什么是“考試狂”？有些人對(duì)考試幾乎到了癡迷的地步，在準(zhǔn)備考試、考試進(jìn)行時(shí)都精力旺盛、狀態(tài)良好，一旦考試結(jié)束后就覺(jué)得無(wú)所寄托、心情沮喪、精神萎靡，不考試就不舒服，這種人常常被稱(chēng)為“考試狂”。
“考試狂”現(xiàn)象不能算是病態(tài)，因?yàn)椴还軓纳鐣?huì)標(biāo)準(zhǔn)還是統(tǒng)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，被稱(chēng)為“病”的，都需要有明確的定義和明顯的癥狀，并有一系列針對(duì)性強(qiáng)的治療或者防御措施。而“考試狂”遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有“病”那么嚴(yán)重的程度和癥狀，姑且稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”吧，因?yàn)樗吘共皇且环N正常的生活狀態(tài)。如何回歸到正常狀態(tài)中？如何正確面對(duì)這種現(xiàn)象？筆者從心理學(xué)的角度給予分析并提供一些建議。
現(xiàn)實(shí)中的“考試狂”按照其基本的性格特征取向，大致可以分為兩種類(lèi)型：情緒型和強(qiáng)迫型。
類(lèi)型1：情緒型導(dǎo)向“考試狂”
對(duì)策：定目標(biāo)要“跳一跳，夠得著”
大四了，當(dāng)別的同學(xué)忙著準(zhǔn)備考研或?qū)ふ夜ぷ鲿r(shí)，孟麗（化名）還在猶豫到底是考研還是找工作。大三之前，孟麗考了TOEFL、GRE，一心想要出國(guó)，但最后發(fā)現(xiàn)自己的英語(yǔ)分?jǐn)?shù)不高，本科成績(jī)也不算太好，只好打消了出國(guó)的念頭。臨到畢業(yè)，即將邁出大學(xué)校門(mén)走向社會(huì)了，孟麗突然覺(jué)得有些害怕，開(kāi)始羨慕那些考研同學(xué)每天起早貪黑、忙碌而充實(shí)的復(fù)習(xí)生活，于是決定考研。
開(kāi)始準(zhǔn)備考研的日子，是新奇而刺激的，讓孟麗體驗(yàn)到了久違的充實(shí)感。她每天早上6點(diǎn)半起床，7點(diǎn)半開(kāi)始自習(xí)，中午拿著單詞書(shū)下飯，晚上總是最后一個(gè)離開(kāi)自習(xí)教室。同學(xué)都驚詫孟麗像變了一個(gè)人似的，說(shuō)話(huà)嚴(yán)謹(jǐn)，做事認(rèn)真，精神狀態(tài)非常好，雖然經(jīng)常熬夜但白天依然神采奕奕。
終于研究生考試結(jié)束了，在回家的火車(chē)上，孟麗覺(jué)得自己好像失去了寄托，心里空落落的。春節(jié)那幾天，雖然家里客人很多，非常熱鬧，可孟麗總是高興不起來(lái)，精神恍惚，心神不寧。一旦親戚朋友問(wèn)起畢業(yè)之后的打算，她就更加憂(yōu)慮了。每當(dāng)想到還要復(fù)試，可以恢復(fù)考前那種充實(shí)的生活，孟麗就很興奮；而想到如果初試失敗，以后不用再為考研那么投入，她就覺(jué)得無(wú)所適從。
這樣的“考試狂”，屬于情緒型導(dǎo)向。尤其是情緒高漲型人格，表現(xiàn)為樂(lè)觀積極、精神振奮、性情急躁、不知疲倦。這種類(lèi)型的“考試狂”經(jīng)常作出大量的計(jì)劃和設(shè)想，但都沒(méi)經(jīng)過(guò)深思熟慮，做事有始無(wú)終。如孟麗考研就有一定的盲目性，在決定考研之后，她投入了非常大的熱情和精力，卻絲毫沒(méi)有考慮到自己考研之后的發(fā)展，考研的目的不明晰。因此，她考研前后的落差很大，考后失落感十分明顯。
情緒型導(dǎo)向的人，抗挫折能力不高，一朝失敗，就可能沮喪失落，甚至一蹶不振。因此先明確自己的人生大目標(biāo)，再把大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，每個(gè)人生階段努力達(dá)成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。目標(biāo)不要定得太高，這樣失敗后容易有巨大的心理落差；目標(biāo)也不要定得太低，太低的目標(biāo)很難激發(fā)人的動(dòng)力，對(duì)于情緒型導(dǎo)向的人來(lái)說(shuō)尤為如此。因此，把目標(biāo)制定在“跳一跳，夠得著”的地方，這樣可以很好地培養(yǎng)自信心。遇到高興的事不要過(guò)度興奮，得意忘形；遇到難過(guò)的事也不要過(guò)度悲傷，老擱在心里放不下。
計(jì)劃的制定要合乎常理，千萬(wàn)不要頭腦一熱就拼命往前沖，這樣容易造成精神疲倦，畢竟人的精力總和是有限的。在考研時(shí)期，尤其要避免刺激太大的事，比如玩很刺激的游戲或者觀看過(guò)于緊張的電影，因?yàn)榍榫w型導(dǎo)向的人一旦情緒被調(diào)動(dòng)起來(lái)，一時(shí)半會(huì)兒很難下去，心情容易大起大落。在飲食方面，要避免食用煎炸油膩、脂肪糖分含量過(guò)高、易生火氣的食品。
為什么這些人考試結(jié)束后會(huì)變得精神萎靡，做什么事情都提不起精神呢？就是因?yàn)樗麄兦捌诘囊恍╀亯|工作沒(méi)有做好，比如制定目標(biāo)問(wèn)題、心情調(diào)節(jié)問(wèn)題等，這些事情如果做好了，那么考試結(jié)束后，情緒型導(dǎo)向的人就會(huì)很清楚自己下一步要做什么，心情也會(huì)比較平穩(wěn)。
“考試狂”現(xiàn)象不能算是病態(tài)，因?yàn)椴还軓纳鐣?huì)標(biāo)準(zhǔn)還是統(tǒng)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，被稱(chēng)為“病”的，都需要有明確的定義和明顯的癥狀，并有一系列針對(duì)性強(qiáng)的治療或者防御措施。而“考試狂”遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有“病”那么嚴(yán)重的程度和癥狀，姑且稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”吧，因?yàn)樗吘共皇且环N正常的生活狀態(tài)。如何回歸到正常狀態(tài)中？如何正確面對(duì)這種現(xiàn)象？筆者從心理學(xué)的角度給予分析并提供一些建議。
現(xiàn)實(shí)中的“考試狂”按照其基本的性格特征取向，大致可以分為兩種類(lèi)型：情緒型和強(qiáng)迫型。
類(lèi)型1：情緒型導(dǎo)向“考試狂”
對(duì)策：定目標(biāo)要“跳一跳，夠得著”
大四了，當(dāng)別的同學(xué)忙著準(zhǔn)備考研或?qū)ふ夜ぷ鲿r(shí)，孟麗（化名）還在猶豫到底是考研還是找工作。大三之前，孟麗考了TOEFL、GRE，一心想要出國(guó)，但最后發(fā)現(xiàn)自己的英語(yǔ)分?jǐn)?shù)不高，本科成績(jī)也不算太好，只好打消了出國(guó)的念頭。臨到畢業(yè)，即將邁出大學(xué)校門(mén)走向社會(huì)了，孟麗突然覺(jué)得有些害怕，開(kāi)始羨慕那些考研同學(xué)每天起早貪黑、忙碌而充實(shí)的復(fù)習(xí)生活，于是決定考研。
開(kāi)始準(zhǔn)備考研的日子，是新奇而刺激的，讓孟麗體驗(yàn)到了久違的充實(shí)感。她每天早上6點(diǎn)半起床，7點(diǎn)半開(kāi)始自習(xí)，中午拿著單詞書(shū)下飯，晚上總是最后一個(gè)離開(kāi)自習(xí)教室。同學(xué)都驚詫孟麗像變了一個(gè)人似的，說(shuō)話(huà)嚴(yán)謹(jǐn)，做事認(rèn)真，精神狀態(tài)非常好，雖然經(jīng)常熬夜但白天依然神采奕奕。
終于研究生考試結(jié)束了，在回家的火車(chē)上，孟麗覺(jué)得自己好像失去了寄托，心里空落落的。春節(jié)那幾天，雖然家里客人很多，非常熱鬧，可孟麗總是高興不起來(lái)，精神恍惚，心神不寧。一旦親戚朋友問(wèn)起畢業(yè)之后的打算，她就更加憂(yōu)慮了。每當(dāng)想到還要復(fù)試，可以恢復(fù)考前那種充實(shí)的生活，孟麗就很興奮；而想到如果初試失敗，以后不用再為考研那么投入，她就覺(jué)得無(wú)所適從。
這樣的“考試狂”，屬于情緒型導(dǎo)向。尤其是情緒高漲型人格，表現(xiàn)為樂(lè)觀積極、精神振奮、性情急躁、不知疲倦。這種類(lèi)型的“考試狂”經(jīng)常作出大量的計(jì)劃和設(shè)想，但都沒(méi)經(jīng)過(guò)深思熟慮，做事有始無(wú)終。如孟麗考研就有一定的盲目性，在決定考研之后，她投入了非常大的熱情和精力，卻絲毫沒(méi)有考慮到自己考研之后的發(fā)展，考研的目的不明晰。因此，她考研前后的落差很大，考后失落感十分明顯。
情緒型導(dǎo)向的人，抗挫折能力不高，一朝失敗，就可能沮喪失落，甚至一蹶不振。因此先明確自己的人生大目標(biāo)，再把大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，每個(gè)人生階段努力達(dá)成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。目標(biāo)不要定得太高，這樣失敗后容易有巨大的心理落差；目標(biāo)也不要定得太低，太低的目標(biāo)很難激發(fā)人的動(dòng)力，對(duì)于情緒型導(dǎo)向的人來(lái)說(shuō)尤為如此。因此，把目標(biāo)制定在“跳一跳，夠得著”的地方，這樣可以很好地培養(yǎng)自信心。遇到高興的事不要過(guò)度興奮，得意忘形；遇到難過(guò)的事也不要過(guò)度悲傷，老擱在心里放不下。
計(jì)劃的制定要合乎常理，千萬(wàn)不要頭腦一熱就拼命往前沖，這樣容易造成精神疲倦，畢竟人的精力總和是有限的。在考研時(shí)期，尤其要避免刺激太大的事，比如玩很刺激的游戲或者觀看過(guò)于緊張的電影，因?yàn)榍榫w型導(dǎo)向的人一旦情緒被調(diào)動(dòng)起來(lái)，一時(shí)半會(huì)兒很難下去，心情容易大起大落。在飲食方面，要避免食用煎炸油膩、脂肪糖分含量過(guò)高、易生火氣的食品。
為什么這些人考試結(jié)束后會(huì)變得精神萎靡，做什么事情都提不起精神呢？就是因?yàn)樗麄兦捌诘囊恍╀亯|工作沒(méi)有做好，比如制定目標(biāo)問(wèn)題、心情調(diào)節(jié)問(wèn)題等，這些事情如果做好了，那么考試結(jié)束后，情緒型導(dǎo)向的人就會(huì)很清楚自己下一步要做什么，心情也會(huì)比較平穩(wěn)。