編者按：
一年一度的高考(論壇)日益臨近，參加高考的學(xué)生們的神經(jīng)猶如箭在弦上，一觸即發(fā)。在往年的實踐和心理研究表明：考試之前是考生為緊張、壓力大的時期。某校曾對應(yīng)屆高中畢業(yè)學(xué)生的體檢體檢中，發(fā)現(xiàn)考生們普遍比平時血壓偏高，心跳加快，失眠者明顯增多。而且越接近考期，上述反應(yīng)也會越明顯，生理反應(yīng)變化越大，為了讓考生們輕松上陣，本版特約國家二級心理咨詢師、山西省心理學(xué)會理事李巧英，幫助考生及家長調(diào)整心態(tài)，為迎戰(zhàn)高考做好心理準(zhǔn)備。
在我們的咨詢室里，每天都能接到來自不同學(xué)校的學(xué)生家長打來的咨詢電話，也不斷地有高考和中考的學(xué)生前來求助做心理咨詢。那我們想問的是高考來臨，誰在焦慮？不僅是考生，老師、家長及社會都進(jìn)入一種焦慮狀態(tài)。
從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力、克服考試焦慮是非常必要的。其策略是：
1、飲食減壓法
科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
有研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)多攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。有些食物可以集中人的精力，提高學(xué)習(xí)效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。
少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞有一定幫助的。油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，反過來會加劇考生的精神緊張。
2、規(guī)律作習(xí)減壓法
考生應(yīng)掌握自己的生物鐘規(guī)律。清楚一天中自己的"黃金時刻"，定出情緒高漲和低落時的學(xué)習(xí)計劃和安排，提高復(fù)習(xí)效率?？记扒屑擅つ窟^度"開夜車"。在高考前2至3周內(nèi)，不能再廢寢忘食地硬拼復(fù)習(xí)，要保證有足夠的睡眠時間睡眠充足，場上才能保證頭腦清醒，思維敏捷；要堅持早起鍛煉，做早操、課間操和眼保健操；每天中午應(yīng)堅持半個小時的午睡，以強(qiáng)化大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程。
3、環(huán)境減壓法
家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天，積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
一年一度的高考(論壇)日益臨近，參加高考的學(xué)生們的神經(jīng)猶如箭在弦上，一觸即發(fā)。在往年的實踐和心理研究表明：考試之前是考生為緊張、壓力大的時期。某校曾對應(yīng)屆高中畢業(yè)學(xué)生的體檢體檢中，發(fā)現(xiàn)考生們普遍比平時血壓偏高，心跳加快，失眠者明顯增多。而且越接近考期，上述反應(yīng)也會越明顯，生理反應(yīng)變化越大，為了讓考生們輕松上陣，本版特約國家二級心理咨詢師、山西省心理學(xué)會理事李巧英，幫助考生及家長調(diào)整心態(tài)，為迎戰(zhàn)高考做好心理準(zhǔn)備。
在我們的咨詢室里，每天都能接到來自不同學(xué)校的學(xué)生家長打來的咨詢電話，也不斷地有高考和中考的學(xué)生前來求助做心理咨詢。那我們想問的是高考來臨，誰在焦慮？不僅是考生，老師、家長及社會都進(jìn)入一種焦慮狀態(tài)。
從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力、克服考試焦慮是非常必要的。其策略是：
1、飲食減壓法
科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
有研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)多攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。有些食物可以集中人的精力，提高學(xué)習(xí)效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。
少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞有一定幫助的。油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，反過來會加劇考生的精神緊張。
2、規(guī)律作習(xí)減壓法
考生應(yīng)掌握自己的生物鐘規(guī)律。清楚一天中自己的"黃金時刻"，定出情緒高漲和低落時的學(xué)習(xí)計劃和安排，提高復(fù)習(xí)效率?？记扒屑擅つ窟^度"開夜車"。在高考前2至3周內(nèi)，不能再廢寢忘食地硬拼復(fù)習(xí)，要保證有足夠的睡眠時間睡眠充足，場上才能保證頭腦清醒，思維敏捷；要堅持早起鍛煉，做早操、課間操和眼保健操；每天中午應(yīng)堅持半個小時的午睡，以強(qiáng)化大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程。
3、環(huán)境減壓法
家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天，積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。