這里的“高”指的是高考。還有不到20天，高三學(xué)生就將走進(jìn)考場(chǎng)。高考不僅拼實(shí)力，還要拼心理。良好的心理素質(zhì)，能夠幫助考生增添信心，促進(jìn)思維活躍。而高考前這段時(shí)間，保持中度焦慮，是比較恰當(dāng)?shù)??！醣緢?bào)記者|曹敏捷|文
考前我“生病”了
受訪人：麥麥 上海外國(guó)語(yǔ)大學(xué)大二學(xué)生
前年，大概在高考前半個(gè)月左右，我得了個(gè)怪?。憾亲幽涿畹靥弁?，胃口不好，不想吃東西。媽媽帶我去了兩家大醫(yī)院，都查不出原因，后來是爸爸的一位做心理醫(yī)生的朋友解開了謎團(tuán)。
我平時(shí)成績(jī)還可以，但是在參加上外招生考試時(shí)，表現(xiàn)不佳，只拿到5分的加分。當(dāng)時(shí)，從爸爸媽媽的表情上，我看得出他們的不滿意，但是怕影響高考，又做出很克制的樣子。為此，我的心理壓力很大，腦子里整天想著，如果高考考不好，只能進(jìn)二本院校怎么辦？這個(gè)問題一直糾纏著我，揮之不去。
每天，媽媽都很早回家，給我燒許多菜，吃飯的時(shí)候，她把很多補(bǔ)腦的食品放在我碗里，看著我吃。突然有一天，我肚子疼得厲害，什么都不想吃。媽媽帶我去醫(yī)院掛急診，卻沒有查出任何毛病。兩天后，這個(gè)病又發(fā)作了。媽媽帶我換了家醫(yī)院，看專家門診，仍然沒找到病因。那幾天，肚子常常會(huì)有隱隱作痛的感覺，父母四處打聽哪家醫(yī)院內(nèi)科更好些。
爸爸的朋友是心理醫(yī)生，對(duì)我們家的情況比較了解，聽到這個(gè)事后，他認(rèn)為我的病是“心病”，心病要用心藥醫(yī)，他跟我交談了一次，教我放松心態(tài)的方法，并且讓爸爸媽媽對(duì)我也不要格外“關(guān)心”。我肚子痛的癥狀漸漸好了起來，高考結(jié)束后就更是沒有再?gòu)?fù)發(fā)過。心理學(xué)中有一個(gè)葉克斯-多得森法則，該法則描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，兩者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率。
過度焦慮易惹病
大腦皮層中，由于情緒高度緊張，會(huì)出現(xiàn)優(yōu)勢(shì)興奮中心，這個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心又因?yàn)槊庹T導(dǎo)規(guī)律而使大腦皮層的其他部位產(chǎn)生抑制，簡(jiǎn)單地說，就是大腦中緊張的興奮中心把其他該興奮的地方給壓抑住了，容易引發(fā)一些病癥。
考生的過度緊張是由于過度的壓力造成的，這壓力既有外部的，也有自身的。如果一個(gè)孩子心事很重，把這些壓力的“石頭”一塊一塊擱在腦子里，又缺乏能力來調(diào)控，“高考病”便由此而來。
“高考病”包括感冒、頭疼、腹瀉、失眠和女生痛經(jīng)等，而在考場(chǎng)上，最易發(fā)生的問題則是提筆忘字，造成越緊張?jiān)较氩黄饋?，越想不起來越緊張。
過早放松易遺忘
有些成績(jī)比較差的考生認(rèn)為，實(shí)力基本已經(jīng)定型，無論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著提高。還有考生認(rèn)為復(fù)習(xí)已經(jīng)差不多，考試時(shí)全靠臨場(chǎng)發(fā)揮，現(xiàn)在可以放松了。
其實(shí)，人的記憶是反復(fù)重復(fù)的過程，如果在考前十幾天就開始完全放松，會(huì)造成很多以前比較簡(jiǎn)單的甚至是已經(jīng)牢記的知識(shí)被遺忘。在考前十幾天的放松應(yīng)該是不再大量做復(fù)習(xí)題，但還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲荆@樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。
焦慮適度最恰當(dāng)
中度焦慮要把握10個(gè)字，即“戰(zhàn)術(shù)上重視，戰(zhàn)略上藐視”。具體做法是，堅(jiān)持每天正常的復(fù)習(xí)，而不是玩或做其他事情，這是戰(zhàn)術(shù)上的重視。這種重視并不要求做大量題目，而應(yīng)該重點(diǎn)整理思路，根據(jù)高考大綱的要求，把知識(shí)點(diǎn)梳理一下，有針對(duì)性地消滅薄弱環(huán)節(jié)。
戰(zhàn)略上藐視的辦法是：別總在想還有幾天高考，日期將近自己該怎么辦，如果考得不好就沒面子了等等，只要想著盡努力迎接高考就可以，萬(wàn)一考砸，總還有別的出路，條條大路通羅馬。
考試時(shí)，如遇到難題做不下去了，可默念：我做不出的題，別人也做不出。不管事實(shí)如何，先把自己的心穩(wěn)定下來再說?？捎脛?dòng)作暗示，比如做到最后覺得特緊張，做不下去了，為了使自己能夠定下心來，可看看前面做過的題，一看自己80%都答出來了，就有信心了。
兩招緩解考前壓力
心理暗示法
通過語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變不良情緒的一種心理治療方法。
方法：每天自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的！”這樣通過心理語(yǔ)言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
原理：缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心。
呼吸法
讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。
方法：先放松，然后閉上雙眼用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升頭部；吐氣時(shí)，想象這股氣由頭部下降，直至回到丹田。
原理：集中注意力，能使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張達(dá)到自我放松的效果。
考前我“生病”了
受訪人：麥麥 上海外國(guó)語(yǔ)大學(xué)大二學(xué)生
前年，大概在高考前半個(gè)月左右，我得了個(gè)怪?。憾亲幽涿畹靥弁?，胃口不好，不想吃東西。媽媽帶我去了兩家大醫(yī)院，都查不出原因，后來是爸爸的一位做心理醫(yī)生的朋友解開了謎團(tuán)。
我平時(shí)成績(jī)還可以，但是在參加上外招生考試時(shí)，表現(xiàn)不佳，只拿到5分的加分。當(dāng)時(shí)，從爸爸媽媽的表情上，我看得出他們的不滿意，但是怕影響高考，又做出很克制的樣子。為此，我的心理壓力很大，腦子里整天想著，如果高考考不好，只能進(jìn)二本院校怎么辦？這個(gè)問題一直糾纏著我，揮之不去。
每天，媽媽都很早回家，給我燒許多菜，吃飯的時(shí)候，她把很多補(bǔ)腦的食品放在我碗里，看著我吃。突然有一天，我肚子疼得厲害，什么都不想吃。媽媽帶我去醫(yī)院掛急診，卻沒有查出任何毛病。兩天后，這個(gè)病又發(fā)作了。媽媽帶我換了家醫(yī)院，看專家門診，仍然沒找到病因。那幾天，肚子常常會(huì)有隱隱作痛的感覺，父母四處打聽哪家醫(yī)院內(nèi)科更好些。
爸爸的朋友是心理醫(yī)生，對(duì)我們家的情況比較了解，聽到這個(gè)事后，他認(rèn)為我的病是“心病”，心病要用心藥醫(yī)，他跟我交談了一次，教我放松心態(tài)的方法，并且讓爸爸媽媽對(duì)我也不要格外“關(guān)心”。我肚子痛的癥狀漸漸好了起來，高考結(jié)束后就更是沒有再?gòu)?fù)發(fā)過。心理學(xué)中有一個(gè)葉克斯-多得森法則，該法則描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，兩者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率。
過度焦慮易惹病
大腦皮層中，由于情緒高度緊張，會(huì)出現(xiàn)優(yōu)勢(shì)興奮中心，這個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心又因?yàn)槊庹T導(dǎo)規(guī)律而使大腦皮層的其他部位產(chǎn)生抑制，簡(jiǎn)單地說，就是大腦中緊張的興奮中心把其他該興奮的地方給壓抑住了，容易引發(fā)一些病癥。
考生的過度緊張是由于過度的壓力造成的，這壓力既有外部的，也有自身的。如果一個(gè)孩子心事很重，把這些壓力的“石頭”一塊一塊擱在腦子里，又缺乏能力來調(diào)控，“高考病”便由此而來。
“高考病”包括感冒、頭疼、腹瀉、失眠和女生痛經(jīng)等，而在考場(chǎng)上，最易發(fā)生的問題則是提筆忘字，造成越緊張?jiān)较氩黄饋?，越想不起來越緊張。
過早放松易遺忘
有些成績(jī)比較差的考生認(rèn)為，實(shí)力基本已經(jīng)定型，無論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著提高。還有考生認(rèn)為復(fù)習(xí)已經(jīng)差不多，考試時(shí)全靠臨場(chǎng)發(fā)揮，現(xiàn)在可以放松了。
其實(shí)，人的記憶是反復(fù)重復(fù)的過程，如果在考前十幾天就開始完全放松，會(huì)造成很多以前比較簡(jiǎn)單的甚至是已經(jīng)牢記的知識(shí)被遺忘。在考前十幾天的放松應(yīng)該是不再大量做復(fù)習(xí)題，但還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲荆@樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。
焦慮適度最恰當(dāng)
中度焦慮要把握10個(gè)字，即“戰(zhàn)術(shù)上重視，戰(zhàn)略上藐視”。具體做法是，堅(jiān)持每天正常的復(fù)習(xí)，而不是玩或做其他事情，這是戰(zhàn)術(shù)上的重視。這種重視并不要求做大量題目，而應(yīng)該重點(diǎn)整理思路，根據(jù)高考大綱的要求，把知識(shí)點(diǎn)梳理一下，有針對(duì)性地消滅薄弱環(huán)節(jié)。
戰(zhàn)略上藐視的辦法是：別總在想還有幾天高考，日期將近自己該怎么辦，如果考得不好就沒面子了等等，只要想著盡努力迎接高考就可以，萬(wàn)一考砸，總還有別的出路，條條大路通羅馬。
考試時(shí)，如遇到難題做不下去了，可默念：我做不出的題，別人也做不出。不管事實(shí)如何，先把自己的心穩(wěn)定下來再說?？捎脛?dòng)作暗示，比如做到最后覺得特緊張，做不下去了，為了使自己能夠定下心來，可看看前面做過的題，一看自己80%都答出來了，就有信心了。
兩招緩解考前壓力
心理暗示法
通過語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變不良情緒的一種心理治療方法。
方法：每天自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的！”這樣通過心理語(yǔ)言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
原理：缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心。
呼吸法
讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。
方法：先放松，然后閉上雙眼用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升頭部；吐氣時(shí)，想象這股氣由頭部下降，直至回到丹田。
原理：集中注意力，能使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張達(dá)到自我放松的效果。