每年的高考前許多同學(xué)都會產(chǎn)生心情緊張、焦躁的表現(xiàn)。關(guān)鍵是我們應(yīng)該找出原因，試著按下面的方法加以正確調(diào)整。
1、復(fù)習(xí)充分
80%的學(xué)生考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，所以在考前一定要認(rèn)真復(fù)習(xí)。
2、自我暗示
考試前要不斷對自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定能考好”。
3、學(xué)會放松、宣泄
身體的活動(dòng)是使大腦放松、調(diào)節(jié)心態(tài)的方法。休息是為了更好地學(xué)習(xí)，這樣心理壓力會大大下降。壓力大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人把苦惱說出來。
4、睡眠充足
中學(xué)生每天應(yīng)有7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過10時(shí)睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要閉眼，從頭腦開始層層放松，待情緒放松之后，才自然地閉上眼。千萬不要呈現(xiàn)緊閉雙眼、面部肌肉緊張的睡態(tài)。
5、系統(tǒng)脫敏
從防治考試焦慮的過程來說，系統(tǒng)脫敏是一種很有效的方法。例如在考試前，可想象一下：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場景；教師宣布考試的場景；我被第一道題難住了的場景；時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完的場景……當(dāng)感到對這些場景都有足夠心理準(zhǔn)備的時(shí)候，考試焦慮就會有所緩解。
1、復(fù)習(xí)充分
80%的學(xué)生考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，所以在考前一定要認(rèn)真復(fù)習(xí)。
2、自我暗示
考試前要不斷對自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定能考好”。
3、學(xué)會放松、宣泄
身體的活動(dòng)是使大腦放松、調(diào)節(jié)心態(tài)的方法。休息是為了更好地學(xué)習(xí)，這樣心理壓力會大大下降。壓力大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人把苦惱說出來。
4、睡眠充足
中學(xué)生每天應(yīng)有7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過10時(shí)睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要閉眼，從頭腦開始層層放松，待情緒放松之后，才自然地閉上眼。千萬不要呈現(xiàn)緊閉雙眼、面部肌肉緊張的睡態(tài)。
5、系統(tǒng)脫敏
從防治考試焦慮的過程來說，系統(tǒng)脫敏是一種很有效的方法。例如在考試前，可想象一下：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場景；教師宣布考試的場景；我被第一道題難住了的場景；時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完的場景……當(dāng)感到對這些場景都有足夠心理準(zhǔn)備的時(shí)候，考試焦慮就會有所緩解。