如今，考生和家長最擔心的事情就是高考前夜失眠怎么辦？武漢市中南醫(yī)院精神科教授章軍建說，考前睡眠質(zhì)量不高的原因不同，程度也不一，解決的方法應(yīng)該因人而異。但是，他提醒，若非不是過分焦慮導致的嚴重失眠，考生不要服用安眠藥。
家長心中應(yīng)該明確的是，考前能否睡好關(guān)鍵在于平時培養(yǎng)孩子良好的睡眠習慣，如果到了臨考前夜再來擔心睡不著，或過度重視睡眠，千叮嚀萬囑咐，反而會影響孩子的睡眠。并且，晚上不要讓孩子睡得太早，比平時稍稍提前即可，否則的話容易打破生物鐘，反而睡不著。此外，也有一些考生由于環(huán)境的變化，例如平時一直在學校宿舍睡，現(xiàn)在考試前晚被爸媽安排在家里空調(diào)房里睡，反而會因暫時不習慣而睡不好。因此，考生不要總是想“睡不著怎么辦”的問題，這樣的自我暗示容易導致真的失眠。
如果孩子真的睡不著，家長要安慰他以順其自然的心態(tài)對待睡眠，也可以提示孩子進行一些自我暗示或放松。并且要告訴孩子，即使失眠對第二天的考試也無多大影響。對于因考前焦慮而導致入睡困難的考生，心理教師孫芳建議考生可試試以下兩種方法：
□ 第一種：
上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默念數(shù)字“1”，呼氣時默默地對自己說：“放松。”與此同時，試著想你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說“放松”，一直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。
這樣做的目的是用一些不會引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想，避免考試焦慮。考生要注意的是，用這種方法不可急躁，不應(yīng)急于求成。
□ 第二種：
上床后熄燈躺下仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次，然后再進行兩次深緩呼吸，每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了?！边@樣就可以起到良好助誘導入睡的效果。
無論采用哪種方法，均可以在睡前喝一杯牛奶，能夠幫助考生盡快進入夢鄉(xiāng)，保證考生在次日考試中精力充沛。
吸氧能補腦不可信
高考前一天，不少考生出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力下降、精神不集中等癥狀。家長便緊張兮兮地認為是大腦缺氧。由于擔心影響考前復習，部分家長還帶著孩子上“氧吧”，甚至特意買了氧氣瓶讓孩子休息時吸吸氧。
專家指出，要緩解這些癥狀，靠吸氧、靜脈輸注氨基酸等是不能解決問題的，也沒有任何科學依據(jù)。
孩子只有在出現(xiàn)睡眠不足、頭暈、頭痛和精神不集中等腦缺氧現(xiàn)象時才需吸氧。但如果吸氧時氧流量過大、吸氧時間過長，反而會引起頭痛、心慌氣短等氧中毒癥狀。此外，靜脈輸注氨基酸等主要是針對體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良的人群，正?？忌斪被嵬耆珱]有必要。家長只要注意考生的飲食搭配，頓頓有葷有素就行了。
考生應(yīng)親手準備考試用品
考前，由考生親手準備次日要用的東西，因為在這個過程中，考生可以自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認可并愉快地接受現(xiàn)實。需要準備的物品包括：
□ 一、準考證 《準考證》是進入考場的有效證件，必須妥善保存。一些有經(jīng)驗的老師建議，考生可以找一條喜歡的絲帶，把準考證掛在脖子前，以防丟失、遺忘。
□ 二、文具 2B鉛筆、書寫藍（黑）顏色的鋼筆、簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮等。特別提醒：涂答題卡使用的鉛筆削得太細，會延長涂卡時間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，涂卡時，一抹就可覆蓋選項。
□ 三、手表 考試時帶一塊手表合理安排時間。不用挑剔，只要準確就行，太貴重的手表還會擔心丟失、損壞，影響精力。
□ 四、水 很多經(jīng)歷過高考的同學反映，考試時很少感覺口渴找水喝。不過遇到卡殼的題，也可象征性地喝口水，讓自己放松一下。
□ 五、雨具 考試前兩天考生或家長應(yīng)注意天氣預報，了解高考當天的天氣情況，如果有雨，提前準備好雨具。
□ 六、著裝 如果高考當天溫度較高，應(yīng)準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑。
□ 七、眼鏡 戴眼鏡的同學準備副備用眼鏡，要提前試戴其是否舒服。戴隱形眼鏡的同學要準備好一副框架眼鏡和明目眼藥水。
□ 八、自行車文具 如果騎自行車去考場，此時應(yīng)給自行車胎打足氣，準備乘公共汽車或出租車的考生，應(yīng)把所需零錢放入書包里。
家長心中應(yīng)該明確的是，考前能否睡好關(guān)鍵在于平時培養(yǎng)孩子良好的睡眠習慣，如果到了臨考前夜再來擔心睡不著，或過度重視睡眠，千叮嚀萬囑咐，反而會影響孩子的睡眠。并且，晚上不要讓孩子睡得太早，比平時稍稍提前即可，否則的話容易打破生物鐘，反而睡不著。此外，也有一些考生由于環(huán)境的變化，例如平時一直在學校宿舍睡，現(xiàn)在考試前晚被爸媽安排在家里空調(diào)房里睡，反而會因暫時不習慣而睡不好。因此，考生不要總是想“睡不著怎么辦”的問題，這樣的自我暗示容易導致真的失眠。
如果孩子真的睡不著，家長要安慰他以順其自然的心態(tài)對待睡眠，也可以提示孩子進行一些自我暗示或放松。并且要告訴孩子，即使失眠對第二天的考試也無多大影響。對于因考前焦慮而導致入睡困難的考生，心理教師孫芳建議考生可試試以下兩種方法：
□ 第一種：
上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默念數(shù)字“1”，呼氣時默默地對自己說：“放松。”與此同時，試著想你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說“放松”，一直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。
這樣做的目的是用一些不會引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想，避免考試焦慮。考生要注意的是，用這種方法不可急躁，不應(yīng)急于求成。
□ 第二種：
上床后熄燈躺下仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次，然后再進行兩次深緩呼吸，每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了?！边@樣就可以起到良好助誘導入睡的效果。
無論采用哪種方法，均可以在睡前喝一杯牛奶，能夠幫助考生盡快進入夢鄉(xiāng)，保證考生在次日考試中精力充沛。
吸氧能補腦不可信
高考前一天，不少考生出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力下降、精神不集中等癥狀。家長便緊張兮兮地認為是大腦缺氧。由于擔心影響考前復習，部分家長還帶著孩子上“氧吧”，甚至特意買了氧氣瓶讓孩子休息時吸吸氧。
專家指出，要緩解這些癥狀，靠吸氧、靜脈輸注氨基酸等是不能解決問題的，也沒有任何科學依據(jù)。
孩子只有在出現(xiàn)睡眠不足、頭暈、頭痛和精神不集中等腦缺氧現(xiàn)象時才需吸氧。但如果吸氧時氧流量過大、吸氧時間過長，反而會引起頭痛、心慌氣短等氧中毒癥狀。此外，靜脈輸注氨基酸等主要是針對體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良的人群，正?？忌斪被嵬耆珱]有必要。家長只要注意考生的飲食搭配，頓頓有葷有素就行了。
考生應(yīng)親手準備考試用品
考前，由考生親手準備次日要用的東西，因為在這個過程中，考生可以自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認可并愉快地接受現(xiàn)實。需要準備的物品包括：
□ 一、準考證 《準考證》是進入考場的有效證件，必須妥善保存。一些有經(jīng)驗的老師建議，考生可以找一條喜歡的絲帶，把準考證掛在脖子前，以防丟失、遺忘。
□ 二、文具 2B鉛筆、書寫藍（黑）顏色的鋼筆、簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮等。特別提醒：涂答題卡使用的鉛筆削得太細，會延長涂卡時間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，涂卡時，一抹就可覆蓋選項。
□ 三、手表 考試時帶一塊手表合理安排時間。不用挑剔，只要準確就行，太貴重的手表還會擔心丟失、損壞，影響精力。
□ 四、水 很多經(jīng)歷過高考的同學反映，考試時很少感覺口渴找水喝。不過遇到卡殼的題，也可象征性地喝口水，讓自己放松一下。
□ 五、雨具 考試前兩天考生或家長應(yīng)注意天氣預報，了解高考當天的天氣情況，如果有雨，提前準備好雨具。
□ 六、著裝 如果高考當天溫度較高，應(yīng)準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑。
□ 七、眼鏡 戴眼鏡的同學準備副備用眼鏡，要提前試戴其是否舒服。戴隱形眼鏡的同學要準備好一副框架眼鏡和明目眼藥水。
□ 八、自行車文具 如果騎自行車去考場，此時應(yīng)給自行車胎打足氣，準備乘公共汽車或出租車的考生，應(yīng)把所需零錢放入書包里。