主持人：各位網(wǎng)友大家好，歡迎來到中國教育在線嘉賓聊天室，我是主持人曲祎，高考在即，考生們大多會出現(xiàn)焦慮、失眠、緊張等狀況，為了緩解高考帶來的壓力，中國教育在線高考頻道特別邀請北大方正教育心理研究所高級咨詢顧問，方正測評網(wǎng)CEO，北京社科院應用心理研究所特聘講師張勇燕與廣大考生進行在線互動交流，下面請張老師和各位網(wǎng)友打個招呼！
張老師：各位網(wǎng)友、各位考生、各位家長你們好。今天非常高興來到中國教育在線來和大家聊一聊怎么幫助考生調(diào)節(jié)壓力，在考試中作出良好的發(fā)揮，發(fā)揮出自己好的成績。
主持人：好的，還有幾天就高考了，我們說考生具備良好的心里狀態(tài)很重要，請張老師給廣大的考生朋友講一下，良好的心里狀態(tài)具有哪些表現(xiàn)？
張老師：具備良好的心里狀態(tài)主要表現(xiàn)在，首先是情緒上，情緒是比較平和，就是我們通常說的有一種平常心，另外一個就是說情緒比較積極，比較飽滿，是高昂的，對高考是一種積極的迎接的，當然在這個狀態(tài)下，同樣也需要保持一種適度的緊張，實際上我們說在這個高考前夕，完全沒有緊張這個狀態(tài)也是不好的。
張老師：實際上這種壓力好比一根曲線，當你的壓力在一種居中的情況下，你的成績發(fā)揮得會是佳的，緊張狀態(tài)要有，但是要適度，還有一些表現(xiàn)就是說，你需要有一種積極進取的這種心態(tài)，一定要有在高考中取得好成績這種積極的愿望，需要有一定的成就動機。另外，要有一種的表現(xiàn)欲，高考是表現(xiàn)自己的一個舞臺，你可以在高考中表現(xiàn)自己的能力，還可以表現(xiàn)自己良好的心理狀態(tài)，那么實際上也是對你12年學習的一個總結。實際上高考是需要有一定的表現(xiàn)欲的，我們觀察一些同學，特別是成績比較好的，發(fā)現(xiàn)這些同寫平常經(jīng)常參加一些文娛活動，或者他本身就是班里面積極分子，他經(jīng)常參加體育比賽，通常這種賽事娛樂的同學，他有一定的表現(xiàn)欲，他就在高考中更好的發(fā)揮，所以簡單的說，就是情緒飽滿，適度緊張，然后保持積極的進取的心態(tài)，另外有一種的表現(xiàn)欲，這四點就是比較關鍵的好的心里狀態(tài)。
主持人：但是仍然有好多同學感覺非常的緊張，焦慮，甚至想放棄努力，怎么辦呢？
張老師：這種情況也是很正常的，為什么？因為高考畢竟是每個同學現(xiàn)在重要的考試，那么在這種情況下，你緊張焦慮首先你心理要對他有一個認可的這種狀態(tài)，就是說我緊張有一點緊張，有一點焦慮，這都是正常的，也就是說每一個同學都是這樣，所以你不是說很特殊，你不是說比別人就更焦慮，不一定是這樣，所以就是在這種情況下，首先是認可。
張老師：再一個知道這種狀態(tài)也是比較正常，為什么？從高三開始就進入復習，那么持續(xù)長時間的在這種緊張復習狀態(tài)下，有的時候重復的作題，就是一成不變的這種感覺這種生活狀態(tài)，也會很容易導致一種心里飽和的現(xiàn)象，當你飽和了之后，那么這個時候你就會出現(xiàn)一種反彈，這種反彈很多時候就會表現(xiàn)出放棄努力。但是這種放棄努力，那么一種可能就是你確實這個時候飽和了，那么短暫的時間里面，可能是想放棄努力，我們覺得你有幾天調(diào)節(jié)一下，在這個時候里面你可以放松自己，比如出去換一下環(huán)境，經(jīng)常去逛一逛公園，空氣好的地方，然后再回來復習，這可能會調(diào)整出來了。那么如果說你確實心灰意冷，我今天剛好接到一個同學發(fā)來的信，是一個河南的學生，他說高考了，自己什么都不想學了，一看課本就覺得很厭煩，很厭倦，如果確實心灰意冷，這時候我們就有一些意念，積極的自我暗示的方法，你要想，你要對自己講道理，講什么道理呢？我們要想每一個人在中國這種狀態(tài)下，你在這個成長過程中是必須經(jīng)歷高考，大部分都是這樣。
張老師：高考其實非常重要，是以后我們職業(yè)生涯的關鍵的起點，很多時候你將來要從事什么工作，你是一個什么樣的這個生活狀態(tài)，以后你的生活質量都是由高考決定的，那么這就是一個很重要的考試，你是絕對不能放棄的，所以在心理上不能有這種實際的放棄的想法。
張老師：那么這個時候一定要給自己說這樣的道理，然后給自己定下目標，我要考到什么樣的一個學校，我的目標適合什么樣的學校，那么給自己立下這種目標，重新調(diào)整幾天，或者說調(diào)整一段時間之后，重新的投入復習中。
主持人：不同氣質類型的考生對壓力是不同的，哪些類型的考生更容易出現(xiàn)極度焦慮的情況？
張老師：我們強調(diào)對壓力進行調(diào)節(jié)的觀點，為什么呢？我從事心理測評這個工作，現(xiàn)在幫助考生選擇專業(yè)的測評過程當中，因為我們需要對學生進行個性的測試，興趣的測試，通過這個測試了解學生適合什么專業(yè)，那么逐漸現(xiàn)在我們積累了大概30萬的這種個案之后發(fā)現(xiàn)，實際上很多學生他不同的氣質類型，那么他面臨這種考試的情況時候，他的壓力情況是不一樣的。
張老師：比如說我們會有四種的氣質類型，第一種是紅色力量型，第二種叫綠色和平型，第三叫藍色完美型，第四是黃色活潑型，這四種類型，每一種同學對壓力的感受是不一樣的，我們認為紅色力量型和藍色完美型是容易出現(xiàn)極度焦慮的情況，他做什么事情目標感很強，他要什么他心里很明確，這樣的同學，很早，甚至高一的時候，或者很小的時候就有一個很明確的理想，我一定要上什么樣的學校，我做什么事情，他都知道，很清楚，所以當他的目標很明確的時候，那么很容易就會給自己施加比較大的壓力。
張老師：因為這個過程是漫長的，這個過程是需要承擔不同的壓力，這個時候，這個紅色力量就比較容易出現(xiàn)緊張得狀態(tài)，那么第二種類型是完美型，完美型的同學，他的特點對自己的要求很高，他不管做什么事情，作題也好，還是書寫也好，你會發(fā)現(xiàn)他都非常的認真，自己都會非常的端正，而且他喜歡自己在一個有序的干凈的這種環(huán)境里面工作，學習，這是藍色完美型的特點，他的特點因為要求高，所以他平常經(jīng)常會容易有更多的受挫感，其實這種受挫感更多的反應出來，使他帶有更多的悲觀情況。所以力量型和完美型同學更容易出現(xiàn)焦慮。
張老師：我們說綠色和平型和黃色活潑型反到壓力不會很大，有的同學跟我講，你跟我們講這么多調(diào)節(jié)壓力的方法，但是我一點不緊張，是不是我不正常，其實不是這樣，這些同學可能是活潑性的，他就是天性樂觀，平常他喜歡跟人交流，他喜歡跟人溝通，那么這樣的人，其實他更外向，很多時候他的一些負面情緒就很容易傳達出去了，或者說釋放出去了，所以這樣的人其實他不是很焦慮的。
張老師：那么和平型人的特點，一般來說這種同學比較隨和，比較隨性，那么他對自己的目標感不是很強，所以他不一定知道，不一定覺得我需要在高考中怎么怎么樣，那么這種同學往往是比較放松，那么我需要提醒這樣的同學，他更需要緊張一點，需要給自己定更嚴密的學習的這種計劃。是這樣的。
主持人：過度的心理緊張，會出現(xiàn)哪些方面的行為表現(xiàn)？
張老師：那我們說過度的心理緊張，比較嚴重的會有一些什么樣的表現(xiàn)呢？比如說在高考前夕不想吃飯，就是出現(xiàn)胃部不舒服的表現(xiàn)，出現(xiàn)厭食的狀態(tài)，比如顫抖，特別是高考過程中發(fā)抖，或者身上發(fā)冷，出汗這種狀態(tài)，有的同學就是頭痛，或者視力下降，更嚴重的像前一段時間我去陜西做一個講座，就聽一個家長說，孩子在緊張得過程中，出現(xiàn)的腿突然不能走路了，整個腿部不聽使喚，他可能不是出現(xiàn)身體大的問題，他由于過度緊張，就嚴重到這個程度，所以說過度心里緊張，自己可以判斷一下。
張老師：另外也建議同學上我們方正測評網(wǎng)，我們是提供專業(yè)的心理測評的網(wǎng)站，可以上網(wǎng)站我們提供一個應考狀態(tài)測評，這是免費的，大家可以上去每天，或者間隔幾天測評，你登陸以后，題目都是隨機出現(xiàn)的，你持續(xù)測幾天之后，就會看到自己的壓力曲線，通過看這個壓力曲線，就知道現(xiàn)在的壓力水平是什么樣子。
主持人：好的，具體來說高考前幾天的心理調(diào)節(jié)，應該注意什么？
張老師：現(xiàn)在馬上高考就剩五天的時間了，時間很緊，這幾天我覺得首先就是說，一個是注意調(diào)節(jié)自己的生物鐘，這個可能大家也知道，就是說你要保證在這個高考的過程中有一個精力充沛，他們這就需要用生物鐘來支持了，那么這個時候就是說一個是調(diào)節(jié)自己的生物鐘，然后做一個就是適當?shù)囊鲆恍┚碜?，應該是適當，這個就是說在知識點上，我們通過這種做卷子這種方式，來獲得一些網(wǎng)絡，這個知識網(wǎng)絡。
張老師：第三就是說平常需要就是對自己的情緒做一些有意識的調(diào)節(jié)，先意識，當意識到自己的這個情緒不在的時候，就可以用具體的方法調(diào)節(jié)自己的這種情緒。
張老師：我覺得主要就是這三點。
主持人：高考前幾天的復習過程中，很容易出現(xiàn)焦躁、注意力不集中的情況，應該怎么辦呢？
張老師：出現(xiàn)這種焦躁，注意力不集中的情況，這個也是一個正常情況，因為馬上面臨高考了，時間很緊，很多同學這個時候就會突然覺得好像以前記得，記憶的這些東西，或者說以前掌握的這些知識，好像會突然不會了，會有這種感覺，所以那么就會出現(xiàn)這種很焦躁，很煩燥，那么又會覺得時間很緊張，看哪一門都覺得沒有時間了，所以這樣的話，就覺得每看一門課程的時候，都會不知道從何入手，有這樣的情況。
張老師：我建議大家就是說，一個是制訂一個學習計劃，實際上這五天的時間里面，你同樣還是可以按計劃做事情的，你這個計劃要制訂的嚴密，比如你幾點鐘起床，起床做什么，15分鐘洗漱，半個小時晨讀，你給自己多長時間的休息時間，然后你進入哪一門課的學習，這個每一門課的學習，這個穿插過程中你如何去娛樂，如何去休息，自己都要給自己定一個計劃表，好你現(xiàn)在就開始著手，把這五天的計劃全都列出來，這五天就估計每一個學科的知識的復習，列出之后，你就要嚴格按照這個執(zhí)行。
張老師：你制訂計劃以后，在一些版塊里面，如果情緒還是在干擾你，那么我建議大家用什么方法呢？那么好是用背誦的方法，實際上注意力不集中，你的注意力太分散，你沒法讓自己就是說集中起來的情況，那么你簡單的說翻翻課本，讓眼睛看這個課本，僅僅去看這種情況是不能幫助你有效的集中注意力的，所以你只能強迫自己背誦，背誦是很綜合的復習過程，學習過程，他需要你手腦眼，甚至口都要集中起來，運動起來，那么這個時候你用背誦的方法，比如你背誦英語課文，比如背誦語文課本里面經(jīng)典的語句，然后背完之后還要默寫，這個時候你就很容易讓自己靜下心來，進入一個比較好狀態(tài)。
主持人：說到調(diào)節(jié)生物鐘有哪些需要注意的，如果考前出現(xiàn)失眠的狀態(tài)怎么辦？
張老師：一個是注意不要熬夜，就在這五天里面，再一個就是說在這個考試比如說我們現(xiàn)在知道，考試的時間，高考的時間一般是上午9點到11點，下午3點到5年，那么你現(xiàn)在調(diào)節(jié)的目的，就是要保證自己在9點到11點和下午的3點到5點這個過程中，是一個積極狀態(tài)，你這個時候至少應該是頭腦清醒的，你不能在這個時間昏昏入睡，所以這就是說你在這個調(diào)節(jié)的過程中的目的是什么？目的就是使得你在這個考試的關鍵的版塊時間里面是清醒的狀態(tài)，是積極的狀態(tài)，那么這個前提就是一定要保證睡眠，就是這個意思，所以保證睡眠，就我剛才說了，一個你不要熬夜，但是也不一定非得是每天都八九點鐘睡覺，我估計大家也睡不踏實，你可以在10點以后，我們也是研究發(fā)現(xiàn)，一般來說，10點入睡是比較合適的，那么你可以第二天起早一點，只要保證你晚間有一個8個半小時這個睡眠時間就可以了。
張老師：另外就是說這個調(diào)節(jié)生物鐘還有一塊，就是你在考試時間段里面，我提醒大家，比如在6月6號第一門往往考語文，那么你平時安排學習計劃的時候，你也可以在上午的時間，在同一時間段里面做語文卷子，讓自己進入這個考試的狀態(tài)，做卷子的時候要盡量讓再生排除一切外在的干擾，用考試的要求去要求自己。
張老師：然后另外一個，在考試之前，特別在6月6號前一天的晚上出現(xiàn)失眠怎么辦？那首先我相信會有一部分同學會有這種情況，甚至一晚上都睡不著，我想先告訴大家一個情況，就是說如果說一個人一整晚上不睡覺，這個不睡覺，睡不著覺，叫失眠，整個晚上睡不著覺，第二天其實他的這個思維活動水平，精神狀態(tài)不會受很大的影響，除非他在前一天晚上還在復習，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不著你，可你們閉著眼睛想事，這種情況一般來說，這個時候你的思維不受影響，所以有失眠現(xiàn)象，請同學們不要害怕。
張老師：第二如果出現(xiàn)這種失眠的狀況，你也可以用我們平常知道的方法，比如數(shù)數(shù)，或者意念，用意念的方法，讓自己逐漸的進入睡眠狀態(tài)。
主持人：在高考臨進考場之前，應該怎樣調(diào)節(jié)心理？
張老師：在臨進考場之前，很多同學也是會出現(xiàn)緊張這種情況，那么我們說在進考場之前，我相信學校首先他會安排考生熟悉一下這個考試環(huán)境，比如說去看一下我們的考試的座位在哪兒，教室在哪兒，這種安排是非常好的，考生一定要親自去，首先給自己建立一種熟悉感，那么知道第二天你在什么地方坐，你這個旁邊是什么樣的一個情況，那么這個心理就會比較踏實一些。
張老師：然后臨進考場之前，你感覺自己確實發(fā)慌了，或者心跳特別快，突然覺得腦袋里面一片空白，可以用一些特別的方法，我們說深呼吸的方法，深呼吸的方法怎么說？大家知道怎么做深呼吸，不是我們簡單平常的深呼吸，深呼吸的方法是一定要讓你的這個呼吸的這種吸氣要慢，呼氣也慢，比如你先數(shù)一二三，吸氣吸到你的腹部，這個時候你感覺到你的腹部這個地方，就是鼓起來了，相當于胃部這一塊鼓起來，而不是你胸膨脹的很快，很高。數(shù)完一二三，你逐漸數(shù)一二三吐氣，你反復這樣做，你逐漸也會平復下來。
張老師：另外一個就是說，給自己一些積極的心理暗示，這種心理暗示，就是說比如說多一些微笑，跟別人，跟考試的這個監(jiān)考的老師如果碰到了，你不要躲著他，你可以打個招呼，說老師好，這樣的，給自己多一些積極的心理暗示，相信都會給自己一些積極的這個調(diào)節(jié)。
主持人：好的，如果在考試的過程中出現(xiàn)慌亂，記憶阻塞的情況，應該怎么辦呢？
張老師：因為緊張，那么在考試過程中，出現(xiàn)了慌亂記憶阻塞的情況，發(fā)了卷子出現(xiàn)了慌亂，甚至有些題你看了之后，你覺得很熟悉，但是你怎么也想不出來正確答案，怎么也不知道該怎么辦的時候，第一個首先你不要慌亂，我們就是說這個焦慮情況，他本身其實他不是一個非常負面的東西，因為我們在我剛才說了，面臨一些賽事的時候，實際上你是需要達到一定緊張的，所以你首先不要慌亂，我們害怕的就是說，當你出現(xiàn)慌亂得時候，你對這種慌亂感覺到恐懼，這是不好的，所以出現(xiàn)這種情況的時候，你還是需要平靜下來，鎮(zhèn)靜下來，然后你不會的這些題目，想不起來的這些題目，先放下。做一些你能看懂的題目因為這種情況，我相信很多同學都會碰到，因為你確實是這樣的。在考試之前，你的這個所有的知識都裝在你腦子里面，他已經(jīng)到了一個飽和的情況，都滿滿的，這個時候你提取信息他是需要時間的，他是需要速度的，是需要你做一下條理化的思維的，也許你剛入考場的時候你可能沒有辦法進入這種思維，你可以把這種題放一下，然后開始做后面的題目，那么做著做著，因為我們每一課的考試題目前后都有聯(lián)系的，你逐漸進入知識的梳理，條理化的狀況之中，實際上你通過理想，把前面記憶阻塞的答案會想出來，這種情況肯定是會出現(xiàn)，只要你之前做了充分的準備，所以出現(xiàn)這種堵塞情況，首先大家不要慌，這是關鍵的。
主持人：怎么有效降低考試失分率呢？
張老師：在考試過程中，降低考試的失分率，大家首先重視它，這個降低失分率，實際上就是說怎么樣去對待就是說你經(jīng)常出錯的題是這樣的。然后再一個就是你怎么樣保證你這個就是說，這個答題的準備度，是這樣，所以我們現(xiàn)在說了只有幾天的復習時間了，那么這個時候我建議大家，一個是把自己原來每科的錯題整理一下，你可能會發(fā)現(xiàn)有一些類型的題你經(jīng)常出錯的，把這些整理出來，你把這些題目做好。
張老師：再一個就是說在考試的時候，要注意這個卷面你的書寫的整齊，一定要干凈，因為這個能保證老師在閱卷的時候，那么不要出現(xiàn)一些誤判，另外一個就是考試的時候一定要認真的審題，每一道題目我建議大家，就是說特別是一些文科的考題，每一個題那么實際上你要真正的去理解它，好是認真的看兩到三遍，不能說看了一遍之后，馬上你就是就答，至少是要看兩遍。
主持人：如果高考的時候，第一門考砸了，后面怎樣調(diào)整狀態(tài)？
張老師：這種情況，第一我們說一定不要考完了一門給大家就是說去對答案，不要跟同學對答案，大家要可克制自己，這是非常關鍵的，我給大家也可以講一個例子，這也是我的一個同學的曾經(jīng)的一個朋友的一個例子，他考研的時候，第一門考的英語，考了英語就跟其他同學對題，對了之后覺得自己好像沒戲了，錯了很多，后面就沒有去考，覺得特別的失望，就覺得考不過了，就沒考，結果分數(shù)出來之后，他的這個英語成績過了，就是及格了。但是跟他對題的有的同學感覺好的，他反倒沒有及格，所以這個同學后來就非常的后悔，也就是說當你對題的時候，你可能會給自己很多的錯誤的信息，你不一定對的是正確的，所以說首先要保證，一定不要對題，而且就是說考砸這個概念，就是值得商榷的，每一個人對自己這個考砸是不一樣的，成績好的同學，他覺得考砸是100分，那成績不好的同學他考砸就是80分，這不一樣的。所以你一定首先是不要是對題，然后不管是考砸，還是考的好，自己感覺良好，那么你對要學會去忘卻，前面一門考完了，你就徹底的忘掉，從你的記憶庫里面忘掉，任何人，你的父母也好，你的同學也好，去讓你回顧，你都要拒絕，極力的拒絕，這樣去考下一門，這樣就能保證大家在高考過程中不要受到考砸，或者考好的這種感覺的這種影響。
主持人：好的，家長應該怎樣幫助孩子度過考前的這幾天？
張老師：考前的這幾天，家長覺得需要有這么幾點要注意，第一個就是家長自己的情緒，一個是要平和，再一個是要愉快，就是說你家長自己也要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，不管你的孩子成績是好，還是壞，那么首先我相信家長都是愛孩子的，那么孩子現(xiàn)在已經(jīng)面臨高考這種狀態(tài)了，實際上我覺得就是說這個時候的孩子，應該說已經(jīng)是個成功的孩子了，你的孩子就已經(jīng)成功了，他至少他已經(jīng)讀到了高中，而且他已經(jīng)長大成人了，所以你心理應該是一種欣慰的，愉快的感覺。
張老師：當然雖然做起來不容易，你需要去這樣誘導自己。第二個多跟孩子溝通，這種溝通不是整天問孩子，或者太關注，而是說幫他調(diào)節(jié)情緒，你可以跟他經(jīng)常在飯桌上聊聊天，不要老說學習，也不要老說將來怎么怎么著的，那么你可以跟他講一講你自己的故事，比如說你講一講你曾經(jīng)你在學習過程中，你在工作過程中，有沒有碰到過挫折，有沒有碰到這種就是很好高興的事。那么跟孩子講講自己的故事。
張老師：也可以收集一些能夠激勵孩子的，成功人士的故事，跟孩子講一講，這些都會給孩子很大的這種心里的支持。
張老師：然后另外就是幫助孩子就是說，如果孩子定了這個學習計劃的話，那么你需要就是說適當?shù)娜ザ酱偎?，完全計劃，有時候需要督促他休息，有的時候督促他適當?shù)膴蕵芬幌隆＿€有就是說其他的就是家長過去都有做了，比如說保證孩子飲食，不要吃太多的冷凍食品，不要在高考之前突然生病的，再一個就是準備一些準備常用的藥，這些家里都準備好，比如感冒藥，或者說這種其他的一些常備的，腹瀉等等這些藥。
張老師：另外就是督促孩子做好考前的物質準備，比如怎么樣筆的，什么樣的東西，是督促，而不要自己親自幫助孩子去準備。因為曾經(jīng)也出現(xiàn)這種情況，就是說家長幫助孩子準備的這些東西，可能有的筆孩子寫的不順手，有的時候調(diào)表調(diào)的不太對，都讓孩子自己去做，但是你可以在旁邊督促一下。
張老師：然后就是說建議家長在這個考試期間，還是不要送考，就是說送考你可以表現(xiàn)出來對孩子很關心，但是實際上一定程度上也會給他施加一些關懷上的壓力，這種關懷的壓力父母的期望值高，實際上孩子雖然不說，但是他心理都很明白的，那么你還是就是說平常這樣去對待，就可以了。
主持人：下面是進入回答網(wǎng)友問題的時間。
網(wǎng)友：馬上就考試了，每次模擬考試頭都很痛，吃藥都不管用，請問這是心理因素造成的嗎？有沒有好的方法治療頭痛呢？
張老師：我不知道你在其他的情況下會不會頭痛，如果在考試之前感覺到頭痛的話，那么很大程度上應該還是心理因素，因為我剛才說了，極度焦慮，每個人表現(xiàn)不一樣，有的同學是沒有食欲，有的同學要不斷上廁所，有的同學要不斷的喝水這都不一樣，你考試頭痛確實影響你的思維發(fā)揮，吃藥都不管用，這個我建議還是再去咨詢一下醫(yī)生，這種頭痛到底是生理狀態(tài)嚴重到什么程度，然后再一個就是說心理因素的調(diào)節(jié)，我們就是說還是很重要的用各種方法穩(wěn)定自己的情緒，比如說我們說的放松的一些方法，怎么樣放松，你要學會一些宣泄的方法，比如把你的焦慮寫下來，把你擔心的東西一條條的寫下來，有的時候你寫下來之后可能就會釋放一些，有的時候你可以通過溝通的方法，那么你可以跟你的同學去講，去說，跟你的好朋友，甚至跟家長，跟老師去說自己的苦惱，會有什么樣的苦惱，你不要憋在自己心里。焦慮就是這樣，如果支持你的社會網(wǎng)絡，也就是你的朋友，你身邊的這些人，這個網(wǎng)絡越豐富，這個網(wǎng)絡越大，你獲得的知識越多，你的焦慮就能更多的分散出去，如果你人為的讓自己的網(wǎng)絡變得很小，你都不去跟人溝通，你都不說出來，你自己在心理憋著，后就會導致你頭痛，或者其他的癥狀，所以可以用溝通的方法，還是就是其他的意念調(diào)解的方法，你坐在那兒，閉著眼睛，你可以想像你現(xiàn)在很放松，各個肢體部位都很放松，你可以想象有一股液體，這是想象的方法，有一股藍色的液體，從你的頭頂一直從你的四肢在流，那么你心理可以默默的這樣想，逐漸的讓自己進入這種平靜的放松的狀態(tài)。這都是一些小的技巧。
網(wǎng)友：我是一名將要征戰(zhàn)考場的考生，但是現(xiàn)在卻很不自信，因為我的基礎不好，怎樣才能以佳的狀態(tài)應戰(zhàn)呢？
張老師：這個同學說不自信，很可能跟自己的學習基礎有關，雖然在高考之前，我們說良好的狀態(tài)是需要你有一定自信，但是如果你確實之前這個基礎不是很好，那么你說讓自己有很強的自信，這也是一個空談，那這個時候呢，我建議一個是在這個高考的前幾天，盡量就是說梳理一下自己的這個知識的網(wǎng)絡，不是有一句話成語叫胸有成竹嘛，這種基礎，我給一般同學的建議，就是要學會看每一門課的課本的目錄，你看目錄，同時你要學會背目錄，把數(shù)學語文每一門都背下來，當你有粗略的知識數(shù)的時候，你就踏實的，對各個知識點因為你串起來的，所以你更加踏實一些，雖然可能在很多知識點上，你還沒有做到很多，但是這種踏實的感覺會讓你增強自己的自信。
張老師：然后再一個就是說自己的考試的這個結果要有一個就是適當?shù)哪繕嗽O定，可能你不一定能考上這個好的大學，但是你可能會給自己一個沖一沖能達到的目標，比如說能不能考上二本，或者我能考上二本，但是我沖一沖，能不能考上一本呢，給自己一個沖勁的目標，給自己設立一個，然后在考試的過程中，一定要注意抓住基礎題，基礎題實際上也是很關鍵的，那么我們在考試的過程中，如果說你自己感覺基礎不好，你甚至可以說暫時忽略一些大的難題，把重點就放在把每一個基礎題都穩(wěn)妥的做好，做準確，一定要拿到這些基礎題的分，那么這個時候就能保證在考試過程中取得好的結果。
網(wǎng)友：平時解題的時候很順，但是一到考試就出錯，這種狀態(tài)怎么調(diào)整？
張老師：這種情況還是說，我們怎么樣去降低這個失分率，剛才我也提到了，那么你現(xiàn)在應該有經(jīng)歷過幾次模擬考試的，要分析一下你現(xiàn)在模擬考試，是不是你這些錯題，平常就經(jīng)常就做對了，這個你要樣分析一下，不是說簡單的分析，你要對題目的知識點，題型都要做分析，來找到自己的規(guī)律，看一下你這個錯題一般是什么樣的情況，我們說憑空的想，憑空給自己下結論是不太好，你只能是說通過自己研究，研究自己學習，研究自己這個考試狀態(tài)，來獲得一個自己的結果，這樣才是一個很好的學習習慣。
張老師：然后再一個就是說你在考試過程中，是不是有一些不好的習慣，是不是比較容易倉促的答題，是不是平常就喜歡做事情就毛快，或者說比較馬虎，如果說你有這樣的不好的答題喜歡，也是需要提醒自己早一點克服，在考試過程中經(jīng)常提醒自己，也就是先研究你的錯題，在注意你的考試習慣，從這兩方面來分析一下。
網(wǎng)友：你好，張老師，我有一個同學要高考了，心里壓力特別大，也不知道怎么安慰他，能有什么好的方法嗎？
張老師：現(xiàn)在已經(jīng)不知道怎么安慰這個同學了，但是可能說的不是很具體，不知道他的心理壓力大是源自什么原因，因為我知道就是有一些是這樣的，這個同學的情況我不太清楚，我不一定是針對這個同學的這個具體情況來說，但是我感覺呢，特別有一些復讀的同學，也經(jīng)常有這樣的同學跟我交流，那么復讀的同學他心里壓力尤其容易大，因為第一年已經(jīng)失敗了，那么到第二年的時候，感覺自己好像就沒有退路了，那么這個時候他就會覺得只能成功，這種心態(tài)就很容易讓自己在這個過程中出現(xiàn)極度壓力的情況。
張老師：我們對這樣的同學還是需要找到跟他溝通的方式，溝通的方法。實際上我覺得作為好朋友跟他溝通的時候，那么經(jīng)常跟他聊一些輕松的話題，這些輕松的話題，表面上看起來好像就是說跟學習沒關系，跟復習沒關系，但是他其實那么你經(jīng)常這樣做的話，無形之中就是在緩解這種壓力，我們自己平常就是這樣，那么如果說你壓力很大的時候，還有人繼續(xù)在跟你說，你到底壓力在哪兒??？你跟我說出來，他肯定是說不出來的，這樣他可能壓力更大，你如果岔開話題，跟他講一講比較輕松幽默的一些話題的話，可能他就反倒會迎合起來，可能說著說著就會說我為什么壓力會大，我為什么會有什么樣的想法，等等。
網(wǎng)友：如果考不上，我不知道怎么見我的老師，我的同學，很沒有顏面見我的家長，甚至不再想回那個村莊，我告訴我自己要相信自己，但隨之而來的壓力也更重，無法放下。
張老師：這個同學就是說對考試的結果很擔心，擔心自己考不上，我覺得如果說你現(xiàn)在對這種擔心已經(jīng)很明確了，那么你說相信自己，經(jīng)常給自己這種暗示，可能確實還不是很奏效，實際上我還是建議你，在這段時間里面不要想很多這個結果，考試之后的這種結果，或者說去猜測我會在考試過程中遇到什么樣的難題，往往這種同學就會這樣，他很怕這種不確定的東西，因為高考這種東西給他的感覺就是很不確定，那么這種同學很注意的就是說，一定要給自己定一個很嚴密的這個學習計劃，而且要強迫自己在五天的過程里面按照這個計劃執(zhí)行，給自己不要有過多的胡思亂想的時間，你現(xiàn)在開始把計劃列出來，列到每分每秒，然后按照它去做，讓自己在這個時間里面積極利用這個時間，這個時候你可能就會馬上消除那樣的一些對結果的擔心。也不要過多的去想我很行，或者什么的。你就按照計劃去做，你每天做什么，心里都很明確，這樣可能對你有幫助。
網(wǎng)友：特別害怕考試，每次臨考了簡直什么都不能想，一想就渾身出汗，心慌該怎么辦？
張老師：這個同學還是焦慮，也是出現(xiàn)出汗心慌，出汗心慌還不算是特別嚴重的這種焦慮狀態(tài)，我認為，剛才我說了，有的同學還有更嚴重的，那么再一個就是說你要知道其實這個時候每一個同學都很緊張，所以你這種緊張你不要把它放大，你不要擴大化，不要覺得自己就是緊張得哪一個，每一個同學都這樣，我前不久也看到一本雜志，一個同學就說，回憶自己高考，當時就是說，他的一個同學在高考的前幾天嘻嘻哈哈，沒有什么壓力，但是考完之后發(fā)現(xiàn)這個同學長了一臉的青春痘，他考前嘻嘻哈哈，大家以為他不緊張，其實他哪里會不緊張呢，如果他不緊張，不可能就考完之后出一臉青春痘，首先你心里不要覺得自己心里緊張狀態(tài)很獨特的，你跟大家是一樣的。大家都很緊張，那么實際上大家都是在一個水平線上，差不多的這種心里狀態(tài)下來發(fā)揮。
張老師：再一個就是還是就是說，把自己的注意力在這五天里面還是注意到每一個學科的這個學習上面，也不用說去想，你就是把這個時間安排好，就可以了。
主持人：好的，網(wǎng)友的問題我們就回答到此，節(jié)目的后請張老師給即將走上考場的考生說幾句話。
張老師：還有五天就高考了，希望在這幾天里面大家制訂一個比較適合自己的這個學習計劃，然后讓自己進入一種就是積極的，這種迎接高考的這種心里狀態(tài)，不要害怕高考，再一個要把高考當做一個表現(xiàn)自己，展示自己的這個舞臺，在這個上面跟自己的同齡人去，就是說去競爭，那么希望大家都在這個高考的過程中，成為超級女聲，成為超級男聲，謝謝大家。
主持人：謝謝張老師，由于時間的關系，我們今天的聊天就到此結束，我們非常感謝張老師來到我們的聊天室做客，也謝謝廣大網(wǎng)友的積極參與，本次聊天文字實錄將被傳入到中國教育線高考頻道嘉賓聊天室，以便大家隨時查閱，感謝網(wǎng)友的積極參與。
張老師：各位網(wǎng)友、各位考生、各位家長你們好。今天非常高興來到中國教育在線來和大家聊一聊怎么幫助考生調(diào)節(jié)壓力，在考試中作出良好的發(fā)揮，發(fā)揮出自己好的成績。
主持人：好的，還有幾天就高考了，我們說考生具備良好的心里狀態(tài)很重要，請張老師給廣大的考生朋友講一下，良好的心里狀態(tài)具有哪些表現(xiàn)？
張老師：具備良好的心里狀態(tài)主要表現(xiàn)在，首先是情緒上，情緒是比較平和，就是我們通常說的有一種平常心，另外一個就是說情緒比較積極，比較飽滿，是高昂的，對高考是一種積極的迎接的，當然在這個狀態(tài)下，同樣也需要保持一種適度的緊張，實際上我們說在這個高考前夕，完全沒有緊張這個狀態(tài)也是不好的。
張老師：實際上這種壓力好比一根曲線，當你的壓力在一種居中的情況下，你的成績發(fā)揮得會是佳的，緊張狀態(tài)要有，但是要適度，還有一些表現(xiàn)就是說，你需要有一種積極進取的這種心態(tài)，一定要有在高考中取得好成績這種積極的愿望，需要有一定的成就動機。另外，要有一種的表現(xiàn)欲，高考是表現(xiàn)自己的一個舞臺，你可以在高考中表現(xiàn)自己的能力，還可以表現(xiàn)自己良好的心理狀態(tài)，那么實際上也是對你12年學習的一個總結。實際上高考是需要有一定的表現(xiàn)欲的，我們觀察一些同學，特別是成績比較好的，發(fā)現(xiàn)這些同寫平常經(jīng)常參加一些文娛活動，或者他本身就是班里面積極分子，他經(jīng)常參加體育比賽，通常這種賽事娛樂的同學，他有一定的表現(xiàn)欲，他就在高考中更好的發(fā)揮，所以簡單的說，就是情緒飽滿，適度緊張，然后保持積極的進取的心態(tài)，另外有一種的表現(xiàn)欲，這四點就是比較關鍵的好的心里狀態(tài)。
主持人：但是仍然有好多同學感覺非常的緊張，焦慮，甚至想放棄努力，怎么辦呢？
張老師：這種情況也是很正常的，為什么？因為高考畢竟是每個同學現(xiàn)在重要的考試，那么在這種情況下，你緊張焦慮首先你心理要對他有一個認可的這種狀態(tài)，就是說我緊張有一點緊張，有一點焦慮，這都是正常的，也就是說每一個同學都是這樣，所以你不是說很特殊，你不是說比別人就更焦慮，不一定是這樣，所以就是在這種情況下，首先是認可。
張老師：再一個知道這種狀態(tài)也是比較正常，為什么？從高三開始就進入復習，那么持續(xù)長時間的在這種緊張復習狀態(tài)下，有的時候重復的作題，就是一成不變的這種感覺這種生活狀態(tài)，也會很容易導致一種心里飽和的現(xiàn)象，當你飽和了之后，那么這個時候你就會出現(xiàn)一種反彈，這種反彈很多時候就會表現(xiàn)出放棄努力。但是這種放棄努力，那么一種可能就是你確實這個時候飽和了，那么短暫的時間里面，可能是想放棄努力，我們覺得你有幾天調(diào)節(jié)一下，在這個時候里面你可以放松自己，比如出去換一下環(huán)境，經(jīng)常去逛一逛公園，空氣好的地方，然后再回來復習，這可能會調(diào)整出來了。那么如果說你確實心灰意冷，我今天剛好接到一個同學發(fā)來的信，是一個河南的學生，他說高考了，自己什么都不想學了，一看課本就覺得很厭煩，很厭倦，如果確實心灰意冷，這時候我們就有一些意念，積極的自我暗示的方法，你要想，你要對自己講道理，講什么道理呢？我們要想每一個人在中國這種狀態(tài)下，你在這個成長過程中是必須經(jīng)歷高考，大部分都是這樣。
張老師：高考其實非常重要，是以后我們職業(yè)生涯的關鍵的起點，很多時候你將來要從事什么工作，你是一個什么樣的這個生活狀態(tài)，以后你的生活質量都是由高考決定的，那么這就是一個很重要的考試，你是絕對不能放棄的，所以在心理上不能有這種實際的放棄的想法。
張老師：那么這個時候一定要給自己說這樣的道理，然后給自己定下目標，我要考到什么樣的一個學校，我的目標適合什么樣的學校，那么給自己立下這種目標，重新調(diào)整幾天，或者說調(diào)整一段時間之后，重新的投入復習中。
主持人：不同氣質類型的考生對壓力是不同的，哪些類型的考生更容易出現(xiàn)極度焦慮的情況？
張老師：我們強調(diào)對壓力進行調(diào)節(jié)的觀點，為什么呢？我從事心理測評這個工作，現(xiàn)在幫助考生選擇專業(yè)的測評過程當中，因為我們需要對學生進行個性的測試，興趣的測試，通過這個測試了解學生適合什么專業(yè)，那么逐漸現(xiàn)在我們積累了大概30萬的這種個案之后發(fā)現(xiàn)，實際上很多學生他不同的氣質類型，那么他面臨這種考試的情況時候，他的壓力情況是不一樣的。
張老師：比如說我們會有四種的氣質類型，第一種是紅色力量型，第二種叫綠色和平型，第三叫藍色完美型，第四是黃色活潑型，這四種類型，每一種同學對壓力的感受是不一樣的，我們認為紅色力量型和藍色完美型是容易出現(xiàn)極度焦慮的情況，他做什么事情目標感很強，他要什么他心里很明確，這樣的同學，很早，甚至高一的時候，或者很小的時候就有一個很明確的理想，我一定要上什么樣的學校，我做什么事情，他都知道，很清楚，所以當他的目標很明確的時候，那么很容易就會給自己施加比較大的壓力。
張老師：因為這個過程是漫長的，這個過程是需要承擔不同的壓力，這個時候，這個紅色力量就比較容易出現(xiàn)緊張得狀態(tài)，那么第二種類型是完美型，完美型的同學，他的特點對自己的要求很高，他不管做什么事情，作題也好，還是書寫也好，你會發(fā)現(xiàn)他都非常的認真，自己都會非常的端正，而且他喜歡自己在一個有序的干凈的這種環(huán)境里面工作，學習，這是藍色完美型的特點，他的特點因為要求高，所以他平常經(jīng)常會容易有更多的受挫感，其實這種受挫感更多的反應出來，使他帶有更多的悲觀情況。所以力量型和完美型同學更容易出現(xiàn)焦慮。
張老師：我們說綠色和平型和黃色活潑型反到壓力不會很大，有的同學跟我講，你跟我們講這么多調(diào)節(jié)壓力的方法，但是我一點不緊張，是不是我不正常，其實不是這樣，這些同學可能是活潑性的，他就是天性樂觀，平常他喜歡跟人交流，他喜歡跟人溝通，那么這樣的人，其實他更外向，很多時候他的一些負面情緒就很容易傳達出去了，或者說釋放出去了，所以這樣的人其實他不是很焦慮的。
張老師：那么和平型人的特點，一般來說這種同學比較隨和，比較隨性，那么他對自己的目標感不是很強，所以他不一定知道，不一定覺得我需要在高考中怎么怎么樣，那么這種同學往往是比較放松，那么我需要提醒這樣的同學，他更需要緊張一點，需要給自己定更嚴密的學習的這種計劃。是這樣的。
主持人：過度的心理緊張，會出現(xiàn)哪些方面的行為表現(xiàn)？
張老師：那我們說過度的心理緊張，比較嚴重的會有一些什么樣的表現(xiàn)呢？比如說在高考前夕不想吃飯，就是出現(xiàn)胃部不舒服的表現(xiàn)，出現(xiàn)厭食的狀態(tài)，比如顫抖，特別是高考過程中發(fā)抖，或者身上發(fā)冷，出汗這種狀態(tài)，有的同學就是頭痛，或者視力下降，更嚴重的像前一段時間我去陜西做一個講座，就聽一個家長說，孩子在緊張得過程中，出現(xiàn)的腿突然不能走路了，整個腿部不聽使喚，他可能不是出現(xiàn)身體大的問題，他由于過度緊張，就嚴重到這個程度，所以說過度心里緊張，自己可以判斷一下。
張老師：另外也建議同學上我們方正測評網(wǎng)，我們是提供專業(yè)的心理測評的網(wǎng)站，可以上網(wǎng)站我們提供一個應考狀態(tài)測評，這是免費的，大家可以上去每天，或者間隔幾天測評，你登陸以后，題目都是隨機出現(xiàn)的，你持續(xù)測幾天之后，就會看到自己的壓力曲線，通過看這個壓力曲線，就知道現(xiàn)在的壓力水平是什么樣子。
主持人：好的，具體來說高考前幾天的心理調(diào)節(jié)，應該注意什么？
張老師：現(xiàn)在馬上高考就剩五天的時間了，時間很緊，這幾天我覺得首先就是說，一個是注意調(diào)節(jié)自己的生物鐘，這個可能大家也知道，就是說你要保證在這個高考的過程中有一個精力充沛，他們這就需要用生物鐘來支持了，那么這個時候就是說一個是調(diào)節(jié)自己的生物鐘，然后做一個就是適當?shù)囊鲆恍┚碜?，應該是適當，這個就是說在知識點上，我們通過這種做卷子這種方式，來獲得一些網(wǎng)絡，這個知識網(wǎng)絡。
張老師：第三就是說平常需要就是對自己的情緒做一些有意識的調(diào)節(jié)，先意識，當意識到自己的這個情緒不在的時候，就可以用具體的方法調(diào)節(jié)自己的這種情緒。
張老師：我覺得主要就是這三點。
主持人：高考前幾天的復習過程中，很容易出現(xiàn)焦躁、注意力不集中的情況，應該怎么辦呢？
張老師：出現(xiàn)這種焦躁，注意力不集中的情況，這個也是一個正常情況，因為馬上面臨高考了，時間很緊，很多同學這個時候就會突然覺得好像以前記得，記憶的這些東西，或者說以前掌握的這些知識，好像會突然不會了，會有這種感覺，所以那么就會出現(xiàn)這種很焦躁，很煩燥，那么又會覺得時間很緊張，看哪一門都覺得沒有時間了，所以這樣的話，就覺得每看一門課程的時候，都會不知道從何入手，有這樣的情況。
張老師：我建議大家就是說，一個是制訂一個學習計劃，實際上這五天的時間里面，你同樣還是可以按計劃做事情的，你這個計劃要制訂的嚴密，比如你幾點鐘起床，起床做什么，15分鐘洗漱，半個小時晨讀，你給自己多長時間的休息時間，然后你進入哪一門課的學習，這個每一門課的學習，這個穿插過程中你如何去娛樂，如何去休息，自己都要給自己定一個計劃表，好你現(xiàn)在就開始著手，把這五天的計劃全都列出來，這五天就估計每一個學科的知識的復習，列出之后，你就要嚴格按照這個執(zhí)行。
張老師：你制訂計劃以后，在一些版塊里面，如果情緒還是在干擾你，那么我建議大家用什么方法呢？那么好是用背誦的方法，實際上注意力不集中，你的注意力太分散，你沒法讓自己就是說集中起來的情況，那么你簡單的說翻翻課本，讓眼睛看這個課本，僅僅去看這種情況是不能幫助你有效的集中注意力的，所以你只能強迫自己背誦，背誦是很綜合的復習過程，學習過程，他需要你手腦眼，甚至口都要集中起來，運動起來，那么這個時候你用背誦的方法，比如你背誦英語課文，比如背誦語文課本里面經(jīng)典的語句，然后背完之后還要默寫，這個時候你就很容易讓自己靜下心來，進入一個比較好狀態(tài)。
主持人：說到調(diào)節(jié)生物鐘有哪些需要注意的，如果考前出現(xiàn)失眠的狀態(tài)怎么辦？
張老師：一個是注意不要熬夜，就在這五天里面，再一個就是說在這個考試比如說我們現(xiàn)在知道，考試的時間，高考的時間一般是上午9點到11點，下午3點到5年，那么你現(xiàn)在調(diào)節(jié)的目的，就是要保證自己在9點到11點和下午的3點到5點這個過程中，是一個積極狀態(tài)，你這個時候至少應該是頭腦清醒的，你不能在這個時間昏昏入睡，所以這就是說你在這個調(diào)節(jié)的過程中的目的是什么？目的就是使得你在這個考試的關鍵的版塊時間里面是清醒的狀態(tài)，是積極的狀態(tài)，那么這個前提就是一定要保證睡眠，就是這個意思，所以保證睡眠，就我剛才說了，一個你不要熬夜，但是也不一定非得是每天都八九點鐘睡覺，我估計大家也睡不踏實，你可以在10點以后，我們也是研究發(fā)現(xiàn)，一般來說，10點入睡是比較合適的，那么你可以第二天起早一點，只要保證你晚間有一個8個半小時這個睡眠時間就可以了。
張老師：另外就是說這個調(diào)節(jié)生物鐘還有一塊，就是你在考試時間段里面，我提醒大家，比如在6月6號第一門往往考語文，那么你平時安排學習計劃的時候，你也可以在上午的時間，在同一時間段里面做語文卷子，讓自己進入這個考試的狀態(tài)，做卷子的時候要盡量讓再生排除一切外在的干擾，用考試的要求去要求自己。
張老師：然后另外一個，在考試之前，特別在6月6號前一天的晚上出現(xiàn)失眠怎么辦？那首先我相信會有一部分同學會有這種情況，甚至一晚上都睡不著，我想先告訴大家一個情況，就是說如果說一個人一整晚上不睡覺，這個不睡覺，睡不著覺，叫失眠，整個晚上睡不著覺，第二天其實他的這個思維活動水平，精神狀態(tài)不會受很大的影響，除非他在前一天晚上還在復習，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不著你，可你們閉著眼睛想事，這種情況一般來說，這個時候你的思維不受影響，所以有失眠現(xiàn)象，請同學們不要害怕。
張老師：第二如果出現(xiàn)這種失眠的狀況，你也可以用我們平常知道的方法，比如數(shù)數(shù)，或者意念，用意念的方法，讓自己逐漸的進入睡眠狀態(tài)。
主持人：在高考臨進考場之前，應該怎樣調(diào)節(jié)心理？
張老師：在臨進考場之前，很多同學也是會出現(xiàn)緊張這種情況，那么我們說在進考場之前，我相信學校首先他會安排考生熟悉一下這個考試環(huán)境，比如說去看一下我們的考試的座位在哪兒，教室在哪兒，這種安排是非常好的，考生一定要親自去，首先給自己建立一種熟悉感，那么知道第二天你在什么地方坐，你這個旁邊是什么樣的一個情況，那么這個心理就會比較踏實一些。
張老師：然后臨進考場之前，你感覺自己確實發(fā)慌了，或者心跳特別快，突然覺得腦袋里面一片空白，可以用一些特別的方法，我們說深呼吸的方法，深呼吸的方法怎么說？大家知道怎么做深呼吸，不是我們簡單平常的深呼吸，深呼吸的方法是一定要讓你的這個呼吸的這種吸氣要慢，呼氣也慢，比如你先數(shù)一二三，吸氣吸到你的腹部，這個時候你感覺到你的腹部這個地方，就是鼓起來了，相當于胃部這一塊鼓起來，而不是你胸膨脹的很快，很高。數(shù)完一二三，你逐漸數(shù)一二三吐氣，你反復這樣做，你逐漸也會平復下來。
張老師：另外一個就是說，給自己一些積極的心理暗示，這種心理暗示，就是說比如說多一些微笑，跟別人，跟考試的這個監(jiān)考的老師如果碰到了，你不要躲著他，你可以打個招呼，說老師好，這樣的，給自己多一些積極的心理暗示，相信都會給自己一些積極的這個調(diào)節(jié)。
主持人：好的，如果在考試的過程中出現(xiàn)慌亂，記憶阻塞的情況，應該怎么辦呢？
張老師：因為緊張，那么在考試過程中，出現(xiàn)了慌亂記憶阻塞的情況，發(fā)了卷子出現(xiàn)了慌亂，甚至有些題你看了之后，你覺得很熟悉，但是你怎么也想不出來正確答案，怎么也不知道該怎么辦的時候，第一個首先你不要慌亂，我們就是說這個焦慮情況，他本身其實他不是一個非常負面的東西，因為我們在我剛才說了，面臨一些賽事的時候，實際上你是需要達到一定緊張的，所以你首先不要慌亂，我們害怕的就是說，當你出現(xiàn)慌亂得時候，你對這種慌亂感覺到恐懼，這是不好的，所以出現(xiàn)這種情況的時候，你還是需要平靜下來，鎮(zhèn)靜下來，然后你不會的這些題目，想不起來的這些題目，先放下。做一些你能看懂的題目因為這種情況，我相信很多同學都會碰到，因為你確實是這樣的。在考試之前，你的這個所有的知識都裝在你腦子里面，他已經(jīng)到了一個飽和的情況，都滿滿的，這個時候你提取信息他是需要時間的，他是需要速度的，是需要你做一下條理化的思維的，也許你剛入考場的時候你可能沒有辦法進入這種思維，你可以把這種題放一下，然后開始做后面的題目，那么做著做著，因為我們每一課的考試題目前后都有聯(lián)系的，你逐漸進入知識的梳理，條理化的狀況之中，實際上你通過理想，把前面記憶阻塞的答案會想出來，這種情況肯定是會出現(xiàn)，只要你之前做了充分的準備，所以出現(xiàn)這種堵塞情況，首先大家不要慌，這是關鍵的。
主持人：怎么有效降低考試失分率呢？
張老師：在考試過程中，降低考試的失分率，大家首先重視它，這個降低失分率，實際上就是說怎么樣去對待就是說你經(jīng)常出錯的題是這樣的。然后再一個就是你怎么樣保證你這個就是說，這個答題的準備度，是這樣，所以我們現(xiàn)在說了只有幾天的復習時間了，那么這個時候我建議大家，一個是把自己原來每科的錯題整理一下，你可能會發(fā)現(xiàn)有一些類型的題你經(jīng)常出錯的，把這些整理出來，你把這些題目做好。
張老師：再一個就是說在考試的時候，要注意這個卷面你的書寫的整齊，一定要干凈，因為這個能保證老師在閱卷的時候，那么不要出現(xiàn)一些誤判，另外一個就是考試的時候一定要認真的審題，每一道題目我建議大家，就是說特別是一些文科的考題，每一個題那么實際上你要真正的去理解它，好是認真的看兩到三遍，不能說看了一遍之后，馬上你就是就答，至少是要看兩遍。
主持人：如果高考的時候，第一門考砸了，后面怎樣調(diào)整狀態(tài)？
張老師：這種情況，第一我們說一定不要考完了一門給大家就是說去對答案，不要跟同學對答案，大家要可克制自己，這是非常關鍵的，我給大家也可以講一個例子，這也是我的一個同學的曾經(jīng)的一個朋友的一個例子，他考研的時候，第一門考的英語，考了英語就跟其他同學對題，對了之后覺得自己好像沒戲了，錯了很多，后面就沒有去考，覺得特別的失望，就覺得考不過了，就沒考，結果分數(shù)出來之后，他的這個英語成績過了，就是及格了。但是跟他對題的有的同學感覺好的，他反倒沒有及格，所以這個同學后來就非常的后悔，也就是說當你對題的時候，你可能會給自己很多的錯誤的信息，你不一定對的是正確的，所以說首先要保證，一定不要對題，而且就是說考砸這個概念，就是值得商榷的，每一個人對自己這個考砸是不一樣的，成績好的同學，他覺得考砸是100分，那成績不好的同學他考砸就是80分，這不一樣的。所以你一定首先是不要是對題，然后不管是考砸，還是考的好，自己感覺良好，那么你對要學會去忘卻，前面一門考完了，你就徹底的忘掉，從你的記憶庫里面忘掉，任何人，你的父母也好，你的同學也好，去讓你回顧，你都要拒絕，極力的拒絕，這樣去考下一門，這樣就能保證大家在高考過程中不要受到考砸，或者考好的這種感覺的這種影響。
主持人：好的，家長應該怎樣幫助孩子度過考前的這幾天？
張老師：考前的這幾天，家長覺得需要有這么幾點要注意，第一個就是家長自己的情緒，一個是要平和，再一個是要愉快，就是說你家長自己也要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，不管你的孩子成績是好，還是壞，那么首先我相信家長都是愛孩子的，那么孩子現(xiàn)在已經(jīng)面臨高考這種狀態(tài)了，實際上我覺得就是說這個時候的孩子，應該說已經(jīng)是個成功的孩子了，你的孩子就已經(jīng)成功了，他至少他已經(jīng)讀到了高中，而且他已經(jīng)長大成人了，所以你心理應該是一種欣慰的，愉快的感覺。
張老師：當然雖然做起來不容易，你需要去這樣誘導自己。第二個多跟孩子溝通，這種溝通不是整天問孩子，或者太關注，而是說幫他調(diào)節(jié)情緒，你可以跟他經(jīng)常在飯桌上聊聊天，不要老說學習，也不要老說將來怎么怎么著的，那么你可以跟他講一講你自己的故事，比如說你講一講你曾經(jīng)你在學習過程中，你在工作過程中，有沒有碰到過挫折，有沒有碰到這種就是很好高興的事。那么跟孩子講講自己的故事。
張老師：也可以收集一些能夠激勵孩子的，成功人士的故事，跟孩子講一講，這些都會給孩子很大的這種心里的支持。
張老師：然后另外就是幫助孩子就是說，如果孩子定了這個學習計劃的話，那么你需要就是說適當?shù)娜ザ酱偎?，完全計劃，有時候需要督促他休息，有的時候督促他適當?shù)膴蕵芬幌隆＿€有就是說其他的就是家長過去都有做了，比如說保證孩子飲食，不要吃太多的冷凍食品，不要在高考之前突然生病的，再一個就是準備一些準備常用的藥，這些家里都準備好，比如感冒藥，或者說這種其他的一些常備的，腹瀉等等這些藥。
張老師：另外就是督促孩子做好考前的物質準備，比如怎么樣筆的，什么樣的東西，是督促，而不要自己親自幫助孩子去準備。因為曾經(jīng)也出現(xiàn)這種情況，就是說家長幫助孩子準備的這些東西，可能有的筆孩子寫的不順手，有的時候調(diào)表調(diào)的不太對，都讓孩子自己去做，但是你可以在旁邊督促一下。
張老師：然后就是說建議家長在這個考試期間，還是不要送考，就是說送考你可以表現(xiàn)出來對孩子很關心，但是實際上一定程度上也會給他施加一些關懷上的壓力，這種關懷的壓力父母的期望值高，實際上孩子雖然不說，但是他心理都很明白的，那么你還是就是說平常這樣去對待，就可以了。
主持人：下面是進入回答網(wǎng)友問題的時間。
網(wǎng)友：馬上就考試了，每次模擬考試頭都很痛，吃藥都不管用，請問這是心理因素造成的嗎？有沒有好的方法治療頭痛呢？
張老師：我不知道你在其他的情況下會不會頭痛，如果在考試之前感覺到頭痛的話，那么很大程度上應該還是心理因素，因為我剛才說了，極度焦慮，每個人表現(xiàn)不一樣，有的同學是沒有食欲，有的同學要不斷上廁所，有的同學要不斷的喝水這都不一樣，你考試頭痛確實影響你的思維發(fā)揮，吃藥都不管用，這個我建議還是再去咨詢一下醫(yī)生，這種頭痛到底是生理狀態(tài)嚴重到什么程度，然后再一個就是說心理因素的調(diào)節(jié)，我們就是說還是很重要的用各種方法穩(wěn)定自己的情緒，比如說我們說的放松的一些方法，怎么樣放松，你要學會一些宣泄的方法，比如把你的焦慮寫下來，把你擔心的東西一條條的寫下來，有的時候你寫下來之后可能就會釋放一些，有的時候你可以通過溝通的方法，那么你可以跟你的同學去講，去說，跟你的好朋友，甚至跟家長，跟老師去說自己的苦惱，會有什么樣的苦惱，你不要憋在自己心里。焦慮就是這樣，如果支持你的社會網(wǎng)絡，也就是你的朋友，你身邊的這些人，這個網(wǎng)絡越豐富，這個網(wǎng)絡越大，你獲得的知識越多，你的焦慮就能更多的分散出去，如果你人為的讓自己的網(wǎng)絡變得很小，你都不去跟人溝通，你都不說出來，你自己在心理憋著，后就會導致你頭痛，或者其他的癥狀，所以可以用溝通的方法，還是就是其他的意念調(diào)解的方法，你坐在那兒，閉著眼睛，你可以想像你現(xiàn)在很放松，各個肢體部位都很放松，你可以想象有一股液體，這是想象的方法，有一股藍色的液體，從你的頭頂一直從你的四肢在流，那么你心理可以默默的這樣想，逐漸的讓自己進入這種平靜的放松的狀態(tài)。這都是一些小的技巧。
網(wǎng)友：我是一名將要征戰(zhàn)考場的考生，但是現(xiàn)在卻很不自信，因為我的基礎不好，怎樣才能以佳的狀態(tài)應戰(zhàn)呢？
張老師：這個同學說不自信，很可能跟自己的學習基礎有關，雖然在高考之前，我們說良好的狀態(tài)是需要你有一定自信，但是如果你確實之前這個基礎不是很好，那么你說讓自己有很強的自信，這也是一個空談，那這個時候呢，我建議一個是在這個高考的前幾天，盡量就是說梳理一下自己的這個知識的網(wǎng)絡，不是有一句話成語叫胸有成竹嘛，這種基礎，我給一般同學的建議，就是要學會看每一門課的課本的目錄，你看目錄，同時你要學會背目錄，把數(shù)學語文每一門都背下來，當你有粗略的知識數(shù)的時候，你就踏實的，對各個知識點因為你串起來的，所以你更加踏實一些，雖然可能在很多知識點上，你還沒有做到很多，但是這種踏實的感覺會讓你增強自己的自信。
張老師：然后再一個就是說自己的考試的這個結果要有一個就是適當?shù)哪繕嗽O定，可能你不一定能考上這個好的大學，但是你可能會給自己一個沖一沖能達到的目標，比如說能不能考上二本，或者我能考上二本，但是我沖一沖，能不能考上一本呢，給自己一個沖勁的目標，給自己設立一個，然后在考試的過程中，一定要注意抓住基礎題，基礎題實際上也是很關鍵的，那么我們在考試的過程中，如果說你自己感覺基礎不好，你甚至可以說暫時忽略一些大的難題，把重點就放在把每一個基礎題都穩(wěn)妥的做好，做準確，一定要拿到這些基礎題的分，那么這個時候就能保證在考試過程中取得好的結果。
網(wǎng)友：平時解題的時候很順，但是一到考試就出錯，這種狀態(tài)怎么調(diào)整？
張老師：這種情況還是說，我們怎么樣去降低這個失分率，剛才我也提到了，那么你現(xiàn)在應該有經(jīng)歷過幾次模擬考試的，要分析一下你現(xiàn)在模擬考試，是不是你這些錯題，平常就經(jīng)常就做對了，這個你要樣分析一下，不是說簡單的分析，你要對題目的知識點，題型都要做分析，來找到自己的規(guī)律，看一下你這個錯題一般是什么樣的情況，我們說憑空的想，憑空給自己下結論是不太好，你只能是說通過自己研究，研究自己學習，研究自己這個考試狀態(tài)，來獲得一個自己的結果，這樣才是一個很好的學習習慣。
張老師：然后再一個就是說你在考試過程中，是不是有一些不好的習慣，是不是比較容易倉促的答題，是不是平常就喜歡做事情就毛快，或者說比較馬虎，如果說你有這樣的不好的答題喜歡，也是需要提醒自己早一點克服，在考試過程中經(jīng)常提醒自己，也就是先研究你的錯題，在注意你的考試習慣，從這兩方面來分析一下。
網(wǎng)友：你好，張老師，我有一個同學要高考了，心里壓力特別大，也不知道怎么安慰他，能有什么好的方法嗎？
張老師：現(xiàn)在已經(jīng)不知道怎么安慰這個同學了，但是可能說的不是很具體，不知道他的心理壓力大是源自什么原因，因為我知道就是有一些是這樣的，這個同學的情況我不太清楚，我不一定是針對這個同學的這個具體情況來說，但是我感覺呢，特別有一些復讀的同學，也經(jīng)常有這樣的同學跟我交流，那么復讀的同學他心里壓力尤其容易大，因為第一年已經(jīng)失敗了，那么到第二年的時候，感覺自己好像就沒有退路了，那么這個時候他就會覺得只能成功，這種心態(tài)就很容易讓自己在這個過程中出現(xiàn)極度壓力的情況。
張老師：我們對這樣的同學還是需要找到跟他溝通的方式，溝通的方法。實際上我覺得作為好朋友跟他溝通的時候，那么經(jīng)常跟他聊一些輕松的話題，這些輕松的話題，表面上看起來好像就是說跟學習沒關系，跟復習沒關系，但是他其實那么你經(jīng)常這樣做的話，無形之中就是在緩解這種壓力，我們自己平常就是這樣，那么如果說你壓力很大的時候，還有人繼續(xù)在跟你說，你到底壓力在哪兒??？你跟我說出來，他肯定是說不出來的，這樣他可能壓力更大，你如果岔開話題，跟他講一講比較輕松幽默的一些話題的話，可能他就反倒會迎合起來，可能說著說著就會說我為什么壓力會大，我為什么會有什么樣的想法，等等。
網(wǎng)友：如果考不上，我不知道怎么見我的老師，我的同學，很沒有顏面見我的家長，甚至不再想回那個村莊，我告訴我自己要相信自己，但隨之而來的壓力也更重，無法放下。
張老師：這個同學就是說對考試的結果很擔心，擔心自己考不上，我覺得如果說你現(xiàn)在對這種擔心已經(jīng)很明確了，那么你說相信自己，經(jīng)常給自己這種暗示，可能確實還不是很奏效，實際上我還是建議你，在這段時間里面不要想很多這個結果，考試之后的這種結果，或者說去猜測我會在考試過程中遇到什么樣的難題，往往這種同學就會這樣，他很怕這種不確定的東西，因為高考這種東西給他的感覺就是很不確定，那么這種同學很注意的就是說，一定要給自己定一個很嚴密的這個學習計劃，而且要強迫自己在五天的過程里面按照這個計劃執(zhí)行，給自己不要有過多的胡思亂想的時間，你現(xiàn)在開始把計劃列出來，列到每分每秒，然后按照它去做，讓自己在這個時間里面積極利用這個時間，這個時候你可能就會馬上消除那樣的一些對結果的擔心。也不要過多的去想我很行，或者什么的。你就按照計劃去做，你每天做什么，心里都很明確，這樣可能對你有幫助。
網(wǎng)友：特別害怕考試，每次臨考了簡直什么都不能想，一想就渾身出汗，心慌該怎么辦？
張老師：這個同學還是焦慮，也是出現(xiàn)出汗心慌，出汗心慌還不算是特別嚴重的這種焦慮狀態(tài)，我認為，剛才我說了，有的同學還有更嚴重的，那么再一個就是說你要知道其實這個時候每一個同學都很緊張，所以你這種緊張你不要把它放大，你不要擴大化，不要覺得自己就是緊張得哪一個，每一個同學都這樣，我前不久也看到一本雜志，一個同學就說，回憶自己高考，當時就是說，他的一個同學在高考的前幾天嘻嘻哈哈，沒有什么壓力，但是考完之后發(fā)現(xiàn)這個同學長了一臉的青春痘，他考前嘻嘻哈哈，大家以為他不緊張，其實他哪里會不緊張呢，如果他不緊張，不可能就考完之后出一臉青春痘，首先你心里不要覺得自己心里緊張狀態(tài)很獨特的，你跟大家是一樣的。大家都很緊張，那么實際上大家都是在一個水平線上，差不多的這種心里狀態(tài)下來發(fā)揮。
張老師：再一個就是還是就是說，把自己的注意力在這五天里面還是注意到每一個學科的這個學習上面，也不用說去想，你就是把這個時間安排好，就可以了。
主持人：好的，網(wǎng)友的問題我們就回答到此，節(jié)目的后請張老師給即將走上考場的考生說幾句話。
張老師：還有五天就高考了，希望在這幾天里面大家制訂一個比較適合自己的這個學習計劃，然后讓自己進入一種就是積極的，這種迎接高考的這種心里狀態(tài)，不要害怕高考，再一個要把高考當做一個表現(xiàn)自己，展示自己的這個舞臺，在這個上面跟自己的同齡人去，就是說去競爭，那么希望大家都在這個高考的過程中，成為超級女聲，成為超級男聲，謝謝大家。
主持人：謝謝張老師，由于時間的關系，我們今天的聊天就到此結束，我們非常感謝張老師來到我們的聊天室做客，也謝謝廣大網(wǎng)友的積極參與，本次聊天文字實錄將被傳入到中國教育線高考頻道嘉賓聊天室，以便大家隨時查閱，感謝網(wǎng)友的積極參與。