專家：考前喝點(diǎn)低糖水有助補(bǔ)充葡萄糖，中午睡不著也應(yīng)閉目養(yǎng)神
考試臨近，睡眠不佳是不少考生遭遇的苦惱。有人是因?yàn)榕R戰(zhàn)抱“佛腳”而睡眠欠缺，有人則是焦慮導(dǎo)致失眠。為此，武警廣東總隊(duì)醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶從睡前行為、睡覺環(huán)境、睡眠心態(tài)等多方面提出建議，并表明：“萬一沒睡好也能考得好?！?BR> 此外，廣大考生家長關(guān)心的考試期間飲水問題也成為一大熱點(diǎn)。熱水？冷飲？碳酸飲料？能量飲品？解暑涼茶？提神咖啡？……面對一眾功能不一的飲料，專家答案是：自制低濃度糖水為佳。
睡眠篇
睡前半小時(shí)莫再看復(fù)習(xí)資料
對于青少年而言，每天一般要睡夠8個(gè)小時(shí)。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
如何保證考試前夕以及考試期間能擁有良好的睡眠？在專家眼中，拋開性格差異導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差異不論，利用“技巧”可以盡量贏得優(yōu)質(zhì)睡眠。
曾晶表示，首當(dāng)其沖就是臨考前依然抱“佛腳”不撒手、甚至把功課和考試內(nèi)容帶上床帶入夢。專家指出，上床之前半小時(shí)應(yīng)在較松弛安靜的氛圍中度過，此時(shí)應(yīng)拋開書籍和復(fù)習(xí)資料，可以收聽廣播、傾聽音樂或是翻看休閑雜志等，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。此外，臨睡前洗熱水澡或熱水泡腳都能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助催眠。
午休沒睡好也能考出好成績
曾晶介紹，不少考生家長會訂好考場附近鐘點(diǎn)房或是安排接送，以抓緊時(shí)間保證孩子中午能盡量多休息。但由于剛進(jìn)行完一場腦力交鋒、且下午還將面臨另一場激烈戰(zhàn)斗，不少考生中午反而非常興奮，久久難以入睡。 此時(shí)該怎么辦？不少人選擇睡不著干脆起來看會兒下午備考的材料，但專家不支持這種做法?！拔缧菘梢跃徑馍衔缈荚噹淼纳硇钠?，為下午迎戰(zhàn)儲備充足的體力，所以非常重要。就算難以入睡也應(yīng)閉目養(yǎng)神，此時(shí)千萬不要再看復(fù)習(xí)參考書，以免長時(shí)間用眼引起視疲勞，反而可能妨礙下午考試。”她說。
不少考生認(rèn)為睡不好肯定會導(dǎo)致思維反應(yīng)變慢、記憶力下降。對此，專家認(rèn)為是“杞人憂天”。曾有心理學(xué)家對睡眠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，考生哪怕出現(xiàn)失眠或做夢太多，也不用醒來后過分夸大失眠的危害，自己打擊自己?！叭f一真的沒睡好，洗臉?biāo)⒀篮笕擞挚梢灾匦麓蚱鹁?，微笑走上考場，一樣能考出好成績?！痹П硎尽?BR> 保障睡眠謹(jǐn)記驅(qū)蚊
專家指出，目前廣州氣溫不算很高，但比較悶熱?？忌X時(shí)，盡量不開空調(diào)，即使開空調(diào)溫度也不要太低。房間好保持開窗通風(fēng)。專家提醒，此季蚊蟲較多，如果房間有蚊蟲，人體睡眠質(zhì)量很可能大打折扣甚至被迫中途醒轉(zhuǎn)，所以建議在考生午休以及夜間睡眠前，熏艾草、藥水等驅(qū)蚊，但好不在房間噴氣味過濃的殺蟲水，以免部分敏感人群頭暈“中毒”。
此外，晚餐不要吃高蛋白食物，尤其是肉類不應(yīng)過多進(jìn)食，否則會導(dǎo)致人的中樞神經(jīng)興奮活躍，妨礙睡眠。
飲水篇
考前喝點(diǎn)淡糖水
“夏天天氣炎熱，有些考生或家長往往準(zhǔn)備冰水在考試前后飲用，因?yàn)樗诙虝r(shí)間內(nèi)止渴效果好，但從醫(yī)學(xué)角度來看，這是應(yīng)該避免的?！痹Ц嬖V記者，冰水對胃腸道刺激太大，很可能引發(fā)腹瀉、胃痙攣、腸痙攣。又有人提出：溫?zé)崴欠窦?？曾晶表示：就廣州目前氣候而言，無需溫?zé)崴芭浮?，而且熱水會刺激考生汗液分泌旺盛，所以喝“室溫水”好?BR> “我們建議考生可以在開考前不久適當(dāng)喝糖水?！痹Ы忉專@種糖水，應(yīng)該是直飲水或白開水加上少量白糖攪拌勾兌而成的自制糖水?！翱荚嚂r(shí)人的精神高度集中、腦細(xì)胞快速運(yùn)轉(zhuǎn)，大腦激烈活動消耗葡萄糖非常多，所以考前補(bǔ)充糖分非常重要。”但她也表示，過度甜膩反而會影響人的思維能力，所以一杯低濃度糖水即可。
此外，由于尿液的來源主要是飲水，在考試當(dāng)天，早餐少喝或不喝牛奶、豆?jié){等飲品，而以面食、煎雞蛋為主；午餐盡量別喝太多菜湯；考完后則可多飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而在考前被動飲水過多。
專家提醒，高考(Q吧)期間切忌飲水過多，以免增加心臟和消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，尤其是在考試期間，更不要大量飲水，應(yīng)采取少量多飲的辦法來緩解口渴。
碳酸飲料太刺激
考前好不要喝
考試期間如果天氣暑熱能否像平日一樣喝碳酸飲料？不少學(xué)生“有經(jīng)驗(yàn)”地表示，對比白開水，碳酸飲料反而更能瞬間解渴。對此，曾晶主任表示，汽水、果汁、可樂等飲料中，往往含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，增加腎臟負(fù)擔(dān)?！斑^多攝入糖分會增加人體熱量，使人產(chǎn)生困倦感，不利于考試的正常發(fā)揮?！?BR> 不少考生平時(shí)為保持精神狀態(tài)良好，已經(jīng)養(yǎng)成喝咖啡、濃茶以及能量飲料的習(xí)慣?？荚嚻陂g能不能照喝不誤？專家對這些飲料反而態(tài)度比較“寬容”，曾晶告訴記者：“如果長期以來，考生的生理、心理都已習(xí)慣甚至依賴咖啡、茶水或某些補(bǔ)充能量的液體，臨時(shí)中斷反而可能帶來不適，如心理上擔(dān)心沒喝咖啡會不會精神不好等，所以大可不必刻意調(diào)整，按照平時(shí)的量、在離考試還有一段時(shí)間內(nèi)飲用，然后開考前小便即可?！?BR> 但她也指出，如果從來沒有喝咖啡、茶水習(xí)慣的考生，則沒必要特意補(bǔ)充此類飲品。如果平日習(xí)慣用涼茶解渴排暑，考試期間也可適量飲涼茶。
助眠小貼士：
考前過度重視睡眠，反而會加重心理負(fù)擔(dān)、影響其睡眠。
晚上不要睡得太早，比平時(shí)稍稍提前即可，否則的話容易打破生物節(jié)律，反而睡不著。建議讓孩子在晚上10時(shí)到11時(shí)之間睡覺為好。
如果睡不著，要以順其自然的心態(tài)對待睡眠，也可以進(jìn)行一些自我暗示或放松。臨睡前喝些牛奶，可以安心定神。
（文/記者 涂端玉 通訊員王軍 肖金 醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：武警廣東總隊(duì)醫(yī)院營養(yǎng)科主任 曾晶）
考試臨近，睡眠不佳是不少考生遭遇的苦惱。有人是因?yàn)榕R戰(zhàn)抱“佛腳”而睡眠欠缺，有人則是焦慮導(dǎo)致失眠。為此，武警廣東總隊(duì)醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶從睡前行為、睡覺環(huán)境、睡眠心態(tài)等多方面提出建議，并表明：“萬一沒睡好也能考得好?！?BR> 此外，廣大考生家長關(guān)心的考試期間飲水問題也成為一大熱點(diǎn)。熱水？冷飲？碳酸飲料？能量飲品？解暑涼茶？提神咖啡？……面對一眾功能不一的飲料，專家答案是：自制低濃度糖水為佳。
睡眠篇
睡前半小時(shí)莫再看復(fù)習(xí)資料
對于青少年而言，每天一般要睡夠8個(gè)小時(shí)。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
如何保證考試前夕以及考試期間能擁有良好的睡眠？在專家眼中，拋開性格差異導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差異不論，利用“技巧”可以盡量贏得優(yōu)質(zhì)睡眠。
曾晶表示，首當(dāng)其沖就是臨考前依然抱“佛腳”不撒手、甚至把功課和考試內(nèi)容帶上床帶入夢。專家指出，上床之前半小時(shí)應(yīng)在較松弛安靜的氛圍中度過，此時(shí)應(yīng)拋開書籍和復(fù)習(xí)資料，可以收聽廣播、傾聽音樂或是翻看休閑雜志等，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。此外，臨睡前洗熱水澡或熱水泡腳都能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助催眠。
午休沒睡好也能考出好成績
曾晶介紹，不少考生家長會訂好考場附近鐘點(diǎn)房或是安排接送，以抓緊時(shí)間保證孩子中午能盡量多休息。但由于剛進(jìn)行完一場腦力交鋒、且下午還將面臨另一場激烈戰(zhàn)斗，不少考生中午反而非常興奮，久久難以入睡。 此時(shí)該怎么辦？不少人選擇睡不著干脆起來看會兒下午備考的材料，但專家不支持這種做法?！拔缧菘梢跃徑馍衔缈荚噹淼纳硇钠?，為下午迎戰(zhàn)儲備充足的體力，所以非常重要。就算難以入睡也應(yīng)閉目養(yǎng)神，此時(shí)千萬不要再看復(fù)習(xí)參考書，以免長時(shí)間用眼引起視疲勞，反而可能妨礙下午考試。”她說。
不少考生認(rèn)為睡不好肯定會導(dǎo)致思維反應(yīng)變慢、記憶力下降。對此，專家認(rèn)為是“杞人憂天”。曾有心理學(xué)家對睡眠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，考生哪怕出現(xiàn)失眠或做夢太多，也不用醒來后過分夸大失眠的危害，自己打擊自己?！叭f一真的沒睡好，洗臉?biāo)⒀篮笕擞挚梢灾匦麓蚱鹁?，微笑走上考場，一樣能考出好成績?！痹П硎尽?BR> 保障睡眠謹(jǐn)記驅(qū)蚊
專家指出，目前廣州氣溫不算很高，但比較悶熱?？忌X時(shí)，盡量不開空調(diào)，即使開空調(diào)溫度也不要太低。房間好保持開窗通風(fēng)。專家提醒，此季蚊蟲較多，如果房間有蚊蟲，人體睡眠質(zhì)量很可能大打折扣甚至被迫中途醒轉(zhuǎn)，所以建議在考生午休以及夜間睡眠前，熏艾草、藥水等驅(qū)蚊，但好不在房間噴氣味過濃的殺蟲水，以免部分敏感人群頭暈“中毒”。
此外，晚餐不要吃高蛋白食物，尤其是肉類不應(yīng)過多進(jìn)食，否則會導(dǎo)致人的中樞神經(jīng)興奮活躍，妨礙睡眠。
飲水篇
考前喝點(diǎn)淡糖水
“夏天天氣炎熱，有些考生或家長往往準(zhǔn)備冰水在考試前后飲用，因?yàn)樗诙虝r(shí)間內(nèi)止渴效果好，但從醫(yī)學(xué)角度來看，這是應(yīng)該避免的?！痹Ц嬖V記者，冰水對胃腸道刺激太大，很可能引發(fā)腹瀉、胃痙攣、腸痙攣。又有人提出：溫?zé)崴欠窦?？曾晶表示：就廣州目前氣候而言，無需溫?zé)崴芭浮?，而且熱水會刺激考生汗液分泌旺盛，所以喝“室溫水”好?BR> “我們建議考生可以在開考前不久適當(dāng)喝糖水?！痹Ы忉專@種糖水，應(yīng)該是直飲水或白開水加上少量白糖攪拌勾兌而成的自制糖水?！翱荚嚂r(shí)人的精神高度集中、腦細(xì)胞快速運(yùn)轉(zhuǎn)，大腦激烈活動消耗葡萄糖非常多，所以考前補(bǔ)充糖分非常重要。”但她也表示，過度甜膩反而會影響人的思維能力，所以一杯低濃度糖水即可。
此外，由于尿液的來源主要是飲水，在考試當(dāng)天，早餐少喝或不喝牛奶、豆?jié){等飲品，而以面食、煎雞蛋為主；午餐盡量別喝太多菜湯；考完后則可多飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而在考前被動飲水過多。
專家提醒，高考(Q吧)期間切忌飲水過多，以免增加心臟和消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，尤其是在考試期間，更不要大量飲水，應(yīng)采取少量多飲的辦法來緩解口渴。
碳酸飲料太刺激
考前好不要喝
考試期間如果天氣暑熱能否像平日一樣喝碳酸飲料？不少學(xué)生“有經(jīng)驗(yàn)”地表示，對比白開水，碳酸飲料反而更能瞬間解渴。對此，曾晶主任表示，汽水、果汁、可樂等飲料中，往往含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，增加腎臟負(fù)擔(dān)?！斑^多攝入糖分會增加人體熱量，使人產(chǎn)生困倦感，不利于考試的正常發(fā)揮?！?BR> 不少考生平時(shí)為保持精神狀態(tài)良好，已經(jīng)養(yǎng)成喝咖啡、濃茶以及能量飲料的習(xí)慣?？荚嚻陂g能不能照喝不誤？專家對這些飲料反而態(tài)度比較“寬容”，曾晶告訴記者：“如果長期以來，考生的生理、心理都已習(xí)慣甚至依賴咖啡、茶水或某些補(bǔ)充能量的液體，臨時(shí)中斷反而可能帶來不適，如心理上擔(dān)心沒喝咖啡會不會精神不好等，所以大可不必刻意調(diào)整，按照平時(shí)的量、在離考試還有一段時(shí)間內(nèi)飲用，然后開考前小便即可?！?BR> 但她也指出，如果從來沒有喝咖啡、茶水習(xí)慣的考生，則沒必要特意補(bǔ)充此類飲品。如果平日習(xí)慣用涼茶解渴排暑，考試期間也可適量飲涼茶。
助眠小貼士：
考前過度重視睡眠，反而會加重心理負(fù)擔(dān)、影響其睡眠。
晚上不要睡得太早，比平時(shí)稍稍提前即可，否則的話容易打破生物節(jié)律，反而睡不著。建議讓孩子在晚上10時(shí)到11時(shí)之間睡覺為好。
如果睡不著，要以順其自然的心態(tài)對待睡眠，也可以進(jìn)行一些自我暗示或放松。臨睡前喝些牛奶，可以安心定神。
（文/記者 涂端玉 通訊員王軍 肖金 醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：武警廣東總隊(duì)醫(yī)院營養(yǎng)科主任 曾晶）