考試對(duì)學(xué)生來(lái)講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對(duì)待，但考試又是智力上的競(jìng)賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。把平常與認(rèn)真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學(xué)習(xí)，就可順利地通過(guò)考試并得到良好成績(jī)。
一、考場(chǎng)三字經(jīng)
考期近，樹(shù)信心；調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。
文具筆，清理好；考試證，莫忘了。
進(jìn)考場(chǎng)，心踏實(shí)；視中考，尋常事。
拿試卷，填名號(hào)；速瀏覽，定方案。
先做易，后做難；先解簡(jiǎn)，后解繁。
題審清，書(shū)寫(xiě)凈；搶速度，要細(xì)心。
試題易，莫大意；我覺(jué)易，人皆易。
試題難，莫心煩。我覺(jué)難，大家難。
答題畢，細(xì)復(fù)查；要客觀，宜冷靜。
鈴聲響，出考場(chǎng)；不議題，不算帳。
勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。
飯吃好，覺(jué)睡香；待明日，打勝仗。
二、中考成功秘訣
對(duì)于將參加中考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，今后的三天，無(wú)論對(duì)本人還是家庭，都將是值得回憶的日子。應(yīng)該說(shuō)，初三畢業(yè)班的學(xué)生，大大小小的考試不知經(jīng)歷過(guò)多少，升學(xué)考試與平常的考試沒(méi)多大不同，一般來(lái)說(shuō)，絕大多數(shù)考生總能發(fā)揮出自己的學(xué)業(yè)水平的。考生參加考試，既不應(yīng)指望依靠“應(yīng)試技巧”之類(lèi)的因素超常發(fā)揮，同時(shí)也不必?fù)?dān)心在重大考試中發(fā)揮不出應(yīng)有水平。但是，大多數(shù)學(xué)生和他們的家長(zhǎng)心中，還是有一個(gè)解不開(kāi)的“結(jié)”——怕“萬(wàn)一”。為此，我們將十余位近年來(lái)中考各科狀元的考試經(jīng)驗(yàn)告訴大家，希望能給即將走上考場(chǎng)的學(xué)子有一點(diǎn)啟發(fā)和借鑒。
臨考前夜：忘卻一切早睡覺(jué)
一想到明天中考，我就緊張得睡不著，心里總覺(jué)得不踏實(shí)，擔(dān)心有些知識(shí)沒(méi)有復(fù)習(xí)到位，我真擔(dān)心考砸了。于是不停地翻閱筆記、書(shū)籍和試題，希望能利用后的一點(diǎn)時(shí)間復(fù)習(xí)知識(shí)盲點(diǎn)。這是大多數(shù)考生的心理，也是許多家長(zhǎng)所要求的。
但這樣做有效果嗎？恐怕沒(méi)有幾人能作出肯定的回答。雖然每個(gè)人心里似乎都知道，這樣做只不過(guò)是一種心理安慰，卻很少有人停止自己的行動(dòng)。心理學(xué)的研究表明，一個(gè)人的考試焦慮水平和其思維效率成倒“U”形。因此，考生考前一晚應(yīng)忘卻一切，適當(dāng)早睡，調(diào)整出情緒穩(wěn)定、精力充沛、充滿(mǎn)自信的身心狀態(tài)。
考試當(dāng)天：做好準(zhǔn)備早出門(mén)
中考的考試時(shí)間上午為8點(diǎn)，考生應(yīng)該根據(jù)離考場(chǎng)的遠(yuǎn)近等因素做好準(zhǔn)備，好提前到達(dá)考點(diǎn)，避免遲到。第一天的第一場(chǎng)考試往往是重要的，因此，出門(mén)前，家長(zhǎng)應(yīng)該協(xié)助孩子做考前準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證等參考的必備物品。如果有條件，家長(zhǎng)可以將孩子送到考場(chǎng)，給孩子一些鼓勵(lì)，千萬(wàn)不要在考前給孩子施加壓力，這樣往往使情況很糟糕。
到達(dá)考場(chǎng)：盡量回避一切干擾
當(dāng)你提前到達(dá)考場(chǎng)時(shí)，你可能看到：三五成群的學(xué)生正聚在一起緊張地交談；有些考生手里握著一大摞筆記正匆匆忙忙地看著；還有些考生可能裝出未考先知的姿態(tài)，議論著可能或肯定會(huì)考某道題、某個(gè)概念，還有些考生可能會(huì)故作鎮(zhèn)定，一副對(duì)中考不以為然的神態(tài)……如此等等，你好避開(kāi)他們，考前這幾分鐘應(yīng)該自己獨(dú)處，可以在附近找個(gè)安靜的地方，如大樹(shù)底下，花園旁邊，綠草叢中，坐下來(lái)把筆記匆匆瀏覽一遍，倘若有同學(xué)過(guò)來(lái)干擾你，你好迅速離開(kāi)他，或者避免和他討論任何需要你動(dòng)腦筋的問(wèn)題。
盡管你想極力回避干擾，但考場(chǎng)外聚集的越來(lái)越多的同學(xué)以及他們的大聲議論還是會(huì)進(jìn)入你耳朵，你不經(jīng)意聽(tīng)到他們?cè)谡務(wù)撃车李}或某一公式可能是必考的，而你對(duì)此卻不知道或不太清楚，你要及時(shí)果斷地作出反干擾的反應(yīng)。若時(shí)間來(lái)得及且不復(fù)雜，你可迅速地翻到筆記本的相關(guān)處，快速瀏覽一眼，記住了就放下，再堅(jiān)持按你事先準(zhǔn)備好的思路做你想做的事情；若旁人議論的題目或公式很難很復(fù)雜且你的筆記本一時(shí)找不到，你完全可以大膽假定，不可能考！此時(shí)此刻，你惟一可以信賴(lài)的真正朋友就是你的自信。
考試過(guò)程：冷靜沉著答試題
“每次考試剛開(kāi)始的時(shí)候，我的心都咚咚直跳，有種窒息的感覺(jué)，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫(xiě)的什么。等我安靜下來(lái)，別人已經(jīng)答了很多，于是我越急越慢?！?BR> “考試時(shí)我總怕錯(cuò)，每道題都要驗(yàn)證好幾遍，才能放心去做下面的題。因此考試時(shí)間常常不夠，吃虧很多?！?BR> 這些都是考場(chǎng)上經(jīng)常發(fā)生的情況，主要是因?yàn)榭忌睦韷毫^(guò)大、自信心不足、患得患失，表現(xiàn)出“思維阻滯”現(xiàn)象。對(duì)此考生應(yīng)掌握以下技巧：
1、等待老師發(fā)卷時(shí)，摒棄雜念，做深呼吸訓(xùn)練——深深吸進(jìn)一口氣，屏住一會(huì)兒，然后慢慢呼出。如此反復(fù)幾次?；蛘叨⒅巴獾囊黄~子，想象自己就是那片葉子，正在風(fēng)中悠閑地飄搖……總之，要學(xué)會(huì)利用這段空隙舒展心情。
2、把握答題節(jié)奏和速度。拿到卷子后，考試還未正式開(kāi)始，考生要瀏覽整個(gè)卷子，大致分配好各部分所用的時(shí)間。答題從易到難，可以培養(yǎng)自信和思維的流暢感，再做難題就容易了。答題時(shí)要避免不斷往回看，盡量留出時(shí)間來(lái)檢查。
3、遇到“暫時(shí)失憶”現(xiàn)象時(shí)，不要驚慌，是暫時(shí)的，要不斷地進(jìn)行“鎮(zhèn)定”的自我暗示，然后利用知識(shí)之間的聯(lián)系努力聯(lián)想，或者跳過(guò)去先做別的題，等別的題做好了，心里有“底”了，緊張情緒就會(huì)得到緩解，皮層的抑制就可能得到解除，思維就會(huì)順暢起來(lái)。
自信應(yīng)急：突然慌亂不用怕
大多數(shù)考生至少有過(guò)突然慌亂的經(jīng)歷。這種心理癥狀表現(xiàn)在：心跳加速，呼吸率加快，出汗和可能的四肢顫抖。一般情況下，當(dāng)在考試作答時(shí)遇到了難題，或是恰好碰到鋼筆壞了一類(lèi)的意外情況時(shí)，你的腦海里會(huì)突然聯(lián)想到如“我將要考砸了！”等想法，于是，就大冒冷汗，全身發(fā)毛，突然慌亂起來(lái)。
對(duì)付突然慌亂的好措施是預(yù)防。大多數(shù)考生之所以在考試中感到慌亂，是因?yàn)樵诳记八麄兙蛯?duì)自己的應(yīng)考缺乏足夠的自信心。第二個(gè)方面是心理控制。如果你能?chē)?yán)格地、有意識(shí)地控制自己的大腦活動(dòng)，把注意力集中在自己高考復(fù)習(xí)的功課準(zhǔn)備上，不受周?chē)o張氣氛的侵?jǐn)_，并能正確對(duì)待那些與成功或失敗有關(guān)的憂(yōu)慮想法，那么，你在生理和心理上的慌亂表現(xiàn)就不會(huì)發(fā)生。具體應(yīng)對(duì)措施為：
第一種方法是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的初癥狀，你好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)6次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺(jué)。
第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生發(fā)現(xiàn)：當(dāng)他們?cè)诳荚囘^(guò)程中碰到難題時(shí)，呼吸率就會(huì)加快而且呼吸率變得特別短淺。結(jié)果，他們更容易憂(yōu)慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂(yōu)慮和慌亂的初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時(shí)做到綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，在呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要你堅(jiān)持有規(guī)律的呼吸，你一定會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)，正常作答。
第三種方法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，再重復(fù)命令自己，這樣你就可以中斷原來(lái)的思路，有個(gè)停頓過(guò)程后，你要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當(dāng)你認(rèn)為情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。
考試結(jié)束：“糊涂”、“孤獨(dú)”出考場(chǎng)
每考完一科，大家都會(huì)嘰嘰喳喳議論答案，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己做得不對(duì)時(shí)就很沮喪、很難過(guò)，根本沒(méi)有心情復(fù)習(xí)下一門(mén)?！?BR> 和同學(xué)對(duì)答案是考試結(jié)束后的大忌，只會(huì)造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場(chǎng)后應(yīng)做到兩點(diǎn)：一是越糊涂越好。不要去回想考試內(nèi)容，不要回憶自己的答案，更不要翻書(shū)去驗(yàn)證。只要出了考場(chǎng)，就要堅(jiān)決“忘掉一切”。二是盡量避免與同學(xué)同行。因?yàn)橥瑢W(xué)在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，從而引起情緒波動(dòng)。
總之，出了考場(chǎng)，考生就應(yīng)把全部注意力迅速轉(zhuǎn)移到下一個(gè)科目，為下一場(chǎng)考試思維高潮的出現(xiàn)打好基礎(chǔ)。
一、考場(chǎng)三字經(jīng)
考期近，樹(shù)信心；調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。
文具筆，清理好；考試證，莫忘了。
進(jìn)考場(chǎng)，心踏實(shí)；視中考，尋常事。
拿試卷，填名號(hào)；速瀏覽，定方案。
先做易，后做難；先解簡(jiǎn)，后解繁。
題審清，書(shū)寫(xiě)凈；搶速度，要細(xì)心。
試題易，莫大意；我覺(jué)易，人皆易。
試題難，莫心煩。我覺(jué)難，大家難。
答題畢，細(xì)復(fù)查；要客觀，宜冷靜。
鈴聲響，出考場(chǎng)；不議題，不算帳。
勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。
飯吃好，覺(jué)睡香；待明日，打勝仗。
二、中考成功秘訣
對(duì)于將參加中考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，今后的三天，無(wú)論對(duì)本人還是家庭，都將是值得回憶的日子。應(yīng)該說(shuō)，初三畢業(yè)班的學(xué)生，大大小小的考試不知經(jīng)歷過(guò)多少，升學(xué)考試與平常的考試沒(méi)多大不同，一般來(lái)說(shuō)，絕大多數(shù)考生總能發(fā)揮出自己的學(xué)業(yè)水平的。考生參加考試，既不應(yīng)指望依靠“應(yīng)試技巧”之類(lèi)的因素超常發(fā)揮，同時(shí)也不必?fù)?dān)心在重大考試中發(fā)揮不出應(yīng)有水平。但是，大多數(shù)學(xué)生和他們的家長(zhǎng)心中，還是有一個(gè)解不開(kāi)的“結(jié)”——怕“萬(wàn)一”。為此，我們將十余位近年來(lái)中考各科狀元的考試經(jīng)驗(yàn)告訴大家，希望能給即將走上考場(chǎng)的學(xué)子有一點(diǎn)啟發(fā)和借鑒。
臨考前夜：忘卻一切早睡覺(jué)
一想到明天中考，我就緊張得睡不著，心里總覺(jué)得不踏實(shí)，擔(dān)心有些知識(shí)沒(méi)有復(fù)習(xí)到位，我真擔(dān)心考砸了。于是不停地翻閱筆記、書(shū)籍和試題，希望能利用后的一點(diǎn)時(shí)間復(fù)習(xí)知識(shí)盲點(diǎn)。這是大多數(shù)考生的心理，也是許多家長(zhǎng)所要求的。
但這樣做有效果嗎？恐怕沒(méi)有幾人能作出肯定的回答。雖然每個(gè)人心里似乎都知道，這樣做只不過(guò)是一種心理安慰，卻很少有人停止自己的行動(dòng)。心理學(xué)的研究表明，一個(gè)人的考試焦慮水平和其思維效率成倒“U”形。因此，考生考前一晚應(yīng)忘卻一切，適當(dāng)早睡，調(diào)整出情緒穩(wěn)定、精力充沛、充滿(mǎn)自信的身心狀態(tài)。
考試當(dāng)天：做好準(zhǔn)備早出門(mén)
中考的考試時(shí)間上午為8點(diǎn)，考生應(yīng)該根據(jù)離考場(chǎng)的遠(yuǎn)近等因素做好準(zhǔn)備，好提前到達(dá)考點(diǎn)，避免遲到。第一天的第一場(chǎng)考試往往是重要的，因此，出門(mén)前，家長(zhǎng)應(yīng)該協(xié)助孩子做考前準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證等參考的必備物品。如果有條件，家長(zhǎng)可以將孩子送到考場(chǎng)，給孩子一些鼓勵(lì)，千萬(wàn)不要在考前給孩子施加壓力，這樣往往使情況很糟糕。
到達(dá)考場(chǎng)：盡量回避一切干擾
當(dāng)你提前到達(dá)考場(chǎng)時(shí)，你可能看到：三五成群的學(xué)生正聚在一起緊張地交談；有些考生手里握著一大摞筆記正匆匆忙忙地看著；還有些考生可能裝出未考先知的姿態(tài)，議論著可能或肯定會(huì)考某道題、某個(gè)概念，還有些考生可能會(huì)故作鎮(zhèn)定，一副對(duì)中考不以為然的神態(tài)……如此等等，你好避開(kāi)他們，考前這幾分鐘應(yīng)該自己獨(dú)處，可以在附近找個(gè)安靜的地方，如大樹(shù)底下，花園旁邊，綠草叢中，坐下來(lái)把筆記匆匆瀏覽一遍，倘若有同學(xué)過(guò)來(lái)干擾你，你好迅速離開(kāi)他，或者避免和他討論任何需要你動(dòng)腦筋的問(wèn)題。
盡管你想極力回避干擾，但考場(chǎng)外聚集的越來(lái)越多的同學(xué)以及他們的大聲議論還是會(huì)進(jìn)入你耳朵，你不經(jīng)意聽(tīng)到他們?cè)谡務(wù)撃车李}或某一公式可能是必考的，而你對(duì)此卻不知道或不太清楚，你要及時(shí)果斷地作出反干擾的反應(yīng)。若時(shí)間來(lái)得及且不復(fù)雜，你可迅速地翻到筆記本的相關(guān)處，快速瀏覽一眼，記住了就放下，再堅(jiān)持按你事先準(zhǔn)備好的思路做你想做的事情；若旁人議論的題目或公式很難很復(fù)雜且你的筆記本一時(shí)找不到，你完全可以大膽假定，不可能考！此時(shí)此刻，你惟一可以信賴(lài)的真正朋友就是你的自信。
考試過(guò)程：冷靜沉著答試題
“每次考試剛開(kāi)始的時(shí)候，我的心都咚咚直跳，有種窒息的感覺(jué)，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫(xiě)的什么。等我安靜下來(lái)，別人已經(jīng)答了很多，于是我越急越慢?！?BR> “考試時(shí)我總怕錯(cuò)，每道題都要驗(yàn)證好幾遍，才能放心去做下面的題。因此考試時(shí)間常常不夠，吃虧很多?！?BR> 這些都是考場(chǎng)上經(jīng)常發(fā)生的情況，主要是因?yàn)榭忌睦韷毫^(guò)大、自信心不足、患得患失，表現(xiàn)出“思維阻滯”現(xiàn)象。對(duì)此考生應(yīng)掌握以下技巧：
1、等待老師發(fā)卷時(shí)，摒棄雜念，做深呼吸訓(xùn)練——深深吸進(jìn)一口氣，屏住一會(huì)兒，然后慢慢呼出。如此反復(fù)幾次?；蛘叨⒅巴獾囊黄~子，想象自己就是那片葉子，正在風(fēng)中悠閑地飄搖……總之，要學(xué)會(huì)利用這段空隙舒展心情。
2、把握答題節(jié)奏和速度。拿到卷子后，考試還未正式開(kāi)始，考生要瀏覽整個(gè)卷子，大致分配好各部分所用的時(shí)間。答題從易到難，可以培養(yǎng)自信和思維的流暢感，再做難題就容易了。答題時(shí)要避免不斷往回看，盡量留出時(shí)間來(lái)檢查。
3、遇到“暫時(shí)失憶”現(xiàn)象時(shí)，不要驚慌，是暫時(shí)的，要不斷地進(jìn)行“鎮(zhèn)定”的自我暗示，然后利用知識(shí)之間的聯(lián)系努力聯(lián)想，或者跳過(guò)去先做別的題，等別的題做好了，心里有“底”了，緊張情緒就會(huì)得到緩解，皮層的抑制就可能得到解除，思維就會(huì)順暢起來(lái)。
自信應(yīng)急：突然慌亂不用怕
大多數(shù)考生至少有過(guò)突然慌亂的經(jīng)歷。這種心理癥狀表現(xiàn)在：心跳加速，呼吸率加快，出汗和可能的四肢顫抖。一般情況下，當(dāng)在考試作答時(shí)遇到了難題，或是恰好碰到鋼筆壞了一類(lèi)的意外情況時(shí)，你的腦海里會(huì)突然聯(lián)想到如“我將要考砸了！”等想法，于是，就大冒冷汗，全身發(fā)毛，突然慌亂起來(lái)。
對(duì)付突然慌亂的好措施是預(yù)防。大多數(shù)考生之所以在考試中感到慌亂，是因?yàn)樵诳记八麄兙蛯?duì)自己的應(yīng)考缺乏足夠的自信心。第二個(gè)方面是心理控制。如果你能?chē)?yán)格地、有意識(shí)地控制自己的大腦活動(dòng)，把注意力集中在自己高考復(fù)習(xí)的功課準(zhǔn)備上，不受周?chē)o張氣氛的侵?jǐn)_，并能正確對(duì)待那些與成功或失敗有關(guān)的憂(yōu)慮想法，那么，你在生理和心理上的慌亂表現(xiàn)就不會(huì)發(fā)生。具體應(yīng)對(duì)措施為：
第一種方法是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的初癥狀，你好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)6次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺(jué)。
第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生發(fā)現(xiàn)：當(dāng)他們?cè)诳荚囘^(guò)程中碰到難題時(shí)，呼吸率就會(huì)加快而且呼吸率變得特別短淺。結(jié)果，他們更容易憂(yōu)慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂(yōu)慮和慌亂的初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時(shí)做到綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，在呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要你堅(jiān)持有規(guī)律的呼吸，你一定會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)，正常作答。
第三種方法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，再重復(fù)命令自己，這樣你就可以中斷原來(lái)的思路，有個(gè)停頓過(guò)程后，你要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當(dāng)你認(rèn)為情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。
考試結(jié)束：“糊涂”、“孤獨(dú)”出考場(chǎng)
每考完一科，大家都會(huì)嘰嘰喳喳議論答案，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己做得不對(duì)時(shí)就很沮喪、很難過(guò)，根本沒(méi)有心情復(fù)習(xí)下一門(mén)?！?BR> 和同學(xué)對(duì)答案是考試結(jié)束后的大忌，只會(huì)造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場(chǎng)后應(yīng)做到兩點(diǎn)：一是越糊涂越好。不要去回想考試內(nèi)容，不要回憶自己的答案，更不要翻書(shū)去驗(yàn)證。只要出了考場(chǎng)，就要堅(jiān)決“忘掉一切”。二是盡量避免與同學(xué)同行。因?yàn)橥瑢W(xué)在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，從而引起情緒波動(dòng)。
總之，出了考場(chǎng)，考生就應(yīng)把全部注意力迅速轉(zhuǎn)移到下一個(gè)科目，為下一場(chǎng)考試思維高潮的出現(xiàn)打好基礎(chǔ)。