第一章 單個軍人徒手隊列動作
隊列，是軍隊進行集體活動必不可少的組織形式，在軍隊的訓練工作和生活中，凡是集體活動都離不開隊列。加強隊列訓練，是堅持依法治軍的具體表現(xiàn)，是加強軍隊正規(guī)化建設的重要途徑。嚴格正規(guī)的隊列訓練，對于培養(yǎng)軍人良好的軍姿，嚴整的軍容，過硬的作風，嚴格的組織紀律和協(xié)調(diào)一致的動作，促進部隊正規(guī)化建設，鞏固提高戰(zhàn)斗力，具有其它教育手段無法代替的作用。
單個軍人的隊列動作
單個軍人是軍隊的基石。單個軍人隊列動作訓練是部分隊列動作和技術，戰(zhàn)術訓練的基礎。通過嚴格正規(guī)的訓練和養(yǎng)成，不僅能使每個受訓者達到軍容嚴整，姿態(tài)端正，動作規(guī)范，而且能培養(yǎng)其雷厲風行，令行禁止的作風和服從命令，聽從指揮的良好習慣。
第一節(jié)：立正，稍息，跨立
立正、稍息、跨立，是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。在隊列訓練中具有承前啟后的作用。
一、動作要領
口令：立正，稍息，跨立
要領：立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。
稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒，炮），攜帶的方法不便，其余動作同徒手。稍息過久，可自行換腳。
跨立時，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長，同時兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。
二、動作基本要求
立正時，要著裝整齊，經(jīng)深振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。
挺腿：兩膝里合向后挺，是兩腿挺直，并向前上收臀。
挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩微向后張。
挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領輕貼，保持經(jīng)部挺直。
立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標，做到目不斜視，少眨眼。
稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準確，保持上體姿態(tài)不變。
跨立時，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準確。
三、訓練重點和難點
立正，稍息訓練時，重點練好軍姿，著重掌握三點：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保持立正時身體的穩(wěn)固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時胸部自然挺出，呼氣是胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹，收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頷與挺頸，頭上頂相協(xié)調(diào)。上體保持立正姿勢，左腳跨出迅速，同時兩手在背后交叉定位準確。
四、訓練步驟
1、手型練習
口令：手型練習，一，二。
要領：聽到“手型練習”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢，爾后按“一，二”的口令反復練習。
主要解決的問題：手型的準確和定位。
立正時，四指自然微屈，不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側貼于食指第二節(jié)，拇指于食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。
2、靜站練習
口令：立正。
要領：（同立正）
主要解決的問題：準確掌握立正的要領，并使軍資定型。
站立時，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢不變，達到半小時不動，一小時不倒，20秒內(nèi)不眨眼。訓練時，首先進行有依托靜站練習，爾后在此基礎上進行無依托靜站練習和眼功訓練。通常采取“夾，別，靠，頂”等方法訓練。
3、綜合練習
主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿態(tài)。
出收腳時腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)，兩腿直，方向正，距離準，速度快。訓練中可結合畫線進行練習。
五、常犯毛病和糾正方法
1.兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小與60度。
糾正方法：通常由教練員以口令，限制法（角度尺和劃線）進行糾正。
2. 方向站的不正。
糾正方法：強調(diào)兩肩線和兩腳尖的連線平行，比艱險，衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。
3.腰挺不直，夾不緊。
糾正方法：強調(diào)兩膝后壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片的方法進行糾正。
4.小腹不能自然微收，造成上體后傾。
糾正方法：強調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。
5、蹶臀部。
糾正方法：強調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提(即要收腹提臀)，兩者形成向上的合力。
6、胸部不能自然挺出。
糾正方法：強調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎上使胸部自然挺出。
7、下頜不能自然微收。
糾正方法：強調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。
8、眼睛不能平視、眨眼。
糾正方法：強調(diào)黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標，眼睛在自然的情況下稍睜大。
9、兩肘外張，手腕不直。
糾正方法：強調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。
10、手型不正確。
糾正方法：強調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。
11、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準。
糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳?？山Y合地上劃線反復練習。
12、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。
糾正方法：在地上畫線反復練習。
13、跨立時，兩手后背的位置不準確。
糾正方法：注意左手握右手腕時，左手中指位于右手腕關節(jié)上，左手上沿約與腰帶下沿同高。
六、組織練習的方法
l、體會練習。以班為單位進行個人體會，練習時，班長(或骨干)應對所屬人員進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題要及時糾正。教(練)員應到各班進行輔導。
2、模仿練習。教(練)員做一動、受訓者跟著做一動，避免教學對象形成痼癖動作。
3、對伍練習。即分兩人一對進行練習。練習時下口令的同志要大膽糾正動作，應防止只下口令，不糾正動作的現(xiàn)象。
4、分組練習?？蓪⑷⑽迦司幊梢粋€小組，指定一名動作好的同志任小組長組織練習，也可以輪流組織練習。練習中，組織者應及時糾正動作。
5、集體練習。由班長下口令組織練習，進行合練，也可進行流水作業(yè)邊下口令，邊檢查，邊糾正。必要時，也可進行全區(qū)隊(排)或全隊(連)合練，合練時，教(練)員應注意檢查糾正動作。
6、評比競賽。
第二節(jié) 停止間轉法
停止間轉法，是停止間變換方向的方法。分為向右(左)轉，向后轉，必要時也可半面向右(左)轉。
一、動作要領
1、向右(左)轉。
口令：向右(左)——轉。
要領，以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右(左)轉90度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿勢。
2、向后轉。
口令：向后——轉。
要領：按向右轉的要領向后轉180度。
3、半面向右(左)轉。
口令：半面向右(左)——轉。
要領：按向右(左)轉的要領轉45度。
二、動作標準與要求
上體正直，動作迅速、準確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到，“快、穩(wěn)、準”。“快”即轉體快、靠腳快；“穩(wěn)”即身體要穩(wěn)，轉動時腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上；“準”即轉體角度要準，靠腳要齊。
三、訓練重點和難點
訓練重點是轉體的速度和協(xié)調(diào)一致。停止間轉法用力部位是通過兩腿交錯用力，再通過腳跟、腳掌的作用力，使身體迅速轉向新方向。在轉動中腰要挺直，使上體和腿保持一致。
四、訓練步驟
l、分解動作練習
口令：分解動作，向右(左、后)——轉、二。
要領：聽到“分解動作，向右(左、后)——轉”的口令，按要領轉向新方向，不靠腳；聽到“二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢。
主要解決的問題：轉動時用力的部位和靠腳的力量。
練習時應做到，轉體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。
2、連貫動作練習
主要解決的問題，轉體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。
練習時應做到：“兩快一穩(wěn)”。結合“十”字線反復練習。
五、常犯毛病和糾正方法
1、轉體時，上下體轉動不一致。
糾正方法：強調(diào)兩腿挺直，腰干當家，使上體和腿一致轉動。
2、轉動和靠腳時，身體站不穩(wěn)、晃動。
糾正方法：要注意掌握好重心的移動，向左(右)轉動時，身體重心落在左(右)腳跟上，向后轉動時，身體重心大部分落在右腳跟上。在轉正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊。
3、靠腳時外掃、跺腳。
糾正方法：由慢到快地反復體會取捷徑靠腳的要領，靠腳時注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。
4、靠腿時速度慢，無力。
糾正方法：注意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳內(nèi)側加速加力前靠。
六、組織練習的方法
1、個人體會。
2、對伍練習。
3、集體練習。
4、評比驗收
第三節(jié) 行進與立定
〈一〉齊步行進與立定
齊步是軍人常用的步法，一般用于隊列整齊行進，是隊列訓練的重點。
一、動作要領
口令：齊步——走，立——定。
要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與下方衣扣同高(著夏季作訓服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線月30厘米。行進速度每分鐘116-122步。
聽到“立------正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
二、動作標準與要點
齊步行進時，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。
立定時，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。
三．訓練重點和難點
重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關鍵，強調(diào)出腳的同時擺臂，腳跟著地手擺到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時注意臂不要擺動。
練習時，強調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準確。可結合步幅線，秒表和樂曲進行訓練。
四、常犯毛病和糾正方法
1、上體松，左右晃動。
糾正方法：行進時上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X，肩關節(jié)要放松，兩臂自然擺動，兩膝用力要適當。
2、擺臂路線不正確。
糾正方法：強調(diào)以小帶動大臂輕擦身體前后兩側左右擺動，可結合擺臂線進行糾正。
3、擺臂不自然、聳肩。
糾正方法：強調(diào)肩關節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當用力，使兩臂自然擺動。
4、臂腿不協(xié)調(diào)。
糾正方法：強調(diào)在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地后，身體向前移時，注意臂不要擺動，以免同手同腳。練習時可采用踏步的方法進行反復練習糾正。
5、腳尖著地方向不正。
糾正方法：行進時要按選定的目標直前進，腳掌著地時腳尖想里合，兩腳內(nèi)側走直線。
6、步幅、步速不準確。
糾正方法：采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復練習糾正。
7、立定時身體后仰、彎膝。
糾正方法：向前大半步步幅要準確，左腳全部著地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。
8、行進中兩眼看地。
糾正方法：行進中強調(diào)挺胸挺頸，兩眼注視遠方水平線略高的物體。
9、立定時，臂腿不協(xié)調(diào)。
糾正方法：強調(diào)靠攏的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。
五、組織練習的方法
1、個人體會。
2、隊伍練習。
3、分組練習。
4、集體練習。
5、評比競賽。
〈二〉 正步行進與立定
正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合，是隊列訓練的重點和難點。
一、動作要領
口令：正步——走，立——定。
要領：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，。向前擺臂時，肘部彎曲。小臂成水平，手心向內(nèi)稍向小，手腕下沿擺到高于下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110—116步。
聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
二，動作標準與要求
正步行進時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準確，要求做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”，“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即，臂腿結合要協(xié)調(diào)自然。
三、訓練重點和難點
重點：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時，應將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結合；行進中，做到踢腿的同時迅速擺臂，腳著地時臂不動。
難點，擺臂的定型定位及步幅、步速的準確。
四、練習步驟
1、擺臂練習，一、二、停。
要領：聽到“擺臂練習，一”的口令后，按要領右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；聽到“停”的口令，兩手迅速放下（通常右臂在前時下達“停”的口令），恢復立正姿勢。
主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的準確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前后擺動，前擺時，當肘部超過身體前平面時屈肘時，同時小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。
擺臂的要領可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”。
“擺”——即以小臂帶動大臂，按正確要領前后自然擺動；向后擺臂時，注意應先下手，后下肘。
“平”——即前擺定位后、小臂與大臂略成直角，后擺時臂要伸直。
“松”——即擺臂時肩關節(jié)和大臂要放松。
訓練中可結合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習，首先掌握動作要領，并逐漸做到擺臂快、定位準。
2、原地踢腿練習。
口令：踢腿練習準備，左（右）腳練習，一、二，停。
要領：聽到“原地踢腿練習，準備”的口令后，；兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時兩腳尖并攏；聽到“左腳練習”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側，聽到“一”的口令，左腳按要領迅速踢出；聽到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內(nèi)側彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側，爾后按“一、二”的口令依次反復進行。聽到“右腳練習”的口令后，進行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽到“?！钡目诹睿瑑墒址畔?，恢復立正姿勢。
主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。
踢腿的要領可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。
踢——即在踢腿時，將力量集中到腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序向前猛力踢出。
壓——即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行。
繃——即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。
端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。訓練中可結合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習，正確掌握動作要領，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準。
3、一步兩動練習。
一步兩動練習分為背手一步兩動和臂腿結合一步兩動兩種。
口令：一步兩動，正步——走、二、停。
要領：聽到“一步兩動，正步——走”的口令后，左腳迅速踢出后停住，同時右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側），兩臂不擺動，爾后按“一、二”的口令反復練習。
主要解決的問題：背手一步兩動主要是解決行進間踢腿的力量、速度
腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臂腿結合的一步兩動主要解決臂腿結合的時機及動作的協(xié)調(diào)。臂腿結合要領可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳跟定型手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要迅速。練習時可結合步幅線、沙袋等器材訓練，應做到“三快一穩(wěn)”。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。
4、一步一動練習。
一步一動練習分為背手一步一動和臂腿結合一步一動兩種。
口令：一步一動，正步——走、二、停。
要領：聽到“一步一動，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后停住，同時兩臂擺動；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之擺動，依次反復練習。聽到“停”的口令，動作同一步兩動。
主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)及行進的節(jié)奏。
聯(lián)系時應做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結合緊密、協(xié)調(diào)。
5.快慢步練習。
口令：快慢步，正步——走，二、停。
要領：聽到“快慢步，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時，兩臂擺動；聽到“二”時，右腳照此法動作，交替進行?！巴！钡目诹詈蛣幼魍徊絻蓜?。
主要解決的問題：行進間臂腿結合的時機及協(xié)調(diào)。
練習時應做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時擺臂。練習時結合步幅線、沙袋等器材訓練。
6、連貫動作練習。
主要解決的問題：行進間臂腿動作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準確。
練習時應強調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明。在訓練中，結合步幅線、沙袋、秒表、等器材進行練習。
五、常犯毛病和糾正方法
1、擺臂時聳肩。
糾正方法：強調(diào)肩關節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側的力量帶動大臂擺動。
2、擺臂時外掃。
糾正方法：強調(diào)向前擺臂過垂直部位時，小臂內(nèi)側
上迎迅速彎臂，向后擺臂時，肘部稍想里合，手腕向后擺至定位。
3、踢腿時掏腿。
糾正方法：擺動腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。
4、踢腿時弓腿端腿。
糾正方法：強調(diào)踢腿時擺動腿過垂直線時，膝關節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，膝關節(jié)用力使小腿帶動大腿。
5、踢腿無力，速度過慢。
糾正方法：擺動腿超過垂直部位10厘米時。腿繃直猛力踢出，訓練中可結合綁沙袋進行。
6腳著地無力，上體不穩(wěn)。
糾正方法：強調(diào)上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，以腳腕的力量使全腳掌適當用力著地。
7、上體后仰，步幅小，身體下坐。
糾正方法：強調(diào)踢腿同時擺臂，腳著地臂不動，反復練習。
9、步速不準。
糾正方法：訓練時結合卡表、踏樂、反復練習。
10、步幅不準。
糾正方法：采取走步幅線的方法反復練習。
六、組織練習的方法
1、個人體會。
2、隊伍練習。
3、分組練習。
4、分類編組，浮動升級練習。即，在分布細訓中，將掌握動作較快的編成小組，進行下一個動作的訓練。將掌握動作教慢的編成小組，繼續(xù)進行原動作的訓練，通過訓練驗收達到標準后，可升級到下一個動作的訓練。
5、集體練習。
6、評比競賽。
〈三〉跑步行進與立定
跑步主要用于快速行進。
一、動作要領
口令：跑步——走，立——定
要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。
聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
二、動作標準與要求
跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。
三、訓練重點和難點
重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。
難點：步幅、步速的準確。
四、訓練步驟
1、擺臂練習。
口令：擺臂練習，準備，一、二、停。
要領：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“?！钡目诹睿瑑墒盅杆俜畔?，恢復立正姿勢。
主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。
練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然，。小臂內(nèi)側輕擦身體前后擺動，肘部適當內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。
2、第一步躍出練習。
口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。
要領：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領躍出并著地，聽到“?！钡目诹睿夷_靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習，
主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。
練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。
3、五步一靠練習。
口令：五步一靠練習，跑步——走，停。
要領：聽到“五步一靠練習，跑步——走”的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“停”的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。
主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準確。
練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習。
4、綜合練習。
主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準確。 練習時，可結合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調(diào)行進時動作要協(xié)調(diào)自然。
五、常犯毛病和糾正方法
1、聽到預令彎膝，上體前傾過大。
糾正方法：強調(diào)聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。
2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。
糾正方法：強調(diào)肩關節(jié)放松、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內(nèi)側輕擦身體前后運動?？衫脭[臂線反復練習。
3、擺臂時，前后不到位。
糾正方法：強調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。
4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。
糾正方法：強調(diào)行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。
5、行進時，上體后仰或臀部下坐。
糾正方法：強調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。
6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。
糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。注意聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。
7、步幅、步速不準確。
糾正方法：利用秒表，結合步幅線進行反復練習。
六、組織練習的方法
1、個人體會。
2、對伍練習。
3、分組練習。
4、分類編組、浮動升級練習。
5、集體練習。
6、評比競賽。
〈四〉 踏步與立定
踏步用于調(diào)整步伐與整齊。
一、動作要領
停止間口令，踏步——走：
行進間口令：踏步。
動作要領：兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領擺動。
踏步時，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏2步，再按齊步或跑步行進。
聽到“立——定”的口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。
二、動作標準和要求
踏步時，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動作協(xié)調(diào)，兩腳正直上下起落；立定時，不得向左或左前跨步。
三、訓練重點
重點掌握兩腳正直上下起落要領。
四、訓練步驟
首先在原地練習，爾后結合齊步或跑步進行練習。
主要解決的問題：踏步時抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時機。
五、常犯毛病和糾正方法
1、腳抬起時腳尖不能自然下垂。
糾正方法：腳掌離開地面時同時收腳跟、壓腳尖，*關節(jié)自然放松、使腳尖自然下垂。
2、腳著地移動或立定時跨步。
糾正方法：強調(diào)兩腳原地起落，立定時，強調(diào)左腳正直下落。練習時，可在地面劃限制線，反復練習。
3、踏步時膝蓋外張。
糾正方法：強調(diào)抬腿時膝蓋正直向上抬起。
第四節(jié) 脫帽、戴帽
〈一〉、脫帽
聽到“脫帽”的口令，雙手迅速抬起帽檐或者帽前端兩側（貝雷帽口左、右兩端）將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐（無檐帽扶帽墻前端中央），小臂略成水平右手放下。
需夾帽時，將帽夾于左腋下，左手握帽墻，帽徽向前，帽頂向左。戴貝雷帽脫帽不便放置時，將帽左右向內(nèi)折疊，置于左肩絆下（帽定向上，帽徽向前）。
〈二〉戴帽
聽到“戴帽”的口令，雙手捏帽檐或者帽前端兩側（貝雷帽口左、右兩端），取捷徑將帽迅速戴正 （貝雷帽帽頂向右下傾斜）。
脫、戴帽時，雙手取捷徑，上體保持正直，不得晃動。
第五節(jié) 敬禮、禮畢
一、動作要領
敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。
l、舉手禮。
口令：敬禮、禮畢。
動作要領：聽到“敬禮”的口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處(戴無檐帽或不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高)，手心向下，微向外張(約20度)，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。
聽到“禮畢”的口令，將手放下，成立正姿勢。
2、注目禮。
口令：敬禮、禮畢。
動作要領：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送(右、左轉頭角度不超過45度)。
聽到“禮畢”的口令，將頭轉正，恢復立正姿勢。
3、舉槍禮(用于閱兵式或者執(zhí)行儀仗任務)。
口令：向右看——敬禮、禮畢。
動作要領：聽到“向右看——敬禮”的口令后，右手將槍提到胸前，槍身垂直并對正衣扣線，槍面向后，離身體約10厘米，槍口(半自動步槍準星護圈)與眼同高，大臂輕貼右脅；同時左手接握表尺上方(持半自動步搶時虎口對準槍面并與標尺上沿取齊)，小臂略平，大臂輕貼左脅；同時轉頭向右注視受禮者，并目迎目送(右、左轉頭角度不超過45度)。
聽到“禮畢”的口令將頭轉正，右手將槍放下，使托前踵(半自動步槍槍托底板)輕輕著地，同時左手放下，成持槍立正姿勢。
4、單個軍人敬禮。
動作要領：單個軍人在距受禮者5—7步處，行舉手禮或注目禮。徒手或者背槍時，停止間，應當面向受禮者立正，行舉手禮，待受禮者還禮后禮畢；行進間(跑步時換齊步)，轉頭向受禮者行舉手禮(手不隨頭轉動)，并繼續(xù)行進，左手仍自然擺動，待受禮者還禮后禮畢。
攜帶武器(除背槍)等不便于行舉手禮時，不論停止間或者行進間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。
5、分隊、部隊敬禮。
(1)停止間敬禮。
動作要領：當首長進到距本分(部)隊適當距離時，指揮員下達“立正”的口令，爾后跑步到距首長5叫步處敬禮。待首長還禮后禮畢，再向首長報告。報告完畢，待首長指示后，答“是”，再敬禮。待首長還禮后禮畢，爾后跑步回到原來的位置，下達“稍息”的口令或者繼續(xù)進行操練。
(2)行進間敬禮。
動作要領：由帶隊指揮員按照單個軍人行進間敬禮的規(guī)定實施，隊列人員按照原步法行進。
二、動作要求
1、敬禮時精神振作，姿態(tài)端正，動作敏捷有力。
2、行注目禮時轉頭迅速，目迎目送的角度把握準確，行舉手禮時轉頭、舉手要一致。
3、行舉槍禮時舉槍和轉頭要同時到位。
4、禮畢時轉頭、放手要一致。
三、組織練習
練習敬禮、禮畢動作時，先練分解動作，后練連貫動作，先個人體會，后以班為單位進行練習。
四、常犯毛病及糾正的方法
1、舉手時畫弧,禮畢時先下肘 。
糾正方法：要求手從胸前直接抬起，手取捷徑；禮畢時強調(diào)先下手，后下肘。
2、 偏頭，右手腕伸不直，弓手背。
糾正方法：強調(diào)上體正直、頭不動；手腕不得彎曲，稍用力；五指自然并攏伸直。
3、手心外張過大或過小。
糾正方法：手扶糾正外張的角度。
第六節(jié) 坐下、起立
一、 動作要領
1、坐下。
口令：坐下。槍靠右肓——坐下。
動作要領：聽到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子時，聽到口令，左腳向左分開約一腳之長），手指并攏放在兩面三刀膝上，上體保持正直。
攜槍坐下時，槍靠右肩（槍面向右），右手自然扶貼護木，左手手指自然并攏，放在左膝上。肩沖鋒槍，81式自動步槍坐下時，聽到預令，將槍取下，右手移握護木，合槍背帶從肩上滑下；背背包時，聽到“放背包”的口令，兩手握背包帶，取下背包，轉體向右，右手將背包橫放在腳后，背包口向左，按照口令坐在背包上。攜搶放背包時，先兩腿夾槍，然后放背包。
2、 蹲下。
口令：蹲下。
動作要領：聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。
持槍時，右手移握護木（沖鋒槍，81式自動步槍的攜帶方法不變），左手手指自然并擾，放在左膝上。
3、起立。
口令：起立。
要領：聽到口令，全身協(xié)力迅速起立，右肢靠攏左腳，成立正姿勢或者成持槍，肩槍立正姿勢。
二、動作要求
1、 坐下時上體正直，姿態(tài)端正，起立時手不扶地，右腳靠攏左腳迅速。
2、蹲下時，右腳后退半步時動作迅速，距離準確，前腳掌著地，兩腿挺直，上體后移快，蹲下迅速，臀部確實坐在右腳跟上，上體保持正直。
3、起立時身體重心前移快，兩腿挺直，靠腿迅速。
三、組織練習
練習時可先分解動作后連貫動作。
1、 坐下，起立。
口令：分解動作，坐下，二；起立，二。
動作要領：聽到口令“分解動作，坐下”，左小腿在右小腿后交叉；聽到“二”的口令，迅速坐下。聽到“起立”的口令，迅速起立不靠腿；聽到“二”的口令，右腿靠攏左腳成立正姿勢。
2、 蹲下，起立。
口令：蹲下、二；起立、二。
動作要領：聽到“蹲下”的口令，右肝膽后退半步，前腳掌著地；聽到“二”的口令，迅速蹲下，臀部坐在右腳跟上，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立；聽到“二”的口令，右肢靠拔左腳，成立正姿勢。
四、常犯毛病及糾正的方法
1、 坐下，蹲下時上體不正直。
糾正方法：強調(diào)上體正直，挺胸。收下頜。
2、 蹲下時兩腿分開的角度不準確。
糾正方法：反復檢查，反復體會動作要領。
第七節(jié) 行進間轉法
行進間轉法是行進間變換方向的方法，分別向右走、向左轉走和向后轉走。
聽到“向左（右）轉走”的口令，左（右）腳向前半步（跑步時，繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉90度時，左（右）腳不轉動，同時出右（左）腳按照原步法向新方向行進。
向后轉走時，左腳向右腳邁出約半步，腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉180度，出右腳，按照原步法向新的方向行進。
第八節(jié) 步法變換
步法變換，均從左腳開始。
齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。
跑步換齊步，聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后，換齊步行進。
起步換踏步，聽到口令，即換踏步。
跑步換踏步，聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后換踏步。
踏步換齊步或跑步，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步或跑步行進。
第二章 班隊列動作
一、班的隊形
班的基本隊形，分為橫隊和縱隊，需要時，可以成二列橫隊或者二路縱隊。隊列人員之間的間隔約10厘米，距離（前一名腳跟至后一名腳尖）約75厘米；需要時可以調(diào)整隊列人員的間隔和距離。
步兵班通常按照班長、機槍射手、機槍副射手、步槍手或者沖鋒槍手、火箭筒射手、火箭筒副射手、副班長的順序列隊。必要時也可按身高列隊。
其它兵種班的列隊順序按其需要進行排列。
二、整齊、報數(shù)
（一）整齊
整齊是使隊列人員按照規(guī)定的間隔和距離保持行列齊整的一種隊列動作。
整齊分為向右、向左和向中看齊。
聽到“向右（左）看齊”的口令，基準兵不動，其他軍人迅速向右（左）轉頭，眼睛看右（左）鄰軍人的腮部，以小碎步取齊，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。
聽到“向前看”的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。
聽到“以XXX為準（或者以第X名為準）”時，基準兵答“到”，同時左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右；聽到“向中看——齊”的口今后，其他軍人按照向左（右）看齊的要領實施。
聽到“向前——看”的口令后，基準兵迅速將手放下，其他軍人迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。
縱隊看齊時，可以下達“向前——對正”的口令。基準兵不動，其它軍人迅速向前對正。
（二）報數(shù)
聽到“報數(shù)”的口令，橫隊從右至左（縱隊由前向后）依次以短促洪亮的聲音轉頭（縱隊向左轉頭）報數(shù)，后一名不轉頭。
三、集合、離散
（一）集合
集合，是使單個軍人、分隊、部隊按照規(guī)范隊形聚集起來的一種隊列動作。
集合時，班長應當先發(fā)出預告或者信號，全班聽到預告或者信號，原地面向班長成立正姿勢。聽到“集合”口令，軍人跑步到指定位置面向班長集合，自行對正、看齊，成立正姿勢。
聽到“成班橫隊（二列橫隊）集合”的口令，基準兵迅速到班長左前方適當位置，成立正姿勢；其他軍人以基準兵為準，依次向左排列，自行看齊。
成班二列橫隊時，單數(shù)軍人在前，雙數(shù)軍人在后。
聽到“成班縱隊（路縱隊）——集合”的口令，基準兵迅速到班長前方適當位置，成立正姿勢；其他軍人以基準兵為準，依次向后排列，自行對正。
成班二路縱隊時，單數(shù)軍人在左，雙數(shù)軍人在右。
（二）離散
離散，是使列隊的單個軍人、分隊、部隊各自離開原隊列位置的一種隊列動作。
離散分離開和解散，班通常只進行解散。
隊列人員聽到“解散”的口令后，應當迅速離開原列隊位置。
四、出列、入列
單個軍人和分隊出、入列。通常用跑步（5步以內(nèi)用齊步，1步用正步），或者按照指揮員指定的步法執(zhí)行；然后，進到指揮員右前側適當位置或者指定位置，面向指揮員成立正姿勢。
（一）出列
聽到“XXX（或者第X名），出列”口令后，被呼點者應當答“到”，聽到“出列”的口令后，應當答“是”。
橫隊時，位于第一列的軍人，取捷徑出列。位于排以上隊列中列的軍人，向后轉，待后列同序號的軍人向右后退1步讓出缺口后，從隊尾出列；位于“缺口”位置的軍人，待出列軍人出列后，即復原位。位于后一列的軍人出列，先退1步，然后從隊尾出列。
縱隊時，位于左路的軍人，取捷徑出列；如果軍人在排以隊列縱隊的中路，則應向左轉，待左路同序號的軍人向左后退1步讓出缺口后，從左側出列，位于“缺口”位置的軍人，待出列者出列后即恢復原位；位于右路的軍人出列，先右跨1步，然后從隊尾出列。
（二）入列
聽到“入列”口令后，出列者應當答“是”，然后，按照出列的相反程序入列。
五、行進與停止
（一）行進
橫隊行進以右翼為基準，縱隊行進以先頭為基準。
當聽到指揮員下達“齊（跑）步走”的口令，基準兵向正前方前進，其他軍人向基準兵標齊，保持規(guī)定的間隔、距離行進。行進中，需要時，用“一、二、一”的口令和“一、二、三、四”的呼號或者隊列歌曲來調(diào)整步伐，以保持步伐整齊和振奮士氣。
（二）停止
當聽到指揮員下達“立定”，按照立定的要領實施。停止后，聽到“稍息”的口令后，先自行對正、看齊，再稍息。
六、方向變換
方向變換，是改變隊列面對的方向的一種隊列動作。通常分為橫隊方向變換和縱隊方向變換。
（一）橫隊方向變換
1.停止間方向變換
停止間方向變換分為左（右）轉彎或者左（右）后轉彎，必要時可以向后轉。
當聽到“左（右）轉彎，齊（跑）步走”的口令，軸翼軍人踏步，并逐漸向左（右）轉動；外翼第一名軍人用大步行進并同相鄰軍人動作協(xié)調(diào)，逐步變換方向（愈接近軸翼者，其步幅愈?。渌娙擞醚劬Φ挠喙庀蛲庖砣↓R，并保持規(guī)定的間隔和排面整齊，轉到90度或者180度時踏步并取齊。聽口令前進或者停止。
2.行進間方向變換
班橫隊在行進過程中,聽到“左（右）轉彎走”的口令，按停止間左（右）轉彎走的動作變換方向，到位后踏步。聽到“前進”的口令，繼續(xù)前進。
聽到“向后轉走”的口令，按照單個軍人向后轉走的動作要領進行。全班動作要求整齊一致。
（二）縱隊方向變換
1.停止間方向變換
聽到“左（右）轉彎，齊步走”的口令，基準兵按照單個軍人行進間轉法的要領實施，爾后踏步，其他軍人行進至基準兵轉彎處變換方向；聽到“左（右）后轉彎，齊（跑）步走”的口令時，基準兵用小步邊行進邊變換方向，轉到180度后，照直前進；其他軍人逐次進到基準兵的轉彎處變換方向。
停止間還可下“向后轉”的口令變換方向，軍人按單個軍人停止間轉法的動作要領向后轉。
2.行進間方向變換
班縱隊在行進過程中,聽到“左（右）轉彎走”的口令，基準兵按單個軍人行進間轉法的動作要領實施，爾后按照原步法照直行進。其他軍人行進至基準兵轉彎處轉向新的方向跟進。聽到“左（右）后轉彎走”的口令，基準兵用小步邊行進邊變換方向，轉到180度后照直前進?；娙酥鸫涡羞M至基準兵轉彎處轉向新方向跟進.
隊列，是軍隊進行集體活動必不可少的組織形式，在軍隊的訓練工作和生活中，凡是集體活動都離不開隊列。加強隊列訓練，是堅持依法治軍的具體表現(xiàn)，是加強軍隊正規(guī)化建設的重要途徑。嚴格正規(guī)的隊列訓練，對于培養(yǎng)軍人良好的軍姿，嚴整的軍容，過硬的作風，嚴格的組織紀律和協(xié)調(diào)一致的動作，促進部隊正規(guī)化建設，鞏固提高戰(zhàn)斗力，具有其它教育手段無法代替的作用。
單個軍人的隊列動作
單個軍人是軍隊的基石。單個軍人隊列動作訓練是部分隊列動作和技術，戰(zhàn)術訓練的基礎。通過嚴格正規(guī)的訓練和養(yǎng)成，不僅能使每個受訓者達到軍容嚴整，姿態(tài)端正，動作規(guī)范，而且能培養(yǎng)其雷厲風行，令行禁止的作風和服從命令，聽從指揮的良好習慣。
第一節(jié)：立正，稍息，跨立
立正、稍息、跨立，是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。在隊列訓練中具有承前啟后的作用。
一、動作要領
口令：立正，稍息，跨立
要領：立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。
稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒，炮），攜帶的方法不便，其余動作同徒手。稍息過久，可自行換腳。
跨立時，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長，同時兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。
二、動作基本要求
立正時，要著裝整齊，經(jīng)深振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。
挺腿：兩膝里合向后挺，是兩腿挺直，并向前上收臀。
挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩微向后張。
挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領輕貼，保持經(jīng)部挺直。
立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標，做到目不斜視，少眨眼。
稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準確，保持上體姿態(tài)不變。
跨立時，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準確。
三、訓練重點和難點
立正，稍息訓練時，重點練好軍姿，著重掌握三點：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保持立正時身體的穩(wěn)固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時胸部自然挺出，呼氣是胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹，收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頷與挺頸，頭上頂相協(xié)調(diào)。上體保持立正姿勢，左腳跨出迅速，同時兩手在背后交叉定位準確。
四、訓練步驟
1、手型練習
口令：手型練習，一，二。
要領：聽到“手型練習”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢，爾后按“一，二”的口令反復練習。
主要解決的問題：手型的準確和定位。
立正時，四指自然微屈，不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側貼于食指第二節(jié)，拇指于食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。
2、靜站練習
口令：立正。
要領：（同立正）
主要解決的問題：準確掌握立正的要領，并使軍資定型。
站立時，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢不變，達到半小時不動，一小時不倒，20秒內(nèi)不眨眼。訓練時，首先進行有依托靜站練習，爾后在此基礎上進行無依托靜站練習和眼功訓練。通常采取“夾，別，靠，頂”等方法訓練。
3、綜合練習
主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿態(tài)。
出收腳時腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)，兩腿直，方向正，距離準，速度快。訓練中可結合畫線進行練習。
五、常犯毛病和糾正方法
1.兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小與60度。
糾正方法：通常由教練員以口令，限制法（角度尺和劃線）進行糾正。
2. 方向站的不正。
糾正方法：強調(diào)兩肩線和兩腳尖的連線平行，比艱險，衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。
3.腰挺不直，夾不緊。
糾正方法：強調(diào)兩膝后壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片的方法進行糾正。
4.小腹不能自然微收，造成上體后傾。
糾正方法：強調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。
5、蹶臀部。
糾正方法：強調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提(即要收腹提臀)，兩者形成向上的合力。
6、胸部不能自然挺出。
糾正方法：強調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎上使胸部自然挺出。
7、下頜不能自然微收。
糾正方法：強調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。
8、眼睛不能平視、眨眼。
糾正方法：強調(diào)黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標，眼睛在自然的情況下稍睜大。
9、兩肘外張，手腕不直。
糾正方法：強調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。
10、手型不正確。
糾正方法：強調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。
11、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準。
糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳?？山Y合地上劃線反復練習。
12、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。
糾正方法：在地上畫線反復練習。
13、跨立時，兩手后背的位置不準確。
糾正方法：注意左手握右手腕時，左手中指位于右手腕關節(jié)上，左手上沿約與腰帶下沿同高。
六、組織練習的方法
l、體會練習。以班為單位進行個人體會，練習時，班長(或骨干)應對所屬人員進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題要及時糾正。教(練)員應到各班進行輔導。
2、模仿練習。教(練)員做一動、受訓者跟著做一動，避免教學對象形成痼癖動作。
3、對伍練習。即分兩人一對進行練習。練習時下口令的同志要大膽糾正動作，應防止只下口令，不糾正動作的現(xiàn)象。
4、分組練習?？蓪⑷⑽迦司幊梢粋€小組，指定一名動作好的同志任小組長組織練習，也可以輪流組織練習。練習中，組織者應及時糾正動作。
5、集體練習。由班長下口令組織練習，進行合練，也可進行流水作業(yè)邊下口令，邊檢查，邊糾正。必要時，也可進行全區(qū)隊(排)或全隊(連)合練，合練時，教(練)員應注意檢查糾正動作。
6、評比競賽。
第二節(jié) 停止間轉法
停止間轉法，是停止間變換方向的方法。分為向右(左)轉，向后轉，必要時也可半面向右(左)轉。
一、動作要領
1、向右(左)轉。
口令：向右(左)——轉。
要領，以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右(左)轉90度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿勢。
2、向后轉。
口令：向后——轉。
要領：按向右轉的要領向后轉180度。
3、半面向右(左)轉。
口令：半面向右(左)——轉。
要領：按向右(左)轉的要領轉45度。
二、動作標準與要求
上體正直，動作迅速、準確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到，“快、穩(wěn)、準”。“快”即轉體快、靠腳快；“穩(wěn)”即身體要穩(wěn)，轉動時腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上；“準”即轉體角度要準，靠腳要齊。
三、訓練重點和難點
訓練重點是轉體的速度和協(xié)調(diào)一致。停止間轉法用力部位是通過兩腿交錯用力，再通過腳跟、腳掌的作用力，使身體迅速轉向新方向。在轉動中腰要挺直，使上體和腿保持一致。
四、訓練步驟
l、分解動作練習
口令：分解動作，向右(左、后)——轉、二。
要領：聽到“分解動作，向右(左、后)——轉”的口令，按要領轉向新方向，不靠腳；聽到“二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢。
主要解決的問題：轉動時用力的部位和靠腳的力量。
練習時應做到，轉體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。
2、連貫動作練習
主要解決的問題，轉體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。
練習時應做到：“兩快一穩(wěn)”。結合“十”字線反復練習。
五、常犯毛病和糾正方法
1、轉體時，上下體轉動不一致。
糾正方法：強調(diào)兩腿挺直，腰干當家，使上體和腿一致轉動。
2、轉動和靠腳時，身體站不穩(wěn)、晃動。
糾正方法：要注意掌握好重心的移動，向左(右)轉動時，身體重心落在左(右)腳跟上，向后轉動時，身體重心大部分落在右腳跟上。在轉正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊。
3、靠腳時外掃、跺腳。
糾正方法：由慢到快地反復體會取捷徑靠腳的要領，靠腳時注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。
4、靠腿時速度慢，無力。
糾正方法：注意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳內(nèi)側加速加力前靠。
六、組織練習的方法
1、個人體會。
2、對伍練習。
3、集體練習。
4、評比驗收
第三節(jié) 行進與立定
〈一〉齊步行進與立定
齊步是軍人常用的步法，一般用于隊列整齊行進，是隊列訓練的重點。
一、動作要領
口令：齊步——走，立——定。
要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與下方衣扣同高(著夏季作訓服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線月30厘米。行進速度每分鐘116-122步。
聽到“立------正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
二、動作標準與要點
齊步行進時，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。
立定時，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。
三．訓練重點和難點
重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關鍵，強調(diào)出腳的同時擺臂，腳跟著地手擺到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時注意臂不要擺動。
練習時，強調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準確。可結合步幅線，秒表和樂曲進行訓練。
四、常犯毛病和糾正方法
1、上體松，左右晃動。
糾正方法：行進時上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X，肩關節(jié)要放松，兩臂自然擺動，兩膝用力要適當。
2、擺臂路線不正確。
糾正方法：強調(diào)以小帶動大臂輕擦身體前后兩側左右擺動，可結合擺臂線進行糾正。
3、擺臂不自然、聳肩。
糾正方法：強調(diào)肩關節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當用力，使兩臂自然擺動。
4、臂腿不協(xié)調(diào)。
糾正方法：強調(diào)在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地后，身體向前移時，注意臂不要擺動，以免同手同腳。練習時可采用踏步的方法進行反復練習糾正。
5、腳尖著地方向不正。
糾正方法：行進時要按選定的目標直前進，腳掌著地時腳尖想里合，兩腳內(nèi)側走直線。
6、步幅、步速不準確。
糾正方法：采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復練習糾正。
7、立定時身體后仰、彎膝。
糾正方法：向前大半步步幅要準確，左腳全部著地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。
8、行進中兩眼看地。
糾正方法：行進中強調(diào)挺胸挺頸，兩眼注視遠方水平線略高的物體。
9、立定時，臂腿不協(xié)調(diào)。
糾正方法：強調(diào)靠攏的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。
五、組織練習的方法
1、個人體會。
2、隊伍練習。
3、分組練習。
4、集體練習。
5、評比競賽。
〈二〉 正步行進與立定
正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合，是隊列訓練的重點和難點。
一、動作要領
口令：正步——走，立——定。
要領：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，。向前擺臂時，肘部彎曲。小臂成水平，手心向內(nèi)稍向小，手腕下沿擺到高于下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110—116步。
聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
二，動作標準與要求
正步行進時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準確，要求做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”，“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即，臂腿結合要協(xié)調(diào)自然。
三、訓練重點和難點
重點：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時，應將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結合；行進中，做到踢腿的同時迅速擺臂，腳著地時臂不動。
難點，擺臂的定型定位及步幅、步速的準確。
四、練習步驟
1、擺臂練習，一、二、停。
要領：聽到“擺臂練習，一”的口令后，按要領右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；聽到“停”的口令，兩手迅速放下（通常右臂在前時下達“停”的口令），恢復立正姿勢。
主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的準確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前后擺動，前擺時，當肘部超過身體前平面時屈肘時，同時小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。
擺臂的要領可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”。
“擺”——即以小臂帶動大臂，按正確要領前后自然擺動；向后擺臂時，注意應先下手，后下肘。
“平”——即前擺定位后、小臂與大臂略成直角，后擺時臂要伸直。
“松”——即擺臂時肩關節(jié)和大臂要放松。
訓練中可結合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習，首先掌握動作要領，并逐漸做到擺臂快、定位準。
2、原地踢腿練習。
口令：踢腿練習準備，左（右）腳練習，一、二，停。
要領：聽到“原地踢腿練習，準備”的口令后，；兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時兩腳尖并攏；聽到“左腳練習”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側，聽到“一”的口令，左腳按要領迅速踢出；聽到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內(nèi)側彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側，爾后按“一、二”的口令依次反復進行。聽到“右腳練習”的口令后，進行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽到“?！钡目诹睿瑑墒址畔?，恢復立正姿勢。
主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。
踢腿的要領可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。
踢——即在踢腿時，將力量集中到腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序向前猛力踢出。
壓——即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行。
繃——即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。
端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。訓練中可結合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習，正確掌握動作要領，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準。
3、一步兩動練習。
一步兩動練習分為背手一步兩動和臂腿結合一步兩動兩種。
口令：一步兩動，正步——走、二、停。
要領：聽到“一步兩動，正步——走”的口令后，左腳迅速踢出后停住，同時右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側），兩臂不擺動，爾后按“一、二”的口令反復練習。
主要解決的問題：背手一步兩動主要是解決行進間踢腿的力量、速度
腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臂腿結合的一步兩動主要解決臂腿結合的時機及動作的協(xié)調(diào)。臂腿結合要領可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳跟定型手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要迅速。練習時可結合步幅線、沙袋等器材訓練，應做到“三快一穩(wěn)”。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。
4、一步一動練習。
一步一動練習分為背手一步一動和臂腿結合一步一動兩種。
口令：一步一動，正步——走、二、停。
要領：聽到“一步一動，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后停住，同時兩臂擺動；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之擺動，依次反復練習。聽到“停”的口令，動作同一步兩動。
主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)及行進的節(jié)奏。
聯(lián)系時應做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結合緊密、協(xié)調(diào)。
5.快慢步練習。
口令：快慢步，正步——走，二、停。
要領：聽到“快慢步，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時，兩臂擺動；聽到“二”時，右腳照此法動作，交替進行?！巴！钡目诹詈蛣幼魍徊絻蓜?。
主要解決的問題：行進間臂腿結合的時機及協(xié)調(diào)。
練習時應做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時擺臂。練習時結合步幅線、沙袋等器材訓練。
6、連貫動作練習。
主要解決的問題：行進間臂腿動作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準確。
練習時應強調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明。在訓練中，結合步幅線、沙袋、秒表、等器材進行練習。
五、常犯毛病和糾正方法
1、擺臂時聳肩。
糾正方法：強調(diào)肩關節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側的力量帶動大臂擺動。
2、擺臂時外掃。
糾正方法：強調(diào)向前擺臂過垂直部位時，小臂內(nèi)側
上迎迅速彎臂，向后擺臂時，肘部稍想里合，手腕向后擺至定位。
3、踢腿時掏腿。
糾正方法：擺動腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。
4、踢腿時弓腿端腿。
糾正方法：強調(diào)踢腿時擺動腿過垂直線時，膝關節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，膝關節(jié)用力使小腿帶動大腿。
5、踢腿無力，速度過慢。
糾正方法：擺動腿超過垂直部位10厘米時。腿繃直猛力踢出，訓練中可結合綁沙袋進行。
6腳著地無力，上體不穩(wěn)。
糾正方法：強調(diào)上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，以腳腕的力量使全腳掌適當用力著地。
7、上體后仰，步幅小，身體下坐。
糾正方法：強調(diào)踢腿同時擺臂，腳著地臂不動，反復練習。
9、步速不準。
糾正方法：訓練時結合卡表、踏樂、反復練習。
10、步幅不準。
糾正方法：采取走步幅線的方法反復練習。
六、組織練習的方法
1、個人體會。
2、隊伍練習。
3、分組練習。
4、分類編組，浮動升級練習。即，在分布細訓中，將掌握動作較快的編成小組，進行下一個動作的訓練。將掌握動作教慢的編成小組，繼續(xù)進行原動作的訓練，通過訓練驗收達到標準后，可升級到下一個動作的訓練。
5、集體練習。
6、評比競賽。
〈三〉跑步行進與立定
跑步主要用于快速行進。
一、動作要領
口令：跑步——走，立——定
要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。
聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
二、動作標準與要求
跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。
三、訓練重點和難點
重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。
難點：步幅、步速的準確。
四、訓練步驟
1、擺臂練習。
口令：擺臂練習，準備，一、二、停。
要領：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“?！钡目诹睿瑑墒盅杆俜畔?，恢復立正姿勢。
主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。
練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然，。小臂內(nèi)側輕擦身體前后擺動，肘部適當內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。
2、第一步躍出練習。
口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。
要領：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領躍出并著地，聽到“?！钡目诹睿夷_靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習，
主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。
練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。
3、五步一靠練習。
口令：五步一靠練習，跑步——走，停。
要領：聽到“五步一靠練習，跑步——走”的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“停”的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。
主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準確。
練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習。
4、綜合練習。
主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準確。 練習時，可結合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調(diào)行進時動作要協(xié)調(diào)自然。
五、常犯毛病和糾正方法
1、聽到預令彎膝，上體前傾過大。
糾正方法：強調(diào)聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。
2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。
糾正方法：強調(diào)肩關節(jié)放松、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內(nèi)側輕擦身體前后運動?？衫脭[臂線反復練習。
3、擺臂時，前后不到位。
糾正方法：強調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。
4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。
糾正方法：強調(diào)行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。
5、行進時，上體后仰或臀部下坐。
糾正方法：強調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。
6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。
糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。注意聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。
7、步幅、步速不準確。
糾正方法：利用秒表，結合步幅線進行反復練習。
六、組織練習的方法
1、個人體會。
2、對伍練習。
3、分組練習。
4、分類編組、浮動升級練習。
5、集體練習。
6、評比競賽。
〈四〉 踏步與立定
踏步用于調(diào)整步伐與整齊。
一、動作要領
停止間口令，踏步——走：
行進間口令：踏步。
動作要領：兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領擺動。
踏步時，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏2步，再按齊步或跑步行進。
聽到“立——定”的口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。
二、動作標準和要求
踏步時，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動作協(xié)調(diào)，兩腳正直上下起落；立定時，不得向左或左前跨步。
三、訓練重點
重點掌握兩腳正直上下起落要領。
四、訓練步驟
首先在原地練習，爾后結合齊步或跑步進行練習。
主要解決的問題：踏步時抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時機。
五、常犯毛病和糾正方法
1、腳抬起時腳尖不能自然下垂。
糾正方法：腳掌離開地面時同時收腳跟、壓腳尖，*關節(jié)自然放松、使腳尖自然下垂。
2、腳著地移動或立定時跨步。
糾正方法：強調(diào)兩腳原地起落，立定時，強調(diào)左腳正直下落。練習時，可在地面劃限制線，反復練習。
3、踏步時膝蓋外張。
糾正方法：強調(diào)抬腿時膝蓋正直向上抬起。
第四節(jié) 脫帽、戴帽
〈一〉、脫帽
聽到“脫帽”的口令，雙手迅速抬起帽檐或者帽前端兩側（貝雷帽口左、右兩端）將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐（無檐帽扶帽墻前端中央），小臂略成水平右手放下。
需夾帽時，將帽夾于左腋下，左手握帽墻，帽徽向前，帽頂向左。戴貝雷帽脫帽不便放置時，將帽左右向內(nèi)折疊，置于左肩絆下（帽定向上，帽徽向前）。
〈二〉戴帽
聽到“戴帽”的口令，雙手捏帽檐或者帽前端兩側（貝雷帽口左、右兩端），取捷徑將帽迅速戴正 （貝雷帽帽頂向右下傾斜）。
脫、戴帽時，雙手取捷徑，上體保持正直，不得晃動。
第五節(jié) 敬禮、禮畢
一、動作要領
敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。
l、舉手禮。
口令：敬禮、禮畢。
動作要領：聽到“敬禮”的口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處(戴無檐帽或不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高)，手心向下，微向外張(約20度)，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。
聽到“禮畢”的口令，將手放下，成立正姿勢。
2、注目禮。
口令：敬禮、禮畢。
動作要領：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送(右、左轉頭角度不超過45度)。
聽到“禮畢”的口令，將頭轉正，恢復立正姿勢。
3、舉槍禮(用于閱兵式或者執(zhí)行儀仗任務)。
口令：向右看——敬禮、禮畢。
動作要領：聽到“向右看——敬禮”的口令后，右手將槍提到胸前，槍身垂直并對正衣扣線，槍面向后，離身體約10厘米，槍口(半自動步槍準星護圈)與眼同高，大臂輕貼右脅；同時左手接握表尺上方(持半自動步搶時虎口對準槍面并與標尺上沿取齊)，小臂略平，大臂輕貼左脅；同時轉頭向右注視受禮者，并目迎目送(右、左轉頭角度不超過45度)。
聽到“禮畢”的口令將頭轉正，右手將槍放下，使托前踵(半自動步槍槍托底板)輕輕著地，同時左手放下，成持槍立正姿勢。
4、單個軍人敬禮。
動作要領：單個軍人在距受禮者5—7步處，行舉手禮或注目禮。徒手或者背槍時，停止間，應當面向受禮者立正，行舉手禮，待受禮者還禮后禮畢；行進間(跑步時換齊步)，轉頭向受禮者行舉手禮(手不隨頭轉動)，并繼續(xù)行進，左手仍自然擺動，待受禮者還禮后禮畢。
攜帶武器(除背槍)等不便于行舉手禮時，不論停止間或者行進間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。
5、分隊、部隊敬禮。
(1)停止間敬禮。
動作要領：當首長進到距本分(部)隊適當距離時，指揮員下達“立正”的口令，爾后跑步到距首長5叫步處敬禮。待首長還禮后禮畢，再向首長報告。報告完畢，待首長指示后，答“是”，再敬禮。待首長還禮后禮畢，爾后跑步回到原來的位置，下達“稍息”的口令或者繼續(xù)進行操練。
(2)行進間敬禮。
動作要領：由帶隊指揮員按照單個軍人行進間敬禮的規(guī)定實施，隊列人員按照原步法行進。
二、動作要求
1、敬禮時精神振作，姿態(tài)端正，動作敏捷有力。
2、行注目禮時轉頭迅速，目迎目送的角度把握準確，行舉手禮時轉頭、舉手要一致。
3、行舉槍禮時舉槍和轉頭要同時到位。
4、禮畢時轉頭、放手要一致。
三、組織練習
練習敬禮、禮畢動作時，先練分解動作，后練連貫動作，先個人體會，后以班為單位進行練習。
四、常犯毛病及糾正的方法
1、舉手時畫弧,禮畢時先下肘 。
糾正方法：要求手從胸前直接抬起，手取捷徑；禮畢時強調(diào)先下手，后下肘。
2、 偏頭，右手腕伸不直，弓手背。
糾正方法：強調(diào)上體正直、頭不動；手腕不得彎曲，稍用力；五指自然并攏伸直。
3、手心外張過大或過小。
糾正方法：手扶糾正外張的角度。
第六節(jié) 坐下、起立
一、 動作要領
1、坐下。
口令：坐下。槍靠右肓——坐下。
動作要領：聽到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子時，聽到口令，左腳向左分開約一腳之長），手指并攏放在兩面三刀膝上，上體保持正直。
攜槍坐下時，槍靠右肩（槍面向右），右手自然扶貼護木，左手手指自然并攏，放在左膝上。肩沖鋒槍，81式自動步槍坐下時，聽到預令，將槍取下，右手移握護木，合槍背帶從肩上滑下；背背包時，聽到“放背包”的口令，兩手握背包帶，取下背包，轉體向右，右手將背包橫放在腳后，背包口向左，按照口令坐在背包上。攜搶放背包時，先兩腿夾槍，然后放背包。
2、 蹲下。
口令：蹲下。
動作要領：聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。
持槍時，右手移握護木（沖鋒槍，81式自動步槍的攜帶方法不變），左手手指自然并擾，放在左膝上。
3、起立。
口令：起立。
要領：聽到口令，全身協(xié)力迅速起立，右肢靠攏左腳，成立正姿勢或者成持槍，肩槍立正姿勢。
二、動作要求
1、 坐下時上體正直，姿態(tài)端正，起立時手不扶地，右腳靠攏左腳迅速。
2、蹲下時，右腳后退半步時動作迅速，距離準確，前腳掌著地，兩腿挺直，上體后移快，蹲下迅速，臀部確實坐在右腳跟上，上體保持正直。
3、起立時身體重心前移快，兩腿挺直，靠腿迅速。
三、組織練習
練習時可先分解動作后連貫動作。
1、 坐下，起立。
口令：分解動作，坐下，二；起立，二。
動作要領：聽到口令“分解動作，坐下”，左小腿在右小腿后交叉；聽到“二”的口令，迅速坐下。聽到“起立”的口令，迅速起立不靠腿；聽到“二”的口令，右腿靠攏左腳成立正姿勢。
2、 蹲下，起立。
口令：蹲下、二；起立、二。
動作要領：聽到“蹲下”的口令，右肝膽后退半步，前腳掌著地；聽到“二”的口令，迅速蹲下，臀部坐在右腳跟上，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立；聽到“二”的口令，右肢靠拔左腳，成立正姿勢。
四、常犯毛病及糾正的方法
1、 坐下，蹲下時上體不正直。
糾正方法：強調(diào)上體正直，挺胸。收下頜。
2、 蹲下時兩腿分開的角度不準確。
糾正方法：反復檢查，反復體會動作要領。
第七節(jié) 行進間轉法
行進間轉法是行進間變換方向的方法，分別向右走、向左轉走和向后轉走。
聽到“向左（右）轉走”的口令，左（右）腳向前半步（跑步時，繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉90度時，左（右）腳不轉動，同時出右（左）腳按照原步法向新方向行進。
向后轉走時，左腳向右腳邁出約半步，腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉180度，出右腳，按照原步法向新的方向行進。
第八節(jié) 步法變換
步法變換，均從左腳開始。
齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。
跑步換齊步，聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后，換齊步行進。
起步換踏步，聽到口令，即換踏步。
跑步換踏步，聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后換踏步。
踏步換齊步或跑步，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步或跑步行進。
第二章 班隊列動作
一、班的隊形
班的基本隊形，分為橫隊和縱隊，需要時，可以成二列橫隊或者二路縱隊。隊列人員之間的間隔約10厘米，距離（前一名腳跟至后一名腳尖）約75厘米；需要時可以調(diào)整隊列人員的間隔和距離。
步兵班通常按照班長、機槍射手、機槍副射手、步槍手或者沖鋒槍手、火箭筒射手、火箭筒副射手、副班長的順序列隊。必要時也可按身高列隊。
其它兵種班的列隊順序按其需要進行排列。
二、整齊、報數(shù)
（一）整齊
整齊是使隊列人員按照規(guī)定的間隔和距離保持行列齊整的一種隊列動作。
整齊分為向右、向左和向中看齊。
聽到“向右（左）看齊”的口令，基準兵不動，其他軍人迅速向右（左）轉頭，眼睛看右（左）鄰軍人的腮部，以小碎步取齊，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。
聽到“向前看”的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。
聽到“以XXX為準（或者以第X名為準）”時，基準兵答“到”，同時左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右；聽到“向中看——齊”的口今后，其他軍人按照向左（右）看齊的要領實施。
聽到“向前——看”的口令后，基準兵迅速將手放下，其他軍人迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。
縱隊看齊時，可以下達“向前——對正”的口令。基準兵不動，其它軍人迅速向前對正。
（二）報數(shù)
聽到“報數(shù)”的口令，橫隊從右至左（縱隊由前向后）依次以短促洪亮的聲音轉頭（縱隊向左轉頭）報數(shù)，后一名不轉頭。
三、集合、離散
（一）集合
集合，是使單個軍人、分隊、部隊按照規(guī)范隊形聚集起來的一種隊列動作。
集合時，班長應當先發(fā)出預告或者信號，全班聽到預告或者信號，原地面向班長成立正姿勢。聽到“集合”口令，軍人跑步到指定位置面向班長集合，自行對正、看齊，成立正姿勢。
聽到“成班橫隊（二列橫隊）集合”的口令，基準兵迅速到班長左前方適當位置，成立正姿勢；其他軍人以基準兵為準，依次向左排列，自行看齊。
成班二列橫隊時，單數(shù)軍人在前，雙數(shù)軍人在后。
聽到“成班縱隊（路縱隊）——集合”的口令，基準兵迅速到班長前方適當位置，成立正姿勢；其他軍人以基準兵為準，依次向后排列，自行對正。
成班二路縱隊時，單數(shù)軍人在左，雙數(shù)軍人在右。
（二）離散
離散，是使列隊的單個軍人、分隊、部隊各自離開原隊列位置的一種隊列動作。
離散分離開和解散，班通常只進行解散。
隊列人員聽到“解散”的口令后，應當迅速離開原列隊位置。
四、出列、入列
單個軍人和分隊出、入列。通常用跑步（5步以內(nèi)用齊步，1步用正步），或者按照指揮員指定的步法執(zhí)行；然后，進到指揮員右前側適當位置或者指定位置，面向指揮員成立正姿勢。
（一）出列
聽到“XXX（或者第X名），出列”口令后，被呼點者應當答“到”，聽到“出列”的口令后，應當答“是”。
橫隊時，位于第一列的軍人，取捷徑出列。位于排以上隊列中列的軍人，向后轉，待后列同序號的軍人向右后退1步讓出缺口后，從隊尾出列；位于“缺口”位置的軍人，待出列軍人出列后，即復原位。位于后一列的軍人出列，先退1步，然后從隊尾出列。
縱隊時，位于左路的軍人，取捷徑出列；如果軍人在排以隊列縱隊的中路，則應向左轉，待左路同序號的軍人向左后退1步讓出缺口后，從左側出列，位于“缺口”位置的軍人，待出列者出列后即恢復原位；位于右路的軍人出列，先右跨1步，然后從隊尾出列。
（二）入列
聽到“入列”口令后，出列者應當答“是”，然后，按照出列的相反程序入列。
五、行進與停止
（一）行進
橫隊行進以右翼為基準，縱隊行進以先頭為基準。
當聽到指揮員下達“齊（跑）步走”的口令，基準兵向正前方前進，其他軍人向基準兵標齊，保持規(guī)定的間隔、距離行進。行進中，需要時，用“一、二、一”的口令和“一、二、三、四”的呼號或者隊列歌曲來調(diào)整步伐，以保持步伐整齊和振奮士氣。
（二）停止
當聽到指揮員下達“立定”，按照立定的要領實施。停止后，聽到“稍息”的口令后，先自行對正、看齊，再稍息。
六、方向變換
方向變換，是改變隊列面對的方向的一種隊列動作。通常分為橫隊方向變換和縱隊方向變換。
（一）橫隊方向變換
1.停止間方向變換
停止間方向變換分為左（右）轉彎或者左（右）后轉彎，必要時可以向后轉。
當聽到“左（右）轉彎，齊（跑）步走”的口令，軸翼軍人踏步，并逐漸向左（右）轉動；外翼第一名軍人用大步行進并同相鄰軍人動作協(xié)調(diào)，逐步變換方向（愈接近軸翼者，其步幅愈?。渌娙擞醚劬Φ挠喙庀蛲庖砣↓R，并保持規(guī)定的間隔和排面整齊，轉到90度或者180度時踏步并取齊。聽口令前進或者停止。
2.行進間方向變換
班橫隊在行進過程中,聽到“左（右）轉彎走”的口令，按停止間左（右）轉彎走的動作變換方向，到位后踏步。聽到“前進”的口令，繼續(xù)前進。
聽到“向后轉走”的口令，按照單個軍人向后轉走的動作要領進行。全班動作要求整齊一致。
（二）縱隊方向變換
1.停止間方向變換
聽到“左（右）轉彎，齊步走”的口令，基準兵按照單個軍人行進間轉法的要領實施，爾后踏步，其他軍人行進至基準兵轉彎處變換方向；聽到“左（右）后轉彎，齊（跑）步走”的口令時，基準兵用小步邊行進邊變換方向，轉到180度后，照直前進；其他軍人逐次進到基準兵的轉彎處變換方向。
停止間還可下“向后轉”的口令變換方向，軍人按單個軍人停止間轉法的動作要領向后轉。
2.行進間方向變換
班縱隊在行進過程中,聽到“左（右）轉彎走”的口令，基準兵按單個軍人行進間轉法的動作要領實施，爾后按照原步法照直行進。其他軍人行進至基準兵轉彎處轉向新的方向跟進。聽到“左（右）后轉彎走”的口令，基準兵用小步邊行進邊變換方向，轉到180度后照直前進?；娙酥鸫涡羞M至基準兵轉彎處轉向新方向跟進.