寒假終于快到了！和普通的中學生不同，初三學生即使到了寒假，也要為中考進行各種準備。寒假是學生好的調(diào)整身心期，初三的寒假重要的任務就是既要兼顧學習，又要讓身心得到放松。
■復習心理指南
寒假期間，忙碌的一家人有充足的時間在一起，可以利用這些時機，多與家人聊聊天。情感溝通會讓你找到精神上的支持，在和諧的氛圍中學習總比孤軍奮戰(zhàn)要好得多。
可以找一些方式來放松身心，這也是緩解緊張、減輕疲憊的好方法，能為今后的學習養(yǎng)精蓄銳，不要總埋頭學習或者蒙頭大睡。聽音樂、做運動、朋友聚會都是不錯的選擇，但是要注意的是學會把握分寸，每次時間不要太長，放松后要能及時收回心來。
高效率的學習需要有敏銳的思維支撐，晚上沒有好的睡眠或“開夜車”的學習習慣不值得提倡。睡眠不但能消除疲勞，更重要的是人在睡眠時，大腦會對人白天接收的信息進行處理，對學習具有重要作用。堅持正常的學習與休息的規(guī)律，在睡前半個小時使大腦處于放松狀態(tài)。
■寒假生活時間表
寒假對于畢業(yè)班的學生而言并不輕松，但考生應適當?shù)胤潘?，在假期的時候保持每天學習8至9個小時比較合適，查補自己在上個學期中的缺漏并且找出考前后一個學期應該著重解決的問題。
考生可以對自己的作息適當?shù)刈鲆恍┱{(diào)整與休息，如讀書、看電視、出游，與同學進行交流、聚會或上上網(wǎng)等。
■家長寒假策略
心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上，體現(xiàn)得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，終會造成考生的“不安”。解決“不安”的辦法是家長充分相信孩子、接納孩子、接受現(xiàn)實。
家長要全方位接納，不能只接納孩子好的一面。孩子們之間存在著個體差異，家長如果不接受現(xiàn)實，只能讓孩子更緊張、更不自信。只有家長的心態(tài)平和了，對考生的負面影響才會減至低，才能讓考生心平氣和地去考試。
■小貼士 學生營養(yǎng)食譜
早餐：家長好是熬一些稀飯或補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。
午餐：要葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓孩子有新鮮感。每天可補充一些海魚，海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動，并促進腸胃消化。
晚餐：建議吃清淡點，沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹，多吃些清炒蔬菜。
復習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。
寒假關鍵詞：老師送一個“寒假建議”給家長
過了春節(jié)，高考、中考聯(lián)袂而至。對需要查缺補漏的學生來說，可以利用的時間，也就只有這個寒假了。其實，寒假沖著培訓班蜂擁而至的學生，未必都是初三、高三的。其實，一個寒假的培訓班，不可能對癥下藥，因為還不等把“缺”、“漏”之處找到，這寒假可能就要結(jié)束了。大雜燴、滿堂灌的補習，對絕大多數(shù)學生來說，并沒有實際意義。這些許多家長未必懂。
考試一結(jié)束，老師忙著改卷，忙著給學生寫期末評語。要是能擠點時間，送學生一個“寒假建議”，那會是一份很好的新春厚禮。老師了解自己的學生，能說出自己學生的“缺”、“漏”之處在哪里，也懂得查缺補漏的辦法是什么；如果能給家長一個建議，那一定是有價值的建議。好的辦法，是通過家訪把這樣的建議面告家長；或者給家長捎去一份書面的建議；至少要給家長一個聯(lián)系電話，接受家長的咨詢，給家長當好參謀。別忘了，寒假前是許多家長惘然無助的時候，此時，他們需要學校與老師的建議。
寒假關鍵詞：“寒假綜合征”給心情放個假
寒假將至，同學們應該給自己的心情放個假，利用假期把身心調(diào)整好。然而，如果寒假中不注意心理調(diào)適，就會適得其反。
■電視綜合征
寒假里，學生作業(yè)負擔相對輕一些，有的同學長時間看電視，從而導致視力下降、大腦功能障礙和沉溺于電視劇情節(jié)之中，造成嚴重的身心損害。
■網(wǎng)絡綜合征
有的同學一上網(wǎng)就興奮不已，不上網(wǎng)就渾身難受。由于上網(wǎng)成癮，長時期上網(wǎng)后變得不愛說話，不愿與人交往。
■耳機綜合征
長時間用耳機聽音樂，久而久之就導致了聽力減退，耳鳴、大腦發(fā)脹等疾病。
■疲勞綜合征
有的同學在假期整天踢足球、打籃球、旅游、上網(wǎng)等，導致極度疲勞。
■專家提醒
假期，孩子長時間悶在家里，容易產(chǎn)生空虛和孤獨情緒。家長可以讓孩子干一些家務活，如收拾房間等，訓練自己的能力。當然應讓孩子多與同齡人溝通，避免同輩交往的缺失。家長還應該指導孩子制訂一份詳細的假期作息計劃，過一個有計劃的、充實的假期。當然做一定量的作業(yè)還是需要的，如果假期突然把功課全部拋開，到開學時孩子會很不適應。
孩子在假期這個特定時期出現(xiàn)一些相應的心理障礙，多數(shù)屬正?，F(xiàn)象，未必就是心理疾病。避免各種“假期綜合癥”好的辦法是引導孩子積極休息——將其注意力分散、轉(zhuǎn)移到其他方面，如旅游、運動、讀書等，讓他多接觸人和社會，通過旅游、聽音樂、讀書等休閑方式，真正給自己的心情放個假。
■復習心理指南
寒假期間，忙碌的一家人有充足的時間在一起，可以利用這些時機，多與家人聊聊天。情感溝通會讓你找到精神上的支持，在和諧的氛圍中學習總比孤軍奮戰(zhàn)要好得多。
可以找一些方式來放松身心，這也是緩解緊張、減輕疲憊的好方法，能為今后的學習養(yǎng)精蓄銳，不要總埋頭學習或者蒙頭大睡。聽音樂、做運動、朋友聚會都是不錯的選擇，但是要注意的是學會把握分寸，每次時間不要太長，放松后要能及時收回心來。
高效率的學習需要有敏銳的思維支撐，晚上沒有好的睡眠或“開夜車”的學習習慣不值得提倡。睡眠不但能消除疲勞，更重要的是人在睡眠時，大腦會對人白天接收的信息進行處理，對學習具有重要作用。堅持正常的學習與休息的規(guī)律，在睡前半個小時使大腦處于放松狀態(tài)。
■寒假生活時間表
寒假對于畢業(yè)班的學生而言并不輕松，但考生應適當?shù)胤潘?，在假期的時候保持每天學習8至9個小時比較合適，查補自己在上個學期中的缺漏并且找出考前后一個學期應該著重解決的問題。
考生可以對自己的作息適當?shù)刈鲆恍┱{(diào)整與休息，如讀書、看電視、出游，與同學進行交流、聚會或上上網(wǎng)等。
■家長寒假策略
心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上，體現(xiàn)得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，終會造成考生的“不安”。解決“不安”的辦法是家長充分相信孩子、接納孩子、接受現(xiàn)實。
家長要全方位接納，不能只接納孩子好的一面。孩子們之間存在著個體差異，家長如果不接受現(xiàn)實，只能讓孩子更緊張、更不自信。只有家長的心態(tài)平和了，對考生的負面影響才會減至低，才能讓考生心平氣和地去考試。
■小貼士 學生營養(yǎng)食譜
早餐：家長好是熬一些稀飯或補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。
午餐：要葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓孩子有新鮮感。每天可補充一些海魚，海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動，并促進腸胃消化。
晚餐：建議吃清淡點，沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹，多吃些清炒蔬菜。
復習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。
寒假關鍵詞：老師送一個“寒假建議”給家長
過了春節(jié)，高考、中考聯(lián)袂而至。對需要查缺補漏的學生來說，可以利用的時間，也就只有這個寒假了。其實，寒假沖著培訓班蜂擁而至的學生，未必都是初三、高三的。其實，一個寒假的培訓班，不可能對癥下藥，因為還不等把“缺”、“漏”之處找到，這寒假可能就要結(jié)束了。大雜燴、滿堂灌的補習，對絕大多數(shù)學生來說，并沒有實際意義。這些許多家長未必懂。
考試一結(jié)束，老師忙著改卷，忙著給學生寫期末評語。要是能擠點時間，送學生一個“寒假建議”，那會是一份很好的新春厚禮。老師了解自己的學生，能說出自己學生的“缺”、“漏”之處在哪里，也懂得查缺補漏的辦法是什么；如果能給家長一個建議，那一定是有價值的建議。好的辦法，是通過家訪把這樣的建議面告家長；或者給家長捎去一份書面的建議；至少要給家長一個聯(lián)系電話，接受家長的咨詢，給家長當好參謀。別忘了，寒假前是許多家長惘然無助的時候，此時，他們需要學校與老師的建議。
寒假關鍵詞：“寒假綜合征”給心情放個假
寒假將至，同學們應該給自己的心情放個假，利用假期把身心調(diào)整好。然而，如果寒假中不注意心理調(diào)適，就會適得其反。
■電視綜合征
寒假里，學生作業(yè)負擔相對輕一些，有的同學長時間看電視，從而導致視力下降、大腦功能障礙和沉溺于電視劇情節(jié)之中，造成嚴重的身心損害。
■網(wǎng)絡綜合征
有的同學一上網(wǎng)就興奮不已，不上網(wǎng)就渾身難受。由于上網(wǎng)成癮，長時期上網(wǎng)后變得不愛說話，不愿與人交往。
■耳機綜合征
長時間用耳機聽音樂，久而久之就導致了聽力減退，耳鳴、大腦發(fā)脹等疾病。
■疲勞綜合征
有的同學在假期整天踢足球、打籃球、旅游、上網(wǎng)等，導致極度疲勞。
■專家提醒
假期，孩子長時間悶在家里，容易產(chǎn)生空虛和孤獨情緒。家長可以讓孩子干一些家務活，如收拾房間等，訓練自己的能力。當然應讓孩子多與同齡人溝通，避免同輩交往的缺失。家長還應該指導孩子制訂一份詳細的假期作息計劃，過一個有計劃的、充實的假期。當然做一定量的作業(yè)還是需要的，如果假期突然把功課全部拋開，到開學時孩子會很不適應。
孩子在假期這個特定時期出現(xiàn)一些相應的心理障礙，多數(shù)屬正?，F(xiàn)象，未必就是心理疾病。避免各種“假期綜合癥”好的辦法是引導孩子積極休息——將其注意力分散、轉(zhuǎn)移到其他方面，如旅游、運動、讀書等，讓他多接觸人和社會，通過旅游、聽音樂、讀書等休閑方式，真正給自己的心情放個假。