考生如何克服地震影響，調(diào)整情緒正常發(fā)揮？記者采訪了陜西省心理學(xué)會(huì)“學(xué)習(xí)與考試心理研究中心”主任李豫成和陜西省心理學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)、國(guó)務(wù)院有突出貢獻(xiàn)特殊津貼終身享有者、陜西師范大學(xué)心理學(xué)教授歐陽(yáng)侖。
復(fù)習(xí)：側(cè)重薄弱不做怪題
李豫成主任說(shuō)，考前復(fù)習(xí)一定切記不要再過(guò)多地做題，甚至去做難題、怪題，要有所側(cè)重，檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“我復(fù)習(xí)很充分，我一定會(huì)正常發(fā)揮”。
禁忌：睡眠不足老開(kāi)“夜車(chē)”
對(duì)考生來(lái)說(shuō)，高考前晚的睡眠和午睡時(shí)間一般要睡夠8小時(shí)。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
有很多這樣的考生，挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，會(huì)影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，常常得不償失。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照高考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。訓(xùn)練：合理作息調(diào)整節(jié)奏
考生可在自己家里調(diào)整作息時(shí)間訓(xùn)練適應(yīng)高考節(jié)奏，訓(xùn)練的方法是臨考前堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，有條件的可以用熱水泡腳5分鐘，或者晚上睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，有助于睡眠。早上6點(diǎn)鐘要準(zhǔn)時(shí)起床，每天都如此?？忌谧约杭依飶?fù)習(xí)，這段時(shí)間是調(diào)整生物鐘好的時(shí)候，作息時(shí)間安排一定要與高考三天的時(shí)間相似。
戰(zhàn)略：輕視高考重點(diǎn)復(fù)習(xí)
歐陽(yáng)侖教授認(rèn)為，戰(zhàn)略上考生要輕視高考，各門(mén)功課復(fù)習(xí)要區(qū)別對(duì)待，復(fù)習(xí)選重點(diǎn)的知識(shí)梗概進(jìn)行信息編碼；語(yǔ)文要以高考作文為重點(diǎn)，外語(yǔ)適宜分散復(fù)習(xí)，不宜集中。
戰(zhàn)術(shù)：先易后難不對(duì)答案
歐陽(yáng)侖教授說(shuō)，戰(zhàn)術(shù)上要重視高考，高考前與高考無(wú)關(guān)的事情不要分心，復(fù)習(xí)學(xué)會(huì)信息編碼。家長(zhǎng)、老師不要老講考不上一本、二本的后果給孩子過(guò)大壓力，要幫考生放松緊張情緒；高考第一天要以平常心趕考，帶好準(zhǔn)考證、認(rèn)清考場(chǎng)、座號(hào)；答題做到“先易后難”，即選擇熟悉的有把握的題目答完再做難題；考場(chǎng)里要做到 “心正不斜”，考生不要注意監(jiān)考老師的長(zhǎng)相舉止，要專心答題?？纪甑谝婚T(mén)不要對(duì)照答案，第一門(mén)的好壞可能影響到后幾門(mén)的發(fā)揮，等全部考完再去對(duì)照答案。等全部考完再去對(duì)照答案。
飲食：衛(wèi)生可口營(yíng)養(yǎng)豐富
李豫成主任說(shuō)，考前學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。并不是認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應(yīng)不絕，甚至不惜整天以大魚(yú)大肉伺候考生，這其實(shí)根本沒(méi)有必要，只要干凈衛(wèi)生、味道可口、營(yíng)養(yǎng)搭配合理就行了，孩子食欲好，在一般情況下孩子的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)得到滿足，關(guān)鍵是要做到營(yíng)養(yǎng)平衡。
復(fù)習(xí)：側(cè)重薄弱不做怪題
李豫成主任說(shuō)，考前復(fù)習(xí)一定切記不要再過(guò)多地做題，甚至去做難題、怪題，要有所側(cè)重，檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“我復(fù)習(xí)很充分，我一定會(huì)正常發(fā)揮”。
禁忌：睡眠不足老開(kāi)“夜車(chē)”
對(duì)考生來(lái)說(shuō)，高考前晚的睡眠和午睡時(shí)間一般要睡夠8小時(shí)。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
有很多這樣的考生，挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，會(huì)影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，常常得不償失。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照高考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。訓(xùn)練：合理作息調(diào)整節(jié)奏
考生可在自己家里調(diào)整作息時(shí)間訓(xùn)練適應(yīng)高考節(jié)奏，訓(xùn)練的方法是臨考前堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，有條件的可以用熱水泡腳5分鐘，或者晚上睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，有助于睡眠。早上6點(diǎn)鐘要準(zhǔn)時(shí)起床，每天都如此?？忌谧约杭依飶?fù)習(xí)，這段時(shí)間是調(diào)整生物鐘好的時(shí)候，作息時(shí)間安排一定要與高考三天的時(shí)間相似。
戰(zhàn)略：輕視高考重點(diǎn)復(fù)習(xí)
歐陽(yáng)侖教授認(rèn)為，戰(zhàn)略上考生要輕視高考，各門(mén)功課復(fù)習(xí)要區(qū)別對(duì)待，復(fù)習(xí)選重點(diǎn)的知識(shí)梗概進(jìn)行信息編碼；語(yǔ)文要以高考作文為重點(diǎn)，外語(yǔ)適宜分散復(fù)習(xí)，不宜集中。
戰(zhàn)術(shù)：先易后難不對(duì)答案
歐陽(yáng)侖教授說(shuō)，戰(zhàn)術(shù)上要重視高考，高考前與高考無(wú)關(guān)的事情不要分心，復(fù)習(xí)學(xué)會(huì)信息編碼。家長(zhǎng)、老師不要老講考不上一本、二本的后果給孩子過(guò)大壓力，要幫考生放松緊張情緒；高考第一天要以平常心趕考，帶好準(zhǔn)考證、認(rèn)清考場(chǎng)、座號(hào)；答題做到“先易后難”，即選擇熟悉的有把握的題目答完再做難題；考場(chǎng)里要做到 “心正不斜”，考生不要注意監(jiān)考老師的長(zhǎng)相舉止，要專心答題?？纪甑谝婚T(mén)不要對(duì)照答案，第一門(mén)的好壞可能影響到后幾門(mén)的發(fā)揮，等全部考完再去對(duì)照答案。等全部考完再去對(duì)照答案。
飲食：衛(wèi)生可口營(yíng)養(yǎng)豐富
李豫成主任說(shuō)，考前學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。并不是認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應(yīng)不絕，甚至不惜整天以大魚(yú)大肉伺候考生，這其實(shí)根本沒(méi)有必要，只要干凈衛(wèi)生、味道可口、營(yíng)養(yǎng)搭配合理就行了，孩子食欲好，在一般情況下孩子的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)得到滿足，關(guān)鍵是要做到營(yíng)養(yǎng)平衡。