在體育考試中，一些小動(dòng)作能得分，一些小動(dòng)作卻能失分。臨時(shí)抱佛腳，也有大學(xué)問。
我們約請(qǐng)了幾位對(duì)體育中考很有心得的專家、運(yùn)動(dòng)好手或是過來人，將他們的應(yīng)考心得告訴大家?；蛟S，這中間就有你需要的信息。
-指導(dǎo)專家：韋俊芳，運(yùn)動(dòng)健將，澳大利亞訪問學(xué)者，運(yùn)動(dòng)基因與青少年體質(zhì)健康、膳食專家
力量類的實(shí)心球
用上腰腹肌
業(yè)余時(shí)間，我在幫助一些中學(xué)生針對(duì)身體素質(zhì)提高以及中考體育做一些輔導(dǎo)，效果都不錯(cuò)，很多人還拿到了30分的滿分，但他們并不是天生的運(yùn)動(dòng)健將。依我看來，中考體育不應(yīng)該是“應(yīng)試體育”，只有“動(dòng)在平時(shí)”，才會(huì)對(duì)身體對(duì)考試都有幫助。來找我輔導(dǎo)的孩子，我都會(huì)先對(duì)他們的身體狀況做一個(gè)科學(xué)綜合的測試，發(fā)現(xiàn)他們身體的優(yōu)缺點(diǎn)，再進(jìn)行針對(duì)性的輔導(dǎo)?？忌綍r(shí)的訓(xùn)練，重要的一點(diǎn)，也是應(yīng)該遵循科學(xué)的原則。
再說擲實(shí)心球，忌諱的就是單純依靠雙手的力量，一定要用上腰腹肌的力量，這樣才能有很好的助推力。投擲時(shí)，背弓一定要拉開，幅度一定要大。平時(shí)力量就不錯(cuò)的學(xué)生，可以選擇這一項(xiàng)測試。
跳躍類的跳繩
穩(wěn)住后半程
一般說來，考生在前30秒的發(fā)揮都不錯(cuò)。后30秒，很多考生的失誤就很多，每停頓都會(huì)明顯影響到成績。所以，大家一定要力求整個(gè)1分鐘發(fā)揮穩(wěn)定。
很多人覺得跳繩簡單，其實(shí)這個(gè)測試項(xiàng)目也要求身體的綜合素質(zhì)，對(duì)協(xié)調(diào)性與力量的要求都不低。想要考試發(fā)揮出色，考生可以平時(shí)多注意心肺功能的鍛煉，比如練練跑步等。平時(shí)勤鍛煉，考試時(shí)才能穩(wěn)定發(fā)揮。
-指導(dǎo)專家：鄭磊，杭州師范大學(xué)錢江學(xué)院社體專業(yè)大四學(xué)生，多次參與杭州市中考體育裁判工作
耐力類的長跑
堅(jiān)持重要
耐力類測試只有長跑和游泳可以選，不會(huì)游泳的考生，再害怕長距離跑，也只有硬著頭皮上了。其實(shí)不要把長跑想得很可怕，如果訓(xùn)練得當(dāng)，并保證充足的訓(xùn)練時(shí)間，長跑反而容易提高成績。
一般來說，選擇了長跑的考生，在考前一兩個(gè)月就需要開始有針對(duì)性的訓(xùn)練了。訓(xùn)練好能隔天進(jìn)行，每次的訓(xùn)練量達(dá)到1500米左右，這樣的訓(xùn)練量，會(huì)使考生在考試時(shí)游刃有余。
對(duì)于這個(gè)周末即將參加長跑測試的考試，我給他們的建議是：跑的時(shí)候一定謹(jǐn)記“堅(jiān)持”二字。沒有堅(jiān)持到底的信念一定不會(huì)有好成績。
還有要提醒的是：跑的時(shí)候注意擺臂大一點(diǎn)，身體微微向前傾；跑的頻率不要過快，否則體力消耗也會(huì)很快。
另外，注意速度的分配。開始的100米，可以快一點(diǎn)，為自己搶到一個(gè)好的位置；跑到五六百米時(shí)，一定要堅(jiān)持再堅(jiān)持，過了這個(gè)極限，身體的狀態(tài)會(huì)慢慢好起來；還有后的100米要學(xué)會(huì)沖刺，這往往對(duì)后的成績起到很關(guān)鍵的作用。
跳躍類的立定跳遠(yuǎn)
千萬別小跳
立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)，相對(duì)來說很簡單：起跳前一定要擺臂、下蹲，給自己一個(gè)足夠的爆發(fā)力。同時(shí)，身體要稍微前傾。
對(duì)考生，有兩點(diǎn)很重要的提醒：
一是跳定之后，身體一定要往前；往后的話，身體往往會(huì)失去平衡，影響落點(diǎn)；
第二，考試時(shí)，千萬不要有小跳的動(dòng)作，也注意不要踩線。這些都是違規(guī)的。以我的經(jīng)驗(yàn)，每次測試，出現(xiàn)這種問題的考生都不少。其實(shí)，只要考生稍加注意都能避免。
-過來人：鄒洪珊，上海體育學(xué)院新聞系大四學(xué)生
跟著高手跑滿分
告別初中生涯已多年，仍記得當(dāng)時(shí)自己體育加試時(shí)的情形，30分中我拿了29分，印象深刻的是800米跑拿了滿分。因?yàn)楫?dāng)時(shí)剛考完仰臥起坐，緊接著就是800米跑，沒有足夠的時(shí)間休息，我擔(dān)心體力跟不上。
發(fā)令槍響了，大家都默契地保持著穩(wěn)定的節(jié)奏，誰也沒有掉隊(duì)。500米后，我感覺自己體力明顯下降，跑不動(dòng)了，喉嚨也像火一樣的難受。這時(shí)候，我把自己的注意力放在跑在前面的選手身上，他們都是年級(jí)里的長跑好手，調(diào)整好節(jié)奏，跟著他們跑，終于度過了瓶頸期，并拿到了寶貴的滿分。
-指導(dǎo)專家：羅智，新一代籃球偶像，浙江萬馬籃球隊(duì)主力控衛(wèi)，CBA三分王。
籃球的訓(xùn)練時(shí)間以早上為宜，一開始訓(xùn)練時(shí)手感往往不佳，但不用過分擔(dān)憂，只需要適應(yīng)了投籃的節(jié)奏，會(huì)慢慢準(zhǔn)起來。每天訓(xùn)練的時(shí)間好與當(dāng)天的考試時(shí)間有一段時(shí)間差，讓身體逐漸適應(yīng)。
出手時(shí)要以手腕手指撥球，切忌太過用力。在節(jié)奏的把握上，不能刻意按照時(shí)間分段，要以自己出手的習(xí)慣和速度來把握，因人而異。
練得多，投得就準(zhǔn)，籃球沒有捷徑，只有適當(dāng)增加訓(xùn)練量才能在考試時(shí)有穩(wěn)定的發(fā)揮。
自從體育中考有排球這個(gè)項(xiàng)目開始，我就收到了同事以及親朋好友的多方“求援”，在完成自己的本職工作之余，也樂意客串這個(gè)“教師”角色。
十個(gè)發(fā)球九個(gè)中，排球如何“十拿九穩(wěn)”？動(dòng)作正確很重要。
拋球 拋球高度必須適當(dāng)?shù)鸵恍驊?yīng)該拋得稍微偏向于身體前方，以便揮臂擊球。
揮臂擊球 擊球動(dòng)作要迅速集中，突然急促。擊球點(diǎn)(球在下落的過程中)要偏高一點(diǎn)，向前揮臂的運(yùn)動(dòng)軌跡要與地面平行，手臂不能往下拖。擊球的部位應(yīng)該用掌根，不能曲腕，作用力要通過球體重心。
腰腹用力 在發(fā)球的時(shí)候腰腹要面向球網(wǎng)，兩腳前后站立。拋球后身體重心落在后腳，擊球時(shí)利用腰腹發(fā)力，重心隨著動(dòng)作轉(zhuǎn)移到前腳。
而學(xué)生易犯的錯(cuò)誤有以下兩方面：
拋球不穩(wěn) 球應(yīng)該拋向身體的右前方
習(xí)慣曲臂 這樣的動(dòng)作很容易導(dǎo)致球不能過網(wǎng)
自己練習(xí)時(shí)掌握這些竅門：
規(guī)定發(fā)球組數(shù) 發(fā)球的時(shí)候可以規(guī)定10球?yàn)橐唤M，10個(gè)中要求必須有9個(gè)按動(dòng)作要求完成，如果中間有一個(gè)球失誤，該組訓(xùn)練推倒重來。
利用墻壁訓(xùn)練 初學(xué)者不一定非要在網(wǎng)上訓(xùn)練，也可以對(duì)墻訓(xùn)練。測好距離劃好線后利用墻壁訓(xùn)練密度更大。
我們約請(qǐng)了幾位對(duì)體育中考很有心得的專家、運(yùn)動(dòng)好手或是過來人，將他們的應(yīng)考心得告訴大家?；蛟S，這中間就有你需要的信息。
-指導(dǎo)專家：韋俊芳，運(yùn)動(dòng)健將，澳大利亞訪問學(xué)者，運(yùn)動(dòng)基因與青少年體質(zhì)健康、膳食專家
力量類的實(shí)心球
用上腰腹肌
業(yè)余時(shí)間，我在幫助一些中學(xué)生針對(duì)身體素質(zhì)提高以及中考體育做一些輔導(dǎo)，效果都不錯(cuò)，很多人還拿到了30分的滿分，但他們并不是天生的運(yùn)動(dòng)健將。依我看來，中考體育不應(yīng)該是“應(yīng)試體育”，只有“動(dòng)在平時(shí)”，才會(huì)對(duì)身體對(duì)考試都有幫助。來找我輔導(dǎo)的孩子，我都會(huì)先對(duì)他們的身體狀況做一個(gè)科學(xué)綜合的測試，發(fā)現(xiàn)他們身體的優(yōu)缺點(diǎn)，再進(jìn)行針對(duì)性的輔導(dǎo)?？忌綍r(shí)的訓(xùn)練，重要的一點(diǎn)，也是應(yīng)該遵循科學(xué)的原則。
再說擲實(shí)心球，忌諱的就是單純依靠雙手的力量，一定要用上腰腹肌的力量，這樣才能有很好的助推力。投擲時(shí)，背弓一定要拉開，幅度一定要大。平時(shí)力量就不錯(cuò)的學(xué)生，可以選擇這一項(xiàng)測試。
跳躍類的跳繩
穩(wěn)住后半程
一般說來，考生在前30秒的發(fā)揮都不錯(cuò)。后30秒，很多考生的失誤就很多，每停頓都會(huì)明顯影響到成績。所以，大家一定要力求整個(gè)1分鐘發(fā)揮穩(wěn)定。
很多人覺得跳繩簡單，其實(shí)這個(gè)測試項(xiàng)目也要求身體的綜合素質(zhì)，對(duì)協(xié)調(diào)性與力量的要求都不低。想要考試發(fā)揮出色，考生可以平時(shí)多注意心肺功能的鍛煉，比如練練跑步等。平時(shí)勤鍛煉，考試時(shí)才能穩(wěn)定發(fā)揮。
-指導(dǎo)專家：鄭磊，杭州師范大學(xué)錢江學(xué)院社體專業(yè)大四學(xué)生，多次參與杭州市中考體育裁判工作
耐力類的長跑
堅(jiān)持重要
耐力類測試只有長跑和游泳可以選，不會(huì)游泳的考生，再害怕長距離跑，也只有硬著頭皮上了。其實(shí)不要把長跑想得很可怕，如果訓(xùn)練得當(dāng)，并保證充足的訓(xùn)練時(shí)間，長跑反而容易提高成績。
一般來說，選擇了長跑的考生，在考前一兩個(gè)月就需要開始有針對(duì)性的訓(xùn)練了。訓(xùn)練好能隔天進(jìn)行，每次的訓(xùn)練量達(dá)到1500米左右，這樣的訓(xùn)練量，會(huì)使考生在考試時(shí)游刃有余。
對(duì)于這個(gè)周末即將參加長跑測試的考試，我給他們的建議是：跑的時(shí)候一定謹(jǐn)記“堅(jiān)持”二字。沒有堅(jiān)持到底的信念一定不會(huì)有好成績。
還有要提醒的是：跑的時(shí)候注意擺臂大一點(diǎn)，身體微微向前傾；跑的頻率不要過快，否則體力消耗也會(huì)很快。
另外，注意速度的分配。開始的100米，可以快一點(diǎn)，為自己搶到一個(gè)好的位置；跑到五六百米時(shí)，一定要堅(jiān)持再堅(jiān)持，過了這個(gè)極限，身體的狀態(tài)會(huì)慢慢好起來；還有后的100米要學(xué)會(huì)沖刺，這往往對(duì)后的成績起到很關(guān)鍵的作用。
跳躍類的立定跳遠(yuǎn)
千萬別小跳
立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)，相對(duì)來說很簡單：起跳前一定要擺臂、下蹲，給自己一個(gè)足夠的爆發(fā)力。同時(shí)，身體要稍微前傾。
對(duì)考生，有兩點(diǎn)很重要的提醒：
一是跳定之后，身體一定要往前；往后的話，身體往往會(huì)失去平衡，影響落點(diǎn)；
第二，考試時(shí)，千萬不要有小跳的動(dòng)作，也注意不要踩線。這些都是違規(guī)的。以我的經(jīng)驗(yàn)，每次測試，出現(xiàn)這種問題的考生都不少。其實(shí)，只要考生稍加注意都能避免。
-過來人：鄒洪珊，上海體育學(xué)院新聞系大四學(xué)生
跟著高手跑滿分
告別初中生涯已多年，仍記得當(dāng)時(shí)自己體育加試時(shí)的情形，30分中我拿了29分，印象深刻的是800米跑拿了滿分。因?yàn)楫?dāng)時(shí)剛考完仰臥起坐，緊接著就是800米跑，沒有足夠的時(shí)間休息，我擔(dān)心體力跟不上。
發(fā)令槍響了，大家都默契地保持著穩(wěn)定的節(jié)奏，誰也沒有掉隊(duì)。500米后，我感覺自己體力明顯下降，跑不動(dòng)了，喉嚨也像火一樣的難受。這時(shí)候，我把自己的注意力放在跑在前面的選手身上，他們都是年級(jí)里的長跑好手，調(diào)整好節(jié)奏，跟著他們跑，終于度過了瓶頸期，并拿到了寶貴的滿分。
-指導(dǎo)專家：羅智，新一代籃球偶像，浙江萬馬籃球隊(duì)主力控衛(wèi)，CBA三分王。
籃球的訓(xùn)練時(shí)間以早上為宜，一開始訓(xùn)練時(shí)手感往往不佳，但不用過分擔(dān)憂，只需要適應(yīng)了投籃的節(jié)奏，會(huì)慢慢準(zhǔn)起來。每天訓(xùn)練的時(shí)間好與當(dāng)天的考試時(shí)間有一段時(shí)間差，讓身體逐漸適應(yīng)。
出手時(shí)要以手腕手指撥球，切忌太過用力。在節(jié)奏的把握上，不能刻意按照時(shí)間分段，要以自己出手的習(xí)慣和速度來把握，因人而異。
練得多，投得就準(zhǔn)，籃球沒有捷徑，只有適當(dāng)增加訓(xùn)練量才能在考試時(shí)有穩(wěn)定的發(fā)揮。
自從體育中考有排球這個(gè)項(xiàng)目開始，我就收到了同事以及親朋好友的多方“求援”，在完成自己的本職工作之余，也樂意客串這個(gè)“教師”角色。
十個(gè)發(fā)球九個(gè)中，排球如何“十拿九穩(wěn)”？動(dòng)作正確很重要。
拋球 拋球高度必須適當(dāng)?shù)鸵恍驊?yīng)該拋得稍微偏向于身體前方，以便揮臂擊球。
揮臂擊球 擊球動(dòng)作要迅速集中，突然急促。擊球點(diǎn)(球在下落的過程中)要偏高一點(diǎn)，向前揮臂的運(yùn)動(dòng)軌跡要與地面平行，手臂不能往下拖。擊球的部位應(yīng)該用掌根，不能曲腕，作用力要通過球體重心。
腰腹用力 在發(fā)球的時(shí)候腰腹要面向球網(wǎng)，兩腳前后站立。拋球后身體重心落在后腳，擊球時(shí)利用腰腹發(fā)力，重心隨著動(dòng)作轉(zhuǎn)移到前腳。
而學(xué)生易犯的錯(cuò)誤有以下兩方面：
拋球不穩(wěn) 球應(yīng)該拋向身體的右前方
習(xí)慣曲臂 這樣的動(dòng)作很容易導(dǎo)致球不能過網(wǎng)
自己練習(xí)時(shí)掌握這些竅門：
規(guī)定發(fā)球組數(shù) 發(fā)球的時(shí)候可以規(guī)定10球?yàn)橐唤M，10個(gè)中要求必須有9個(gè)按動(dòng)作要求完成，如果中間有一個(gè)球失誤，該組訓(xùn)練推倒重來。
利用墻壁訓(xùn)練 初學(xué)者不一定非要在網(wǎng)上訓(xùn)練，也可以對(duì)墻訓(xùn)練。測好距離劃好線后利用墻壁訓(xùn)練密度更大。