中高考(論壇)臨近，學(xué)生容易出現(xiàn)一些心理變化，該如何調(diào)試？家長如何合理地幫助考生？近日，市教育失眠焦慮怎么辦
隨著中高考的臨近，部分考生變得越來越焦慮，出現(xiàn)失眠、記憶減退，原本已經(jīng)熟透的知識出
現(xiàn)遺忘的現(xiàn)象。怎么辦？
專家認(rèn)為，首先，要重視培養(yǎng)自信心，具體方法為：走路抬頭挺胸，步伐稍快；面帶微笑；多看強(qiáng)科等。其次，學(xué)會排除不良情緒影響。遇到挫折或不開心的事不要壓抑自己，應(yīng)傾訴宣泄；也可通過體育運(yùn)動、聽音樂等自己喜歡的事進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移。同時，考生及家長的目標(biāo)要適當(dāng)，期望要合理。
睡滿8小時
復(fù)習(xí)迎考期間，應(yīng)盡量睡滿7－8小時；上床前，可洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。如果睡眠不踏實(shí)，也不要吃安眠藥，特別是考試前一天，因?yàn)榘裁咚幙僧a(chǎn)生第二天嗜睡和睡不踏實(shí)的副作用。正確的方法是：打開門窗，適當(dāng)降低室溫，保證室內(nèi)氧氣充足，以提高睡眠深度。
來個5步放松法
學(xué)習(xí)之余學(xué)會放松，也是幫助有效學(xué)習(xí)的一個好辦法，專家建議進(jìn)行“逐步放松練習(xí)”，具體如下：
（1）坐姿舒服、放松；環(huán)境幽靜，無干擾；閉上眼睛。
（2）想象自己身處一個非常愜意、愉悅的情景：如海灘邊、草原上等，臉上浮起微笑。
（3）慢慢地、逐漸地放松周身的肌肉。從頭頂開始，意念著“現(xiàn)在頭皮很放松”若干遍，逐漸下移，直到腳底。
（4）緩慢、勻均地呼吸，“一吸、二憋、三呼”。
（5）順其自然，不用勁放松，也不要為分心而煩躁，到一定時候，自然而然會放松。
通訊員 體衛(wèi)藝 記者 陳潔文
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研招調(diào)劑系統(tǒng)周五關(guān)閉
本報(bào)訊（記者 陳潔文）中國研究生(論壇) 招生信息網(wǎng)的“全國碩士研究生招生調(diào)劑服務(wù)系統(tǒng)”將于15日關(guān)閉。揚(yáng)州大學(xué)研招辦負(fù)責(zé)人表示，在此之前，沒有被招生單位錄取的上線考生，仍可再次參加網(wǎng)上調(diào)劑。
據(jù)悉，如果申請人第一次沒有調(diào)劑成功，可以重新選擇新的調(diào)劑志愿。已收到復(fù)試通知的考生，要按招生單位的調(diào)劑要求辦理相關(guān)手續(xù)，并在網(wǎng)上回復(fù)是否同意參加復(fù)試。復(fù)試結(jié)束后，招生單位將向符合錄取條件的考生發(fā)送“待錄取通知”；考生應(yīng)在要求時限內(nèi)答復(fù)是否接受待錄取。調(diào)劑工作結(jié)束后，接受“待錄取”的考生經(jīng)教育部審查合格，將被正式錄取。
部門在網(wǎng)上發(fā)布了“健康教育處方——中高考考前心理衛(wèi)生”的文章。
隨著中高考的臨近，部分考生變得越來越焦慮，出現(xiàn)失眠、記憶減退，原本已經(jīng)熟透的知識出
現(xiàn)遺忘的現(xiàn)象。怎么辦？
專家認(rèn)為，首先，要重視培養(yǎng)自信心，具體方法為：走路抬頭挺胸，步伐稍快；面帶微笑；多看強(qiáng)科等。其次，學(xué)會排除不良情緒影響。遇到挫折或不開心的事不要壓抑自己，應(yīng)傾訴宣泄；也可通過體育運(yùn)動、聽音樂等自己喜歡的事進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移。同時，考生及家長的目標(biāo)要適當(dāng)，期望要合理。
睡滿8小時
復(fù)習(xí)迎考期間，應(yīng)盡量睡滿7－8小時；上床前，可洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。如果睡眠不踏實(shí)，也不要吃安眠藥，特別是考試前一天，因?yàn)榘裁咚幙僧a(chǎn)生第二天嗜睡和睡不踏實(shí)的副作用。正確的方法是：打開門窗，適當(dāng)降低室溫，保證室內(nèi)氧氣充足，以提高睡眠深度。
來個5步放松法
學(xué)習(xí)之余學(xué)會放松，也是幫助有效學(xué)習(xí)的一個好辦法，專家建議進(jìn)行“逐步放松練習(xí)”，具體如下：
（1）坐姿舒服、放松；環(huán)境幽靜，無干擾；閉上眼睛。
（2）想象自己身處一個非常愜意、愉悅的情景：如海灘邊、草原上等，臉上浮起微笑。
（3）慢慢地、逐漸地放松周身的肌肉。從頭頂開始，意念著“現(xiàn)在頭皮很放松”若干遍，逐漸下移，直到腳底。
（4）緩慢、勻均地呼吸，“一吸、二憋、三呼”。
（5）順其自然，不用勁放松，也不要為分心而煩躁，到一定時候，自然而然會放松。
通訊員 體衛(wèi)藝 記者 陳潔文
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據(jù)悉，如果申請人第一次沒有調(diào)劑成功，可以重新選擇新的調(diào)劑志愿。已收到復(fù)試通知的考生，要按招生單位的調(diào)劑要求辦理相關(guān)手續(xù)，并在網(wǎng)上回復(fù)是否同意參加復(fù)試。復(fù)試結(jié)束后，招生單位將向符合錄取條件的考生發(fā)送“待錄取通知”；考生應(yīng)在要求時限內(nèi)答復(fù)是否接受待錄取。調(diào)劑工作結(jié)束后，接受“待錄取”的考生經(jīng)教育部審查合格，將被正式錄取。
部門在網(wǎng)上發(fā)布了“健康教育處方——中高考考前心理衛(wèi)生”的文章。