書的時候讀出聲來，做到聲情并茂，效果會更好些。出來看書以外，動手整理筆記，找出重點和關(guān)鍵之處寫一寫，畫一畫知識結(jié)構(gòu)圖，對理解和記憶都是非常有益的。
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調(diào)整活動 保持精力
1.文體活動，貴在堅持：每天適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉（有效體鍛的脈搏應(yīng)達到120次/分）不僅可以促進新陳代謝增強體質(zhì)，而且可以提高大腦皮層活動能力，改善大腦血液循環(huán)，使大腦反應(yīng)的靈活性和精確性都得到較快的發(fā)展，還能增強學(xué)習(xí)時抗疲勞的耐受力。
2.文娛活動，開發(fā)智力：平時積極參加文娛活動能益智健腦。如下棋是一種娛樂性、智力性俱全的活動，它能起到調(diào)暢情志、養(yǎng)心益智的作用；猜謎語、對對聯(lián)能鍛煉理解分析能力、想象能力和抽象概括能力；聽音樂、奏樂器能鍛煉形象思維能力，有利于右腦功能的開發(fā)?！械耐瑢W(xué)愛玩電子游戲機，適當(dāng)?shù)赝嬉煌骐娮佑螒驒C也能提高眼、手、腦的靈活性和協(xié)調(diào)能力，但必須嚴(yán)格控制，一旦著了迷就會影響正常學(xué)習(xí)，以至影響聽力和視力。
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調(diào)整時間 恢復(fù)疲勞
1.一張一弛，勞逸結(jié)合：如果不讓大腦得到充分地休息，它就不會為你好好地工作，近則降低學(xué)習(xí)效率，遠則影響智力發(fā)展。有的同學(xué)課間埋頭做作業(yè)，上課時卻提不起精神來，即使聽進去了，也未必能理解和記住。為了做到課堂上思維敏捷、理解深刻，記憶清晰，提高聽課效率，就必須勞逸結(jié)合，使大腦在課間得到充分休息。
2.保證睡眠：青少年處于生長發(fā)育時期，每天需要7—8小時的睡眠，才能保證第二天精力旺盛地學(xué)習(xí)。至于是早睡早起還是晚睡晚起，則可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣加以選擇。但上學(xué)路遠的同學(xué)宜早睡早起。
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按摩調(diào)整 健腦益智
穴位按摩是大腦保健方法之一，只要認(rèn)真去做持之以恒，一定會有好的效果。
1.提耳法。右手舉起繞過頭頂拉左耳，左手舉起繞過頭頂拉右耳，每次拉耳朵十四次。
2.按太陽穴和百會穴。
3.用手掌按住耳朵，此刻手指指向腦后，然后用中指和食指敲擊后耳部位，要求自己能聽得見聲音。
4.干梳法。手張開，手指當(dāng)梳子，從發(fā)際向下梳，直梳到尾，次數(shù)越多越好。
5.意守天目。閉眼，集中思想，讓自己的意念到天目，每次做十五分鐘。
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科學(xué)用腦 增強動力
以下是講究科學(xué)用腦，增強學(xué)習(xí)動力的口訣供同學(xué)們參考：
身體條件：
加強體鍛，增強體質(zhì)；
飲食合理，保證營養(yǎng)；
早餐吃好，午餐吃飽；
注意冷暖，防病治病。
環(huán)境條件：
商量調(diào)整，排除干擾；
明亮柔和，室溫偏涼；
基本安靜，音樂背景；
固定地點，整理書桌。
心理狀態(tài)：
拋開雜念，愉快自信；
明確任務(wù)，規(guī)定時間；
先易后難，立即開始；
認(rèn)識意義，培養(yǎng)興趣。
用腦技巧：
文理交替，相互促進；
分散記憶，有分有合；
利用早晚，利用高峰；
一張一弛，保持精力。