專家為考生支招
尋找心理后盾“過濾”負(fù)面情緒
離高考還剩下最后兩周的時間，面對人生中一次重要的轉(zhuǎn)折，考生有緊張、焦慮的情緒往往是不可避免的。據(jù)了解，近期前去心理咨詢的初、高三學(xué)子絡(luò)繹不絕，而最近的四川汶川大地震也使個別考生的情緒受到影響。如何在最后十幾天調(diào)整好心理狀態(tài)，做足臨考前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，可說是備考的重要環(huán)節(jié)。為此記者采訪了上海市精神衛(wèi)生中心心理咨詢室杜亞松教授、華東師大心理咨詢工作室咨詢師陳默等專家，來聽聽他們的說法。
[典型癥狀]
考前焦慮易引起三類心理問題
杜亞松和陳默告訴記者，前來咨詢的考生主要癥狀是考前焦慮引起的種種不良反應(yīng)。如很多同學(xué)只是因?yàn)橐淮文M考試的成績波動，就動搖了自己的信心，開始懷疑自己的實(shí)力；而不少考生因擔(dān)心考不好導(dǎo)致睡眠不好；部分考生還感到胸悶，甚至跑去綜合醫(yī)院檢查；有些癥狀是胃腸道不適；有個別原來心理狀況就不好、患有強(qiáng)迫癥的學(xué)生，最近拼命地洗手；最夸張的例子是一名學(xué)生不停地洗澡，每天花十幾個小時在淋浴房內(nèi)，一天用去了三瓶沐浴露，最后不得不住院治療。
陳默把考前可能出現(xiàn)的心理問題分成幾類。第一種考生就是如前所說的，本身學(xué)習(xí)成績比較穩(wěn)定，只是為了一次成績上的波動就動搖了信心?！翱忌@個時候就要清楚認(rèn)識到，并不是自己的實(shí)力有所下降，而是面對高三階段巨大的學(xué)習(xí)量，狀態(tài)上有一個小的調(diào)整而已?！标惸赋?，只要認(rèn)識到了這一點(diǎn)，那么考生就應(yīng)該重新拾起信心面對高考。
還有一部分考生平時學(xué)XXX咧咧，沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，面對高考這樣重大的考試，能夠在思想上有所重視，卻無法在行動上真正把復(fù)習(xí)工作落到實(shí)處?！斑@時考生就容易焦慮?！标惸赋?，這樣的考生往往有心復(fù)習(xí)，卻苦于無法進(jìn)入狀態(tài)。他們可能會自覺地坐到書桌前，但是一直左顧右盼做一些其他事情，就是無法拿起書本復(fù)習(xí)。有些家長就會對孩子多加責(zé)備。“其實(shí)這時候最應(yīng)做的是制訂好復(fù)習(xí)計劃，然后踏踏實(shí)實(shí)地把它付諸實(shí)現(xiàn)，在一種輕松的心理狀態(tài)下迎接高考。”
另外有些考生已進(jìn)行了多輪復(fù)習(xí)，卻仍然會出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒，以致在最后階段感覺無從下手，不知道真正重要的知識點(diǎn)在哪里。“很多家長認(rèn)為孩子一定能考上某所重點(diǎn)大學(xué)，在親戚朋友面前許下諾言，回來給孩子施加壓力，其實(shí)這是一種最要不得的做法?！标惸J(rèn)為，家長一定要給孩子留條后路，配合好孩子，根據(jù)其制訂的復(fù)習(xí)計劃，合理分配時間，一點(diǎn)一點(diǎn)、扎扎實(shí)實(shí)地完成最后階段的各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)。
[緩解對策]
循序前進(jìn)變焦慮為復(fù)習(xí)動力
“其實(shí)這是大可不必的。”陳默說，“決定你自身實(shí)力的不是一次考試的失誤，或者暫時的低迷狀態(tài)?？忌罁?jù)這些表象，就開始擔(dān)心考不上理想學(xué)校。他們沒有看到，真正起決定作用的是自己之前十二年的學(xué)習(xí)狀況?！彼J(rèn)為，臨考前的緊張和焦慮是每個考生不可避免要面臨的問題，但只要對自己長期以來的學(xué)習(xí)狀況有清楚認(rèn)識，認(rèn)清自己的真正實(shí)力，循序漸進(jìn)地按照既定目標(biāo)前進(jìn)，這種焦慮和緊張就能化作復(fù)習(xí)的動力，轉(zhuǎn)化為一個對最終結(jié)果有利的因素和堅定的心理后盾。
杜亞松建議考生可采取以下緩解對策：
■首先要保證有良好的睡眠，這是解決焦慮的途徑。調(diào)節(jié)睡眠的作息時間，不能天天拼到后半夜，必須保證每晚11點(diǎn)前入睡；且睡覺前不必像學(xué)習(xí)時那樣腦子里“回放”復(fù)習(xí)了什么、計劃明天復(fù)習(xí)什么。什么都不要想，就是純粹的睡覺。建議有失眠問題的考生可適量服用些助眠藥物，但不主張用安定類的西藥，建議用些中成藥，如棗仁安神膠囊。
■其次，要學(xué)會緩解焦慮。杜亞松教考生、家長幾個操作方法：
1、深呼吸放松。每天5－6次，在睡前、白天復(fù)習(xí)前等多種場合運(yùn)用，進(jìn)考場后如出現(xiàn)心跳加速、暈場等現(xiàn)象也可運(yùn)用。
2、有條件的話，可用生物反饋治療。即通過測自己的心律、脈搏等來測量緊張的程度、指標(biāo)，進(jìn)行放松指導(dǎo)。
3、家庭配合要跟上。家長要把高考行為家庭、環(huán)境正常化，不必關(guān)掉電視、不說話或脫鞋走路，平時怎樣還是怎樣；其次是保證孩子飲食的營養(yǎng)平衡，蛋白質(zhì)要豐富，保證維生素?？沙孕┮紫⒋龠M(jìn)睡眠的食物，像魚肉、牛肉、水果、牛奶、面包等，切忌大魚大肉，孩子原來愛吃什么還吃什么。也不必吃太多補(bǔ)品，由于青少年松果體分泌一般都很正常，過度補(bǔ)充褪黑激素只有對他們不利。
家里可放些舒緩的輕音樂。讓孩子做他感興趣的事，如可適度上上網(wǎng)、看看電視、聊聊天。此外，考前和考中注意不要發(fā)生軀體疾病。
有些考生考前、考中住到賓館里，希望可安靜復(fù)習(xí)、考試，但有的賓館房間壓抑、不透風(fēng)，對考生并不好。由于環(huán)境發(fā)生變化，如太安靜、床太軟等，有些學(xué)生反而睡不著，其實(shí)還是家里的環(huán)境最習(xí)慣，不用輕易改變。
4、學(xué)?？山M織模擬考場。模擬是解決焦慮的好方法，可讓考生盡早“脫敏”，盡量不要搞“倒計時”、“排行榜”，不過分刺激學(xué)生，但一定程度的緊張還是要保持的，這有助于調(diào)整學(xué)生臨考的狀態(tài)和斗志。
5、臨考做好充分準(zhǔn)備，避免突發(fā)事件影響考生心理。臨考前一天，準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、文具用品等必備物品，盡量避免因忘帶準(zhǔn)考證等突發(fā)事件的發(fā)生而對心理產(chǎn)生劇烈的沖擊。如果發(fā)生此類突發(fā)事件，家長不要批評、呵斥孩子，要沉著冷靜“自救”。如遇到交通堵塞，路近的話考生可自己急走到考場，路遠(yuǎn)或準(zhǔn)考證忘帶者都可向交警求救。
[特別提醒]
理性面對地震信息
最近的四川汶川大地震牽動著全中國人民的心，許多學(xué)生紛紛捐款獻(xiàn)出愛心。但有的學(xué)生情緒過分投入，而個別媒體的過度報道則使個別心理素質(zhì)差的學(xué)生晚上做噩夢、產(chǎn)生挫折感。對此，杜亞松認(rèn)為，對災(zāi)難事件，學(xué)校、家長、學(xué)生都應(yīng)理性地面對，我們哀悼逝者、選擇堅強(qiáng)、建設(shè)好國家是對逝者的告慰，不能讓正常的生活、學(xué)習(xí)受到影響。個別教師出于應(yīng)考的策略，將這次地震的信息作為可能考到的知識點(diǎn)，讓初、高三學(xué)生從電視、報紙中關(guān)注相關(guān)信息，那只能說明他是個“考試專家”，卻不是個好教師。杜亞松強(qiáng)調(diào)，這次的災(zāi)難首先應(yīng)該是一種愛心互助、同舟共濟(jì)精神的教育，而不是應(yīng)試教育。
尋找心理后盾“過濾”負(fù)面情緒
離高考還剩下最后兩周的時間，面對人生中一次重要的轉(zhuǎn)折，考生有緊張、焦慮的情緒往往是不可避免的。據(jù)了解，近期前去心理咨詢的初、高三學(xué)子絡(luò)繹不絕，而最近的四川汶川大地震也使個別考生的情緒受到影響。如何在最后十幾天調(diào)整好心理狀態(tài)，做足臨考前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，可說是備考的重要環(huán)節(jié)。為此記者采訪了上海市精神衛(wèi)生中心心理咨詢室杜亞松教授、華東師大心理咨詢工作室咨詢師陳默等專家，來聽聽他們的說法。
[典型癥狀]
考前焦慮易引起三類心理問題
杜亞松和陳默告訴記者，前來咨詢的考生主要癥狀是考前焦慮引起的種種不良反應(yīng)。如很多同學(xué)只是因?yàn)橐淮文M考試的成績波動，就動搖了自己的信心，開始懷疑自己的實(shí)力；而不少考生因擔(dān)心考不好導(dǎo)致睡眠不好；部分考生還感到胸悶，甚至跑去綜合醫(yī)院檢查；有些癥狀是胃腸道不適；有個別原來心理狀況就不好、患有強(qiáng)迫癥的學(xué)生，最近拼命地洗手；最夸張的例子是一名學(xué)生不停地洗澡，每天花十幾個小時在淋浴房內(nèi)，一天用去了三瓶沐浴露，最后不得不住院治療。
陳默把考前可能出現(xiàn)的心理問題分成幾類。第一種考生就是如前所說的，本身學(xué)習(xí)成績比較穩(wěn)定，只是為了一次成績上的波動就動搖了信心?！翱忌@個時候就要清楚認(rèn)識到，并不是自己的實(shí)力有所下降，而是面對高三階段巨大的學(xué)習(xí)量，狀態(tài)上有一個小的調(diào)整而已?！标惸赋?，只要認(rèn)識到了這一點(diǎn)，那么考生就應(yīng)該重新拾起信心面對高考。
還有一部分考生平時學(xué)XXX咧咧，沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，面對高考這樣重大的考試，能夠在思想上有所重視，卻無法在行動上真正把復(fù)習(xí)工作落到實(shí)處?！斑@時考生就容易焦慮?！标惸赋?，這樣的考生往往有心復(fù)習(xí)，卻苦于無法進(jìn)入狀態(tài)。他們可能會自覺地坐到書桌前，但是一直左顧右盼做一些其他事情，就是無法拿起書本復(fù)習(xí)。有些家長就會對孩子多加責(zé)備。“其實(shí)這時候最應(yīng)做的是制訂好復(fù)習(xí)計劃，然后踏踏實(shí)實(shí)地把它付諸實(shí)現(xiàn)，在一種輕松的心理狀態(tài)下迎接高考。”
另外有些考生已進(jìn)行了多輪復(fù)習(xí)，卻仍然會出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒，以致在最后階段感覺無從下手，不知道真正重要的知識點(diǎn)在哪里。“很多家長認(rèn)為孩子一定能考上某所重點(diǎn)大學(xué)，在親戚朋友面前許下諾言，回來給孩子施加壓力，其實(shí)這是一種最要不得的做法?！标惸J(rèn)為，家長一定要給孩子留條后路，配合好孩子，根據(jù)其制訂的復(fù)習(xí)計劃，合理分配時間，一點(diǎn)一點(diǎn)、扎扎實(shí)實(shí)地完成最后階段的各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)。
[緩解對策]
循序前進(jìn)變焦慮為復(fù)習(xí)動力
“其實(shí)這是大可不必的。”陳默說，“決定你自身實(shí)力的不是一次考試的失誤，或者暫時的低迷狀態(tài)?？忌罁?jù)這些表象，就開始擔(dān)心考不上理想學(xué)校。他們沒有看到，真正起決定作用的是自己之前十二年的學(xué)習(xí)狀況?！彼J(rèn)為，臨考前的緊張和焦慮是每個考生不可避免要面臨的問題，但只要對自己長期以來的學(xué)習(xí)狀況有清楚認(rèn)識，認(rèn)清自己的真正實(shí)力，循序漸進(jìn)地按照既定目標(biāo)前進(jìn)，這種焦慮和緊張就能化作復(fù)習(xí)的動力，轉(zhuǎn)化為一個對最終結(jié)果有利的因素和堅定的心理后盾。
杜亞松建議考生可采取以下緩解對策：
■首先要保證有良好的睡眠，這是解決焦慮的途徑。調(diào)節(jié)睡眠的作息時間，不能天天拼到后半夜，必須保證每晚11點(diǎn)前入睡；且睡覺前不必像學(xué)習(xí)時那樣腦子里“回放”復(fù)習(xí)了什么、計劃明天復(fù)習(xí)什么。什么都不要想，就是純粹的睡覺。建議有失眠問題的考生可適量服用些助眠藥物，但不主張用安定類的西藥，建議用些中成藥，如棗仁安神膠囊。
■其次，要學(xué)會緩解焦慮。杜亞松教考生、家長幾個操作方法：
1、深呼吸放松。每天5－6次，在睡前、白天復(fù)習(xí)前等多種場合運(yùn)用，進(jìn)考場后如出現(xiàn)心跳加速、暈場等現(xiàn)象也可運(yùn)用。
2、有條件的話，可用生物反饋治療。即通過測自己的心律、脈搏等來測量緊張的程度、指標(biāo)，進(jìn)行放松指導(dǎo)。
3、家庭配合要跟上。家長要把高考行為家庭、環(huán)境正常化，不必關(guān)掉電視、不說話或脫鞋走路，平時怎樣還是怎樣；其次是保證孩子飲食的營養(yǎng)平衡，蛋白質(zhì)要豐富，保證維生素?？沙孕┮紫⒋龠M(jìn)睡眠的食物，像魚肉、牛肉、水果、牛奶、面包等，切忌大魚大肉，孩子原來愛吃什么還吃什么。也不必吃太多補(bǔ)品，由于青少年松果體分泌一般都很正常，過度補(bǔ)充褪黑激素只有對他們不利。
家里可放些舒緩的輕音樂。讓孩子做他感興趣的事，如可適度上上網(wǎng)、看看電視、聊聊天。此外，考前和考中注意不要發(fā)生軀體疾病。
有些考生考前、考中住到賓館里，希望可安靜復(fù)習(xí)、考試，但有的賓館房間壓抑、不透風(fēng)，對考生并不好。由于環(huán)境發(fā)生變化，如太安靜、床太軟等，有些學(xué)生反而睡不著，其實(shí)還是家里的環(huán)境最習(xí)慣，不用輕易改變。
4、學(xué)?？山M織模擬考場。模擬是解決焦慮的好方法，可讓考生盡早“脫敏”，盡量不要搞“倒計時”、“排行榜”，不過分刺激學(xué)生，但一定程度的緊張還是要保持的，這有助于調(diào)整學(xué)生臨考的狀態(tài)和斗志。
5、臨考做好充分準(zhǔn)備，避免突發(fā)事件影響考生心理。臨考前一天，準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、文具用品等必備物品，盡量避免因忘帶準(zhǔn)考證等突發(fā)事件的發(fā)生而對心理產(chǎn)生劇烈的沖擊。如果發(fā)生此類突發(fā)事件，家長不要批評、呵斥孩子，要沉著冷靜“自救”。如遇到交通堵塞，路近的話考生可自己急走到考場，路遠(yuǎn)或準(zhǔn)考證忘帶者都可向交警求救。
[特別提醒]
理性面對地震信息
最近的四川汶川大地震牽動著全中國人民的心，許多學(xué)生紛紛捐款獻(xiàn)出愛心。但有的學(xué)生情緒過分投入，而個別媒體的過度報道則使個別心理素質(zhì)差的學(xué)生晚上做噩夢、產(chǎn)生挫折感。對此，杜亞松認(rèn)為，對災(zāi)難事件，學(xué)校、家長、學(xué)生都應(yīng)理性地面對，我們哀悼逝者、選擇堅強(qiáng)、建設(shè)好國家是對逝者的告慰，不能讓正常的生活、學(xué)習(xí)受到影響。個別教師出于應(yīng)考的策略，將這次地震的信息作為可能考到的知識點(diǎn)，讓初、高三學(xué)生從電視、報紙中關(guān)注相關(guān)信息，那只能說明他是個“考試專家”，卻不是個好教師。杜亞松強(qiáng)調(diào)，這次的災(zāi)難首先應(yīng)該是一種愛心互助、同舟共濟(jì)精神的教育，而不是應(yīng)試教育。