每個(gè)人都會(huì)有精神緊張的經(jīng)驗(yàn)，如果緊張程度不利害，這是正常的，甚至對(duì)身體有益。只要處理適當(dāng)，精神緊張可帶來(lái)刺激，增添生活情趣。
精神緊張不但影響你的精神和情緒，并使身體作出反應(yīng)，預(yù)備“抵抗或逃避”。不論是否真的遇到襲擊或只是因家庭、工作或?qū)W業(yè)的問(wèn)題帶來(lái)的心理壓力，這種與生俱來(lái)的求生本能都會(huì)有所反應(yīng)。這些突然而來(lái)的人體化學(xué)反應(yīng)會(huì)引致體內(nèi)激素分泌增加，使血壓上升和心跳加速，結(jié)果血液所含的糖份便會(huì)進(jìn)一步上升。這些人體變化不但對(duì)一般人的健康有危險(xiǎn)，同時(shí)更因血液中的糖份含量上升，對(duì)糖尿病患者尤其危險(xiǎn)。
本題主要是加強(qiáng)你對(duì)精神緊張的認(rèn)識(shí)，并介紹有關(guān)的應(yīng)付方法，使你加強(qiáng)對(duì)糖尿病的控制，保持健康愉快。
精神緊張的原因現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏急速，世事變化不定，是引致精神緊張的主要原因之一。想想當(dāng)你得知自己患上糖尿病，并需要改變生活習(xí)慣，包括飲食、運(yùn)動(dòng)及日?；顒?dòng)，你有何感受？你運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒ê统ＷR(shí)，使自己的情緒回復(fù)平靜重新的生活。
但是，你會(huì)像其他人一樣，在日常生活中不斷遇到令你精神緊張的情形，例如：交通堵塞或繁忙的電話鈴聲響個(gè)不停；家庭或工作上、人際關(guān)系或經(jīng)濟(jì)問(wèn)題遇到困難，以及搬遷引致朋友分離和重新適應(yīng)新環(huán)境。當(dāng)失去一位朋友時(shí)，你會(huì)發(fā)怒、憤恨、沮喪和悶悶不樂(lè)等，都是令人情緒不安的原因。
你可能不會(huì)察覺(jué)到自己精神緊張的煎熬，但是記住，即使是生活在同一家庭，每個(gè)人對(duì)生活轉(zhuǎn)變都會(huì)有不同的反應(yīng)。
不過(guò)，無(wú)論什么原因引起精神緊張，我們都應(yīng)知道怎樣應(yīng)付這種情緒反應(yīng)，減低它對(duì)身心健康和情緒影響的危險(xiǎn)。
為何精神緊張會(huì)構(gòu)成危險(xiǎn)對(duì)于精神緊張，人體的一般反應(yīng)是分泌激素，如腎素、去甲腎上腺素，使得血液中的考試，大收集整理糖份含量上升，迅速供應(yīng)能量去應(yīng)付這種情緒反應(yīng)。雖然糖尿病患者利用均衡食譜、運(yùn)動(dòng)及藥物，維持血液中血糖水平在一定水平，但精神緊張會(huì)間接增加血糖，因而影響這一水平。若要血糖回復(fù)正常水平，患者一定要消除精神緊張，或者是調(diào)節(jié)飲食、運(yùn)動(dòng)及藥物去適應(yīng)血糖的增加。謹(jǐn)記一點(diǎn)，患上糖尿病后要護(hù)理得宜，必須盡量使血糖維持正常。
十種緩和精神緊張的方法
1.避免精神緊張你可知道，不必要的壓力會(huì)使你感到多少有些精神緊張？例如為了小事而煩惱。
每當(dāng)你發(fā)怒或沮喪時(shí)，便會(huì)消耗體內(nèi)能量，并會(huì)分散你的精神。當(dāng)然，你無(wú)法控制身邊發(fā)生的事情，但你可以控制自己的反應(yīng)。下次遇到交通堵塞時(shí)，不妨忍耐一點(diǎn)，便可避免不必要的精神緊張。
2.定下目標(biāo)有些人生活沒(méi)有目標(biāo)，每逢遇到突變時(shí)便會(huì)感到精神緊張。只要生活有目標(biāo)，便可以控制自己的生活！試計(jì)劃一年后你想達(dá)到的理想，跟著便是五年后的。開(kāi)始的時(shí)候應(yīng)按實(shí)際情形計(jì)劃日常的小目標(biāo)，然后向大的目標(biāo)邁進(jìn)，更要不時(shí)檢討你的目標(biāo)如有需要，還應(yīng)按生活的轉(zhuǎn)變而重新定目標(biāo)。
3.確定優(yōu)先工作次序你是否時(shí)常因“不夠時(shí)間”而感到匆忙？不妨嘗試調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。做事之前應(yīng)預(yù)先有周詳計(jì)劃，按事情的重要列出工作先后次序表，集中精力處理重要的事情，不要浪費(fèi)精神做無(wú)謂的事情。
4.忙里偷閑在每日工作中，忙里偷閑數(shù)分鐘，有助松馳神經(jīng)，使你對(duì)四周發(fā)生的事情有更清醒的見(jiàn)解。每周安排娛樂(lè)、消遣或運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是緩和精神緊張的良方。身體健康使你精神煥發(fā)，影響你對(duì)周?chē)虑榈目捶?。事?shí)上，世界很多大公司都為員工提供有健身計(jì)劃，藉此消除壓力，提高工作效率。
5.精神意志很多人認(rèn)為宗教信仰令人健康愉快，生活正常。除此之外，瑜珈或其他使人舒展筋骨、調(diào)節(jié)呼吸及冥想等，都是有助松馳神經(jīng)和加強(qiáng)意志力的方法。
6.思想積極思想積極有助加強(qiáng)自信，控制情緒。如果你不斷批評(píng)自己或訂立不切實(shí)際的目標(biāo)，便會(huì)浪費(fèi)精力。消極的想法通常只會(huì)帶來(lái)不良后果！不要說(shuō)“我無(wú)法做到”，反之，應(yīng)該說(shuō)“我可以做得到”。這樣久而久之，你就會(huì)驚訝自己的辦事能力大大提高了。
7.培養(yǎng)幽默感笑容是消除精神緊張的良方。當(dāng)你能幽自己一默時(shí)，你身旁的人都會(huì)消除緊張，而你自己也可以松馳神經(jīng)。
8.與人溝通默默忍受只會(huì)加重自己精神緊張的程度。向家人、親戚、朋友或家庭醫(yī)生等，說(shuō)出自己的感受和憂慮。如此的“細(xì)說(shuō)心中事”不但可以緩和緊張，并可對(duì)困難引發(fā)新的解決方法。 嘗試放開(kāi)懷抱，聆聽(tīng)及接受別人的意見(jiàn)。
9.處理果斷一般人都不知道，固執(zhí)會(huì)引起多少精神緊張，他們不斷等待，期待事情回復(fù)本來(lái)狀況。當(dāng)你應(yīng)付多項(xiàng)選擇，可以作出決定時(shí)，為何再花時(shí)間等候？應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候改變舊習(xí)慣，創(chuàng)造更好的新生活。
10.別人的支持你是否有時(shí)候遇到一些私人問(wèn)題難于啟齒？或者感到自己的問(wèn)題會(huì)拖累別人？記住你不是孤立無(wú)援的，試試在附近的地區(qū)尋訪糖尿病俱樂(lè)部一類(lèi)的組織。記住一點(diǎn)，患上糖尿病的人不止你一個(gè)！其他糖尿病患者也會(huì)了解你的心身感受，你無(wú)須多費(fèi)口舌解釋?zhuān)麄円矔?huì)分擔(dān)你的憂慮，幫助你應(yīng)付精神緊張。
精神緊張不但影響你的精神和情緒，并使身體作出反應(yīng)，預(yù)備“抵抗或逃避”。不論是否真的遇到襲擊或只是因家庭、工作或?qū)W業(yè)的問(wèn)題帶來(lái)的心理壓力，這種與生俱來(lái)的求生本能都會(huì)有所反應(yīng)。這些突然而來(lái)的人體化學(xué)反應(yīng)會(huì)引致體內(nèi)激素分泌增加，使血壓上升和心跳加速，結(jié)果血液所含的糖份便會(huì)進(jìn)一步上升。這些人體變化不但對(duì)一般人的健康有危險(xiǎn)，同時(shí)更因血液中的糖份含量上升，對(duì)糖尿病患者尤其危險(xiǎn)。
本題主要是加強(qiáng)你對(duì)精神緊張的認(rèn)識(shí)，并介紹有關(guān)的應(yīng)付方法，使你加強(qiáng)對(duì)糖尿病的控制，保持健康愉快。
精神緊張的原因現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏急速，世事變化不定，是引致精神緊張的主要原因之一。想想當(dāng)你得知自己患上糖尿病，并需要改變生活習(xí)慣，包括飲食、運(yùn)動(dòng)及日?；顒?dòng)，你有何感受？你運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒ê统ＷR(shí)，使自己的情緒回復(fù)平靜重新的生活。
但是，你會(huì)像其他人一樣，在日常生活中不斷遇到令你精神緊張的情形，例如：交通堵塞或繁忙的電話鈴聲響個(gè)不停；家庭或工作上、人際關(guān)系或經(jīng)濟(jì)問(wèn)題遇到困難，以及搬遷引致朋友分離和重新適應(yīng)新環(huán)境。當(dāng)失去一位朋友時(shí)，你會(huì)發(fā)怒、憤恨、沮喪和悶悶不樂(lè)等，都是令人情緒不安的原因。
你可能不會(huì)察覺(jué)到自己精神緊張的煎熬，但是記住，即使是生活在同一家庭，每個(gè)人對(duì)生活轉(zhuǎn)變都會(huì)有不同的反應(yīng)。
不過(guò)，無(wú)論什么原因引起精神緊張，我們都應(yīng)知道怎樣應(yīng)付這種情緒反應(yīng)，減低它對(duì)身心健康和情緒影響的危險(xiǎn)。
為何精神緊張會(huì)構(gòu)成危險(xiǎn)對(duì)于精神緊張，人體的一般反應(yīng)是分泌激素，如腎素、去甲腎上腺素，使得血液中的考試，大收集整理糖份含量上升，迅速供應(yīng)能量去應(yīng)付這種情緒反應(yīng)。雖然糖尿病患者利用均衡食譜、運(yùn)動(dòng)及藥物，維持血液中血糖水平在一定水平，但精神緊張會(huì)間接增加血糖，因而影響這一水平。若要血糖回復(fù)正常水平，患者一定要消除精神緊張，或者是調(diào)節(jié)飲食、運(yùn)動(dòng)及藥物去適應(yīng)血糖的增加。謹(jǐn)記一點(diǎn)，患上糖尿病后要護(hù)理得宜，必須盡量使血糖維持正常。
十種緩和精神緊張的方法
1.避免精神緊張你可知道，不必要的壓力會(huì)使你感到多少有些精神緊張？例如為了小事而煩惱。
每當(dāng)你發(fā)怒或沮喪時(shí)，便會(huì)消耗體內(nèi)能量，并會(huì)分散你的精神。當(dāng)然，你無(wú)法控制身邊發(fā)生的事情，但你可以控制自己的反應(yīng)。下次遇到交通堵塞時(shí)，不妨忍耐一點(diǎn)，便可避免不必要的精神緊張。
2.定下目標(biāo)有些人生活沒(méi)有目標(biāo)，每逢遇到突變時(shí)便會(huì)感到精神緊張。只要生活有目標(biāo)，便可以控制自己的生活！試計(jì)劃一年后你想達(dá)到的理想，跟著便是五年后的。開(kāi)始的時(shí)候應(yīng)按實(shí)際情形計(jì)劃日常的小目標(biāo)，然后向大的目標(biāo)邁進(jìn)，更要不時(shí)檢討你的目標(biāo)如有需要，還應(yīng)按生活的轉(zhuǎn)變而重新定目標(biāo)。
3.確定優(yōu)先工作次序你是否時(shí)常因“不夠時(shí)間”而感到匆忙？不妨嘗試調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。做事之前應(yīng)預(yù)先有周詳計(jì)劃，按事情的重要列出工作先后次序表，集中精力處理重要的事情，不要浪費(fèi)精神做無(wú)謂的事情。
4.忙里偷閑在每日工作中，忙里偷閑數(shù)分鐘，有助松馳神經(jīng)，使你對(duì)四周發(fā)生的事情有更清醒的見(jiàn)解。每周安排娛樂(lè)、消遣或運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是緩和精神緊張的良方。身體健康使你精神煥發(fā)，影響你對(duì)周?chē)虑榈目捶?。事?shí)上，世界很多大公司都為員工提供有健身計(jì)劃，藉此消除壓力，提高工作效率。
5.精神意志很多人認(rèn)為宗教信仰令人健康愉快，生活正常。除此之外，瑜珈或其他使人舒展筋骨、調(diào)節(jié)呼吸及冥想等，都是有助松馳神經(jīng)和加強(qiáng)意志力的方法。
6.思想積極思想積極有助加強(qiáng)自信，控制情緒。如果你不斷批評(píng)自己或訂立不切實(shí)際的目標(biāo)，便會(huì)浪費(fèi)精力。消極的想法通常只會(huì)帶來(lái)不良后果！不要說(shuō)“我無(wú)法做到”，反之，應(yīng)該說(shuō)“我可以做得到”。這樣久而久之，你就會(huì)驚訝自己的辦事能力大大提高了。
7.培養(yǎng)幽默感笑容是消除精神緊張的良方。當(dāng)你能幽自己一默時(shí)，你身旁的人都會(huì)消除緊張，而你自己也可以松馳神經(jīng)。
8.與人溝通默默忍受只會(huì)加重自己精神緊張的程度。向家人、親戚、朋友或家庭醫(yī)生等，說(shuō)出自己的感受和憂慮。如此的“細(xì)說(shuō)心中事”不但可以緩和緊張，并可對(duì)困難引發(fā)新的解決方法。 嘗試放開(kāi)懷抱，聆聽(tīng)及接受別人的意見(jiàn)。
9.處理果斷一般人都不知道，固執(zhí)會(huì)引起多少精神緊張，他們不斷等待，期待事情回復(fù)本來(lái)狀況。當(dāng)你應(yīng)付多項(xiàng)選擇，可以作出決定時(shí)，為何再花時(shí)間等候？應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候改變舊習(xí)慣，創(chuàng)造更好的新生活。
10.別人的支持你是否有時(shí)候遇到一些私人問(wèn)題難于啟齒？或者感到自己的問(wèn)題會(huì)拖累別人？記住你不是孤立無(wú)援的，試試在附近的地區(qū)尋訪糖尿病俱樂(lè)部一類(lèi)的組織。記住一點(diǎn)，患上糖尿病的人不止你一個(gè)！其他糖尿病患者也會(huì)了解你的心身感受，你無(wú)須多費(fèi)口舌解釋?zhuān)麄円矔?huì)分擔(dān)你的憂慮，幫助你應(yīng)付精神緊張。