國(guó)外研究表明，柑橘類(lèi)水果，如葡萄柚汁含有豐富的維生素C。對(duì)于一個(gè)健康的普通成年人來(lái)說(shuō)，一天要攝入相當(dāng)于2，000卡路里的食物，1杯8盎司的葡萄柚果汁就能提供80％至100％的每人每日所需的60毫克維生素C。
佛羅里達(dá)被贊譽(yù)為葡萄柚的故鄉(xiāng)。目前，佛州的葡萄柚產(chǎn)量占美國(guó)葡萄柚總產(chǎn)量約八成，而全世界有超過(guò)五成的葡萄柚產(chǎn)自美國(guó)。
黃席珍，睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家、北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)博士生導(dǎo)師。在他的新著《黃席珍睡眠忠告》里，為在高考沖刺之際心神不寧的考生，提出三大睡眠實(shí)用對(duì)策。
第一 睡眠要足夠
對(duì)于20歲左右的青年人來(lái)說(shuō)，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時(shí)。當(dāng)然睡眠有個(gè)體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，常常是得不償失。
第二 睡眠要守時(shí)
睡好的第一要訣就是守時(shí)。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。
一個(gè)人形成了自己的睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡眠—覺(jué)醒節(jié)律，以后就要嚴(yán)格遵守。每天按時(shí)上床睡覺(jué)，定時(shí)起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會(huì)每天“指示”你睡眠和覺(jué)醒，使你獲得好的睡眠。
有些學(xué)生形成了晚上“開(kāi)夜車(chē)”、白天睡覺(jué)的習(xí)慣，這種睡眠—覺(jué)醒節(jié)律極不利于高考。因?yàn)楦呖及才旁诎滋?，如果考生清醒時(shí)是晚上，不清醒時(shí)剛好是考試時(shí)間，就會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照高考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10鐘前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)鐘，不管睡得好不好準(zhǔn)時(shí)起床，每天都如此。幾天過(guò)后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。
第三 失眠有辦法
首先，對(duì)失眠要一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。同學(xué)們偶爾失眠后，不要灰心、氣餒，你要想那對(duì)你沒(méi)有太大的危害，你仍要按時(shí)作息，不要提前睡覺(jué)，早晨要準(zhǔn)時(shí)起床。
其次，坦然面對(duì)失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，就得了失眠癥，今晚也會(huì)睡不著；要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會(huì)不期而至。
其三，不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過(guò)，不要看書(shū)、想問(wèn)題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試?？梢韵胂笠恍┳屓溯p松舒暢的景象。
有人或許會(huì)問(wèn)，考生失眠了可否服用安眠藥呢？我認(rèn)為如果失眠癥狀很?chē)?yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會(huì)對(duì)你的復(fù)習(xí)或考試帶來(lái)不利影響。
佛羅里達(dá)被贊譽(yù)為葡萄柚的故鄉(xiāng)。目前，佛州的葡萄柚產(chǎn)量占美國(guó)葡萄柚總產(chǎn)量約八成，而全世界有超過(guò)五成的葡萄柚產(chǎn)自美國(guó)。
黃席珍，睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家、北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)博士生導(dǎo)師。在他的新著《黃席珍睡眠忠告》里，為在高考沖刺之際心神不寧的考生，提出三大睡眠實(shí)用對(duì)策。
第一 睡眠要足夠
對(duì)于20歲左右的青年人來(lái)說(shuō)，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時(shí)。當(dāng)然睡眠有個(gè)體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，常常是得不償失。
第二 睡眠要守時(shí)
睡好的第一要訣就是守時(shí)。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。
一個(gè)人形成了自己的睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡眠—覺(jué)醒節(jié)律，以后就要嚴(yán)格遵守。每天按時(shí)上床睡覺(jué)，定時(shí)起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會(huì)每天“指示”你睡眠和覺(jué)醒，使你獲得好的睡眠。
有些學(xué)生形成了晚上“開(kāi)夜車(chē)”、白天睡覺(jué)的習(xí)慣，這種睡眠—覺(jué)醒節(jié)律極不利于高考。因?yàn)楦呖及才旁诎滋?，如果考生清醒時(shí)是晚上，不清醒時(shí)剛好是考試時(shí)間，就會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照高考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10鐘前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)鐘，不管睡得好不好準(zhǔn)時(shí)起床，每天都如此。幾天過(guò)后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。
第三 失眠有辦法
首先，對(duì)失眠要一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。同學(xué)們偶爾失眠后，不要灰心、氣餒，你要想那對(duì)你沒(méi)有太大的危害，你仍要按時(shí)作息，不要提前睡覺(jué)，早晨要準(zhǔn)時(shí)起床。
其次，坦然面對(duì)失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，就得了失眠癥，今晚也會(huì)睡不著；要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會(huì)不期而至。
其三，不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過(guò)，不要看書(shū)、想問(wèn)題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試?？梢韵胂笠恍┳屓溯p松舒暢的景象。
有人或許會(huì)問(wèn)，考生失眠了可否服用安眠藥呢？我認(rèn)為如果失眠癥狀很?chē)?yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會(huì)對(duì)你的復(fù)習(xí)或考試帶來(lái)不利影響。