鎂
日常膳食中經(jīng)常會缺鎂，缺鎂還會增加懷孕期間高血壓和疾病突發(fā)的風險，例如子癇。要預防缺鎂，你需要每天攝取200微克的鎂。全谷，綠色蔬菜和一些堅果都富含鎂質。每天能夠攝取足夠的鎂質能夠減少懷孕期間的腳腫和便秘。
維他命B
維他命B對于能量、腦部發(fā)育和預防猶豫癥都十分重要。維生素B還可以改善懷孕相關的并發(fā)癥，例如糖尿病。但要注意只有在懷孕期間患糖尿病的女性才應該攝取那么多的維他命B，而在懷孕的最后一個月只需要攝取到100毫克的維他命B.對于其他孕婦來說，每天大約攝取25-50毫克的維他命B和維他命B12就足夠了。
魚油
人腦主要由DHA組成，而DHA這種主要的脂肪酸都可以在魚油中找到。這就是為什么一些老人常說魚是的大腦食物。但是，DHA缺乏十分常見，因此孕婦需要攝取充足的魚油保證孩子身體和腦組織的健康發(fā)展。同時DHA還能夠降低產(chǎn)后抑郁癥的風險。
鈣質
孕婦應該每天攝取1500毫克的鈣質加400-600個單位的維生素D.能夠在晚上攝取液體鈣質，一般是奶粉。許多鈣片不能在腹中消化，所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的鈣質。
日常膳食中經(jīng)常會缺鎂，缺鎂還會增加懷孕期間高血壓和疾病突發(fā)的風險，例如子癇。要預防缺鎂，你需要每天攝取200微克的鎂。全谷，綠色蔬菜和一些堅果都富含鎂質。每天能夠攝取足夠的鎂質能夠減少懷孕期間的腳腫和便秘。
維他命B
維他命B對于能量、腦部發(fā)育和預防猶豫癥都十分重要。維生素B還可以改善懷孕相關的并發(fā)癥，例如糖尿病。但要注意只有在懷孕期間患糖尿病的女性才應該攝取那么多的維他命B，而在懷孕的最后一個月只需要攝取到100毫克的維他命B.對于其他孕婦來說，每天大約攝取25-50毫克的維他命B和維他命B12就足夠了。
魚油
人腦主要由DHA組成，而DHA這種主要的脂肪酸都可以在魚油中找到。這就是為什么一些老人常說魚是的大腦食物。但是，DHA缺乏十分常見，因此孕婦需要攝取充足的魚油保證孩子身體和腦組織的健康發(fā)展。同時DHA還能夠降低產(chǎn)后抑郁癥的風險。
鈣質
孕婦應該每天攝取1500毫克的鈣質加400-600個單位的維生素D.能夠在晚上攝取液體鈣質，一般是奶粉。許多鈣片不能在腹中消化，所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的鈣質。