案例：
小月是初三學(xué)生，平時成績不錯，不偏科，復(fù)習(xí)時很認真，但是模擬考試成績卻一次比一次差，以前考試沒有什么壓力，也不緊張，但自從二?？嫉貌焕硐牒?，感覺壓力很大，沒有了以前的自信。老師和家長都說她沒有發(fā)揮出正常水平，馬上就要中考了，她不知道怎么調(diào)整自己的狀態(tài)，使自己能在中考時把正常水平發(fā)揮出來。
咨詢師解惑：
第一，在考試前小月提醒自己“要認真審題，不要馬虎，粗心大意”，這是一個消極自我暗示，帶來了負性情緒，容易使她緊張，越不想發(fā)生的事越容易發(fā)生。第二，在備戰(zhàn)中考時會做大量的題，所有可能會在中考出現(xiàn)的題型都會進行練習(xí)，這樣就可以避免在考試時因為沒做過同種類型的題而緊張、手忙腳亂，同時也容易產(chǎn)生思維定勢：在考試時，當看到曾做過的題會高興，題還沒有看完，馬上回想起自己原先做這道題的做法，然后就開始答題。然而有的時候題雖一樣，問的問題卻不一樣，如果沒有把題看完是很容易答錯的，這也是小月為什么會因粗心大意、審題不清而丟那么多分的原因。第三，做了很多題以后，沒有了新鮮感、挑戰(zhàn)性，不能調(diào)動大腦的積極性，也就沒有了以前考試興奮的感覺。
建議小月：首先牞考前把消極自我暗示改為積極自我暗示，積極自我暗示包括行動和結(jié)果，不包含“不要”、“不能”、“不行”等負性詞語。例如小月可以這樣暗示自己“靜下心來認真看清每一個字，我能行”
牷其次牞在高考時頭腦中要始終繃著一根弦：遇到曾做過或熟悉的題時不要著急答題，把題目完全看完再做，審題時多花1分鐘，答對的幾率就增加一些。再次牞在考試時把每一道題都當做新題來做，即使以前曾做過同種類型的題，但和原先也并不完全一模一樣。最后牞在考自己擅長的科目時要抱著和考不擅長的科目一樣的心態(tài)：盡自己的能力去答，能答什么樣算什么樣，遇到難題時放一放，等答完別的題后再做這道題。
小月是初三學(xué)生，平時成績不錯，不偏科，復(fù)習(xí)時很認真，但是模擬考試成績卻一次比一次差，以前考試沒有什么壓力，也不緊張，但自從二?？嫉貌焕硐牒?，感覺壓力很大，沒有了以前的自信。老師和家長都說她沒有發(fā)揮出正常水平，馬上就要中考了，她不知道怎么調(diào)整自己的狀態(tài)，使自己能在中考時把正常水平發(fā)揮出來。
咨詢師解惑：
第一，在考試前小月提醒自己“要認真審題，不要馬虎，粗心大意”，這是一個消極自我暗示，帶來了負性情緒，容易使她緊張，越不想發(fā)生的事越容易發(fā)生。第二，在備戰(zhàn)中考時會做大量的題，所有可能會在中考出現(xiàn)的題型都會進行練習(xí)，這樣就可以避免在考試時因為沒做過同種類型的題而緊張、手忙腳亂，同時也容易產(chǎn)生思維定勢：在考試時，當看到曾做過的題會高興，題還沒有看完，馬上回想起自己原先做這道題的做法，然后就開始答題。然而有的時候題雖一樣，問的問題卻不一樣，如果沒有把題看完是很容易答錯的，這也是小月為什么會因粗心大意、審題不清而丟那么多分的原因。第三，做了很多題以后，沒有了新鮮感、挑戰(zhàn)性，不能調(diào)動大腦的積極性，也就沒有了以前考試興奮的感覺。
建議小月：首先牞考前把消極自我暗示改為積極自我暗示，積極自我暗示包括行動和結(jié)果，不包含“不要”、“不能”、“不行”等負性詞語。例如小月可以這樣暗示自己“靜下心來認真看清每一個字，我能行”
牷其次牞在高考時頭腦中要始終繃著一根弦：遇到曾做過或熟悉的題時不要著急答題，把題目完全看完再做，審題時多花1分鐘，答對的幾率就增加一些。再次牞在考試時把每一道題都當做新題來做，即使以前曾做過同種類型的題，但和原先也并不完全一模一樣。最后牞在考自己擅長的科目時要抱著和考不擅長的科目一樣的心態(tài)：盡自己的能力去答，能答什么樣算什么樣，遇到難題時放一放，等答完別的題后再做這道題。