主持人：各位網(wǎng)友大家好，歡迎來(lái)到中國(guó)教育在線嘉賓聊天室，我是主持人曲祎，高考在即，考生們大多會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠、緊張等狀況，為了緩解高考帶來(lái)的壓力，中國(guó)教育在線高考頻道特別邀請(qǐng)北大方正教育心理研究所高級(jí)咨詢(xún)顧問(wèn)，方正測(cè)評(píng)網(wǎng)CEO，北京社科院應(yīng)用心理研究所特聘講師張勇燕與廣大考生進(jìn)行在線互動(dòng)交流，下面請(qǐng)張老師和各位網(wǎng)友打個(gè)招呼！
張老師：各位網(wǎng)友、各位考生、各位家長(zhǎng)你們好。今天非常高興來(lái)到中國(guó)教育在線來(lái)和大家聊一聊怎么幫助考生調(diào)節(jié)壓力，在考試中作出良好的發(fā)揮，發(fā)揮出自己好的成績(jī)。
主持人：好的，還有幾天就高考了，我們說(shuō)考生具備良好的心里狀態(tài)很重要，請(qǐng)張老師給廣大的考生朋友講一下，良好的心里狀態(tài)具有哪些表現(xiàn)？
張老師：具備良好的心里狀態(tài)主要表現(xiàn)在，首先是情緒上，情緒是比較平和，就是我們通常說(shuō)的有一種平常心，另外一個(gè)就是說(shuō)情緒比較積極，比較飽滿(mǎn)，是高昂的，對(duì)高考是一種積極的迎接的，當(dāng)然在這個(gè)狀態(tài)下，同樣也需要保持一種適度的緊張，實(shí)際上我們說(shuō)在這個(gè)高考前夕，完全沒(méi)有緊張這個(gè)狀態(tài)也是不好的。
張老師：實(shí)際上這種壓力好比一根曲線，當(dāng)你的壓力在一種居中的情況下，你的成績(jī)發(fā)揮得會(huì)是佳的，緊張狀態(tài)要有，但是要適度，還有一些表現(xiàn)就是說(shuō)，你需要有一種積極進(jìn)取的這種心態(tài)，一定要有在高考中取得好成績(jī)這種積極的愿望，需要有一定的成就動(dòng)機(jī)。另外，要有一種的表現(xiàn)欲，高考是表現(xiàn)自己的一個(gè)舞臺(tái)，你可以在高考中表現(xiàn)自己的能力，還可以表現(xiàn)自己良好的心理狀態(tài)，那么實(shí)際上也是對(duì)你12年學(xué)習(xí)的一個(gè)總結(jié)。實(shí)際上高考是需要有一定的表現(xiàn)欲的，我們觀察一些同學(xué)，特別是成績(jī)比較好的，發(fā)現(xiàn)這些同寫(xiě)平常經(jīng)常參加一些文娛活動(dòng)，或者他本身就是班里面積極分子，他經(jīng)常參加體育比賽，通常這種賽事娛樂(lè)的同學(xué)，他有一定的表現(xiàn)欲，他就在高考中更好的發(fā)揮，所以簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是情緒飽滿(mǎn)，適度緊張，然后保持積極的進(jìn)取的心態(tài)，另外有一種的表現(xiàn)欲，這四點(diǎn)就是比較關(guān)鍵的好的心里狀態(tài)。
主持人：但是仍然有好多同學(xué)感覺(jué)非常的緊張，焦慮，甚至想放棄努力，怎么辦呢？
張老師：這種情況也是很正常的，為什么？因?yàn)楦呖籍吘故敲總€(gè)同學(xué)現(xiàn)在重要的考試，那么在這種情況下，你緊張焦慮首先你心理要對(duì)他有一個(gè)認(rèn)可的這種狀態(tài)，就是說(shuō)我緊張有一點(diǎn)緊張，有一點(diǎn)焦慮，這都是正常的，也就是說(shuō)每一個(gè)同學(xué)都是這樣，所以你不是說(shuō)很特殊，你不是說(shuō)比別人就更焦慮，不一定是這樣，所以就是在這種情況下，首先是認(rèn)可。
張老師：再一個(gè)知道這種狀態(tài)也是比較正常，為什么？從高三開(kāi)始就進(jìn)入復(fù)習(xí)，那么持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的在這種緊張復(fù)習(xí)狀態(tài)下，有的時(shí)候重復(fù)的作題，就是一成不變的這種感覺(jué)這種生活狀態(tài)，也會(huì)很容易導(dǎo)致一種心里飽和的現(xiàn)象，當(dāng)你飽和了之后，那么這個(gè)時(shí)候你就會(huì)出現(xiàn)一種反彈，這種反彈很多時(shí)候就會(huì)表現(xiàn)出放棄努力。但是這種放棄努力，那么一種可能就是你確實(shí)這個(gè)時(shí)候飽和了，那么短暫的時(shí)間里面，可能是想放棄努力，我們覺(jué)得你有幾天調(diào)節(jié)一下，在這個(gè)時(shí)候里面你可以放松自己，比如出去換一下環(huán)境，經(jīng)常去逛一逛公園，空氣好的地方，然后再回來(lái)復(fù)習(xí)，這可能會(huì)調(diào)整出來(lái)了。那么如果說(shuō)你確實(shí)心灰意冷，我今天剛好接到一個(gè)同學(xué)發(fā)來(lái)的信，是一個(gè)河南的學(xué)生，他說(shuō)高考了，自己什么都不想學(xué)了，一看課本就覺(jué)得很厭煩，很厭倦，如果確實(shí)心灰意冷，這時(shí)候我們就有一些意念，積極的自我暗示的方法，你要想，你要對(duì)自己講道理，講什么道理呢？我們要想每一個(gè)人在中國(guó)這種狀態(tài)下，你在這個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程中是必須經(jīng)歷高考，大部分都是這樣。
張老師：高考其實(shí)非常重要，是以后我們職業(yè)生涯的關(guān)鍵的起點(diǎn)，很多時(shí)候你將來(lái)要從事什么工作，你是一個(gè)什么樣的這個(gè)生活狀態(tài)，以后你的生活質(zhì)量都是由高考決定的，那么這就是一個(gè)很重要的考試，你是絕對(duì)不能放棄的，所以在心理上不能有這種實(shí)際的放棄的想法。
張老師：那么這個(gè)時(shí)候一定要給自己說(shuō)這樣的道理，然后給自己定下目標(biāo)，我要考到什么樣的一個(gè)學(xué)校，我的目標(biāo)適合什么樣的學(xué)校，那么給自己立下這種目標(biāo)，重新調(diào)整幾天，或者說(shuō)調(diào)整一段時(shí)間之后，重新的投入復(fù)習(xí)中。
主持人：不同氣質(zhì)類(lèi)型的考生對(duì)壓力是不同的，哪些類(lèi)型的考生更容易出現(xiàn)極度焦慮的情況？
張老師：我們強(qiáng)調(diào)對(duì)壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)的觀點(diǎn)，為什么呢？我從事心理測(cè)評(píng)這個(gè)工作，現(xiàn)在幫助考生選擇專(zhuān)業(yè)的測(cè)評(píng)過(guò)程當(dāng)中，因?yàn)槲覀冃枰獙?duì)學(xué)生進(jìn)行個(gè)性的測(cè)試，興趣的測(cè)試，通過(guò)這個(gè)測(cè)試了解學(xué)生適合什么專(zhuān)業(yè)，那么逐漸現(xiàn)在我們積累了大概30萬(wàn)的這種個(gè)案之后發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上很多學(xué)生他不同的氣質(zhì)類(lèi)型，那么他面臨這種考試的情況時(shí)候，他的壓力情況是不一樣的。
張老師：比如說(shuō)我們會(huì)有四種的氣質(zhì)類(lèi)型，第一種是紅色力量型，第二種叫綠色和平型，第三叫藍(lán)色完美型，第四是黃色活潑型，這四種類(lèi)型，每一種同學(xué)對(duì)壓力的感受是不一樣的，我們認(rèn)為紅色力量型和藍(lán)色完美型是容易出現(xiàn)極度焦慮的情況，他做什么事情目標(biāo)感很強(qiáng)，他要什么他心里很明確，這樣的同學(xué)，很早，甚至高一的時(shí)候，或者很小的時(shí)候就有一個(gè)很明確的理想，我一定要上什么樣的學(xué)校，我做什么事情，他都知道，很清楚，所以當(dāng)他的目標(biāo)很明確的時(shí)候，那么很容易就會(huì)給自己施加比較大的壓力。
張老師：因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程是漫長(zhǎng)的，這個(gè)過(guò)程是需要承擔(dān)不同的壓力，這個(gè)時(shí)候，這個(gè)紅色力量就比較容易出現(xiàn)緊張得狀態(tài)，那么第二種類(lèi)型是完美型，完美型的同學(xué)，他的特點(diǎn)對(duì)自己的要求很高，他不管做什么事情，作題也好，還是書(shū)寫(xiě)也好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他都非常的認(rèn)真，自己都會(huì)非常的端正，而且他喜歡自己在一個(gè)有序的干凈的這種環(huán)境里面工作，學(xué)習(xí)，這是藍(lán)色完美型的特點(diǎn)，他的特點(diǎn)因?yàn)橐蟾撸运匠＝?jīng)常會(huì)容易有更多的受挫感，其實(shí)這種受挫感更多的反應(yīng)出來(lái)，使他帶有更多的悲觀情況。所以力量型和完美型同學(xué)更容易出現(xiàn)焦慮。
張老師：我們說(shuō)綠色和平型和黃色活潑型反到壓力不會(huì)很大，有的同學(xué)跟我講，你跟我們講這么多調(diào)節(jié)壓力的方法，但是我一點(diǎn)不緊張，是不是我不正常，其實(shí)不是這樣，這些同學(xué)可能是活潑性的，他就是天性樂(lè)觀，平常他喜歡跟人交流，他喜歡跟人溝通，那么這樣的人，其實(shí)他更外向，很多時(shí)候他的一些負(fù)面情緒就很容易傳達(dá)出去了，或者說(shuō)釋放出去了，所以這樣的人其實(shí)他不是很焦慮的。
張老師：那么和平型人的特點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)這種同學(xué)比較隨和，比較隨性，那么他對(duì)自己的目標(biāo)感不是很強(qiáng)，所以他不一定知道，不一定覺(jué)得我需要在高考中怎么怎么樣，那么這種同學(xué)往往是比較放松，那么我需要提醒這樣的同學(xué)，他更需要緊張一點(diǎn)，需要給自己定更嚴(yán)密的學(xué)習(xí)的這種計(jì)劃。是這樣的。
主持人：過(guò)度的心理緊張，會(huì)出現(xiàn)哪些方面的行為表現(xiàn)？
張老師：那我們說(shuō)過(guò)度的心理緊張，比較嚴(yán)重的會(huì)有一些什么樣的表現(xiàn)呢？比如說(shuō)在高考前夕不想吃飯，就是出現(xiàn)胃部不舒服的表現(xiàn)，出現(xiàn)厭食的狀態(tài)，比如顫抖，特別是高考過(guò)程中發(fā)抖，或者身上發(fā)冷，出汗這種狀態(tài)，有的同學(xué)就是頭痛，或者視力下降，更嚴(yán)重的像前一段時(shí)間我去陜西做一個(gè)講座，就聽(tīng)一個(gè)家長(zhǎng)說(shuō)，孩子在緊張得過(guò)程中，出現(xiàn)的腿突然不能走路了，整個(gè)腿部不聽(tīng)使喚，他可能不是出現(xiàn)身體大的問(wèn)題，他由于過(guò)度緊張，就嚴(yán)重到這個(gè)程度，所以說(shuō)過(guò)度心里緊張，自己可以判斷一下。
張老師：另外也建議同學(xué)上我們方正測(cè)評(píng)網(wǎng)，我們是提供專(zhuān)業(yè)的心理測(cè)評(píng)的網(wǎng)站，可以上網(wǎng)站我們提供一個(gè)應(yīng)考狀態(tài)測(cè)評(píng)，這是免費(fèi)的，大家可以上去每天，或者間隔幾天測(cè)評(píng)，你登陸以后，題目都是隨機(jī)出現(xiàn)的，你持續(xù)測(cè)幾天之后，就會(huì)看到自己的壓力曲線，通過(guò)看這個(gè)壓力曲線，就知道現(xiàn)在的壓力水平是什么樣子。
主持人：好的，具體來(lái)說(shuō)高考前幾天的心理調(diào)節(jié)，應(yīng)該注意什么？
張老師：現(xiàn)在馬上高考就剩五天的時(shí)間了，時(shí)間很緊，這幾天我覺(jué)得首先就是說(shuō)，一個(gè)是注意調(diào)節(jié)自己的生物鐘，這個(gè)可能大家也知道，就是說(shuō)你要保證在這個(gè)高考的過(guò)程中有一個(gè)精力充沛，他們這就需要用生物鐘來(lái)支持了，那么這個(gè)時(shí)候就是說(shuō)一個(gè)是調(diào)節(jié)自己的生物鐘，然后做一個(gè)就是適當(dāng)?shù)囊鲆恍┚碜?，?yīng)該是適當(dāng)，這個(gè)就是說(shuō)在知識(shí)點(diǎn)上，我們通過(guò)這種做卷子這種方式，來(lái)獲得一些網(wǎng)絡(luò)，這個(gè)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。
張老師：第三就是說(shuō)平常需要就是對(duì)自己的情緒做一些有意識(shí)的調(diào)節(jié)，先意識(shí)，當(dāng)意識(shí)到自己的這個(gè)情緒不在的時(shí)候，就可以用具體的方法調(diào)節(jié)自己的這種情緒。
張老師：我覺(jué)得主要就是這三點(diǎn)。
主持人：高考前幾天的復(fù)習(xí)過(guò)程中，很容易出現(xiàn)焦躁、注意力不集中的情況，應(yīng)該怎么辦呢？
張老師：出現(xiàn)這種焦躁，注意力不集中的情況，這個(gè)也是一個(gè)正常情況，因?yàn)轳R上面臨高考了，時(shí)間很緊，很多同學(xué)這個(gè)時(shí)候就會(huì)突然覺(jué)得好像以前記得，記憶的這些東西，或者說(shuō)以前掌握的這些知識(shí)，好像會(huì)突然不會(huì)了，會(huì)有這種感覺(jué)，所以那么就會(huì)出現(xiàn)這種很焦躁，很煩燥，那么又會(huì)覺(jué)得時(shí)間很緊張，看哪一門(mén)都覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間了，所以這樣的話，就覺(jué)得每看一門(mén)課程的時(shí)候，都會(huì)不知道從何入手，有這樣的情況。
張老師：我建議大家就是說(shuō)，一個(gè)是制訂一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，實(shí)際上這五天的時(shí)間里面，你同樣還是可以按計(jì)劃做事情的，你這個(gè)計(jì)劃要制訂的嚴(yán)密，比如你幾點(diǎn)鐘起床，起床做什么，15分鐘洗漱，半個(gè)小時(shí)晨讀，你給自己多長(zhǎng)時(shí)間的休息時(shí)間，然后你進(jìn)入哪一門(mén)課的學(xué)習(xí)，這個(gè)每一門(mén)課的學(xué)習(xí)，這個(gè)穿插過(guò)程中你如何去娛樂(lè)，如何去休息，自己都要給自己定一個(gè)計(jì)劃表，好你現(xiàn)在就開(kāi)始著手，把這五天的計(jì)劃全都列出來(lái)，這五天就估計(jì)每一個(gè)學(xué)科的知識(shí)的復(fù)習(xí)，列出之后，你就要嚴(yán)格按照這個(gè)執(zhí)行。
張老師：你制訂計(jì)劃以后，在一些版塊里面，如果情緒還是在干擾你，那么我建議大家用什么方法呢？那么好是用背誦的方法，實(shí)際上注意力不集中，你的注意力太分散，你沒(méi)法讓自己就是說(shuō)集中起來(lái)的情況，那么你簡(jiǎn)單的說(shuō)翻翻課本，讓眼睛看這個(gè)課本，僅僅去看這種情況是不能幫助你有效的集中注意力的，所以你只能強(qiáng)迫自己背誦，背誦是很綜合的復(fù)習(xí)過(guò)程，學(xué)習(xí)過(guò)程，他需要你手腦眼，甚至口都要集中起來(lái)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，那么這個(gè)時(shí)候你用背誦的方法，比如你背誦英語(yǔ)課文，比如背誦語(yǔ)文課本里面經(jīng)典的語(yǔ)句，然后背完之后還要默寫(xiě)，這個(gè)時(shí)候你就很容易讓自己靜下心來(lái)，進(jìn)入一個(gè)比較好狀態(tài)。
主持人：說(shuō)到調(diào)節(jié)生物鐘有哪些需要注意的，如果考前出現(xiàn)失眠的狀態(tài)怎么辦？
張老師：一個(gè)是注意不要熬夜，就在這五天里面，再一個(gè)就是說(shuō)在這個(gè)考試比如說(shuō)我們現(xiàn)在知道，考試的時(shí)間，高考的時(shí)間一般是上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5年，那么你現(xiàn)在調(diào)節(jié)的目的，就是要保證自己在9點(diǎn)到11點(diǎn)和下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)這個(gè)過(guò)程中，是一個(gè)積極狀態(tài)，你這個(gè)時(shí)候至少應(yīng)該是頭腦清醒的，你不能在這個(gè)時(shí)間昏昏入睡，所以這就是說(shuō)你在這個(gè)調(diào)節(jié)的過(guò)程中的目的是什么？目的就是使得你在這個(gè)考試的關(guān)鍵的版塊時(shí)間里面是清醒的狀態(tài)，是積極的狀態(tài)，那么這個(gè)前提就是一定要保證睡眠，就是這個(gè)意思，所以保證睡眠，就我剛才說(shuō)了，一個(gè)你不要熬夜，但是也不一定非得是每天都八九點(diǎn)鐘睡覺(jué)，我估計(jì)大家也睡不踏實(shí)，你可以在10點(diǎn)以后，我們也是研究發(fā)現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)，10點(diǎn)入睡是比較合適的，那么你可以第二天起早一點(diǎn)，只要保證你晚間有一個(gè)8個(gè)半小時(shí)這個(gè)睡眠時(shí)間就可以了。
張老師：另外就是說(shuō)這個(gè)調(diào)節(jié)生物鐘還有一塊，就是你在考試時(shí)間段里面，我提醒大家，比如在6月6號(hào)第一門(mén)往往考語(yǔ)文，那么你平時(shí)安排學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你也可以在上午的時(shí)間，在同一時(shí)間段里面做語(yǔ)文卷子，讓自己進(jìn)入這個(gè)考試的狀態(tài)，做卷子的時(shí)候要盡量讓再生排除一切外在的干擾，用考試的要求去要求自己。
張老師：然后另外一個(gè)，在考試之前，特別在6月6號(hào)前一天的晚上出現(xiàn)失眠怎么辦？那首先我相信會(huì)有一部分同學(xué)會(huì)有這種情況，甚至一晚上都睡不著，我想先告訴大家一個(gè)情況，就是說(shuō)如果說(shuō)一個(gè)人一整晚上不睡覺(jué)，這個(gè)不睡覺(jué)，睡不著覺(jué)，叫失眠，整個(gè)晚上睡不著覺(jué)，第二天其實(shí)他的這個(gè)思維活動(dòng)水平，精神狀態(tài)不會(huì)受很大的影響，除非他在前一天晚上還在復(fù)習(xí)，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不著你，可你們閉著眼睛想事，這種情況一般來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候你的思維不受影響，所以有失眠現(xiàn)象，請(qǐng)同學(xué)們不要害怕。
張老師：第二如果出現(xiàn)這種失眠的狀況，你也可以用我們平常知道的方法，比如數(shù)數(shù)，或者意念，用意念的方法，讓自己逐漸的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
主持人：在高考臨進(jìn)考場(chǎng)之前，應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)心理？
張老師：在臨進(jìn)考場(chǎng)之前，很多同學(xué)也是會(huì)出現(xiàn)緊張這種情況，那么我們說(shuō)在進(jìn)考場(chǎng)之前，我相信學(xué)校首先他會(huì)安排考生熟悉一下這個(gè)考試環(huán)境，比如說(shuō)去看一下我們的考試的座位在哪兒，教室在哪兒，這種安排是非常好的，考生一定要親自去，首先給自己建立一種熟悉感，那么知道第二天你在什么地方坐，你這個(gè)旁邊是什么樣的一個(gè)情況，那么這個(gè)心理就會(huì)比較踏實(shí)一些。
張老師：然后臨進(jìn)考場(chǎng)之前，你感覺(jué)自己確實(shí)發(fā)慌了，或者心跳特別快，突然覺(jué)得腦袋里面一片空白，可以用一些特別的方法，我們說(shuō)深呼吸的方法，深呼吸的方法怎么說(shuō)？大家知道怎么做深呼吸，不是我們簡(jiǎn)單平常的深呼吸，深呼吸的方法是一定要讓你的這個(gè)呼吸的這種吸氣要慢，呼氣也慢，比如你先數(shù)一二三，吸氣吸到你的腹部，這個(gè)時(shí)候你感覺(jué)到你的腹部這個(gè)地方，就是鼓起來(lái)了，相當(dāng)于胃部這一塊鼓起來(lái)，而不是你胸膨脹的很快，很高。數(shù)完一二三，你逐漸數(shù)一二三吐氣，你反復(fù)這樣做，你逐漸也會(huì)平復(fù)下來(lái)。
張老師：另外一個(gè)就是說(shuō)，給自己一些積極的心理暗示，這種心理暗示，就是說(shuō)比如說(shuō)多一些微笑，跟別人，跟考試的這個(gè)監(jiān)考的老師如果碰到了，你不要躲著他，你可以打個(gè)招呼，說(shuō)老師好，這樣的，給自己多一些積極的心理暗示，相信都會(huì)給自己一些積極的這個(gè)調(diào)節(jié)。
主持人：好的，如果在考試的過(guò)程中出現(xiàn)慌亂，記憶阻塞的情況，應(yīng)該怎么辦呢？
張老師：因?yàn)榫o張，那么在考試過(guò)程中，出現(xiàn)了慌亂記憶阻塞的情況，發(fā)了卷子出現(xiàn)了慌亂，甚至有些題你看了之后，你覺(jué)得很熟悉，但是你怎么也想不出來(lái)正確答案，怎么也不知道該怎么辦的時(shí)候，第一個(gè)首先你不要慌亂，我們就是說(shuō)這個(gè)焦慮情況，他本身其實(shí)他不是一個(gè)非常負(fù)面的東西，因?yàn)槲覀冊(cè)谖覄偛耪f(shuō)了，面臨一些賽事的時(shí)候，實(shí)際上你是需要達(dá)到一定緊張的，所以你首先不要慌亂，我們害怕的就是說(shuō)，當(dāng)你出現(xiàn)慌亂得時(shí)候，你對(duì)這種慌亂感覺(jué)到恐懼，這是不好的，所以出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，你還是需要平靜下來(lái)，鎮(zhèn)靜下來(lái)，然后你不會(huì)的這些題目，想不起來(lái)的這些題目，先放下。做一些你能看懂的題目因?yàn)檫@種情況，我相信很多同學(xué)都會(huì)碰到，因?yàn)槟愦_實(shí)是這樣的。在考試之前，你的這個(gè)所有的知識(shí)都裝在你腦子里面，他已經(jīng)到了一個(gè)飽和的情況，都滿(mǎn)滿(mǎn)的，這個(gè)時(shí)候你提取信息他是需要時(shí)間的，他是需要速度的，是需要你做一下條理化的思維的，也許你剛?cè)肟紙?chǎng)的時(shí)候你可能沒(méi)有辦法進(jìn)入這種思維，你可以把這種題放一下，然后開(kāi)始做后面的題目，那么做著做著，因?yàn)槲覀兠恳徽n的考試題目前后都有聯(lián)系的，你逐漸進(jìn)入知識(shí)的梳理，條理化的狀況之中，實(shí)際上你通過(guò)理想，把前面記憶阻塞的答案會(huì)想出來(lái)，這種情況肯定是會(huì)出現(xiàn)，只要你之前做了充分的準(zhǔn)備，所以出現(xiàn)這種堵塞情況，首先大家不要慌，這是關(guān)鍵的。
主持人：怎么有效降低考試失分率呢？
張老師：在考試過(guò)程中，降低考試的失分率，大家首先重視它，這個(gè)降低失分率，實(shí)際上就是說(shuō)怎么樣去對(duì)待就是說(shuō)你經(jīng)常出錯(cuò)的題是這樣的。然后再一個(gè)就是你怎么樣保證你這個(gè)就是說(shuō)，這個(gè)答題的準(zhǔn)備度，是這樣，所以我們現(xiàn)在說(shuō)了只有幾天的復(fù)習(xí)時(shí)間了，那么這個(gè)時(shí)候我建議大家，一個(gè)是把自己原來(lái)每科的錯(cuò)題整理一下，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些類(lèi)型的題你經(jīng)常出錯(cuò)的，把這些整理出來(lái)，你把這些題目做好。
張老師：再一個(gè)就是說(shuō)在考試的時(shí)候，要注意這個(gè)卷面你的書(shū)寫(xiě)的整齊，一定要干凈，因?yàn)檫@個(gè)能保證老師在閱卷的時(shí)候，那么不要出現(xiàn)一些誤判，另外一個(gè)就是考試的時(shí)候一定要認(rèn)真的審題，每一道題目我建議大家，就是說(shuō)特別是一些文科的考題，每一個(gè)題那么實(shí)際上你要真正的去理解它，好是認(rèn)真的看兩到三遍，不能說(shuō)看了一遍之后，馬上你就是就答，至少是要看兩遍。
主持人：如果高考的時(shí)候，第一門(mén)考砸了，后面怎樣調(diào)整狀態(tài)？
張老師：這種情況，第一我們說(shuō)一定不要考完了一門(mén)給大家就是說(shuō)去對(duì)答案，不要跟同學(xué)對(duì)答案，大家要可克制自己，這是非常關(guān)鍵的，我給大家也可以講一個(gè)例子，這也是我的一個(gè)同學(xué)的曾經(jīng)的一個(gè)朋友的一個(gè)例子，他考研的時(shí)候，第一門(mén)考的英語(yǔ)，考了英語(yǔ)就跟其他同學(xué)對(duì)題，對(duì)了之后覺(jué)得自己好像沒(méi)戲了，錯(cuò)了很多，后面就沒(méi)有去考，覺(jué)得特別的失望，就覺(jué)得考不過(guò)了，就沒(méi)考，結(jié)果分?jǐn)?shù)出來(lái)之后，他的這個(gè)英語(yǔ)成績(jī)過(guò)了，就是及格了。但是跟他對(duì)題的有的同學(xué)感覺(jué)好的，他反倒沒(méi)有及格，所以這個(gè)同學(xué)后來(lái)就非常的后悔，也就是說(shuō)當(dāng)你對(duì)題的時(shí)候，你可能會(huì)給自己很多的錯(cuò)誤的信息，你不一定對(duì)的是正確的，所以說(shuō)首先要保證，一定不要對(duì)題，而且就是說(shuō)考砸這個(gè)概念，就是值得商榷的，每一個(gè)人對(duì)自己這個(gè)考砸是不一樣的，成績(jī)好的同學(xué)，他覺(jué)得考砸是100分，那成績(jī)不好的同學(xué)他考砸就是80分，這不一樣的。所以你一定首先是不要是對(duì)題，然后不管是考砸，還是考的好，自己感覺(jué)良好，那么你對(duì)要學(xué)會(huì)去忘卻，前面一門(mén)考完了，你就徹底的忘掉，從你的記憶庫(kù)里面忘掉，任何人，你的父母也好，你的同學(xué)也好，去讓你回顧，你都要拒絕，極力的拒絕，這樣去考下一門(mén)，這樣就能保證大家在高考過(guò)程中不要受到考砸，或者考好的這種感覺(jué)的這種影響。
主持人：好的，家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣幫助孩子度過(guò)考前的這幾天？
張老師：考前的這幾天，家長(zhǎng)覺(jué)得需要有這么幾點(diǎn)要注意，第一個(gè)就是家長(zhǎng)自己的情緒，一個(gè)是要平和，再一個(gè)是要愉快，就是說(shuō)你家長(zhǎng)自己也要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，不管你的孩子成績(jī)是好，還是壞，那么首先我相信家長(zhǎng)都是愛(ài)孩子的，那么孩子現(xiàn)在已經(jīng)面臨高考這種狀態(tài)了，實(shí)際上我覺(jué)得就是說(shuō)這個(gè)時(shí)候的孩子，應(yīng)該說(shuō)已經(jīng)是個(gè)成功的孩子了，你的孩子就已經(jīng)成功了，他至少他已經(jīng)讀到了高中，而且他已經(jīng)長(zhǎng)大成人了，所以你心理應(yīng)該是一種欣慰的，愉快的感覺(jué)。
張老師：當(dāng)然雖然做起來(lái)不容易，你需要去這樣誘導(dǎo)自己。第二個(gè)多跟孩子溝通，這種溝通不是整天問(wèn)孩子，或者太關(guān)注，而是說(shuō)幫他調(diào)節(jié)情緒，你可以跟他經(jīng)常在飯桌上聊聊天，不要老說(shuō)學(xué)習(xí)，也不要老說(shuō)將來(lái)怎么怎么著的，那么你可以跟他講一講你自己的故事，比如說(shuō)你講一講你曾經(jīng)你在學(xué)習(xí)過(guò)程中，你在工作過(guò)程中，有沒(méi)有碰到過(guò)挫折，有沒(méi)有碰到這種就是很好高興的事。那么跟孩子講講自己的故事。
張老師：也可以收集一些能夠激勵(lì)孩子的，成功人士的故事，跟孩子講一講，這些都會(huì)給孩子很大的這種心里的支持。
張老師：然后另外就是幫助孩子就是說(shuō)，如果孩子定了這個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃的話，那么你需要就是說(shuō)適當(dāng)?shù)娜ザ酱偎?，完全?jì)劃，有時(shí)候需要督促他休息，有的時(shí)候督促他適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)一下。還有就是說(shuō)其他的就是家長(zhǎng)過(guò)去都有做了，比如說(shuō)保證孩子飲食，不要吃太多的冷凍食品，不要在高考之前突然生病的，再一個(gè)就是準(zhǔn)備一些準(zhǔn)備常用的藥，這些家里都準(zhǔn)備好，比如感冒藥，或者說(shuō)這種其他的一些常備的，腹瀉等等這些藥。
張老師：另外就是督促孩子做好考前的物質(zhì)準(zhǔn)備，比如怎么樣筆的，什么樣的東西，是督促，而不要自己親自幫助孩子去準(zhǔn)備。因?yàn)樵?jīng)也出現(xiàn)這種情況，就是說(shuō)家長(zhǎng)幫助孩子準(zhǔn)備的這些東西，可能有的筆孩子寫(xiě)的不順手，有的時(shí)候調(diào)表調(diào)的不太對(duì)，都讓孩子自己去做，但是你可以在旁邊督促一下。
張老師：然后就是說(shuō)建議家長(zhǎng)在這個(gè)考試期間，還是不要送考，就是說(shuō)送考你可以表現(xiàn)出來(lái)對(duì)孩子很關(guān)心，但是實(shí)際上一定程度上也會(huì)給他施加一些關(guān)懷上的壓力，這種關(guān)懷的壓力父母的期望值高，實(shí)際上孩子雖然不說(shuō)，但是他心理都很明白的，那么你還是就是說(shuō)平常這樣去對(duì)待，就可以了。
主持人：下面是進(jìn)入回答網(wǎng)友問(wèn)題的時(shí)間。
網(wǎng)友：馬上就考試了，每次模擬考試頭都很痛，吃藥都不管用，請(qǐng)問(wèn)這是心理因素造成的嗎？有沒(méi)有好的方法治療頭痛呢？
張老師：我不知道你在其他的情況下會(huì)不會(huì)頭痛，如果在考試之前感覺(jué)到頭痛的話，那么很大程度上應(yīng)該還是心理因素，因?yàn)槲覄偛耪f(shuō)了，極度焦慮，每個(gè)人表現(xiàn)不一樣，有的同學(xué)是沒(méi)有食欲，有的同學(xué)要不斷上廁所，有的同學(xué)要不斷的喝水這都不一樣，你考試頭痛確實(shí)影響你的思維發(fā)揮，吃藥都不管用，這個(gè)我建議還是再去咨詢(xún)一下醫(yī)生，這種頭痛到底是生理狀態(tài)嚴(yán)重到什么程度，然后再一個(gè)就是說(shuō)心理因素的調(diào)節(jié)，我們就是說(shuō)還是很重要的用各種方法穩(wěn)定自己的情緒，比如說(shuō)我們說(shuō)的放松的一些方法，怎么樣放松，你要學(xué)會(huì)一些宣泄的方法，比如把你的焦慮寫(xiě)下來(lái)，把你擔(dān)心的東西一條條的寫(xiě)下來(lái)，有的時(shí)候你寫(xiě)下來(lái)之后可能就會(huì)釋放一些，有的時(shí)候你可以通過(guò)溝通的方法，那么你可以跟你的同學(xué)去講，去說(shuō)，跟你的好朋友，甚至跟家長(zhǎng)，跟老師去說(shuō)自己的苦惱，會(huì)有什么樣的苦惱，你不要憋在自己心里。焦慮就是這樣，如果支持你的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，也就是你的朋友，你身邊的這些人，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)越豐富，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)越大，你獲得的知識(shí)越多，你的焦慮就能更多的分散出去，如果你人為的讓自己的網(wǎng)絡(luò)變得很小，你都不去跟人溝通，你都不說(shuō)出來(lái)，你自己在心理憋著，后就會(huì)導(dǎo)致你頭痛，或者其他的癥狀，所以可以用溝通的方法，還是就是其他的意念調(diào)解的方法，你坐在那兒，閉著眼睛，你可以想像你現(xiàn)在很放松，各個(gè)肢體部位都很放松，你可以想象有一股液體，這是想象的方法，有一股藍(lán)色的液體，從你的頭頂一直從你的四肢在流，那么你心理可以默默的這樣想，逐漸的讓自己進(jìn)入這種平靜的放松的狀態(tài)。這都是一些小的技巧。
網(wǎng)友：我是一名將要征戰(zhàn)考場(chǎng)的考生，但是現(xiàn)在卻很不自信，因?yàn)槲业幕A(chǔ)不好，怎樣才能以佳的狀態(tài)應(yīng)戰(zhàn)呢？
張老師：這個(gè)同學(xué)說(shuō)不自信，很可能跟自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)有關(guān)，雖然在高考之前，我們說(shuō)良好的狀態(tài)是需要你有一定自信，但是如果你確實(shí)之前這個(gè)基礎(chǔ)不是很好，那么你說(shuō)讓自己有很強(qiáng)的自信，這也是一個(gè)空談，那這個(gè)時(shí)候呢，我建議一個(gè)是在這個(gè)高考的前幾天，盡量就是說(shuō)梳理一下自己的這個(gè)知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)，不是有一句話成語(yǔ)叫胸有成竹嘛，這種基礎(chǔ)，我給一般同學(xué)的建議，就是要學(xué)會(huì)看每一門(mén)課的課本的目錄，你看目錄，同時(shí)你要學(xué)會(huì)背目錄，把數(shù)學(xué)語(yǔ)文每一門(mén)都背下來(lái)，當(dāng)你有粗略的知識(shí)數(shù)的時(shí)候，你就踏實(shí)的，對(duì)各個(gè)知識(shí)點(diǎn)因?yàn)槟愦饋?lái)的，所以你更加踏實(shí)一些，雖然可能在很多知識(shí)點(diǎn)上，你還沒(méi)有做到很多，但是這種踏實(shí)的感覺(jué)會(huì)讓你增強(qiáng)自己的自信。
張老師：然后再一個(gè)就是說(shuō)自己的考試的這個(gè)結(jié)果要有一個(gè)就是適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)設(shè)定，可能你不一定能考上這個(gè)好的大學(xué)，但是你可能會(huì)給自己一個(gè)沖一沖能達(dá)到的目標(biāo)，比如說(shuō)能不能考上二本，或者我能考上二本，但是我沖一沖，能不能考上一本呢，給自己一個(gè)沖勁的目標(biāo)，給自己設(shè)立一個(gè)，然后在考試的過(guò)程中，一定要注意抓住基礎(chǔ)題，基礎(chǔ)題實(shí)際上也是很關(guān)鍵的，那么我們?cè)诳荚嚨倪^(guò)程中，如果說(shuō)你自己感覺(jué)基礎(chǔ)不好，你甚至可以說(shuō)暫時(shí)忽略一些大的難題，把重點(diǎn)就放在把每一個(gè)基礎(chǔ)題都穩(wěn)妥的做好，做準(zhǔn)確，一定要拿到這些基礎(chǔ)題的分，那么這個(gè)時(shí)候就能保證在考試過(guò)程中取得好的結(jié)果。
網(wǎng)友：平時(shí)解題的時(shí)候很順，但是一到考試就出錯(cuò)，這種狀態(tài)怎么調(diào)整？
張老師：這種情況還是說(shuō)，我們?cè)趺礃尤ソ档瓦@個(gè)失分率，剛才我也提到了，那么你現(xiàn)在應(yīng)該有經(jīng)歷過(guò)幾次模擬考試的，要分析一下你現(xiàn)在模擬考試，是不是你這些錯(cuò)題，平常就經(jīng)常就做對(duì)了，這個(gè)你要樣分析一下，不是說(shuō)簡(jiǎn)單的分析，你要對(duì)題目的知識(shí)點(diǎn)，題型都要做分析，來(lái)找到自己的規(guī)律，看一下你這個(gè)錯(cuò)題一般是什么樣的情況，我們說(shuō)憑空的想，憑空給自己下結(jié)論是不太好，你只能是說(shuō)通過(guò)自己研究，研究自己學(xué)習(xí)，研究自己這個(gè)考試狀態(tài)，來(lái)獲得一個(gè)自己的結(jié)果，這樣才是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
張老師：然后再一個(gè)就是說(shuō)你在考試過(guò)程中，是不是有一些不好的習(xí)慣，是不是比較容易倉(cāng)促的答題，是不是平常就喜歡做事情就毛快，或者說(shuō)比較馬虎，如果說(shuō)你有這樣的不好的答題喜歡，也是需要提醒自己早一點(diǎn)克服，在考試過(guò)程中經(jīng)常提醒自己，也就是先研究你的錯(cuò)題，在注意你的考試習(xí)慣，從這兩方面來(lái)分析一下。
網(wǎng)友：你好，張老師，我有一個(gè)同學(xué)要高考了，心里壓力特別大，也不知道怎么安慰他，能有什么好的方法嗎？
張老師：現(xiàn)在已經(jīng)不知道怎么安慰這個(gè)同學(xué)了，但是可能說(shuō)的不是很具體，不知道他的心理壓力大是源自什么原因，因?yàn)槲抑谰褪怯幸恍┦沁@樣的，這個(gè)同學(xué)的情況我不太清楚，我不一定是針對(duì)這個(gè)同學(xué)的這個(gè)具體情況來(lái)說(shuō)，但是我感覺(jué)呢，特別有一些復(fù)讀的同學(xué)，也經(jīng)常有這樣的同學(xué)跟我交流，那么復(fù)讀的同學(xué)他心里壓力尤其容易大，因?yàn)榈谝荒暌呀?jīng)失敗了，那么到第二年的時(shí)候，感覺(jué)自己好像就沒(méi)有退路了，那么這個(gè)時(shí)候他就會(huì)覺(jué)得只能成功，這種心態(tài)就很容易讓自己在這個(gè)過(guò)程中出現(xiàn)極度壓力的情況。
張老師：我們對(duì)這樣的同學(xué)還是需要找到跟他溝通的方式，溝通的方法。實(shí)際上我覺(jué)得作為好朋友跟他溝通的時(shí)候，那么經(jīng)常跟他聊一些輕松的話題，這些輕松的話題，表面上看起來(lái)好像就是說(shuō)跟學(xué)習(xí)沒(méi)關(guān)系，跟復(fù)習(xí)沒(méi)關(guān)系，但是他其實(shí)那么你經(jīng)常這樣做的話，無(wú)形之中就是在緩解這種壓力，我們自己平常就是這樣，那么如果說(shuō)你壓力很大的時(shí)候，還有人繼續(xù)在跟你說(shuō)，你到底壓力在哪兒??？你跟我說(shuō)出來(lái)，他肯定是說(shuō)不出來(lái)的，這樣他可能壓力更大，你如果岔開(kāi)話題，跟他講一講比較輕松幽默的一些話題的話，可能他就反倒會(huì)迎合起來(lái)，可能說(shuō)著說(shuō)著就會(huì)說(shuō)我為什么壓力會(huì)大，我為什么會(huì)有什么樣的想法，等等。
網(wǎng)友：如果考不上，我不知道怎么見(jiàn)我的老師，我的同學(xué)，很沒(méi)有顏面見(jiàn)我的家長(zhǎng)，甚至不再想回那個(gè)村莊，我告訴我自己要相信自己，但隨之而來(lái)的壓力也更重，無(wú)法放下。
張老師：這個(gè)同學(xué)就是說(shuō)對(duì)考試的結(jié)果很擔(dān)心，擔(dān)心自己考不上，我覺(jué)得如果說(shuō)你現(xiàn)在對(duì)這種擔(dān)心已經(jīng)很明確了，那么你說(shuō)相信自己，經(jīng)常給自己這種暗示，可能確實(shí)還不是很奏效，實(shí)際上我還是建議你，在這段時(shí)間里面不要想很多這個(gè)結(jié)果，考試之后的這種結(jié)果，或者說(shuō)去猜測(cè)我會(huì)在考試過(guò)程中遇到什么樣的難題，往往這種同學(xué)就會(huì)這樣，他很怕這種不確定的東西，因?yàn)楦呖歼@種東西給他的感覺(jué)就是很不確定，那么這種同學(xué)很注意的就是說(shuō)，一定要給自己定一個(gè)很?chē)?yán)密的這個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，而且要強(qiáng)迫自己在五天的過(guò)程里面按照這個(gè)計(jì)劃執(zhí)行，給自己不要有過(guò)多的胡思亂想的時(shí)間，你現(xiàn)在開(kāi)始把計(jì)劃列出來(lái)，列到每分每秒，然后按照它去做，讓自己在這個(gè)時(shí)間里面積極利用這個(gè)時(shí)間，這個(gè)時(shí)候你可能就會(huì)馬上消除那樣的一些對(duì)結(jié)果的擔(dān)心。也不要過(guò)多的去想我很行，或者什么的。你就按照計(jì)劃去做，你每天做什么，心里都很明確，這樣可能對(duì)你有幫助。
網(wǎng)友：特別害怕考試，每次臨考了簡(jiǎn)直什么都不能想，一想就渾身出汗，心慌該怎么辦？
張老師：這個(gè)同學(xué)還是焦慮，也是出現(xiàn)出汗心慌，出汗心慌還不算是特別嚴(yán)重的這種焦慮狀態(tài)，我認(rèn)為，剛才我說(shuō)了，有的同學(xué)還有更嚴(yán)重的，那么再一個(gè)就是說(shuō)你要知道其實(shí)這個(gè)時(shí)候每一個(gè)同學(xué)都很緊張，所以你這種緊張你不要把它放大，你不要擴(kuò)大化，不要覺(jué)得自己就是緊張得哪一個(gè)，每一個(gè)同學(xué)都這樣，我前不久也看到一本雜志，一個(gè)同學(xué)就說(shuō)，回憶自己高考，當(dāng)時(shí)就是說(shuō)，他的一個(gè)同學(xué)在高考的前幾天嘻嘻哈哈，沒(méi)有什么壓力，但是考完之后發(fā)現(xiàn)這個(gè)同學(xué)長(zhǎng)了一臉的青春痘，他考前嘻嘻哈哈，大家以為他不緊張，其實(shí)他哪里會(huì)不緊張呢，如果他不緊張，不可能就考完之后出一臉青春痘，首先你心里不要覺(jué)得自己心里緊張狀態(tài)很獨(dú)特的，你跟大家是一樣的。大家都很緊張，那么實(shí)際上大家都是在一個(gè)水平線上，差不多的這種心里狀態(tài)下來(lái)發(fā)揮。
張老師：再一個(gè)就是還是就是說(shuō)，把自己的注意力在這五天里面還是注意到每一個(gè)學(xué)科的這個(gè)學(xué)習(xí)上面，也不用說(shuō)去想，你就是把這個(gè)時(shí)間安排好，就可以了。
主持人：好的，網(wǎng)友的問(wèn)題我們就回答到此，節(jié)目的后請(qǐng)張老師給即將走上考場(chǎng)的考生說(shuō)幾句話。
張老師：還有五天就高考了，希望在這幾天里面大家制訂一個(gè)比較適合自己的這個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后讓自己進(jìn)入一種就是積極的，這種迎接高考的這種心里狀態(tài)，不要害怕高考，再一個(gè)要把高考當(dāng)做一個(gè)表現(xiàn)自己，展示自己的這個(gè)舞臺(tái)，在這個(gè)上面跟自己的同齡人去，就是說(shuō)去競(jìng)爭(zhēng)，那么希望大家都在這個(gè)高考的過(guò)程中，成為超級(jí)女聲，成為超級(jí)男聲，謝謝大家。
主持人：謝謝張老師，由于時(shí)間的關(guān)系，我們今天的聊天就到此結(jié)束，我們非常感謝張老師來(lái)到我們的聊天室做客，也謝謝廣大網(wǎng)友的積極參與，本次聊天文字實(shí)錄將被傳入到中國(guó)教育線高考頻道嘉賓聊天室，以便大家隨時(shí)查閱，感謝網(wǎng)友的積極參與。
張老師：各位網(wǎng)友、各位考生、各位家長(zhǎng)你們好。今天非常高興來(lái)到中國(guó)教育在線來(lái)和大家聊一聊怎么幫助考生調(diào)節(jié)壓力，在考試中作出良好的發(fā)揮，發(fā)揮出自己好的成績(jī)。
主持人：好的，還有幾天就高考了，我們說(shuō)考生具備良好的心里狀態(tài)很重要，請(qǐng)張老師給廣大的考生朋友講一下，良好的心里狀態(tài)具有哪些表現(xiàn)？
張老師：具備良好的心里狀態(tài)主要表現(xiàn)在，首先是情緒上，情緒是比較平和，就是我們通常說(shuō)的有一種平常心，另外一個(gè)就是說(shuō)情緒比較積極，比較飽滿(mǎn)，是高昂的，對(duì)高考是一種積極的迎接的，當(dāng)然在這個(gè)狀態(tài)下，同樣也需要保持一種適度的緊張，實(shí)際上我們說(shuō)在這個(gè)高考前夕，完全沒(méi)有緊張這個(gè)狀態(tài)也是不好的。
張老師：實(shí)際上這種壓力好比一根曲線，當(dāng)你的壓力在一種居中的情況下，你的成績(jī)發(fā)揮得會(huì)是佳的，緊張狀態(tài)要有，但是要適度，還有一些表現(xiàn)就是說(shuō)，你需要有一種積極進(jìn)取的這種心態(tài)，一定要有在高考中取得好成績(jī)這種積極的愿望，需要有一定的成就動(dòng)機(jī)。另外，要有一種的表現(xiàn)欲，高考是表現(xiàn)自己的一個(gè)舞臺(tái)，你可以在高考中表現(xiàn)自己的能力，還可以表現(xiàn)自己良好的心理狀態(tài)，那么實(shí)際上也是對(duì)你12年學(xué)習(xí)的一個(gè)總結(jié)。實(shí)際上高考是需要有一定的表現(xiàn)欲的，我們觀察一些同學(xué)，特別是成績(jī)比較好的，發(fā)現(xiàn)這些同寫(xiě)平常經(jīng)常參加一些文娛活動(dòng)，或者他本身就是班里面積極分子，他經(jīng)常參加體育比賽，通常這種賽事娛樂(lè)的同學(xué)，他有一定的表現(xiàn)欲，他就在高考中更好的發(fā)揮，所以簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是情緒飽滿(mǎn)，適度緊張，然后保持積極的進(jìn)取的心態(tài)，另外有一種的表現(xiàn)欲，這四點(diǎn)就是比較關(guān)鍵的好的心里狀態(tài)。
主持人：但是仍然有好多同學(xué)感覺(jué)非常的緊張，焦慮，甚至想放棄努力，怎么辦呢？
張老師：這種情況也是很正常的，為什么？因?yàn)楦呖籍吘故敲總€(gè)同學(xué)現(xiàn)在重要的考試，那么在這種情況下，你緊張焦慮首先你心理要對(duì)他有一個(gè)認(rèn)可的這種狀態(tài)，就是說(shuō)我緊張有一點(diǎn)緊張，有一點(diǎn)焦慮，這都是正常的，也就是說(shuō)每一個(gè)同學(xué)都是這樣，所以你不是說(shuō)很特殊，你不是說(shuō)比別人就更焦慮，不一定是這樣，所以就是在這種情況下，首先是認(rèn)可。
張老師：再一個(gè)知道這種狀態(tài)也是比較正常，為什么？從高三開(kāi)始就進(jìn)入復(fù)習(xí)，那么持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的在這種緊張復(fù)習(xí)狀態(tài)下，有的時(shí)候重復(fù)的作題，就是一成不變的這種感覺(jué)這種生活狀態(tài)，也會(huì)很容易導(dǎo)致一種心里飽和的現(xiàn)象，當(dāng)你飽和了之后，那么這個(gè)時(shí)候你就會(huì)出現(xiàn)一種反彈，這種反彈很多時(shí)候就會(huì)表現(xiàn)出放棄努力。但是這種放棄努力，那么一種可能就是你確實(shí)這個(gè)時(shí)候飽和了，那么短暫的時(shí)間里面，可能是想放棄努力，我們覺(jué)得你有幾天調(diào)節(jié)一下，在這個(gè)時(shí)候里面你可以放松自己，比如出去換一下環(huán)境，經(jīng)常去逛一逛公園，空氣好的地方，然后再回來(lái)復(fù)習(xí)，這可能會(huì)調(diào)整出來(lái)了。那么如果說(shuō)你確實(shí)心灰意冷，我今天剛好接到一個(gè)同學(xué)發(fā)來(lái)的信，是一個(gè)河南的學(xué)生，他說(shuō)高考了，自己什么都不想學(xué)了，一看課本就覺(jué)得很厭煩，很厭倦，如果確實(shí)心灰意冷，這時(shí)候我們就有一些意念，積極的自我暗示的方法，你要想，你要對(duì)自己講道理，講什么道理呢？我們要想每一個(gè)人在中國(guó)這種狀態(tài)下，你在這個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程中是必須經(jīng)歷高考，大部分都是這樣。
張老師：高考其實(shí)非常重要，是以后我們職業(yè)生涯的關(guān)鍵的起點(diǎn)，很多時(shí)候你將來(lái)要從事什么工作，你是一個(gè)什么樣的這個(gè)生活狀態(tài)，以后你的生活質(zhì)量都是由高考決定的，那么這就是一個(gè)很重要的考試，你是絕對(duì)不能放棄的，所以在心理上不能有這種實(shí)際的放棄的想法。
張老師：那么這個(gè)時(shí)候一定要給自己說(shuō)這樣的道理，然后給自己定下目標(biāo)，我要考到什么樣的一個(gè)學(xué)校，我的目標(biāo)適合什么樣的學(xué)校，那么給自己立下這種目標(biāo)，重新調(diào)整幾天，或者說(shuō)調(diào)整一段時(shí)間之后，重新的投入復(fù)習(xí)中。
主持人：不同氣質(zhì)類(lèi)型的考生對(duì)壓力是不同的，哪些類(lèi)型的考生更容易出現(xiàn)極度焦慮的情況？
張老師：我們強(qiáng)調(diào)對(duì)壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)的觀點(diǎn)，為什么呢？我從事心理測(cè)評(píng)這個(gè)工作，現(xiàn)在幫助考生選擇專(zhuān)業(yè)的測(cè)評(píng)過(guò)程當(dāng)中，因?yàn)槲覀冃枰獙?duì)學(xué)生進(jìn)行個(gè)性的測(cè)試，興趣的測(cè)試，通過(guò)這個(gè)測(cè)試了解學(xué)生適合什么專(zhuān)業(yè)，那么逐漸現(xiàn)在我們積累了大概30萬(wàn)的這種個(gè)案之后發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上很多學(xué)生他不同的氣質(zhì)類(lèi)型，那么他面臨這種考試的情況時(shí)候，他的壓力情況是不一樣的。
張老師：比如說(shuō)我們會(huì)有四種的氣質(zhì)類(lèi)型，第一種是紅色力量型，第二種叫綠色和平型，第三叫藍(lán)色完美型，第四是黃色活潑型，這四種類(lèi)型，每一種同學(xué)對(duì)壓力的感受是不一樣的，我們認(rèn)為紅色力量型和藍(lán)色完美型是容易出現(xiàn)極度焦慮的情況，他做什么事情目標(biāo)感很強(qiáng)，他要什么他心里很明確，這樣的同學(xué)，很早，甚至高一的時(shí)候，或者很小的時(shí)候就有一個(gè)很明確的理想，我一定要上什么樣的學(xué)校，我做什么事情，他都知道，很清楚，所以當(dāng)他的目標(biāo)很明確的時(shí)候，那么很容易就會(huì)給自己施加比較大的壓力。
張老師：因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程是漫長(zhǎng)的，這個(gè)過(guò)程是需要承擔(dān)不同的壓力，這個(gè)時(shí)候，這個(gè)紅色力量就比較容易出現(xiàn)緊張得狀態(tài)，那么第二種類(lèi)型是完美型，完美型的同學(xué)，他的特點(diǎn)對(duì)自己的要求很高，他不管做什么事情，作題也好，還是書(shū)寫(xiě)也好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他都非常的認(rèn)真，自己都會(huì)非常的端正，而且他喜歡自己在一個(gè)有序的干凈的這種環(huán)境里面工作，學(xué)習(xí)，這是藍(lán)色完美型的特點(diǎn)，他的特點(diǎn)因?yàn)橐蟾撸运匠＝?jīng)常會(huì)容易有更多的受挫感，其實(shí)這種受挫感更多的反應(yīng)出來(lái)，使他帶有更多的悲觀情況。所以力量型和完美型同學(xué)更容易出現(xiàn)焦慮。
張老師：我們說(shuō)綠色和平型和黃色活潑型反到壓力不會(huì)很大，有的同學(xué)跟我講，你跟我們講這么多調(diào)節(jié)壓力的方法，但是我一點(diǎn)不緊張，是不是我不正常，其實(shí)不是這樣，這些同學(xué)可能是活潑性的，他就是天性樂(lè)觀，平常他喜歡跟人交流，他喜歡跟人溝通，那么這樣的人，其實(shí)他更外向，很多時(shí)候他的一些負(fù)面情緒就很容易傳達(dá)出去了，或者說(shuō)釋放出去了，所以這樣的人其實(shí)他不是很焦慮的。
張老師：那么和平型人的特點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)這種同學(xué)比較隨和，比較隨性，那么他對(duì)自己的目標(biāo)感不是很強(qiáng)，所以他不一定知道，不一定覺(jué)得我需要在高考中怎么怎么樣，那么這種同學(xué)往往是比較放松，那么我需要提醒這樣的同學(xué)，他更需要緊張一點(diǎn)，需要給自己定更嚴(yán)密的學(xué)習(xí)的這種計(jì)劃。是這樣的。
主持人：過(guò)度的心理緊張，會(huì)出現(xiàn)哪些方面的行為表現(xiàn)？
張老師：那我們說(shuō)過(guò)度的心理緊張，比較嚴(yán)重的會(huì)有一些什么樣的表現(xiàn)呢？比如說(shuō)在高考前夕不想吃飯，就是出現(xiàn)胃部不舒服的表現(xiàn)，出現(xiàn)厭食的狀態(tài)，比如顫抖，特別是高考過(guò)程中發(fā)抖，或者身上發(fā)冷，出汗這種狀態(tài)，有的同學(xué)就是頭痛，或者視力下降，更嚴(yán)重的像前一段時(shí)間我去陜西做一個(gè)講座，就聽(tīng)一個(gè)家長(zhǎng)說(shuō)，孩子在緊張得過(guò)程中，出現(xiàn)的腿突然不能走路了，整個(gè)腿部不聽(tīng)使喚，他可能不是出現(xiàn)身體大的問(wèn)題，他由于過(guò)度緊張，就嚴(yán)重到這個(gè)程度，所以說(shuō)過(guò)度心里緊張，自己可以判斷一下。
張老師：另外也建議同學(xué)上我們方正測(cè)評(píng)網(wǎng)，我們是提供專(zhuān)業(yè)的心理測(cè)評(píng)的網(wǎng)站，可以上網(wǎng)站我們提供一個(gè)應(yīng)考狀態(tài)測(cè)評(píng)，這是免費(fèi)的，大家可以上去每天，或者間隔幾天測(cè)評(píng)，你登陸以后，題目都是隨機(jī)出現(xiàn)的，你持續(xù)測(cè)幾天之后，就會(huì)看到自己的壓力曲線，通過(guò)看這個(gè)壓力曲線，就知道現(xiàn)在的壓力水平是什么樣子。
主持人：好的，具體來(lái)說(shuō)高考前幾天的心理調(diào)節(jié)，應(yīng)該注意什么？
張老師：現(xiàn)在馬上高考就剩五天的時(shí)間了，時(shí)間很緊，這幾天我覺(jué)得首先就是說(shuō)，一個(gè)是注意調(diào)節(jié)自己的生物鐘，這個(gè)可能大家也知道，就是說(shuō)你要保證在這個(gè)高考的過(guò)程中有一個(gè)精力充沛，他們這就需要用生物鐘來(lái)支持了，那么這個(gè)時(shí)候就是說(shuō)一個(gè)是調(diào)節(jié)自己的生物鐘，然后做一個(gè)就是適當(dāng)?shù)囊鲆恍┚碜?，?yīng)該是適當(dāng)，這個(gè)就是說(shuō)在知識(shí)點(diǎn)上，我們通過(guò)這種做卷子這種方式，來(lái)獲得一些網(wǎng)絡(luò)，這個(gè)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。
張老師：第三就是說(shuō)平常需要就是對(duì)自己的情緒做一些有意識(shí)的調(diào)節(jié)，先意識(shí)，當(dāng)意識(shí)到自己的這個(gè)情緒不在的時(shí)候，就可以用具體的方法調(diào)節(jié)自己的這種情緒。
張老師：我覺(jué)得主要就是這三點(diǎn)。
主持人：高考前幾天的復(fù)習(xí)過(guò)程中，很容易出現(xiàn)焦躁、注意力不集中的情況，應(yīng)該怎么辦呢？
張老師：出現(xiàn)這種焦躁，注意力不集中的情況，這個(gè)也是一個(gè)正常情況，因?yàn)轳R上面臨高考了，時(shí)間很緊，很多同學(xué)這個(gè)時(shí)候就會(huì)突然覺(jué)得好像以前記得，記憶的這些東西，或者說(shuō)以前掌握的這些知識(shí)，好像會(huì)突然不會(huì)了，會(huì)有這種感覺(jué)，所以那么就會(huì)出現(xiàn)這種很焦躁，很煩燥，那么又會(huì)覺(jué)得時(shí)間很緊張，看哪一門(mén)都覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間了，所以這樣的話，就覺(jué)得每看一門(mén)課程的時(shí)候，都會(huì)不知道從何入手，有這樣的情況。
張老師：我建議大家就是說(shuō)，一個(gè)是制訂一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，實(shí)際上這五天的時(shí)間里面，你同樣還是可以按計(jì)劃做事情的，你這個(gè)計(jì)劃要制訂的嚴(yán)密，比如你幾點(diǎn)鐘起床，起床做什么，15分鐘洗漱，半個(gè)小時(shí)晨讀，你給自己多長(zhǎng)時(shí)間的休息時(shí)間，然后你進(jìn)入哪一門(mén)課的學(xué)習(xí)，這個(gè)每一門(mén)課的學(xué)習(xí)，這個(gè)穿插過(guò)程中你如何去娛樂(lè)，如何去休息，自己都要給自己定一個(gè)計(jì)劃表，好你現(xiàn)在就開(kāi)始著手，把這五天的計(jì)劃全都列出來(lái)，這五天就估計(jì)每一個(gè)學(xué)科的知識(shí)的復(fù)習(xí)，列出之后，你就要嚴(yán)格按照這個(gè)執(zhí)行。
張老師：你制訂計(jì)劃以后，在一些版塊里面，如果情緒還是在干擾你，那么我建議大家用什么方法呢？那么好是用背誦的方法，實(shí)際上注意力不集中，你的注意力太分散，你沒(méi)法讓自己就是說(shuō)集中起來(lái)的情況，那么你簡(jiǎn)單的說(shuō)翻翻課本，讓眼睛看這個(gè)課本，僅僅去看這種情況是不能幫助你有效的集中注意力的，所以你只能強(qiáng)迫自己背誦，背誦是很綜合的復(fù)習(xí)過(guò)程，學(xué)習(xí)過(guò)程，他需要你手腦眼，甚至口都要集中起來(lái)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，那么這個(gè)時(shí)候你用背誦的方法，比如你背誦英語(yǔ)課文，比如背誦語(yǔ)文課本里面經(jīng)典的語(yǔ)句，然后背完之后還要默寫(xiě)，這個(gè)時(shí)候你就很容易讓自己靜下心來(lái)，進(jìn)入一個(gè)比較好狀態(tài)。
主持人：說(shuō)到調(diào)節(jié)生物鐘有哪些需要注意的，如果考前出現(xiàn)失眠的狀態(tài)怎么辦？
張老師：一個(gè)是注意不要熬夜，就在這五天里面，再一個(gè)就是說(shuō)在這個(gè)考試比如說(shuō)我們現(xiàn)在知道，考試的時(shí)間，高考的時(shí)間一般是上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5年，那么你現(xiàn)在調(diào)節(jié)的目的，就是要保證自己在9點(diǎn)到11點(diǎn)和下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)這個(gè)過(guò)程中，是一個(gè)積極狀態(tài)，你這個(gè)時(shí)候至少應(yīng)該是頭腦清醒的，你不能在這個(gè)時(shí)間昏昏入睡，所以這就是說(shuō)你在這個(gè)調(diào)節(jié)的過(guò)程中的目的是什么？目的就是使得你在這個(gè)考試的關(guān)鍵的版塊時(shí)間里面是清醒的狀態(tài)，是積極的狀態(tài)，那么這個(gè)前提就是一定要保證睡眠，就是這個(gè)意思，所以保證睡眠，就我剛才說(shuō)了，一個(gè)你不要熬夜，但是也不一定非得是每天都八九點(diǎn)鐘睡覺(jué)，我估計(jì)大家也睡不踏實(shí)，你可以在10點(diǎn)以后，我們也是研究發(fā)現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)，10點(diǎn)入睡是比較合適的，那么你可以第二天起早一點(diǎn)，只要保證你晚間有一個(gè)8個(gè)半小時(shí)這個(gè)睡眠時(shí)間就可以了。
張老師：另外就是說(shuō)這個(gè)調(diào)節(jié)生物鐘還有一塊，就是你在考試時(shí)間段里面，我提醒大家，比如在6月6號(hào)第一門(mén)往往考語(yǔ)文，那么你平時(shí)安排學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你也可以在上午的時(shí)間，在同一時(shí)間段里面做語(yǔ)文卷子，讓自己進(jìn)入這個(gè)考試的狀態(tài)，做卷子的時(shí)候要盡量讓再生排除一切外在的干擾，用考試的要求去要求自己。
張老師：然后另外一個(gè)，在考試之前，特別在6月6號(hào)前一天的晚上出現(xiàn)失眠怎么辦？那首先我相信會(huì)有一部分同學(xué)會(huì)有這種情況，甚至一晚上都睡不著，我想先告訴大家一個(gè)情況，就是說(shuō)如果說(shuō)一個(gè)人一整晚上不睡覺(jué)，這個(gè)不睡覺(jué)，睡不著覺(jué)，叫失眠，整個(gè)晚上睡不著覺(jué)，第二天其實(shí)他的這個(gè)思維活動(dòng)水平，精神狀態(tài)不會(huì)受很大的影響，除非他在前一天晚上還在復(fù)習(xí)，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不著你，可你們閉著眼睛想事，這種情況一般來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候你的思維不受影響，所以有失眠現(xiàn)象，請(qǐng)同學(xué)們不要害怕。
張老師：第二如果出現(xiàn)這種失眠的狀況，你也可以用我們平常知道的方法，比如數(shù)數(shù)，或者意念，用意念的方法，讓自己逐漸的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
主持人：在高考臨進(jìn)考場(chǎng)之前，應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)心理？
張老師：在臨進(jìn)考場(chǎng)之前，很多同學(xué)也是會(huì)出現(xiàn)緊張這種情況，那么我們說(shuō)在進(jìn)考場(chǎng)之前，我相信學(xué)校首先他會(huì)安排考生熟悉一下這個(gè)考試環(huán)境，比如說(shuō)去看一下我們的考試的座位在哪兒，教室在哪兒，這種安排是非常好的，考生一定要親自去，首先給自己建立一種熟悉感，那么知道第二天你在什么地方坐，你這個(gè)旁邊是什么樣的一個(gè)情況，那么這個(gè)心理就會(huì)比較踏實(shí)一些。
張老師：然后臨進(jìn)考場(chǎng)之前，你感覺(jué)自己確實(shí)發(fā)慌了，或者心跳特別快，突然覺(jué)得腦袋里面一片空白，可以用一些特別的方法，我們說(shuō)深呼吸的方法，深呼吸的方法怎么說(shuō)？大家知道怎么做深呼吸，不是我們簡(jiǎn)單平常的深呼吸，深呼吸的方法是一定要讓你的這個(gè)呼吸的這種吸氣要慢，呼氣也慢，比如你先數(shù)一二三，吸氣吸到你的腹部，這個(gè)時(shí)候你感覺(jué)到你的腹部這個(gè)地方，就是鼓起來(lái)了，相當(dāng)于胃部這一塊鼓起來(lái)，而不是你胸膨脹的很快，很高。數(shù)完一二三，你逐漸數(shù)一二三吐氣，你反復(fù)這樣做，你逐漸也會(huì)平復(fù)下來(lái)。
張老師：另外一個(gè)就是說(shuō)，給自己一些積極的心理暗示，這種心理暗示，就是說(shuō)比如說(shuō)多一些微笑，跟別人，跟考試的這個(gè)監(jiān)考的老師如果碰到了，你不要躲著他，你可以打個(gè)招呼，說(shuō)老師好，這樣的，給自己多一些積極的心理暗示，相信都會(huì)給自己一些積極的這個(gè)調(diào)節(jié)。
主持人：好的，如果在考試的過(guò)程中出現(xiàn)慌亂，記憶阻塞的情況，應(yīng)該怎么辦呢？
張老師：因?yàn)榫o張，那么在考試過(guò)程中，出現(xiàn)了慌亂記憶阻塞的情況，發(fā)了卷子出現(xiàn)了慌亂，甚至有些題你看了之后，你覺(jué)得很熟悉，但是你怎么也想不出來(lái)正確答案，怎么也不知道該怎么辦的時(shí)候，第一個(gè)首先你不要慌亂，我們就是說(shuō)這個(gè)焦慮情況，他本身其實(shí)他不是一個(gè)非常負(fù)面的東西，因?yàn)槲覀冊(cè)谖覄偛耪f(shuō)了，面臨一些賽事的時(shí)候，實(shí)際上你是需要達(dá)到一定緊張的，所以你首先不要慌亂，我們害怕的就是說(shuō)，當(dāng)你出現(xiàn)慌亂得時(shí)候，你對(duì)這種慌亂感覺(jué)到恐懼，這是不好的，所以出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，你還是需要平靜下來(lái)，鎮(zhèn)靜下來(lái)，然后你不會(huì)的這些題目，想不起來(lái)的這些題目，先放下。做一些你能看懂的題目因?yàn)檫@種情況，我相信很多同學(xué)都會(huì)碰到，因?yàn)槟愦_實(shí)是這樣的。在考試之前，你的這個(gè)所有的知識(shí)都裝在你腦子里面，他已經(jīng)到了一個(gè)飽和的情況，都滿(mǎn)滿(mǎn)的，這個(gè)時(shí)候你提取信息他是需要時(shí)間的，他是需要速度的，是需要你做一下條理化的思維的，也許你剛?cè)肟紙?chǎng)的時(shí)候你可能沒(méi)有辦法進(jìn)入這種思維，你可以把這種題放一下，然后開(kāi)始做后面的題目，那么做著做著，因?yàn)槲覀兠恳徽n的考試題目前后都有聯(lián)系的，你逐漸進(jìn)入知識(shí)的梳理，條理化的狀況之中，實(shí)際上你通過(guò)理想，把前面記憶阻塞的答案會(huì)想出來(lái)，這種情況肯定是會(huì)出現(xiàn)，只要你之前做了充分的準(zhǔn)備，所以出現(xiàn)這種堵塞情況，首先大家不要慌，這是關(guān)鍵的。
主持人：怎么有效降低考試失分率呢？
張老師：在考試過(guò)程中，降低考試的失分率，大家首先重視它，這個(gè)降低失分率，實(shí)際上就是說(shuō)怎么樣去對(duì)待就是說(shuō)你經(jīng)常出錯(cuò)的題是這樣的。然后再一個(gè)就是你怎么樣保證你這個(gè)就是說(shuō)，這個(gè)答題的準(zhǔn)備度，是這樣，所以我們現(xiàn)在說(shuō)了只有幾天的復(fù)習(xí)時(shí)間了，那么這個(gè)時(shí)候我建議大家，一個(gè)是把自己原來(lái)每科的錯(cuò)題整理一下，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些類(lèi)型的題你經(jīng)常出錯(cuò)的，把這些整理出來(lái)，你把這些題目做好。
張老師：再一個(gè)就是說(shuō)在考試的時(shí)候，要注意這個(gè)卷面你的書(shū)寫(xiě)的整齊，一定要干凈，因?yàn)檫@個(gè)能保證老師在閱卷的時(shí)候，那么不要出現(xiàn)一些誤判，另外一個(gè)就是考試的時(shí)候一定要認(rèn)真的審題，每一道題目我建議大家，就是說(shuō)特別是一些文科的考題，每一個(gè)題那么實(shí)際上你要真正的去理解它，好是認(rèn)真的看兩到三遍，不能說(shuō)看了一遍之后，馬上你就是就答，至少是要看兩遍。
主持人：如果高考的時(shí)候，第一門(mén)考砸了，后面怎樣調(diào)整狀態(tài)？
張老師：這種情況，第一我們說(shuō)一定不要考完了一門(mén)給大家就是說(shuō)去對(duì)答案，不要跟同學(xué)對(duì)答案，大家要可克制自己，這是非常關(guān)鍵的，我給大家也可以講一個(gè)例子，這也是我的一個(gè)同學(xué)的曾經(jīng)的一個(gè)朋友的一個(gè)例子，他考研的時(shí)候，第一門(mén)考的英語(yǔ)，考了英語(yǔ)就跟其他同學(xué)對(duì)題，對(duì)了之后覺(jué)得自己好像沒(méi)戲了，錯(cuò)了很多，后面就沒(méi)有去考，覺(jué)得特別的失望，就覺(jué)得考不過(guò)了，就沒(méi)考，結(jié)果分?jǐn)?shù)出來(lái)之后，他的這個(gè)英語(yǔ)成績(jī)過(guò)了，就是及格了。但是跟他對(duì)題的有的同學(xué)感覺(jué)好的，他反倒沒(méi)有及格，所以這個(gè)同學(xué)后來(lái)就非常的后悔，也就是說(shuō)當(dāng)你對(duì)題的時(shí)候，你可能會(huì)給自己很多的錯(cuò)誤的信息，你不一定對(duì)的是正確的，所以說(shuō)首先要保證，一定不要對(duì)題，而且就是說(shuō)考砸這個(gè)概念，就是值得商榷的，每一個(gè)人對(duì)自己這個(gè)考砸是不一樣的，成績(jī)好的同學(xué)，他覺(jué)得考砸是100分，那成績(jī)不好的同學(xué)他考砸就是80分，這不一樣的。所以你一定首先是不要是對(duì)題，然后不管是考砸，還是考的好，自己感覺(jué)良好，那么你對(duì)要學(xué)會(huì)去忘卻，前面一門(mén)考完了，你就徹底的忘掉，從你的記憶庫(kù)里面忘掉，任何人，你的父母也好，你的同學(xué)也好，去讓你回顧，你都要拒絕，極力的拒絕，這樣去考下一門(mén)，這樣就能保證大家在高考過(guò)程中不要受到考砸，或者考好的這種感覺(jué)的這種影響。
主持人：好的，家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣幫助孩子度過(guò)考前的這幾天？
張老師：考前的這幾天，家長(zhǎng)覺(jué)得需要有這么幾點(diǎn)要注意，第一個(gè)就是家長(zhǎng)自己的情緒，一個(gè)是要平和，再一個(gè)是要愉快，就是說(shuō)你家長(zhǎng)自己也要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，不管你的孩子成績(jī)是好，還是壞，那么首先我相信家長(zhǎng)都是愛(ài)孩子的，那么孩子現(xiàn)在已經(jīng)面臨高考這種狀態(tài)了，實(shí)際上我覺(jué)得就是說(shuō)這個(gè)時(shí)候的孩子，應(yīng)該說(shuō)已經(jīng)是個(gè)成功的孩子了，你的孩子就已經(jīng)成功了，他至少他已經(jīng)讀到了高中，而且他已經(jīng)長(zhǎng)大成人了，所以你心理應(yīng)該是一種欣慰的，愉快的感覺(jué)。
張老師：當(dāng)然雖然做起來(lái)不容易，你需要去這樣誘導(dǎo)自己。第二個(gè)多跟孩子溝通，這種溝通不是整天問(wèn)孩子，或者太關(guān)注，而是說(shuō)幫他調(diào)節(jié)情緒，你可以跟他經(jīng)常在飯桌上聊聊天，不要老說(shuō)學(xué)習(xí)，也不要老說(shuō)將來(lái)怎么怎么著的，那么你可以跟他講一講你自己的故事，比如說(shuō)你講一講你曾經(jīng)你在學(xué)習(xí)過(guò)程中，你在工作過(guò)程中，有沒(méi)有碰到過(guò)挫折，有沒(méi)有碰到這種就是很好高興的事。那么跟孩子講講自己的故事。
張老師：也可以收集一些能夠激勵(lì)孩子的，成功人士的故事，跟孩子講一講，這些都會(huì)給孩子很大的這種心里的支持。
張老師：然后另外就是幫助孩子就是說(shuō)，如果孩子定了這個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃的話，那么你需要就是說(shuō)適當(dāng)?shù)娜ザ酱偎?，完全?jì)劃，有時(shí)候需要督促他休息，有的時(shí)候督促他適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)一下。還有就是說(shuō)其他的就是家長(zhǎng)過(guò)去都有做了，比如說(shuō)保證孩子飲食，不要吃太多的冷凍食品，不要在高考之前突然生病的，再一個(gè)就是準(zhǔn)備一些準(zhǔn)備常用的藥，這些家里都準(zhǔn)備好，比如感冒藥，或者說(shuō)這種其他的一些常備的，腹瀉等等這些藥。
張老師：另外就是督促孩子做好考前的物質(zhì)準(zhǔn)備，比如怎么樣筆的，什么樣的東西，是督促，而不要自己親自幫助孩子去準(zhǔn)備。因?yàn)樵?jīng)也出現(xiàn)這種情況，就是說(shuō)家長(zhǎng)幫助孩子準(zhǔn)備的這些東西，可能有的筆孩子寫(xiě)的不順手，有的時(shí)候調(diào)表調(diào)的不太對(duì)，都讓孩子自己去做，但是你可以在旁邊督促一下。
張老師：然后就是說(shuō)建議家長(zhǎng)在這個(gè)考試期間，還是不要送考，就是說(shuō)送考你可以表現(xiàn)出來(lái)對(duì)孩子很關(guān)心，但是實(shí)際上一定程度上也會(huì)給他施加一些關(guān)懷上的壓力，這種關(guān)懷的壓力父母的期望值高，實(shí)際上孩子雖然不說(shuō)，但是他心理都很明白的，那么你還是就是說(shuō)平常這樣去對(duì)待，就可以了。
主持人：下面是進(jìn)入回答網(wǎng)友問(wèn)題的時(shí)間。
網(wǎng)友：馬上就考試了，每次模擬考試頭都很痛，吃藥都不管用，請(qǐng)問(wèn)這是心理因素造成的嗎？有沒(méi)有好的方法治療頭痛呢？
張老師：我不知道你在其他的情況下會(huì)不會(huì)頭痛，如果在考試之前感覺(jué)到頭痛的話，那么很大程度上應(yīng)該還是心理因素，因?yàn)槲覄偛耪f(shuō)了，極度焦慮，每個(gè)人表現(xiàn)不一樣，有的同學(xué)是沒(méi)有食欲，有的同學(xué)要不斷上廁所，有的同學(xué)要不斷的喝水這都不一樣，你考試頭痛確實(shí)影響你的思維發(fā)揮，吃藥都不管用，這個(gè)我建議還是再去咨詢(xún)一下醫(yī)生，這種頭痛到底是生理狀態(tài)嚴(yán)重到什么程度，然后再一個(gè)就是說(shuō)心理因素的調(diào)節(jié)，我們就是說(shuō)還是很重要的用各種方法穩(wěn)定自己的情緒，比如說(shuō)我們說(shuō)的放松的一些方法，怎么樣放松，你要學(xué)會(huì)一些宣泄的方法，比如把你的焦慮寫(xiě)下來(lái)，把你擔(dān)心的東西一條條的寫(xiě)下來(lái)，有的時(shí)候你寫(xiě)下來(lái)之后可能就會(huì)釋放一些，有的時(shí)候你可以通過(guò)溝通的方法，那么你可以跟你的同學(xué)去講，去說(shuō)，跟你的好朋友，甚至跟家長(zhǎng)，跟老師去說(shuō)自己的苦惱，會(huì)有什么樣的苦惱，你不要憋在自己心里。焦慮就是這樣，如果支持你的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，也就是你的朋友，你身邊的這些人，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)越豐富，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)越大，你獲得的知識(shí)越多，你的焦慮就能更多的分散出去，如果你人為的讓自己的網(wǎng)絡(luò)變得很小，你都不去跟人溝通，你都不說(shuō)出來(lái)，你自己在心理憋著，后就會(huì)導(dǎo)致你頭痛，或者其他的癥狀，所以可以用溝通的方法，還是就是其他的意念調(diào)解的方法，你坐在那兒，閉著眼睛，你可以想像你現(xiàn)在很放松，各個(gè)肢體部位都很放松，你可以想象有一股液體，這是想象的方法，有一股藍(lán)色的液體，從你的頭頂一直從你的四肢在流，那么你心理可以默默的這樣想，逐漸的讓自己進(jìn)入這種平靜的放松的狀態(tài)。這都是一些小的技巧。
網(wǎng)友：我是一名將要征戰(zhàn)考場(chǎng)的考生，但是現(xiàn)在卻很不自信，因?yàn)槲业幕A(chǔ)不好，怎樣才能以佳的狀態(tài)應(yīng)戰(zhàn)呢？
張老師：這個(gè)同學(xué)說(shuō)不自信，很可能跟自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)有關(guān)，雖然在高考之前，我們說(shuō)良好的狀態(tài)是需要你有一定自信，但是如果你確實(shí)之前這個(gè)基礎(chǔ)不是很好，那么你說(shuō)讓自己有很強(qiáng)的自信，這也是一個(gè)空談，那這個(gè)時(shí)候呢，我建議一個(gè)是在這個(gè)高考的前幾天，盡量就是說(shuō)梳理一下自己的這個(gè)知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)，不是有一句話成語(yǔ)叫胸有成竹嘛，這種基礎(chǔ)，我給一般同學(xué)的建議，就是要學(xué)會(huì)看每一門(mén)課的課本的目錄，你看目錄，同時(shí)你要學(xué)會(huì)背目錄，把數(shù)學(xué)語(yǔ)文每一門(mén)都背下來(lái)，當(dāng)你有粗略的知識(shí)數(shù)的時(shí)候，你就踏實(shí)的，對(duì)各個(gè)知識(shí)點(diǎn)因?yàn)槟愦饋?lái)的，所以你更加踏實(shí)一些，雖然可能在很多知識(shí)點(diǎn)上，你還沒(méi)有做到很多，但是這種踏實(shí)的感覺(jué)會(huì)讓你增強(qiáng)自己的自信。
張老師：然后再一個(gè)就是說(shuō)自己的考試的這個(gè)結(jié)果要有一個(gè)就是適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)設(shè)定，可能你不一定能考上這個(gè)好的大學(xué)，但是你可能會(huì)給自己一個(gè)沖一沖能達(dá)到的目標(biāo)，比如說(shuō)能不能考上二本，或者我能考上二本，但是我沖一沖，能不能考上一本呢，給自己一個(gè)沖勁的目標(biāo)，給自己設(shè)立一個(gè)，然后在考試的過(guò)程中，一定要注意抓住基礎(chǔ)題，基礎(chǔ)題實(shí)際上也是很關(guān)鍵的，那么我們?cè)诳荚嚨倪^(guò)程中，如果說(shuō)你自己感覺(jué)基礎(chǔ)不好，你甚至可以說(shuō)暫時(shí)忽略一些大的難題，把重點(diǎn)就放在把每一個(gè)基礎(chǔ)題都穩(wěn)妥的做好，做準(zhǔn)確，一定要拿到這些基礎(chǔ)題的分，那么這個(gè)時(shí)候就能保證在考試過(guò)程中取得好的結(jié)果。
網(wǎng)友：平時(shí)解題的時(shí)候很順，但是一到考試就出錯(cuò)，這種狀態(tài)怎么調(diào)整？
張老師：這種情況還是說(shuō)，我們?cè)趺礃尤ソ档瓦@個(gè)失分率，剛才我也提到了，那么你現(xiàn)在應(yīng)該有經(jīng)歷過(guò)幾次模擬考試的，要分析一下你現(xiàn)在模擬考試，是不是你這些錯(cuò)題，平常就經(jīng)常就做對(duì)了，這個(gè)你要樣分析一下，不是說(shuō)簡(jiǎn)單的分析，你要對(duì)題目的知識(shí)點(diǎn)，題型都要做分析，來(lái)找到自己的規(guī)律，看一下你這個(gè)錯(cuò)題一般是什么樣的情況，我們說(shuō)憑空的想，憑空給自己下結(jié)論是不太好，你只能是說(shuō)通過(guò)自己研究，研究自己學(xué)習(xí)，研究自己這個(gè)考試狀態(tài)，來(lái)獲得一個(gè)自己的結(jié)果，這樣才是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
張老師：然后再一個(gè)就是說(shuō)你在考試過(guò)程中，是不是有一些不好的習(xí)慣，是不是比較容易倉(cāng)促的答題，是不是平常就喜歡做事情就毛快，或者說(shuō)比較馬虎，如果說(shuō)你有這樣的不好的答題喜歡，也是需要提醒自己早一點(diǎn)克服，在考試過(guò)程中經(jīng)常提醒自己，也就是先研究你的錯(cuò)題，在注意你的考試習(xí)慣，從這兩方面來(lái)分析一下。
網(wǎng)友：你好，張老師，我有一個(gè)同學(xué)要高考了，心里壓力特別大，也不知道怎么安慰他，能有什么好的方法嗎？
張老師：現(xiàn)在已經(jīng)不知道怎么安慰這個(gè)同學(xué)了，但是可能說(shuō)的不是很具體，不知道他的心理壓力大是源自什么原因，因?yàn)槲抑谰褪怯幸恍┦沁@樣的，這個(gè)同學(xué)的情況我不太清楚，我不一定是針對(duì)這個(gè)同學(xué)的這個(gè)具體情況來(lái)說(shuō)，但是我感覺(jué)呢，特別有一些復(fù)讀的同學(xué)，也經(jīng)常有這樣的同學(xué)跟我交流，那么復(fù)讀的同學(xué)他心里壓力尤其容易大，因?yàn)榈谝荒暌呀?jīng)失敗了，那么到第二年的時(shí)候，感覺(jué)自己好像就沒(méi)有退路了，那么這個(gè)時(shí)候他就會(huì)覺(jué)得只能成功，這種心態(tài)就很容易讓自己在這個(gè)過(guò)程中出現(xiàn)極度壓力的情況。
張老師：我們對(duì)這樣的同學(xué)還是需要找到跟他溝通的方式，溝通的方法。實(shí)際上我覺(jué)得作為好朋友跟他溝通的時(shí)候，那么經(jīng)常跟他聊一些輕松的話題，這些輕松的話題，表面上看起來(lái)好像就是說(shuō)跟學(xué)習(xí)沒(méi)關(guān)系，跟復(fù)習(xí)沒(méi)關(guān)系，但是他其實(shí)那么你經(jīng)常這樣做的話，無(wú)形之中就是在緩解這種壓力，我們自己平常就是這樣，那么如果說(shuō)你壓力很大的時(shí)候，還有人繼續(xù)在跟你說(shuō)，你到底壓力在哪兒??？你跟我說(shuō)出來(lái)，他肯定是說(shuō)不出來(lái)的，這樣他可能壓力更大，你如果岔開(kāi)話題，跟他講一講比較輕松幽默的一些話題的話，可能他就反倒會(huì)迎合起來(lái)，可能說(shuō)著說(shuō)著就會(huì)說(shuō)我為什么壓力會(huì)大，我為什么會(huì)有什么樣的想法，等等。
網(wǎng)友：如果考不上，我不知道怎么見(jiàn)我的老師，我的同學(xué)，很沒(méi)有顏面見(jiàn)我的家長(zhǎng)，甚至不再想回那個(gè)村莊，我告訴我自己要相信自己，但隨之而來(lái)的壓力也更重，無(wú)法放下。
張老師：這個(gè)同學(xué)就是說(shuō)對(duì)考試的結(jié)果很擔(dān)心，擔(dān)心自己考不上，我覺(jué)得如果說(shuō)你現(xiàn)在對(duì)這種擔(dān)心已經(jīng)很明確了，那么你說(shuō)相信自己，經(jīng)常給自己這種暗示，可能確實(shí)還不是很奏效，實(shí)際上我還是建議你，在這段時(shí)間里面不要想很多這個(gè)結(jié)果，考試之后的這種結(jié)果，或者說(shuō)去猜測(cè)我會(huì)在考試過(guò)程中遇到什么樣的難題，往往這種同學(xué)就會(huì)這樣，他很怕這種不確定的東西，因?yàn)楦呖歼@種東西給他的感覺(jué)就是很不確定，那么這種同學(xué)很注意的就是說(shuō)，一定要給自己定一個(gè)很?chē)?yán)密的這個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，而且要強(qiáng)迫自己在五天的過(guò)程里面按照這個(gè)計(jì)劃執(zhí)行，給自己不要有過(guò)多的胡思亂想的時(shí)間，你現(xiàn)在開(kāi)始把計(jì)劃列出來(lái)，列到每分每秒，然后按照它去做，讓自己在這個(gè)時(shí)間里面積極利用這個(gè)時(shí)間，這個(gè)時(shí)候你可能就會(huì)馬上消除那樣的一些對(duì)結(jié)果的擔(dān)心。也不要過(guò)多的去想我很行，或者什么的。你就按照計(jì)劃去做，你每天做什么，心里都很明確，這樣可能對(duì)你有幫助。
網(wǎng)友：特別害怕考試，每次臨考了簡(jiǎn)直什么都不能想，一想就渾身出汗，心慌該怎么辦？
張老師：這個(gè)同學(xué)還是焦慮，也是出現(xiàn)出汗心慌，出汗心慌還不算是特別嚴(yán)重的這種焦慮狀態(tài)，我認(rèn)為，剛才我說(shuō)了，有的同學(xué)還有更嚴(yán)重的，那么再一個(gè)就是說(shuō)你要知道其實(shí)這個(gè)時(shí)候每一個(gè)同學(xué)都很緊張，所以你這種緊張你不要把它放大，你不要擴(kuò)大化，不要覺(jué)得自己就是緊張得哪一個(gè)，每一個(gè)同學(xué)都這樣，我前不久也看到一本雜志，一個(gè)同學(xué)就說(shuō)，回憶自己高考，當(dāng)時(shí)就是說(shuō)，他的一個(gè)同學(xué)在高考的前幾天嘻嘻哈哈，沒(méi)有什么壓力，但是考完之后發(fā)現(xiàn)這個(gè)同學(xué)長(zhǎng)了一臉的青春痘，他考前嘻嘻哈哈，大家以為他不緊張，其實(shí)他哪里會(huì)不緊張呢，如果他不緊張，不可能就考完之后出一臉青春痘，首先你心里不要覺(jué)得自己心里緊張狀態(tài)很獨(dú)特的，你跟大家是一樣的。大家都很緊張，那么實(shí)際上大家都是在一個(gè)水平線上，差不多的這種心里狀態(tài)下來(lái)發(fā)揮。
張老師：再一個(gè)就是還是就是說(shuō)，把自己的注意力在這五天里面還是注意到每一個(gè)學(xué)科的這個(gè)學(xué)習(xí)上面，也不用說(shuō)去想，你就是把這個(gè)時(shí)間安排好，就可以了。
主持人：好的，網(wǎng)友的問(wèn)題我們就回答到此，節(jié)目的后請(qǐng)張老師給即將走上考場(chǎng)的考生說(shuō)幾句話。
張老師：還有五天就高考了，希望在這幾天里面大家制訂一個(gè)比較適合自己的這個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后讓自己進(jìn)入一種就是積極的，這種迎接高考的這種心里狀態(tài)，不要害怕高考，再一個(gè)要把高考當(dāng)做一個(gè)表現(xiàn)自己，展示自己的這個(gè)舞臺(tái)，在這個(gè)上面跟自己的同齡人去，就是說(shuō)去競(jìng)爭(zhēng)，那么希望大家都在這個(gè)高考的過(guò)程中，成為超級(jí)女聲，成為超級(jí)男聲，謝謝大家。
主持人：謝謝張老師，由于時(shí)間的關(guān)系，我們今天的聊天就到此結(jié)束，我們非常感謝張老師來(lái)到我們的聊天室做客，也謝謝廣大網(wǎng)友的積極參與，本次聊天文字實(shí)錄將被傳入到中國(guó)教育線高考頻道嘉賓聊天室，以便大家隨時(shí)查閱，感謝網(wǎng)友的積極參與。