本報(bào)訊 記者李文亭、實(shí)習(xí)生許嘉報(bào)道：高考在即，為幫助考生合理安排高考兩天的時(shí)間，記者采訪了華東交通大學(xué)心理咨詢中心主任舒曼等專家，制訂了一份高考兩天的作息時(shí)間表，供考生和家長(zhǎng)們參考。
6月7日，考生6時(shí)30分起床，然后作幾次深呼吸，或來(lái)兩節(jié)廣播操，尤其注意臉帶微笑，多想一些美好的事。6時(shí)50分，在家好好吃頓早餐，如果考生或家長(zhǎng)能來(lái)個(gè)幽默笑話就更好。早餐吃七分飽即可，不要太油膩，讓考生感覺(jué)舒服為好。
7時(shí)20分，考生再檢查一遍考試時(shí)需要帶的東西。7時(shí)30分出發(fā)。這時(shí)，要根據(jù)路上哪些路段容易堵車，或提前出門，或選擇繞開(kāi)堵車的路段。在去考場(chǎng)的路上，要挺胸抬頭，步伐有力，速度稍快，這樣有助于增強(qiáng)考生的信心。8時(shí)30分，帶好考試用品準(zhǔn)備進(jìn)考場(chǎng)。這時(shí)，考生可以對(duì)自己說(shuō)，“我一定能考好”、“我要冷靜、沉著”，積極地暗示自己。
上午考試結(jié)束后，12時(shí)開(kāi)始吃午飯，是否飽餐，因人而異，關(guān)鍵要補(bǔ)充體力。家長(zhǎng)要努力創(chuàng)造一個(gè)溫馨的氣氛，千萬(wàn)不要喋喋不休地追問(wèn)孩子的考試情況。吃完飯小憩片刻，14時(shí)再赴考點(diǎn)。下午考試結(jié)束后，考生應(yīng)迅速離開(kāi)考場(chǎng)。18時(shí)吃晚餐，晚餐要吃少。18時(shí)40分至22時(shí)，考生有選擇地看看公式、背背概念。當(dāng)然，也可以一家人說(shuō)說(shuō)笑話，唱唱歌。重要提醒：從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，考試結(jié)束后，會(huì)有人在網(wǎng)絡(luò)上散布答案，考生及家長(zhǎng)應(yīng)在兩天高考結(jié)束后，看權(quán)威部門公布的考試答案。22時(shí)30分，準(zhǔn)備睡覺(jué)。睡前喝半杯濃牛奶有利于睡眠。
6月8日這一天的作息時(shí)間與第一天的基本相同。只是隨著考試的繼續(xù)，考生不要受前一場(chǎng)考試的影響，始終保持一個(gè)平靜的心態(tài)，努力發(fā)揮自己的理想水平。
6月7日，考生6時(shí)30分起床，然后作幾次深呼吸，或來(lái)兩節(jié)廣播操，尤其注意臉帶微笑，多想一些美好的事。6時(shí)50分，在家好好吃頓早餐，如果考生或家長(zhǎng)能來(lái)個(gè)幽默笑話就更好。早餐吃七分飽即可，不要太油膩，讓考生感覺(jué)舒服為好。
7時(shí)20分，考生再檢查一遍考試時(shí)需要帶的東西。7時(shí)30分出發(fā)。這時(shí)，要根據(jù)路上哪些路段容易堵車，或提前出門，或選擇繞開(kāi)堵車的路段。在去考場(chǎng)的路上，要挺胸抬頭，步伐有力，速度稍快，這樣有助于增強(qiáng)考生的信心。8時(shí)30分，帶好考試用品準(zhǔn)備進(jìn)考場(chǎng)。這時(shí)，考生可以對(duì)自己說(shuō)，“我一定能考好”、“我要冷靜、沉著”，積極地暗示自己。
上午考試結(jié)束后，12時(shí)開(kāi)始吃午飯，是否飽餐，因人而異，關(guān)鍵要補(bǔ)充體力。家長(zhǎng)要努力創(chuàng)造一個(gè)溫馨的氣氛，千萬(wàn)不要喋喋不休地追問(wèn)孩子的考試情況。吃完飯小憩片刻，14時(shí)再赴考點(diǎn)。下午考試結(jié)束后，考生應(yīng)迅速離開(kāi)考場(chǎng)。18時(shí)吃晚餐，晚餐要吃少。18時(shí)40分至22時(shí)，考生有選擇地看看公式、背背概念。當(dāng)然，也可以一家人說(shuō)說(shuō)笑話，唱唱歌。重要提醒：從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，考試結(jié)束后，會(huì)有人在網(wǎng)絡(luò)上散布答案，考生及家長(zhǎng)應(yīng)在兩天高考結(jié)束后，看權(quán)威部門公布的考試答案。22時(shí)30分，準(zhǔn)備睡覺(jué)。睡前喝半杯濃牛奶有利于睡眠。
6月8日這一天的作息時(shí)間與第一天的基本相同。只是隨著考試的繼續(xù)，考生不要受前一場(chǎng)考試的影響，始終保持一個(gè)平靜的心態(tài)，努力發(fā)揮自己的理想水平。