飲食保健
旅行中身體消耗很大，用中醫(yī)的話來說旅游易傷津耗氣，身體極需補(bǔ)充氣血津液。其次，旅行中生活規(guī)律性差，容易水土不服。此外，旅游中心情舒暢、神經(jīng)高度興奮。而中醫(yī)認(rèn)為“血者，神氣也”，即精神過用會損傷氣血。旅游中出汗增多，而“汗為陰津所化”，汗多即傷人體津液。尤其是許多新婚夫妻，把蜜月旅游當(dāng)作必不可少的內(nèi)容，性生活的增加，中醫(yī)認(rèn)為易傷“精”。緊張勞累的旅游活動會損傷人體的精、血、津液、氣，而這些都是營養(yǎng)人體最寶貴的物質(zhì)，因此，要保證旅游活動的順利進(jìn)行，保證身體健康，人們在旅游中應(yīng)吃點(diǎn)補(bǔ)藥。那么，怎樣吃才好呢?
一、分旅游項(xiàng)目。若旅游活動純屬身體鍛煉，身體消耗很大，吃點(diǎn)人參或西洋參，因?yàn)槎呔苎a(bǔ)氣生津。二、分季節(jié)。若是寒冷的冬天去旅游，當(dāng)溫補(bǔ)，可選用人參、肉從蓉等；若是炎熱的夏天去旅游，當(dāng)清補(bǔ)，如西洋參、百合等。三、要分人。老年人，體虛者，宜多補(bǔ)；年輕人，體強(qiáng)者，宜少補(bǔ)或不補(bǔ)，或只需吃得好點(diǎn)。四、要分清氣血陰陽，即氣虛者補(bǔ)氣；血虛者補(bǔ)血；陽虛者補(bǔ)陽；陰虛者補(bǔ)陰?？傊腊Y而補(bǔ)，不能盲目亂補(bǔ)。補(bǔ)氣藥常用有參、黃芪、黨參，成藥可用四群子丸，癥狀主要是懶言、倦?。谎a(bǔ)血者常用當(dāng)歸、龍眼肉、成藥可用歸脾丸，癥狀主要是頭暈、心悸、失眠、脈細(xì)；補(bǔ)陽者宜用杜仲、蛤蚧，成藥選用左歸丸，主要癥狀是形寒肢冷、乏力自汗、脈遲無力；陰虛者常用黃精、枸札子，成藥可用左歸丸。
瓜果蔬菜也能起到很好的保健功能。多吃杏使人精力充沛，可改善皮膚、頭發(fā)和指甲；柑橘的汁可以防傷風(fēng)、流感、心臟病和中風(fēng)；胡蘿卜汁能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈粥樣硬化所需的各種營養(yǎng)成分，對眼睛很有好處，并有助于肝臟排泄酒精；甜菜可增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，特別是肝臟，也能通過幫助細(xì)胞吸收更多氧來達(dá)到增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的目的；芹菜可起到緩解關(guān)節(jié)炎、消除疲勞、減輕胃潰瘍和幫助消化的作用；蘋果是奇妙的解毒劑，可清除體內(nèi)垃圾，緩解便秘及其他的消化障礙，也能減輕風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎和中風(fēng)，還有助于抵抗高膽固醇，增強(qiáng)腎臟功能； 黃瓜具有抗衰老作用；梨對心血管系統(tǒng)有益，是高能量水果，能解除便秘和消化困難。
僅就水果來說，不同的水果有不同性質(zhì)，一般分為濕性、涼性和中性。旅游者可根據(jù)自己的身體情況選食，如身體虛弱、怕冷、手腳涼、大便稀薄的虛寒之體，應(yīng)選食溫性或中性水果；相反，口干舌燥、心煩、大便干燥上火的，應(yīng)選食涼性水果。
常見水果中，溫性水果有山植、櫻桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等；涼性水果有西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、?？?、柿子、荸薺等；中性水果有葡萄、蘋果、桃、杏和菠蘿。
“旅游病”及防范救護(hù)措施
“旅游病”特指那些在旅途當(dāng)中易發(fā)的疾病或創(chuàng)傷。了解這些病狀和防范救護(hù)方法，旅游者可做到有備無患。
暈機(jī)、暈車、暈船醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱為運(yùn)動病。癥狀因人而異，有輕重之分。輕者表現(xiàn)為頭痛，全身稍有不適、胸悶、臉色徘紅。重者則臉色蒼白發(fā)青、頭痛心慌、表情淡漠、微汗。更嚴(yán)重的會出現(xiàn)渾身盜汗、眩暈惡心、嘔吐不止等難以忍受的痛苦。造成暈機(jī)等病的因素很多，旅途顛簸、心情緊張、身體不適、過度疲勞等。
防范這類病癥，除了臨行前服用藥物外，在頭一天晚上，要保證充足的睡眠休息，上車(機(jī)、船)后，盡量挑選離發(fā)動機(jī)較遠(yuǎn)的窗口座位，以減少噪音和擴(kuò)大視野。旅途中設(shè)法轉(zhuǎn)移注意力如聊天或聽音樂等。目光轉(zhuǎn)向窗外時(shí)，要盡量向遠(yuǎn)處看。如果反應(yīng)較重，應(yīng)該安靜、坐穩(wěn)，是仰臥、固定頭部。同時(shí)要防止條件反射。發(fā)現(xiàn)左鄰右舍的旅客，有跡象要嘔吐，應(yīng)立即離開現(xiàn)場，避開視線。
上火在旅游途中，很多人出現(xiàn)顏面潮紅、心緒不寧、食欲不振等癥狀，嚴(yán)重者在嘴唇、口角以致臉上起疤疹。這就是人們常說的"上火"現(xiàn)象。上火常常是由精神緊張焦急、生活無規(guī)律、疲勞過度或氣候不適應(yīng)等原因引起的。因此要避免上火，首先從先前旅游準(zhǔn)備工作做起。有一個(gè)完備的旅游計(jì)劃，便不至于臨事心慌，此外要講究生活規(guī)律。多吃蔬菜、水果，注意勞逸結(jié)合、保證充足的睡眠。也可以適當(dāng)服用牛黃解毒片等清熱解毒的藥物。
腿腳腫長途旅行時(shí)，尤其是春季旅游，無論是坐車還是徒步，時(shí)間稍長，腿腳便會腫起來。醫(yī)學(xué)上稱之為“旅游性腿腳腫”。這是由于下肢靜脈血液回流不暢，血液長時(shí)間在靜脈中淤積，使腿腳血管的壓力增加，于是毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液中的水分通過血管壁滲透到血管外的皮下，皮下水分積聚而形成的。另外，人體長時(shí)間保持直立狀態(tài)時(shí)，身體會大量分泌醛固酮，這種激素能調(diào)解水分和鹽分的代謝，使腎臟排出水鹽的作用減弱，造成大量水鹽在身體里潴留，從而使腿腳的水腫加重。
防止旅游性腿腳腫，首先要妥善安排旅游時(shí)間，注意勞逸結(jié)合；要注意體位變化，站立和行走一段時(shí)間后，要坐一會或平躺一會兒，并把兩腿翹起來。長時(shí)間坐車船時(shí)，要把兩腿抬高，便于腿腳的靜脈血液回流。長時(shí)間徒步旅游時(shí)，打上松緊合適的綁腿。每天行程結(jié)束休息時(shí)，用熱水燙腳，使腳部的血管擴(kuò)張，便于血液回流。水腫太嚴(yán)重時(shí)，平臥休息一兩天，把腿腳抬高到心臟以上，若仍不減輕，就要求看醫(yī)生了。
腳泡腳泡的產(chǎn)生是由于腳底汗?jié)?，表皮軟化，足掌長時(shí)間著力和摩擦，使局部組織液滲出。與鞋襪不宜、行走的道路不平或速度不勻等因素有關(guān)。它會影響行走，處理不當(dāng)還會引起感染。預(yù)防腳泡的發(fā)生，首先要鞋襪合適，穿半新的膠鞋或布鞋，女士切忌穿高跟硬底皮鞋；鞋墊要平整、襪子無破損、無皺褶，鞋內(nèi)進(jìn)砂應(yīng)及時(shí)清除，要保持鞋襪干燥；其次行走的步伐要均勻，落地要穩(wěn)。臨睡前要用熱水燙腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，用手按摩足掌，對預(yù)防腳泡有一定的作用。此外，用川芎、細(xì)辛、防風(fēng)，白芷各4兩，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂腳底，每日一次，也能起到預(yù)防作用。
若起了腳泡，只能把泡刺穿引流。注意要先用熱水燙腳5- 10分鐘搽干，然后用碘酒或酒精將腳泡局部進(jìn)行消毒，再用消過毒的針或馬尾(針可用煮沸的水或酒精浸泡，應(yīng)急時(shí)也可用唾沫消毒)刺破腳泡，使泡內(nèi)液體沿道流出，排干。也可用消毒的馬尼穿過腳泡引流。不要剪去泡皮，以防感染。
傷風(fēng)傷風(fēng)病指旅途中風(fēng)吹出來的病。冬天車廂內(nèi)人多、熱量大、溫度高，空氣污濁，這時(shí)猛然開窗透氣吹風(fēng)或既吹風(fēng)又減衣服而受寒；夏日車內(nèi)酷熱，靠窗近風(fēng)而坐的人，吹風(fēng)時(shí)間稍長就會傷風(fēng)；夜間行車，車內(nèi)溫度下降，未及時(shí)增加衣服會著涼；坐飛機(jī)時(shí)覺得艙內(nèi)悶熱，就把通氣閥門開至流量，并長時(shí)間直吹頭部等等，這些都是引起感冒或氣管炎的直接原因。失眠有些人因初到異地，入睡環(huán)境有所改變而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，平常人們稱之為"擇席"。要克服旅游失眠，首先應(yīng)保持情緒愉快，盡可能保持平時(shí)的飲食、起居、睡眠的時(shí)間和習(xí)慣。不要過度疲勞和興奮。每到一處新地方，應(yīng)盡快她適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颦h(huán)境，克服生疏感。如果條件允許而又沒有高血壓病和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯熱牛奶以幫助入睡。不要在睡前喝濃茶或咖啡。稍嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下睡前服用一些鎮(zhèn)靜安眠藥或吃一些朱砂安神丸、柏子養(yǎng)心丸等中藥。
急病及意外受傷的處理措施
在外旅行，如果遇到同行的旅伴突發(fā)急病或自己意外受傷，千萬不要慌，掌握一定的救護(hù)方法，應(yīng)能渡過難關(guān)。
暈倒昏厥不可隨意搬動，首先觀察其心跳和呼吸是否異常。如心跳、呼吸正常，可輕拍患者并大聲呼喚使其清醒。如無反應(yīng)，應(yīng)使患者頭部偏向一側(cè)并稍放低，取頭后仰姿勢，采取人工呼吸和心臟按摩的方法進(jìn)行急救。
關(guān)節(jié)扭傷關(guān)節(jié)不慎扭傷后，切忌立即揉搓按摩，應(yīng)立即用冷水或冰塊冷敷包扎，爭取及早康復(fù)。
心源性哮喘奔波勞累，常會誘發(fā)或加重心源性哮喘的急性發(fā)作，首先病人應(yīng)采取半臥姿勢，并用繃帶輪流扎緊其四肢中的三肢，每隔5分鐘一次，可減少進(jìn)入心臟的血流量，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
心絞痛有心絞痛病史的患者，出外游玩應(yīng)攜帶急救藥品。發(fā)生心絞痛后，首先讓其坐起，不可搬動，并迅速給予硝酸甘油含于舌下，同時(shí)服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物，以緩解病情。
膽絞痛旅游途中若攝入過多的高脂肪和高蛋白食物，容易誘發(fā)急性膽絞痛疾病。發(fā)病時(shí)首先讓患者靜臥于床，迅速用熱水袋在患者的右上腹熱敷，也可用拇指或食指壓近刺激足三里穴位，以緩解疼痛。
胰腺炎有些人在旅游時(shí)喜歡走到哪兒就吃到哪兒，暴飲暴食誘發(fā)胰腺炎。發(fā)病后，應(yīng)嚴(yán)格禁止飲食，用拇指或食指壓迫足三里、合谷等穴位，以緩解疾病、減輕病情并及時(shí)送醫(yī)院救治。
急性腸胃炎由于旅途中食物或飲水不潔，極易引起各種急性腸道疾病，如出現(xiàn)吐、瀉和劇烈腹痛等癥狀，應(yīng)立即將病人送到附近醫(yī)院診治，并將其吐、瀉物按防疫要求進(jìn)行消毒處理，以防傳播擴(kuò)散。
頭部撞傷頭部受傷，并出現(xiàn)高燒、嘔吐、痙攣或流出透明的體液(血清、腦積液)，則要趕快送醫(yī)院?，F(xiàn)場搶救時(shí)，傷口不能冷敷，以免助長細(xì)菌繁殖。有從耳、鼻或口中流出血或透明的液體(血清、腦積液)時(shí)，要將臉部擺向流出的方向。不能用紗布或其他東西將其塞住，以免細(xì)菌感染。嘔吐時(shí)，將頭部側(cè)放，以防嘔吐物窒塞。發(fā)生痙攣的，切忌任意壓迫傷患者肢體，可用手帕卷成洞條，塞在患者口中，使其安靜下來。搬運(yùn)傷者時(shí)，要將頭部固定，不要移動。
頸部受傷必須趕快送醫(yī)院。為抑制內(nèi)部出血，要冷敷創(chuàng)口；發(fā)現(xiàn)有外出血現(xiàn)象，可用消毒紗布止血；躺臥時(shí)要把患者身體放平，絕對不要使用枕頭；移動時(shí)要將頭部固定。
背部撞傷讓傷者仰臥在堅(jiān)硬的木板上，將枕頭分別墊在頸部和腰部，使脊椎骨保持自然的彎曲。不可有坐或盤坐的姿勢。移動時(shí)，頸部也須同時(shí)固定，搬運(yùn)時(shí)則要避免搖動躺板。
腹部撞傷胸部受到撞擊會有骨折或呼吸困難的危險(xiǎn)，要趕快送醫(yī)院。可冷敷處理傷口，讓患者安靜地躺靠在厚被子上，疼痛一側(cè)的胸部朝下。
腰部撞傷用寬布條(浴巾或消毒布條)或彈性繃帶將腰部包扎固定，不便受傷部位移動。以冷敷的方式阻止內(nèi)出血，并使患者安靜下來。若出現(xiàn)腳部麻痹的癥狀，應(yīng)趕快送醫(yī)院。
手腿骨折不要?jiǎng)诱蹅牟课?，即使變形了也不能亂動。保持原狀并用夾板先行固定。傷口流血，可用消毒紗布敷在傷口上，用繃帶綁住止血。完成固定處理后，應(yīng)趕緊送醫(yī)院。
螞蟥叮咬事先在袖口、褲口、鞋面上抹一些防蚊蟲香精、花露水和清涼油，且每隔3-6個(gè)小時(shí)重抹一次，可有效地防止被螞磺叮咬。被叮上后不要硬拉，仍在叮咬處抹上花露水、清涼油、食鹽水、碘酒，也可以用煙頭燙或火柴燒，或用鞋底使勁地抽打，便會自行脫落。
燙傷嚴(yán)重燙傷時(shí)，用水澆冷卻全身，然后趕快送醫(yī)院。一般燙傷時(shí)，別把傷處直接放在水龍頭下，可放在水盆浸泡約 30分鐘充分冷卻，然后輕輕將水吸干，敷上消毒紗布，再用繃帶包扎。不要將水泡和破皮剝掉；不可強(qiáng)將己黏附在皮膚上的衣服脫掉；不能使用軟膏，因?yàn)闀黾又委熖幚頃r(shí)的困難；為避免細(xì)菌感染，千萬不要亂敷食油、醬油、豆醬等食品。
金屬扎傷在野外被生銹的金屬扎傷時(shí)，即使傷口很小，也有感染破傷風(fēng)的危險(xiǎn)，必須送到醫(yī)院注射預(yù)防破傷風(fēng)血清。 扎傷傷口一般很深，可用雙氧水消毒傷口，不要用軟膏涂抹傷口，直接敷上紗布，再用繃帶包扎。釘子拔不掉時(shí)，不要勉強(qiáng)，將刺傷處消毒一下后送醫(yī)院。
肌肉拉傷用毛巾綁緊拉傷的地方，加以冷敷處理，待疼痛減輕后熱敷拉傷部位，注意不要移動。
肌肉抽筋反方向用力扳動抽筋部位減輕疼痛，再用毛巾熱敷，并進(jìn)行按摩。如在水中抽筋，應(yīng)將身體放松，趕快浮出水面，并盡早上岸。
旅行中身體消耗很大，用中醫(yī)的話來說旅游易傷津耗氣，身體極需補(bǔ)充氣血津液。其次，旅行中生活規(guī)律性差，容易水土不服。此外，旅游中心情舒暢、神經(jīng)高度興奮。而中醫(yī)認(rèn)為“血者，神氣也”，即精神過用會損傷氣血。旅游中出汗增多，而“汗為陰津所化”，汗多即傷人體津液。尤其是許多新婚夫妻，把蜜月旅游當(dāng)作必不可少的內(nèi)容，性生活的增加，中醫(yī)認(rèn)為易傷“精”。緊張勞累的旅游活動會損傷人體的精、血、津液、氣，而這些都是營養(yǎng)人體最寶貴的物質(zhì)，因此，要保證旅游活動的順利進(jìn)行，保證身體健康，人們在旅游中應(yīng)吃點(diǎn)補(bǔ)藥。那么，怎樣吃才好呢?
一、分旅游項(xiàng)目。若旅游活動純屬身體鍛煉，身體消耗很大，吃點(diǎn)人參或西洋參，因?yàn)槎呔苎a(bǔ)氣生津。二、分季節(jié)。若是寒冷的冬天去旅游，當(dāng)溫補(bǔ)，可選用人參、肉從蓉等；若是炎熱的夏天去旅游，當(dāng)清補(bǔ)，如西洋參、百合等。三、要分人。老年人，體虛者，宜多補(bǔ)；年輕人，體強(qiáng)者，宜少補(bǔ)或不補(bǔ)，或只需吃得好點(diǎn)。四、要分清氣血陰陽，即氣虛者補(bǔ)氣；血虛者補(bǔ)血；陽虛者補(bǔ)陽；陰虛者補(bǔ)陰?？傊腊Y而補(bǔ)，不能盲目亂補(bǔ)。補(bǔ)氣藥常用有參、黃芪、黨參，成藥可用四群子丸，癥狀主要是懶言、倦?。谎a(bǔ)血者常用當(dāng)歸、龍眼肉、成藥可用歸脾丸，癥狀主要是頭暈、心悸、失眠、脈細(xì)；補(bǔ)陽者宜用杜仲、蛤蚧，成藥選用左歸丸，主要癥狀是形寒肢冷、乏力自汗、脈遲無力；陰虛者常用黃精、枸札子，成藥可用左歸丸。
瓜果蔬菜也能起到很好的保健功能。多吃杏使人精力充沛，可改善皮膚、頭發(fā)和指甲；柑橘的汁可以防傷風(fēng)、流感、心臟病和中風(fēng)；胡蘿卜汁能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈粥樣硬化所需的各種營養(yǎng)成分，對眼睛很有好處，并有助于肝臟排泄酒精；甜菜可增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，特別是肝臟，也能通過幫助細(xì)胞吸收更多氧來達(dá)到增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的目的；芹菜可起到緩解關(guān)節(jié)炎、消除疲勞、減輕胃潰瘍和幫助消化的作用；蘋果是奇妙的解毒劑，可清除體內(nèi)垃圾，緩解便秘及其他的消化障礙，也能減輕風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎和中風(fēng)，還有助于抵抗高膽固醇，增強(qiáng)腎臟功能； 黃瓜具有抗衰老作用；梨對心血管系統(tǒng)有益，是高能量水果，能解除便秘和消化困難。
僅就水果來說，不同的水果有不同性質(zhì)，一般分為濕性、涼性和中性。旅游者可根據(jù)自己的身體情況選食，如身體虛弱、怕冷、手腳涼、大便稀薄的虛寒之體，應(yīng)選食溫性或中性水果；相反，口干舌燥、心煩、大便干燥上火的，應(yīng)選食涼性水果。
常見水果中，溫性水果有山植、櫻桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等；涼性水果有西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、?？?、柿子、荸薺等；中性水果有葡萄、蘋果、桃、杏和菠蘿。
“旅游病”及防范救護(hù)措施
“旅游病”特指那些在旅途當(dāng)中易發(fā)的疾病或創(chuàng)傷。了解這些病狀和防范救護(hù)方法，旅游者可做到有備無患。
暈機(jī)、暈車、暈船醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱為運(yùn)動病。癥狀因人而異，有輕重之分。輕者表現(xiàn)為頭痛，全身稍有不適、胸悶、臉色徘紅。重者則臉色蒼白發(fā)青、頭痛心慌、表情淡漠、微汗。更嚴(yán)重的會出現(xiàn)渾身盜汗、眩暈惡心、嘔吐不止等難以忍受的痛苦。造成暈機(jī)等病的因素很多，旅途顛簸、心情緊張、身體不適、過度疲勞等。
防范這類病癥，除了臨行前服用藥物外，在頭一天晚上，要保證充足的睡眠休息，上車(機(jī)、船)后，盡量挑選離發(fā)動機(jī)較遠(yuǎn)的窗口座位，以減少噪音和擴(kuò)大視野。旅途中設(shè)法轉(zhuǎn)移注意力如聊天或聽音樂等。目光轉(zhuǎn)向窗外時(shí)，要盡量向遠(yuǎn)處看。如果反應(yīng)較重，應(yīng)該安靜、坐穩(wěn)，是仰臥、固定頭部。同時(shí)要防止條件反射。發(fā)現(xiàn)左鄰右舍的旅客，有跡象要嘔吐，應(yīng)立即離開現(xiàn)場，避開視線。
上火在旅游途中，很多人出現(xiàn)顏面潮紅、心緒不寧、食欲不振等癥狀，嚴(yán)重者在嘴唇、口角以致臉上起疤疹。這就是人們常說的"上火"現(xiàn)象。上火常常是由精神緊張焦急、生活無規(guī)律、疲勞過度或氣候不適應(yīng)等原因引起的。因此要避免上火，首先從先前旅游準(zhǔn)備工作做起。有一個(gè)完備的旅游計(jì)劃，便不至于臨事心慌，此外要講究生活規(guī)律。多吃蔬菜、水果，注意勞逸結(jié)合、保證充足的睡眠。也可以適當(dāng)服用牛黃解毒片等清熱解毒的藥物。
腿腳腫長途旅行時(shí)，尤其是春季旅游，無論是坐車還是徒步，時(shí)間稍長，腿腳便會腫起來。醫(yī)學(xué)上稱之為“旅游性腿腳腫”。這是由于下肢靜脈血液回流不暢，血液長時(shí)間在靜脈中淤積，使腿腳血管的壓力增加，于是毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液中的水分通過血管壁滲透到血管外的皮下，皮下水分積聚而形成的。另外，人體長時(shí)間保持直立狀態(tài)時(shí)，身體會大量分泌醛固酮，這種激素能調(diào)解水分和鹽分的代謝，使腎臟排出水鹽的作用減弱，造成大量水鹽在身體里潴留，從而使腿腳的水腫加重。
防止旅游性腿腳腫，首先要妥善安排旅游時(shí)間，注意勞逸結(jié)合；要注意體位變化，站立和行走一段時(shí)間后，要坐一會或平躺一會兒，并把兩腿翹起來。長時(shí)間坐車船時(shí)，要把兩腿抬高，便于腿腳的靜脈血液回流。長時(shí)間徒步旅游時(shí)，打上松緊合適的綁腿。每天行程結(jié)束休息時(shí)，用熱水燙腳，使腳部的血管擴(kuò)張，便于血液回流。水腫太嚴(yán)重時(shí)，平臥休息一兩天，把腿腳抬高到心臟以上，若仍不減輕，就要求看醫(yī)生了。
腳泡腳泡的產(chǎn)生是由于腳底汗?jié)?，表皮軟化，足掌長時(shí)間著力和摩擦，使局部組織液滲出。與鞋襪不宜、行走的道路不平或速度不勻等因素有關(guān)。它會影響行走，處理不當(dāng)還會引起感染。預(yù)防腳泡的發(fā)生，首先要鞋襪合適，穿半新的膠鞋或布鞋，女士切忌穿高跟硬底皮鞋；鞋墊要平整、襪子無破損、無皺褶，鞋內(nèi)進(jìn)砂應(yīng)及時(shí)清除，要保持鞋襪干燥；其次行走的步伐要均勻，落地要穩(wěn)。臨睡前要用熱水燙腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，用手按摩足掌，對預(yù)防腳泡有一定的作用。此外，用川芎、細(xì)辛、防風(fēng)，白芷各4兩，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂腳底，每日一次，也能起到預(yù)防作用。
若起了腳泡，只能把泡刺穿引流。注意要先用熱水燙腳5- 10分鐘搽干，然后用碘酒或酒精將腳泡局部進(jìn)行消毒，再用消過毒的針或馬尾(針可用煮沸的水或酒精浸泡，應(yīng)急時(shí)也可用唾沫消毒)刺破腳泡，使泡內(nèi)液體沿道流出，排干。也可用消毒的馬尼穿過腳泡引流。不要剪去泡皮，以防感染。
傷風(fēng)傷風(fēng)病指旅途中風(fēng)吹出來的病。冬天車廂內(nèi)人多、熱量大、溫度高，空氣污濁，這時(shí)猛然開窗透氣吹風(fēng)或既吹風(fēng)又減衣服而受寒；夏日車內(nèi)酷熱，靠窗近風(fēng)而坐的人，吹風(fēng)時(shí)間稍長就會傷風(fēng)；夜間行車，車內(nèi)溫度下降，未及時(shí)增加衣服會著涼；坐飛機(jī)時(shí)覺得艙內(nèi)悶熱，就把通氣閥門開至流量，并長時(shí)間直吹頭部等等，這些都是引起感冒或氣管炎的直接原因。失眠有些人因初到異地，入睡環(huán)境有所改變而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，平常人們稱之為"擇席"。要克服旅游失眠，首先應(yīng)保持情緒愉快，盡可能保持平時(shí)的飲食、起居、睡眠的時(shí)間和習(xí)慣。不要過度疲勞和興奮。每到一處新地方，應(yīng)盡快她適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颦h(huán)境，克服生疏感。如果條件允許而又沒有高血壓病和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯熱牛奶以幫助入睡。不要在睡前喝濃茶或咖啡。稍嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下睡前服用一些鎮(zhèn)靜安眠藥或吃一些朱砂安神丸、柏子養(yǎng)心丸等中藥。
急病及意外受傷的處理措施
在外旅行，如果遇到同行的旅伴突發(fā)急病或自己意外受傷，千萬不要慌，掌握一定的救護(hù)方法，應(yīng)能渡過難關(guān)。
暈倒昏厥不可隨意搬動，首先觀察其心跳和呼吸是否異常。如心跳、呼吸正常，可輕拍患者并大聲呼喚使其清醒。如無反應(yīng)，應(yīng)使患者頭部偏向一側(cè)并稍放低，取頭后仰姿勢，采取人工呼吸和心臟按摩的方法進(jìn)行急救。
關(guān)節(jié)扭傷關(guān)節(jié)不慎扭傷后，切忌立即揉搓按摩，應(yīng)立即用冷水或冰塊冷敷包扎，爭取及早康復(fù)。
心源性哮喘奔波勞累，常會誘發(fā)或加重心源性哮喘的急性發(fā)作，首先病人應(yīng)采取半臥姿勢，并用繃帶輪流扎緊其四肢中的三肢，每隔5分鐘一次，可減少進(jìn)入心臟的血流量，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
心絞痛有心絞痛病史的患者，出外游玩應(yīng)攜帶急救藥品。發(fā)生心絞痛后，首先讓其坐起，不可搬動，并迅速給予硝酸甘油含于舌下，同時(shí)服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物，以緩解病情。
膽絞痛旅游途中若攝入過多的高脂肪和高蛋白食物，容易誘發(fā)急性膽絞痛疾病。發(fā)病時(shí)首先讓患者靜臥于床，迅速用熱水袋在患者的右上腹熱敷，也可用拇指或食指壓近刺激足三里穴位，以緩解疼痛。
胰腺炎有些人在旅游時(shí)喜歡走到哪兒就吃到哪兒，暴飲暴食誘發(fā)胰腺炎。發(fā)病后，應(yīng)嚴(yán)格禁止飲食，用拇指或食指壓迫足三里、合谷等穴位，以緩解疾病、減輕病情并及時(shí)送醫(yī)院救治。
急性腸胃炎由于旅途中食物或飲水不潔，極易引起各種急性腸道疾病，如出現(xiàn)吐、瀉和劇烈腹痛等癥狀，應(yīng)立即將病人送到附近醫(yī)院診治，并將其吐、瀉物按防疫要求進(jìn)行消毒處理，以防傳播擴(kuò)散。
頭部撞傷頭部受傷，并出現(xiàn)高燒、嘔吐、痙攣或流出透明的體液(血清、腦積液)，則要趕快送醫(yī)院?，F(xiàn)場搶救時(shí)，傷口不能冷敷，以免助長細(xì)菌繁殖。有從耳、鼻或口中流出血或透明的液體(血清、腦積液)時(shí)，要將臉部擺向流出的方向。不能用紗布或其他東西將其塞住，以免細(xì)菌感染。嘔吐時(shí)，將頭部側(cè)放，以防嘔吐物窒塞。發(fā)生痙攣的，切忌任意壓迫傷患者肢體，可用手帕卷成洞條，塞在患者口中，使其安靜下來。搬運(yùn)傷者時(shí)，要將頭部固定，不要移動。
頸部受傷必須趕快送醫(yī)院。為抑制內(nèi)部出血，要冷敷創(chuàng)口；發(fā)現(xiàn)有外出血現(xiàn)象，可用消毒紗布止血；躺臥時(shí)要把患者身體放平，絕對不要使用枕頭；移動時(shí)要將頭部固定。
背部撞傷讓傷者仰臥在堅(jiān)硬的木板上，將枕頭分別墊在頸部和腰部，使脊椎骨保持自然的彎曲。不可有坐或盤坐的姿勢。移動時(shí)，頸部也須同時(shí)固定，搬運(yùn)時(shí)則要避免搖動躺板。
腹部撞傷胸部受到撞擊會有骨折或呼吸困難的危險(xiǎn)，要趕快送醫(yī)院。可冷敷處理傷口，讓患者安靜地躺靠在厚被子上，疼痛一側(cè)的胸部朝下。
腰部撞傷用寬布條(浴巾或消毒布條)或彈性繃帶將腰部包扎固定，不便受傷部位移動。以冷敷的方式阻止內(nèi)出血，并使患者安靜下來。若出現(xiàn)腳部麻痹的癥狀，應(yīng)趕快送醫(yī)院。
手腿骨折不要?jiǎng)诱蹅牟课?，即使變形了也不能亂動。保持原狀并用夾板先行固定。傷口流血，可用消毒紗布敷在傷口上，用繃帶綁住止血。完成固定處理后，應(yīng)趕緊送醫(yī)院。
螞蟥叮咬事先在袖口、褲口、鞋面上抹一些防蚊蟲香精、花露水和清涼油，且每隔3-6個(gè)小時(shí)重抹一次，可有效地防止被螞磺叮咬。被叮上后不要硬拉，仍在叮咬處抹上花露水、清涼油、食鹽水、碘酒，也可以用煙頭燙或火柴燒，或用鞋底使勁地抽打，便會自行脫落。
燙傷嚴(yán)重燙傷時(shí)，用水澆冷卻全身，然后趕快送醫(yī)院。一般燙傷時(shí)，別把傷處直接放在水龍頭下，可放在水盆浸泡約 30分鐘充分冷卻，然后輕輕將水吸干，敷上消毒紗布，再用繃帶包扎。不要將水泡和破皮剝掉；不可強(qiáng)將己黏附在皮膚上的衣服脫掉；不能使用軟膏，因?yàn)闀黾又委熖幚頃r(shí)的困難；為避免細(xì)菌感染，千萬不要亂敷食油、醬油、豆醬等食品。
金屬扎傷在野外被生銹的金屬扎傷時(shí)，即使傷口很小，也有感染破傷風(fēng)的危險(xiǎn)，必須送到醫(yī)院注射預(yù)防破傷風(fēng)血清。 扎傷傷口一般很深，可用雙氧水消毒傷口，不要用軟膏涂抹傷口，直接敷上紗布，再用繃帶包扎。釘子拔不掉時(shí)，不要勉強(qiáng)，將刺傷處消毒一下后送醫(yī)院。
肌肉拉傷用毛巾綁緊拉傷的地方，加以冷敷處理，待疼痛減輕后熱敷拉傷部位，注意不要移動。
肌肉抽筋反方向用力扳動抽筋部位減輕疼痛，再用毛巾熱敷，并進(jìn)行按摩。如在水中抽筋，應(yīng)將身體放松，趕快浮出水面，并盡早上岸。