廣東商學院心理健康教育與輔導中心趙一年一度的高考(論壇)即將來臨。每年，在眾多考生中，運籌帷幄、滿懷信心者有之；失眠焦慮、發(fā)揮失常者也不在少數(shù)。中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年研究高考狀元的成功秘訣，發(fā)現(xiàn)“高考成功=實力＋心態(tài)”?？梢?，高考既是打知識戰(zhàn)也是玩心理戰(zhàn)，越臨近高考，心態(tài)越重要，考試心態(tài)直接制約著考試發(fā)揮。
上海市位育中學副校長姚國超認為，“每年高考，有60%的學生正常發(fā)揮，20%超常發(fā)揮，20%發(fā)揮失常”。怎樣才能避免“馬失前蹄”考出佳水平呢？
（一）多年的心理咨詢實踐發(fā)現(xiàn)，影響高考成績的主要消極心態(tài)有：平時成績好，擔心高考失??；平時成績欠佳，渴望一夜“黑馬”；考前太緊張，考場發(fā)揮失常；難以集中精力學習等。
消極心態(tài)產生的根本原因，主要在于對高考過分理想化、災難化、概括化、簡單化、消極化等不合理思維。鑒于此，考生首要的是端正高考心態(tài)，以“謀事在人，成事在天”自我安慰，堅信成功的路不只一條，努力以平常心應考。
（二）心理學研究表明，過度緊張不利于考試發(fā)揮?？梢試L試一些簡單易行的身心放松方法，例如，聽輕音樂；運動；和同學、朋友、家人聊些與考試無關但令人開心的事；閱讀分享幽默笑話故事；照鏡子，將表情定格在微笑狀態(tài)1-2分鐘；深呼吸；把煩惱不快等寫下來撕掉；到一個空曠的地方大吼大叫；按摩；快樂冥想法，等等。
如果在考場上感到緊張，甚至出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象”———腦子突然一片空白，可先擱下試卷，稍稍揉面，或伏案休息片刻，或把自己手中的筆拆散了再裝上，類似一些簡單轉移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。
按“欺軟怕硬，先做容易題”的原則做題，有利于放松緊張情緒。
（三）調節(jié)生物鐘，保持充沛精力迎考。生物鐘分“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”兩種。前者對高考不利，應盡早改變。盡管年輕人的生物鐘相對容易調節(jié)，但改變它仍然需要一定的時間。建議在考前一個月左右開始調節(jié)生物鐘，尤其是考前半個月在家自由復習階段，更應該調節(jié)好生物鐘，讓大腦興奮點在每天上午9∶00-11∶00和下午3∶00-5∶00達到高峰，中午稍稍休息，盡量按高考時間安排做模擬題的科目，形成條件反射，從而使自己的狀態(tài)仿佛黃金頻道一般，一到時間，良好狀態(tài)自然顯現(xiàn)。
（四）考前一晚作息如常，不懼失眠。如果考前一晚睡眠節(jié)奏調整幅度過大，往往可能打亂其正常節(jié)律而在床上輾轉反側，難以入睡。建議考前保持平常的作息制度，即使睡不著也不要緊，就當閉目養(yǎng)神好了。別以為就你一人在高考前孤獨地失眠，考前睡不著睡不好的考生大有人在，有個高考狀元就曾“高考三天總睡眠時間加起來不足10小時”，不少狀元都曾表示“其實高考前我們也失眠”。研究發(fā)現(xiàn)，短期的失眠不會對考試造成大的影響，一般不建議吃安眠藥，尤其是那些從沒吃過安眠藥的考生，即使考前徹夜失眠，也好不要服用安眠藥，以免將睡意殘留到第二天白天，反而對考試不利。
崇蓮
上海市位育中學副校長姚國超認為，“每年高考，有60%的學生正常發(fā)揮，20%超常發(fā)揮，20%發(fā)揮失常”。怎樣才能避免“馬失前蹄”考出佳水平呢？
（一）多年的心理咨詢實踐發(fā)現(xiàn)，影響高考成績的主要消極心態(tài)有：平時成績好，擔心高考失??；平時成績欠佳，渴望一夜“黑馬”；考前太緊張，考場發(fā)揮失常；難以集中精力學習等。
消極心態(tài)產生的根本原因，主要在于對高考過分理想化、災難化、概括化、簡單化、消極化等不合理思維。鑒于此，考生首要的是端正高考心態(tài)，以“謀事在人，成事在天”自我安慰，堅信成功的路不只一條，努力以平常心應考。
（二）心理學研究表明，過度緊張不利于考試發(fā)揮?？梢試L試一些簡單易行的身心放松方法，例如，聽輕音樂；運動；和同學、朋友、家人聊些與考試無關但令人開心的事；閱讀分享幽默笑話故事；照鏡子，將表情定格在微笑狀態(tài)1-2分鐘；深呼吸；把煩惱不快等寫下來撕掉；到一個空曠的地方大吼大叫；按摩；快樂冥想法，等等。
如果在考場上感到緊張，甚至出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象”———腦子突然一片空白，可先擱下試卷，稍稍揉面，或伏案休息片刻，或把自己手中的筆拆散了再裝上，類似一些簡單轉移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。
按“欺軟怕硬，先做容易題”的原則做題，有利于放松緊張情緒。
（三）調節(jié)生物鐘，保持充沛精力迎考。生物鐘分“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”兩種。前者對高考不利，應盡早改變。盡管年輕人的生物鐘相對容易調節(jié)，但改變它仍然需要一定的時間。建議在考前一個月左右開始調節(jié)生物鐘，尤其是考前半個月在家自由復習階段，更應該調節(jié)好生物鐘，讓大腦興奮點在每天上午9∶00-11∶00和下午3∶00-5∶00達到高峰，中午稍稍休息，盡量按高考時間安排做模擬題的科目，形成條件反射，從而使自己的狀態(tài)仿佛黃金頻道一般，一到時間，良好狀態(tài)自然顯現(xiàn)。
（四）考前一晚作息如常，不懼失眠。如果考前一晚睡眠節(jié)奏調整幅度過大，往往可能打亂其正常節(jié)律而在床上輾轉反側，難以入睡。建議考前保持平常的作息制度，即使睡不著也不要緊，就當閉目養(yǎng)神好了。別以為就你一人在高考前孤獨地失眠，考前睡不著睡不好的考生大有人在，有個高考狀元就曾“高考三天總睡眠時間加起來不足10小時”，不少狀元都曾表示“其實高考前我們也失眠”。研究發(fā)現(xiàn)，短期的失眠不會對考試造成大的影響，一般不建議吃安眠藥，尤其是那些從沒吃過安眠藥的考生，即使考前徹夜失眠，也好不要服用安眠藥，以免將睡意殘留到第二天白天，反而對考試不利。
崇蓮