江薇
一年一度的高考即將來臨，盡管每年高考的錄取率和錄取人數(shù)在不斷增加，但同學(xué)們考前緊張焦慮的心理依然存在，要想在高考中獲勝，必須做好考生的心理調(diào)整。
一、 適度焦慮，激發(fā)動機。焦慮是指對個人自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。焦慮水平過高，大腦皮層的興奮集中會誘導(dǎo)周圍相鄰皮層區(qū)抑制的加強，精神就會過度緊張，必然影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平，才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果。
二、 充分準(zhǔn)備，堅定信心。有些同學(xué)臨考前精神緊張、記憶模糊、文字表達混亂，皆因缺乏自信所致。而信心十足的同學(xué)則神態(tài)自若、平心靜氣，能集中注意力，記憶清晰、反應(yīng)敏捷、判斷正確、再現(xiàn)和運用知識順利。所以，樹立信心顯得非常重要。當(dāng)然，自信心一方面是建立在平時扎實的基本功上，如考前系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和訓(xùn)練等；另一方面也要加強對自信心的訓(xùn)練。第一要學(xué)會覺察消極的自我意識。第二要養(yǎng)成向消極自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。
三、掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài)?？荚嚽耙ㄟ^訓(xùn)練掌握科學(xué)的答題方法。首先，答題時先易后難、逐步適應(yīng)；其次，碰到難題先暫放一下，選容易和會做的做；再次，掌握快與準(zhǔn)的關(guān)系。答題時首先要求準(zhǔn)，在準(zhǔn)的基礎(chǔ)上再求快，如果能做到這一點，即使速度相對慢些，但因為減少復(fù)查過程，其實也不慢；在復(fù)查時如發(fā)現(xiàn)太多的錯誤，容易導(dǎo)致情緒緊張。
四、學(xué)會自我放松，保持良好心態(tài)。自我松弛訓(xùn)練，對保持正常學(xué)習(xí)，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應(yīng)有知識水平都有著非常重要的作用。常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：(1)呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。(2)肌肉松弛訓(xùn)練。坐在座位上，從頭部開始到腳趾，通過肌肉先緊張后松弛的交替反復(fù)，以生理上的放松引起心理上的放松。(3)轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。(4)自我暗示訓(xùn)練。利用積極的語言暗示自己，以保持良好的心態(tài)。如“全身肌肉放松，不要緊張，考試沒什么可怕”“不要緊張，人人如此”“我有辦法解決”……(5)情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時有良好的心態(tài)。
一年一度的高考即將來臨，盡管每年高考的錄取率和錄取人數(shù)在不斷增加，但同學(xué)們考前緊張焦慮的心理依然存在，要想在高考中獲勝，必須做好考生的心理調(diào)整。
一、 適度焦慮，激發(fā)動機。焦慮是指對個人自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。焦慮水平過高，大腦皮層的興奮集中會誘導(dǎo)周圍相鄰皮層區(qū)抑制的加強，精神就會過度緊張，必然影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平，才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果。
二、 充分準(zhǔn)備，堅定信心。有些同學(xué)臨考前精神緊張、記憶模糊、文字表達混亂，皆因缺乏自信所致。而信心十足的同學(xué)則神態(tài)自若、平心靜氣，能集中注意力，記憶清晰、反應(yīng)敏捷、判斷正確、再現(xiàn)和運用知識順利。所以，樹立信心顯得非常重要。當(dāng)然，自信心一方面是建立在平時扎實的基本功上，如考前系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和訓(xùn)練等；另一方面也要加強對自信心的訓(xùn)練。第一要學(xué)會覺察消極的自我意識。第二要養(yǎng)成向消極自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。
三、掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài)?？荚嚽耙ㄟ^訓(xùn)練掌握科學(xué)的答題方法。首先，答題時先易后難、逐步適應(yīng)；其次，碰到難題先暫放一下，選容易和會做的做；再次，掌握快與準(zhǔn)的關(guān)系。答題時首先要求準(zhǔn)，在準(zhǔn)的基礎(chǔ)上再求快，如果能做到這一點，即使速度相對慢些，但因為減少復(fù)查過程，其實也不慢；在復(fù)查時如發(fā)現(xiàn)太多的錯誤，容易導(dǎo)致情緒緊張。
四、學(xué)會自我放松，保持良好心態(tài)。自我松弛訓(xùn)練，對保持正常學(xué)習(xí)，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應(yīng)有知識水平都有著非常重要的作用。常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：(1)呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。(2)肌肉松弛訓(xùn)練。坐在座位上，從頭部開始到腳趾，通過肌肉先緊張后松弛的交替反復(fù)，以生理上的放松引起心理上的放松。(3)轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。(4)自我暗示訓(xùn)練。利用積極的語言暗示自己，以保持良好的心態(tài)。如“全身肌肉放松，不要緊張，考試沒什么可怕”“不要緊張，人人如此”“我有辦法解決”……(5)情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時有良好的心態(tài)。