“中考期間喝什么？”在眾多的“吃什么”的聲音中，一位考生的問題顯得尤為引人注目。補(bǔ)充營養(yǎng)的方式多種多樣，除了“吃的”，還有一種極為有效、同時(shí)也是必不可少的方式，那就是“喝的”。要說喝的，考生們的選擇還真不少：可樂、咖啡、茶、汽水、果味飲料和純凈水等等，琳瑯滿目。備戰(zhàn)中考的孩子們究竟應(yīng)該怎樣選擇？
考生常見的“水”問題
問題一：為了提神，常喝咖啡。
因?yàn)榭Х戎泻械目Х纫蛴刑嵘竦淖饔?，目前咖啡已?jīng)成為考生們備戰(zhàn)期間的熱門飲料了。但是含咖啡因的飲料中有利尿作用，會(huì)進(jìn)一步加速水分的流失。身體中的水分流失，會(huì)使血液變濃，導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，人體就會(huì)出現(xiàn)心跳加速、運(yùn)送營養(yǎng)素的速度減慢，人體就會(huì)感覺到疲勞，這樣反而不利于考生的復(fù)習(xí)。
問題二：中考正值盛夏，容易中暑。
由于中考正值盛夏，考生們經(jīng)常出汗，而汗水中除了水分外，還含有許多鉀、鈉、鈣、鎂等元素，是使人體覺得“有勁”的重要元素，所以如果在補(bǔ)水的同時(shí)不補(bǔ)充這些元素，同樣會(huì)感到體力不足，嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)中暑。中暑的首要原因是體內(nèi)電解質(zhì)（鈉、鉀等）大量丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)失衡而引起的。中考正值炎夏，鉀、鈉等電解質(zhì)隨著汗水流失了，而考生們補(bǔ)充的淡水會(huì)稀釋血液，降低電解質(zhì)的比例，這會(huì)進(jìn)一步通過出汗與排尿加重脫水現(xiàn)象并抑制飲水欲望，從而導(dǎo)致中暑與虛脫。
問題三：怕考試期間上廁所，所以不喝水。
在考試之前，很多考生的心理也很矛盾，覺得喝水多了又怕考試的時(shí)候上廁所，喝少了呢又怕自己體內(nèi)太干，缺乏水分，什么才叫適量呢？
喝什么？怎么喝？
考生喝水的目的是要補(bǔ)充在學(xué)習(xí)和日常生活中消耗的體液，所以考生喝水的目的就是要快速吸收、補(bǔ)充。如果喝純水吸收就比較慢。吸收效果的是運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)樗哂凶詈侠淼臐舛群蜐B透壓。運(yùn)動(dòng)飲料雖然是針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群設(shè)計(jì)的，但是中考期間的考生體力消耗情況和運(yùn)動(dòng)人群類似，當(dāng)然是很適合考生飲用。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)飲料具有合適的含糖量、合理的糖組成，以及適量的電解質(zhì)和維生素，補(bǔ)充消耗的能量和汗液中丟失的鈉、鉀及維生素B和C，同時(shí)還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。運(yùn)動(dòng)飲料還能適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充學(xué)習(xí)中丟失的碳水化合物，能起到保持和提高學(xué)習(xí)效率的作用，因此，補(bǔ)充的液體中應(yīng)含有適量的碳水化合物。
應(yīng)該注意的是，補(bǔ)水不是一時(shí)一刻的事，不能等到口渴時(shí)才想起補(bǔ)充飲料，當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體丟失的水分已達(dá)體重的2－3%，已經(jīng)嚴(yán)重影響到學(xué)習(xí)效率了。考生可以每半小時(shí)補(bǔ)充250毫升的運(yùn)動(dòng)飲料?？梢匝a(bǔ)充口感好的微涼運(yùn)動(dòng)飲料?？诟性胶煤鹊迷蕉?，微涼的液體在胃里的停留時(shí)間短，可以避免學(xué)習(xí)中的胃部不適。
有的考生反應(yīng)，說由于喝水過多，導(dǎo)致多尿。其實(shí)有些情況不是喝水多導(dǎo)致的多尿，有時(shí)候是心情緊張，造成膀胱功能異樣，得看是什么情況引起的，如果是喝水造成的，應(yīng)當(dāng)在不影響生理的情況下適當(dāng)控制。如果是心理緊張?jiān)斐傻?，?yīng)該進(jìn)行自我調(diào)整。如果在空調(diào)房內(nèi)考試的話，冷氣不要開太強(qiáng)，不要忘記多喝水，每天至少要喝2000cc的水，并且要上廁所8到10次，以維持良好的新陳代謝。
考生常見的“水”問題
問題一：為了提神，常喝咖啡。
因?yàn)榭Х戎泻械目Х纫蛴刑嵘竦淖饔?，目前咖啡已?jīng)成為考生們備戰(zhàn)期間的熱門飲料了。但是含咖啡因的飲料中有利尿作用，會(huì)進(jìn)一步加速水分的流失。身體中的水分流失，會(huì)使血液變濃，導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，人體就會(huì)出現(xiàn)心跳加速、運(yùn)送營養(yǎng)素的速度減慢，人體就會(huì)感覺到疲勞，這樣反而不利于考生的復(fù)習(xí)。
問題二：中考正值盛夏，容易中暑。
由于中考正值盛夏，考生們經(jīng)常出汗，而汗水中除了水分外，還含有許多鉀、鈉、鈣、鎂等元素，是使人體覺得“有勁”的重要元素，所以如果在補(bǔ)水的同時(shí)不補(bǔ)充這些元素，同樣會(huì)感到體力不足，嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)中暑。中暑的首要原因是體內(nèi)電解質(zhì)（鈉、鉀等）大量丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)失衡而引起的。中考正值炎夏，鉀、鈉等電解質(zhì)隨著汗水流失了，而考生們補(bǔ)充的淡水會(huì)稀釋血液，降低電解質(zhì)的比例，這會(huì)進(jìn)一步通過出汗與排尿加重脫水現(xiàn)象并抑制飲水欲望，從而導(dǎo)致中暑與虛脫。
問題三：怕考試期間上廁所，所以不喝水。
在考試之前，很多考生的心理也很矛盾，覺得喝水多了又怕考試的時(shí)候上廁所，喝少了呢又怕自己體內(nèi)太干，缺乏水分，什么才叫適量呢？
喝什么？怎么喝？
考生喝水的目的是要補(bǔ)充在學(xué)習(xí)和日常生活中消耗的體液，所以考生喝水的目的就是要快速吸收、補(bǔ)充。如果喝純水吸收就比較慢。吸收效果的是運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)樗哂凶詈侠淼臐舛群蜐B透壓。運(yùn)動(dòng)飲料雖然是針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群設(shè)計(jì)的，但是中考期間的考生體力消耗情況和運(yùn)動(dòng)人群類似，當(dāng)然是很適合考生飲用。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)飲料具有合適的含糖量、合理的糖組成，以及適量的電解質(zhì)和維生素，補(bǔ)充消耗的能量和汗液中丟失的鈉、鉀及維生素B和C，同時(shí)還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。運(yùn)動(dòng)飲料還能適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充學(xué)習(xí)中丟失的碳水化合物，能起到保持和提高學(xué)習(xí)效率的作用，因此，補(bǔ)充的液體中應(yīng)含有適量的碳水化合物。
應(yīng)該注意的是，補(bǔ)水不是一時(shí)一刻的事，不能等到口渴時(shí)才想起補(bǔ)充飲料，當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體丟失的水分已達(dá)體重的2－3%，已經(jīng)嚴(yán)重影響到學(xué)習(xí)效率了。考生可以每半小時(shí)補(bǔ)充250毫升的運(yùn)動(dòng)飲料?？梢匝a(bǔ)充口感好的微涼運(yùn)動(dòng)飲料?？诟性胶煤鹊迷蕉?，微涼的液體在胃里的停留時(shí)間短，可以避免學(xué)習(xí)中的胃部不適。
有的考生反應(yīng)，說由于喝水過多，導(dǎo)致多尿。其實(shí)有些情況不是喝水多導(dǎo)致的多尿，有時(shí)候是心情緊張，造成膀胱功能異樣，得看是什么情況引起的，如果是喝水造成的，應(yīng)當(dāng)在不影響生理的情況下適當(dāng)控制。如果是心理緊張?jiān)斐傻?，?yīng)該進(jìn)行自我調(diào)整。如果在空調(diào)房內(nèi)考試的話，冷氣不要開太強(qiáng)，不要忘記多喝水，每天至少要喝2000cc的水，并且要上廁所8到10次，以維持良好的新陳代謝。