離高考不到一個(gè)月，在這段時(shí)間內(nèi)，考生如何將自己的身心調(diào)整到“佳”狀態(tài)？記者采訪了心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家和重點(diǎn)中學(xué)教導(dǎo)主任———
把“緊張”控制在適度范圍內(nèi)
在高考成功的各個(gè)因素中，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)是非常重要的因素。市中小學(xué)心理輔導(dǎo)協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)蔣薇美指出，心情緊張是考生普遍存在的問(wèn)題。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學(xué)習(xí)成績(jī)也會(huì)提高。
但是，過(guò)度焦慮是有害的?？荚囘^(guò)度焦慮表現(xiàn)在：考前，擔(dān)心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書看不進(jìn)；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考后，害怕聽(tīng)與考試有關(guān)的信息、心情遺憾、沮喪。
怎樣擺脫過(guò)度焦慮？蔣老師開(kāi)了“藥方”：
———強(qiáng)化自信?？忌鶕?jù)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力和心理素質(zhì)的水準(zhǔn)，實(shí)事求是確定自己的高考目標(biāo)；進(jìn)行有的放矢復(fù)習(xí)，要學(xué)會(huì)運(yùn)用已有的知識(shí)解決問(wèn)題；不要盲目地與比自己強(qiáng)的同學(xué)攀比，每個(gè)學(xué)生只要發(fā)揮出自己的平時(shí)水平就是成功。
———進(jìn)行積極的“自我暗示”。面對(duì)考試，如果出現(xiàn)過(guò)度焦慮，可以通過(guò)一些自我暗示來(lái)排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……
———調(diào)整和優(yōu)化情緒。后的復(fù)習(xí)階段應(yīng)該每天做點(diǎn)題目，但不要太多、太難，時(shí)間不要太長(zhǎng)。要注意變換復(fù)習(xí)形式，可以將幾門課程交替進(jìn)行，好是文理相間。
讓“后復(fù)習(xí)”實(shí)現(xiàn)更大效益
高考考生現(xiàn)在進(jìn)入了后復(fù)習(xí)階段，如何好好把握這段時(shí)間，使自己有所收獲和提高？記者采訪了上海中學(xué)教學(xué)處主任陳虹等。
陳虹建議，考生要把市教育考試院發(fā)下的“考試手冊(cè)”好好看一遍，明確各科考試的內(nèi)容和要求，并據(jù)此梳理、歸納學(xué)過(guò)的知識(shí)，構(gòu)建起完整的知識(shí)結(jié)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)。同時(shí)，這段時(shí)間內(nèi)，要找出近期做過(guò)的一些模擬考卷，特別是“經(jīng)典”考卷，熟悉這些試卷的基本結(jié)構(gòu)，解題思路和技巧，特別要關(guān)注那些曾經(jīng)解錯(cuò)的題目，以查漏補(bǔ)缺。
在復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等科目時(shí)，不要一味地做那些課外輔導(dǎo)書上的怪題、偏題。英語(yǔ)要考聽(tīng)力，因此考生每天要進(jìn)行聽(tīng)力訓(xùn)練，使自己不至于“耳生”；在這段時(shí)間考生還可以多準(zhǔn)備一些寫作材料，如人物故事、典故，報(bào)紙上新鮮的千字新聞和評(píng)論等，以便在寫作文時(shí)充實(shí)論據(jù)。
堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)
對(duì)于迎考期間考生的膳食營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，華山醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任劉景芳認(rèn)為，堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)，有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能真正給孩子“加油”。
只要不挑食、不偏食，完全可以在日常飲食中充分獲取人體必需的多種營(yíng)養(yǎng)成分。高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結(jié)構(gòu)。瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；米、面等糧谷類食物帶來(lái)的碳水化合物可以保證人體血糖水平。
一些食物有“特殊功效”。比如蛋黃、花生、核桃仁、粗糧、雜糧等富含微量元素鋅是人體產(chǎn)生各種酶的主要材料，魚類、雞蛋中大量的磷脂是細(xì)胞合成的重要物質(zhì)，兩者對(duì)思考和記憶都有好處。
把“緊張”控制在適度范圍內(nèi)
在高考成功的各個(gè)因素中，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)是非常重要的因素。市中小學(xué)心理輔導(dǎo)協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)蔣薇美指出，心情緊張是考生普遍存在的問(wèn)題。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學(xué)習(xí)成績(jī)也會(huì)提高。
但是，過(guò)度焦慮是有害的?？荚囘^(guò)度焦慮表現(xiàn)在：考前，擔(dān)心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書看不進(jìn)；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考后，害怕聽(tīng)與考試有關(guān)的信息、心情遺憾、沮喪。
怎樣擺脫過(guò)度焦慮？蔣老師開(kāi)了“藥方”：
———強(qiáng)化自信?？忌鶕?jù)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力和心理素質(zhì)的水準(zhǔn)，實(shí)事求是確定自己的高考目標(biāo)；進(jìn)行有的放矢復(fù)習(xí)，要學(xué)會(huì)運(yùn)用已有的知識(shí)解決問(wèn)題；不要盲目地與比自己強(qiáng)的同學(xué)攀比，每個(gè)學(xué)生只要發(fā)揮出自己的平時(shí)水平就是成功。
———進(jìn)行積極的“自我暗示”。面對(duì)考試，如果出現(xiàn)過(guò)度焦慮，可以通過(guò)一些自我暗示來(lái)排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……
———調(diào)整和優(yōu)化情緒。后的復(fù)習(xí)階段應(yīng)該每天做點(diǎn)題目，但不要太多、太難，時(shí)間不要太長(zhǎng)。要注意變換復(fù)習(xí)形式，可以將幾門課程交替進(jìn)行，好是文理相間。
讓“后復(fù)習(xí)”實(shí)現(xiàn)更大效益
高考考生現(xiàn)在進(jìn)入了后復(fù)習(xí)階段，如何好好把握這段時(shí)間，使自己有所收獲和提高？記者采訪了上海中學(xué)教學(xué)處主任陳虹等。
陳虹建議，考生要把市教育考試院發(fā)下的“考試手冊(cè)”好好看一遍，明確各科考試的內(nèi)容和要求，并據(jù)此梳理、歸納學(xué)過(guò)的知識(shí)，構(gòu)建起完整的知識(shí)結(jié)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)。同時(shí)，這段時(shí)間內(nèi)，要找出近期做過(guò)的一些模擬考卷，特別是“經(jīng)典”考卷，熟悉這些試卷的基本結(jié)構(gòu)，解題思路和技巧，特別要關(guān)注那些曾經(jīng)解錯(cuò)的題目，以查漏補(bǔ)缺。
在復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等科目時(shí)，不要一味地做那些課外輔導(dǎo)書上的怪題、偏題。英語(yǔ)要考聽(tīng)力，因此考生每天要進(jìn)行聽(tīng)力訓(xùn)練，使自己不至于“耳生”；在這段時(shí)間考生還可以多準(zhǔn)備一些寫作材料，如人物故事、典故，報(bào)紙上新鮮的千字新聞和評(píng)論等，以便在寫作文時(shí)充實(shí)論據(jù)。
堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)
對(duì)于迎考期間考生的膳食營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，華山醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任劉景芳認(rèn)為，堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)，有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能真正給孩子“加油”。
只要不挑食、不偏食，完全可以在日常飲食中充分獲取人體必需的多種營(yíng)養(yǎng)成分。高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結(jié)構(gòu)。瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；米、面等糧谷類食物帶來(lái)的碳水化合物可以保證人體血糖水平。
一些食物有“特殊功效”。比如蛋黃、花生、核桃仁、粗糧、雜糧等富含微量元素鋅是人體產(chǎn)生各種酶的主要材料，魚類、雞蛋中大量的磷脂是細(xì)胞合成的重要物質(zhì)，兩者對(duì)思考和記憶都有好處。