“減壓”成為高考前的主旋律，兩天來(lái)12355熱線共收到100多名考生及家長(zhǎng)的各類咨詢電話，其中90%涉及高考前焦慮及心理調(diào)適等問(wèn)題。怎樣適度減壓，12355的專家——南方發(fā)展研究院心理健康研究所副所長(zhǎng)何維、主任趙凡儀一一為你闡釋。
【案例】看不進(jìn)書睡不著覺(jué)胡思亂想
考生小王撥通了12355高考減壓熱線，他對(duì)專家說(shuō)：“學(xué)校終于在考前3天放假了，但是我在家里卻怎么也看不進(jìn)書，坐了一下午，一道習(xí)題也沒(méi)完成。耳邊總是聽(tīng)到隔壁公交車站的汽車進(jìn)站聲、鄰居小孩的哭鬧聲，連睡覺(jué)也能聽(tīng)到樓梯里上下走動(dòng)的聲音。真怕高考當(dāng)天什么都忘了，要交白卷！”
【減壓處方】這是很典型的考前焦慮。在心理學(xué)中有一種“目的顫抖”效應(yīng)，認(rèn)為目的性越強(qiáng)就越不容易成功。事實(shí)也正是如此，太多的教訓(xùn)都是因?yàn)榘殉晒Ξ?dāng)作的目標(biāo)，導(dǎo)致過(guò)度緊張，影響了正常的發(fā)揮。因此，12355專家建議廣大考生在最后的2天里，不妨放下包袱，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)一下，輕裝上陣。
【案例】擔(dān)心疏漏不停查文具
“我該怎么辦，我都快崩潰了……“12355專家一拿起聽(tīng)筒，就聽(tīng)到一個(gè)女孩在電話里急促的聲音。原來(lái)臨近考試的小芬卻沉溺在連續(xù)不斷的擔(dān)心中——”擔(dān)心丟準(zhǔn)考證、擔(dān)心漏掉考試用的文具、擔(dān)心考試的時(shí)候暈倒……“，這不斷地強(qiáng)迫她去檢查自己的考試物品，不停地對(duì)表……
【減壓處方】小芬是因?yàn)榭记暗倪^(guò)度緊張，而產(chǎn)生了輕微的強(qiáng)迫癥。而克服強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵是學(xué)會(huì)順其自然地思考問(wèn)題。只要小芬有意識(shí)地減少自己檢查考試物品、對(duì)表的次數(shù)，參加一些與考試無(wú)關(guān)的活動(dòng)，比如聽(tīng)音樂(lè)、散步、慢跑等，減少對(duì)考試的關(guān)注程度，強(qiáng)迫癥狀就能得到有效的控制。
減壓小貼士
擺動(dòng)法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律的抖動(dòng)，10分鐘左右。
想象放松法：選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來(lái)，然后閉上雙眼，努力想象自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。總之，怎么美怎么想，10分鐘左右。
耳部按摩法：選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉，10分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。
【案例】看不進(jìn)書睡不著覺(jué)胡思亂想
考生小王撥通了12355高考減壓熱線，他對(duì)專家說(shuō)：“學(xué)校終于在考前3天放假了，但是我在家里卻怎么也看不進(jìn)書，坐了一下午，一道習(xí)題也沒(méi)完成。耳邊總是聽(tīng)到隔壁公交車站的汽車進(jìn)站聲、鄰居小孩的哭鬧聲，連睡覺(jué)也能聽(tīng)到樓梯里上下走動(dòng)的聲音。真怕高考當(dāng)天什么都忘了，要交白卷！”
【減壓處方】這是很典型的考前焦慮。在心理學(xué)中有一種“目的顫抖”效應(yīng)，認(rèn)為目的性越強(qiáng)就越不容易成功。事實(shí)也正是如此，太多的教訓(xùn)都是因?yàn)榘殉晒Ξ?dāng)作的目標(biāo)，導(dǎo)致過(guò)度緊張，影響了正常的發(fā)揮。因此，12355專家建議廣大考生在最后的2天里，不妨放下包袱，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)一下，輕裝上陣。
【案例】擔(dān)心疏漏不停查文具
“我該怎么辦，我都快崩潰了……“12355專家一拿起聽(tīng)筒，就聽(tīng)到一個(gè)女孩在電話里急促的聲音。原來(lái)臨近考試的小芬卻沉溺在連續(xù)不斷的擔(dān)心中——”擔(dān)心丟準(zhǔn)考證、擔(dān)心漏掉考試用的文具、擔(dān)心考試的時(shí)候暈倒……“，這不斷地強(qiáng)迫她去檢查自己的考試物品，不停地對(duì)表……
【減壓處方】小芬是因?yàn)榭记暗倪^(guò)度緊張，而產(chǎn)生了輕微的強(qiáng)迫癥。而克服強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵是學(xué)會(huì)順其自然地思考問(wèn)題。只要小芬有意識(shí)地減少自己檢查考試物品、對(duì)表的次數(shù)，參加一些與考試無(wú)關(guān)的活動(dòng)，比如聽(tīng)音樂(lè)、散步、慢跑等，減少對(duì)考試的關(guān)注程度，強(qiáng)迫癥狀就能得到有效的控制。
減壓小貼士
擺動(dòng)法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律的抖動(dòng)，10分鐘左右。
想象放松法：選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來(lái)，然后閉上雙眼，努力想象自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。總之，怎么美怎么想，10分鐘左右。
耳部按摩法：選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉，10分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。