江薇
一年一度的高考即將來(lái)臨，盡管每年高考的錄取率和錄取人數(shù)在不斷增加，但同學(xué)們考前緊張焦慮的心理依然存在，要想在高考中獲勝，必須做好考生的心理調(diào)整。
一、 適度焦慮，激發(fā)動(dòng)機(jī)。焦慮是指對(duì)個(gè)人自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。焦慮水平過(guò)高，大腦皮層的興奮集中會(huì)誘導(dǎo)周?chē)噜徠訁^(qū)抑制的加強(qiáng)，精神就會(huì)過(guò)度緊張，必然影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平，才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果。
二、 充分準(zhǔn)備，堅(jiān)定信心。有些同學(xué)臨考前精神緊張、記憶模糊、文字表達(dá)混亂，皆因缺乏自信所致。而信心十足的同學(xué)則神態(tài)自若、平心靜氣，能集中注意力，記憶清晰、反應(yīng)敏捷、判斷正確、再現(xiàn)和運(yùn)用知識(shí)順利。所以，樹(shù)立信心顯得非常重要。當(dāng)然，自信心一方面是建立在平時(shí)扎實(shí)的基本功上，如考前系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和訓(xùn)練等；另一方面也要加強(qiáng)對(duì)自信心的訓(xùn)練。第一要學(xué)會(huì)覺(jué)察消極的自我意識(shí)。第二要養(yǎng)成向消極自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。
三、掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài)?？荚嚽耙ㄟ^(guò)訓(xùn)練掌握科學(xué)的答題方法。首先，答題時(shí)先易后難、逐步適應(yīng)；其次，碰到難題先暫放一下，選容易和會(huì)做的做；再次，掌握快與準(zhǔn)的關(guān)系。答題時(shí)首先要求準(zhǔn)，在準(zhǔn)的基礎(chǔ)上再求快，如果能做到這一點(diǎn)，即使速度相對(duì)慢些，但因?yàn)闇p少?gòu)?fù)查過(guò)程，其實(shí)也不慢；在復(fù)查時(shí)如發(fā)現(xiàn)太多的錯(cuò)誤，容易導(dǎo)致情緒緊張。
四、學(xué)會(huì)自我放松，保持良好心態(tài)。自我松弛訓(xùn)練，對(duì)保持正常學(xué)習(xí)，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應(yīng)有知識(shí)水平都有著非常重要的作用。常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：(1)呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。(2)肌肉松弛訓(xùn)練。坐在座位上，從頭部開(kāi)始到腳趾，通過(guò)肌肉先緊張后松弛的交替反復(fù)，以生理上的放松引起心理上的放松。(3)轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。(4)自我暗示訓(xùn)練。利用積極的語(yǔ)言暗示自己，以保持良好的心態(tài)。如“全身肌肉放松，不要緊張，考試沒(méi)什么可怕”“不要緊張，人人如此”“我有辦法解決”……(5)情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時(shí)有良好的心態(tài)。
一年一度的高考即將來(lái)臨，盡管每年高考的錄取率和錄取人數(shù)在不斷增加，但同學(xué)們考前緊張焦慮的心理依然存在，要想在高考中獲勝，必須做好考生的心理調(diào)整。
一、 適度焦慮，激發(fā)動(dòng)機(jī)。焦慮是指對(duì)個(gè)人自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。焦慮水平過(guò)高，大腦皮層的興奮集中會(huì)誘導(dǎo)周?chē)噜徠訁^(qū)抑制的加強(qiáng)，精神就會(huì)過(guò)度緊張，必然影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平，才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果。
二、 充分準(zhǔn)備，堅(jiān)定信心。有些同學(xué)臨考前精神緊張、記憶模糊、文字表達(dá)混亂，皆因缺乏自信所致。而信心十足的同學(xué)則神態(tài)自若、平心靜氣，能集中注意力，記憶清晰、反應(yīng)敏捷、判斷正確、再現(xiàn)和運(yùn)用知識(shí)順利。所以，樹(shù)立信心顯得非常重要。當(dāng)然，自信心一方面是建立在平時(shí)扎實(shí)的基本功上，如考前系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和訓(xùn)練等；另一方面也要加強(qiáng)對(duì)自信心的訓(xùn)練。第一要學(xué)會(huì)覺(jué)察消極的自我意識(shí)。第二要養(yǎng)成向消極自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。
三、掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài)?？荚嚽耙ㄟ^(guò)訓(xùn)練掌握科學(xué)的答題方法。首先，答題時(shí)先易后難、逐步適應(yīng)；其次，碰到難題先暫放一下，選容易和會(huì)做的做；再次，掌握快與準(zhǔn)的關(guān)系。答題時(shí)首先要求準(zhǔn)，在準(zhǔn)的基礎(chǔ)上再求快，如果能做到這一點(diǎn)，即使速度相對(duì)慢些，但因?yàn)闇p少?gòu)?fù)查過(guò)程，其實(shí)也不慢；在復(fù)查時(shí)如發(fā)現(xiàn)太多的錯(cuò)誤，容易導(dǎo)致情緒緊張。
四、學(xué)會(huì)自我放松，保持良好心態(tài)。自我松弛訓(xùn)練，對(duì)保持正常學(xué)習(xí)，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應(yīng)有知識(shí)水平都有著非常重要的作用。常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：(1)呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。(2)肌肉松弛訓(xùn)練。坐在座位上，從頭部開(kāi)始到腳趾，通過(guò)肌肉先緊張后松弛的交替反復(fù)，以生理上的放松引起心理上的放松。(3)轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。(4)自我暗示訓(xùn)練。利用積極的語(yǔ)言暗示自己，以保持良好的心態(tài)。如“全身肌肉放松，不要緊張，考試沒(méi)什么可怕”“不要緊張，人人如此”“我有辦法解決”……(5)情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時(shí)有良好的心態(tài)。