東北網(wǎng)5月28日訊 中高考(Q吧)臨近，很多學(xué)生家長(zhǎng)打來熱線電話，詢問考前該怎樣安排孩子的衣食住行。記者就有關(guān)問題采訪了哈爾濱醫(yī)科大學(xué)的有關(guān)醫(yī)學(xué)專家和心理輔導(dǎo)專家。
按時(shí)睡覺按時(shí)起床
專家提醒，高考前半個(gè)月，考生要在家長(zhǎng)幫助下開始調(diào)整生物鐘。調(diào)整生物鐘的標(biāo)準(zhǔn)是以6月7日、8日兩天考試為參照，一定要保證上午9：00-11：30、下午3：00-5：30期間為佳精神狀態(tài)。生物鐘的調(diào)整關(guān)鍵是睡眠，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，中午要安排40分鐘或一小時(shí)的午休。萬萬不能在6月7日、8日再開夜車。
同時(shí)，考生的睡眠必須保證7-8小時(shí)。不要和衣而睡，睡前可喝杯牛奶，有利入睡。睡前淋浴，對(duì)進(jìn)入深度睡眠有幫助。入睡前多想高興的事、快樂的事，這樣可以做好夢(mèng)。不要想睡不著怎么辦，更不要依賴藥物進(jìn)入睡眠。
三餐必吃常常散步
營養(yǎng)專家提醒，在復(fù)習(xí)沖刺期間，孩子的飲食不能過飽，以八成為宜。三餐必吃，堅(jiān)持清淡，不吃、少吃生冷食物，以家庭自做熟食為主。上火的食物少吃，瘦肉、蛋類、水果要有一定的量，飲食一定要注意衛(wèi)生，預(yù)防腸道傳染病。
考前應(yīng)該避免激烈運(yùn)動(dòng)，但好在空閑時(shí)到戶外呼吸一下新鮮空氣。散步是好的運(yùn)動(dòng)，考生和爸爸、媽媽每天傍晚安排半個(gè)多小時(shí)散步，談天說地，不說考試復(fù)習(xí)，這樣身心都可以得到休息。
小心感冒注意疲勞
有些考生會(huì)有緊張性頭痛，敷以熱毛巾或沖熱水澡都會(huì)使頭痛緩解，可以做一下眼保健操，也有利于解除疲勞。一旦感冒用藥須十分小心，問問醫(yī)生，不用導(dǎo)致困倦的藥物。
衣服發(fā)型熟悉好
考生在考試期間只要按天氣變化隨時(shí)增減衣服就可以了，色彩和款式好是考生平時(shí)熟悉的?？忌梢栽诳荚嚽皫滋爝x擇自己喜歡的、習(xí)慣的發(fā)型。好不要隨意更改發(fā)型，避免不適應(yīng)。
按時(shí)睡覺按時(shí)起床
專家提醒，高考前半個(gè)月，考生要在家長(zhǎng)幫助下開始調(diào)整生物鐘。調(diào)整生物鐘的標(biāo)準(zhǔn)是以6月7日、8日兩天考試為參照，一定要保證上午9：00-11：30、下午3：00-5：30期間為佳精神狀態(tài)。生物鐘的調(diào)整關(guān)鍵是睡眠，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，中午要安排40分鐘或一小時(shí)的午休。萬萬不能在6月7日、8日再開夜車。
同時(shí)，考生的睡眠必須保證7-8小時(shí)。不要和衣而睡，睡前可喝杯牛奶，有利入睡。睡前淋浴，對(duì)進(jìn)入深度睡眠有幫助。入睡前多想高興的事、快樂的事，這樣可以做好夢(mèng)。不要想睡不著怎么辦，更不要依賴藥物進(jìn)入睡眠。
三餐必吃常常散步
營養(yǎng)專家提醒，在復(fù)習(xí)沖刺期間，孩子的飲食不能過飽，以八成為宜。三餐必吃，堅(jiān)持清淡，不吃、少吃生冷食物，以家庭自做熟食為主。上火的食物少吃，瘦肉、蛋類、水果要有一定的量，飲食一定要注意衛(wèi)生，預(yù)防腸道傳染病。
考前應(yīng)該避免激烈運(yùn)動(dòng)，但好在空閑時(shí)到戶外呼吸一下新鮮空氣。散步是好的運(yùn)動(dòng)，考生和爸爸、媽媽每天傍晚安排半個(gè)多小時(shí)散步，談天說地，不說考試復(fù)習(xí)，這樣身心都可以得到休息。
小心感冒注意疲勞
有些考生會(huì)有緊張性頭痛，敷以熱毛巾或沖熱水澡都會(huì)使頭痛緩解，可以做一下眼保健操，也有利于解除疲勞。一旦感冒用藥須十分小心，問問醫(yī)生，不用導(dǎo)致困倦的藥物。
衣服發(fā)型熟悉好
考生在考試期間只要按天氣變化隨時(shí)增減衣服就可以了，色彩和款式好是考生平時(shí)熟悉的?？忌梢栽诳荚嚽皫滋爝x擇自己喜歡的、習(xí)慣的發(fā)型。好不要隨意更改發(fā)型，避免不適應(yīng)。