北師大心理學教授鄭日昌上周在杭州科學大講堂上主講《高考(論壇)：你準備好了嗎？》，教學生如何克服高考前的過度心理緊張。
鄭日昌現(xiàn)為中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事、教育部考試中心兼職研究員、教育部中小學心理健康教育專家指導委員會委員。
考前緊張很正常，適度緊張讓人興奮，提高學習效率。但過度緊張不好?？忌诳记案忻盎蛏渌。行┤四蝾l，這就是考前過度緊張的表現(xiàn)。克服過度緊張有方法，主要是增強自信、學會放松。
3種方法增強自信
增強自信有3種方法——
學生要多往好的方面想。
多想自己的優(yōu)點、長處。學習差的同學可以想自己腦子不笨、身體好、大學擴招等優(yōu)勢，這樣心里會踏實許多。其實，經(jīng)過兩個多月的突擊，很多同學的成績確實能提高。
多說積極的話，多給自己積極的心理暗示。
心理暗示被稱為“預言自我實現(xiàn)”。家長老說孩子笨，學生在學習上遇到困難，可能會煩，成績慢慢差下去了，真的變“笨”了，這就是預言自我實現(xiàn)。學生、老師和家長，要多說鼓舞士氣的話，少說倒霉泄氣的話，多表揚鼓勵，少批評嘮叨，凡事往好處去想，往好處去說，給自己積極的心理暗示。
多做成功的事情。
成功的事能給人信心。學習要由易到難，不能急于求成。成績差的同學，不要盲目鉆研難題，要掌握基礎(chǔ)知識和基本原理，再循序漸進加大難度，不斷的成功能增強自信心。
兩種方法放松身心
考生要學會放松，有兩種方法——
一是腹式呼吸(深呼吸)，具體做法是：用力深深吸氣，吸滿，氣下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐長氣，連做幾遍。打哈欠就是種深呼吸，幫我們解除郁悶，消除倦意。
二是放松肌肉。人心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉僵硬，動作不靈活。直接放松肌肉很難，我們可把全身所有能控制的肌肉繃緊，再放松，反復做幾次，能放松身體，并使大腦平靜。我們平時伸懶腰，就是對肌肉的放松，能消除疲勞?？紙錾蠒r間緊張，考生可做深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放松自己。
鄭日昌現(xiàn)為中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事、教育部考試中心兼職研究員、教育部中小學心理健康教育專家指導委員會委員。
考前緊張很正常，適度緊張讓人興奮，提高學習效率。但過度緊張不好?？忌诳记案忻盎蛏渌。行┤四蝾l，這就是考前過度緊張的表現(xiàn)。克服過度緊張有方法，主要是增強自信、學會放松。
3種方法增強自信
增強自信有3種方法——
學生要多往好的方面想。
多想自己的優(yōu)點、長處。學習差的同學可以想自己腦子不笨、身體好、大學擴招等優(yōu)勢，這樣心里會踏實許多。其實，經(jīng)過兩個多月的突擊，很多同學的成績確實能提高。
多說積極的話，多給自己積極的心理暗示。
心理暗示被稱為“預言自我實現(xiàn)”。家長老說孩子笨，學生在學習上遇到困難，可能會煩，成績慢慢差下去了，真的變“笨”了，這就是預言自我實現(xiàn)。學生、老師和家長，要多說鼓舞士氣的話，少說倒霉泄氣的話，多表揚鼓勵，少批評嘮叨，凡事往好處去想，往好處去說，給自己積極的心理暗示。
多做成功的事情。
成功的事能給人信心。學習要由易到難，不能急于求成。成績差的同學，不要盲目鉆研難題，要掌握基礎(chǔ)知識和基本原理，再循序漸進加大難度，不斷的成功能增強自信心。
兩種方法放松身心
考生要學會放松，有兩種方法——
一是腹式呼吸(深呼吸)，具體做法是：用力深深吸氣，吸滿，氣下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐長氣，連做幾遍。打哈欠就是種深呼吸，幫我們解除郁悶，消除倦意。
二是放松肌肉。人心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉僵硬，動作不靈活。直接放松肌肉很難，我們可把全身所有能控制的肌肉繃緊，再放松，反復做幾次，能放松身體，并使大腦平靜。我們平時伸懶腰，就是對肌肉的放松，能消除疲勞?？紙錾蠒r間緊張，考生可做深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放松自己。