鎂
日常膳食中經(jīng)常會(huì)缺鎂，缺鎂還會(huì)增加懷孕期間高血壓和疾病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，例如子癇。要預(yù)防缺鎂，你需要每天攝取200微克的鎂。全谷，綠色蔬菜和一些堅(jiān)果都富含鎂質(zhì)。每天能夠攝取足夠的鎂質(zhì)能夠減少懷孕期間的腳腫和便秘。
維他命B
維他命B對(duì)于能量、腦部發(fā)育和預(yù)防猶豫癥都十分重要。維生素B還可以改善懷孕相關(guān)的并發(fā)癥，例如糖尿病。但要注意只有在懷孕期間患糖尿病的女性才應(yīng)該攝取那么多的維他命B，而在懷孕的最后一個(gè)月只需要攝取到100毫克的維他命B.對(duì)于其他孕婦來說，每天大約攝取25-50毫克的維他命B和維他命B12就足夠了。
魚油
人腦主要由DHA組成，而DHA這種主要的脂肪酸都可以在魚油中找到。這就是為什么一些老人常說魚是的大腦食物。但是，DHA缺乏十分常見，因此孕婦需要攝取充足的魚油保證孩子身體和腦組織的健康發(fā)展。同時(shí)DHA還能夠降低產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
鈣質(zhì)
孕婦應(yīng)該每天攝取1500毫克的鈣質(zhì)加400-600個(gè)單位的維生素D.能夠在晚上攝取液體鈣質(zhì)，一般是奶粉。許多鈣片不能在腹中消化，所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的鈣質(zhì)。
日常膳食中經(jīng)常會(huì)缺鎂，缺鎂還會(huì)增加懷孕期間高血壓和疾病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，例如子癇。要預(yù)防缺鎂，你需要每天攝取200微克的鎂。全谷，綠色蔬菜和一些堅(jiān)果都富含鎂質(zhì)。每天能夠攝取足夠的鎂質(zhì)能夠減少懷孕期間的腳腫和便秘。
維他命B
維他命B對(duì)于能量、腦部發(fā)育和預(yù)防猶豫癥都十分重要。維生素B還可以改善懷孕相關(guān)的并發(fā)癥，例如糖尿病。但要注意只有在懷孕期間患糖尿病的女性才應(yīng)該攝取那么多的維他命B，而在懷孕的最后一個(gè)月只需要攝取到100毫克的維他命B.對(duì)于其他孕婦來說，每天大約攝取25-50毫克的維他命B和維他命B12就足夠了。
魚油
人腦主要由DHA組成，而DHA這種主要的脂肪酸都可以在魚油中找到。這就是為什么一些老人常說魚是的大腦食物。但是，DHA缺乏十分常見，因此孕婦需要攝取充足的魚油保證孩子身體和腦組織的健康發(fā)展。同時(shí)DHA還能夠降低產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
鈣質(zhì)
孕婦應(yīng)該每天攝取1500毫克的鈣質(zhì)加400-600個(gè)單位的維生素D.能夠在晚上攝取液體鈣質(zhì)，一般是奶粉。許多鈣片不能在腹中消化，所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的鈣質(zhì)。