離高考不到一個月，在這段時間內(nèi)，考生如何將自己的身心調(diào)整到“佳”狀態(tài)？記者采訪了心理學、營養(yǎng)學專家和重點中學教導主任———
把“緊張”控制在適度范圍內(nèi)
在高考成功的各個因素中，學會調(diào)整心態(tài)是非常重要的因素。市中小學心理輔導協(xié)會秘書長蔣薇美指出，心情緊張是考生普遍存在的問題。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學習成績也會提高。
但是，過度焦慮是有害的?？荚囘^度焦慮表現(xiàn)在：考前，擔心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書看不進；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考后，害怕聽與考試有關的信息、心情遺憾、沮喪。
怎樣擺脫過度焦慮？蔣老師開了“藥方”：
———強化自信?？忌鶕?jù)自己的學習實力和心理素質(zhì)的水準，實事求是確定自己的高考目標；進行有的放矢復習，要學會運用已有的知識解決問題；不要盲目地與比自己強的同學攀比，每個學生只要發(fā)揮出自己的平時水平就是成功。
———進行積極的“自我暗示”。面對考試，如果出現(xiàn)過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……
———調(diào)整和優(yōu)化情緒。后的復習階段應該每天做點題目，但不要太多、太難，時間不要太長。要注意變換復習形式，可以將幾門課程交替進行，好是文理相間。
讓“后復習”實現(xiàn)更大效益
高考考生現(xiàn)在進入了后復習階段，如何好好把握這段時間，使自己有所收獲和提高？記者采訪了上海中學教學處主任陳虹等。
陳虹建議，考生要把市教育考試院發(fā)下的“考試手冊”好好看一遍，明確各科考試的內(nèi)容和要求，并據(jù)此梳理、歸納學過的知識，構建起完整的知識結構網(wǎng)絡。同時，這段時間內(nèi)，要找出近期做過的一些模擬考卷，特別是“經(jīng)典”考卷，熟悉這些試卷的基本結構，解題思路和技巧，特別要關注那些曾經(jīng)解錯的題目，以查漏補缺。
在復習數(shù)學、物理、化學等科目時，不要一味地做那些課外輔導書上的怪題、偏題。英語要考聽力，因此考生每天要進行聽力訓練，使自己不至于“耳生”；在這段時間考生還可以多準備一些寫作材料，如人物故事、典故，報紙上新鮮的千字新聞和評論等，以便在寫作文時充實論據(jù)。
堅持合理的飲食結構
對于迎考期間考生的膳食營養(yǎng)問題，華山醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任劉景芳認為，堅持合理的飲食結構，有針對性地補充營養(yǎng)才能真正給孩子“加油”。
只要不挑食、不偏食，完全可以在日常飲食中充分獲取人體必需的多種營養(yǎng)成分。高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結構。瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；米、面等糧谷類食物帶來的碳水化合物可以保證人體血糖水平。
一些食物有“特殊功效”。比如蛋黃、花生、核桃仁、粗糧、雜糧等富含微量元素鋅是人體產(chǎn)生各種酶的主要材料，魚類、雞蛋中大量的磷脂是細胞合成的重要物質(zhì)，兩者對思考和記憶都有好處。
把“緊張”控制在適度范圍內(nèi)
在高考成功的各個因素中，學會調(diào)整心態(tài)是非常重要的因素。市中小學心理輔導協(xié)會秘書長蔣薇美指出，心情緊張是考生普遍存在的問題。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學習成績也會提高。
但是，過度焦慮是有害的?？荚囘^度焦慮表現(xiàn)在：考前，擔心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書看不進；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考后，害怕聽與考試有關的信息、心情遺憾、沮喪。
怎樣擺脫過度焦慮？蔣老師開了“藥方”：
———強化自信?？忌鶕?jù)自己的學習實力和心理素質(zhì)的水準，實事求是確定自己的高考目標；進行有的放矢復習，要學會運用已有的知識解決問題；不要盲目地與比自己強的同學攀比，每個學生只要發(fā)揮出自己的平時水平就是成功。
———進行積極的“自我暗示”。面對考試，如果出現(xiàn)過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……
———調(diào)整和優(yōu)化情緒。后的復習階段應該每天做點題目，但不要太多、太難，時間不要太長。要注意變換復習形式，可以將幾門課程交替進行，好是文理相間。
讓“后復習”實現(xiàn)更大效益
高考考生現(xiàn)在進入了后復習階段，如何好好把握這段時間，使自己有所收獲和提高？記者采訪了上海中學教學處主任陳虹等。
陳虹建議，考生要把市教育考試院發(fā)下的“考試手冊”好好看一遍，明確各科考試的內(nèi)容和要求，并據(jù)此梳理、歸納學過的知識，構建起完整的知識結構網(wǎng)絡。同時，這段時間內(nèi)，要找出近期做過的一些模擬考卷，特別是“經(jīng)典”考卷，熟悉這些試卷的基本結構，解題思路和技巧，特別要關注那些曾經(jīng)解錯的題目，以查漏補缺。
在復習數(shù)學、物理、化學等科目時，不要一味地做那些課外輔導書上的怪題、偏題。英語要考聽力，因此考生每天要進行聽力訓練，使自己不至于“耳生”；在這段時間考生還可以多準備一些寫作材料，如人物故事、典故，報紙上新鮮的千字新聞和評論等，以便在寫作文時充實論據(jù)。
堅持合理的飲食結構
對于迎考期間考生的膳食營養(yǎng)問題，華山醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任劉景芳認為，堅持合理的飲食結構，有針對性地補充營養(yǎng)才能真正給孩子“加油”。
只要不挑食、不偏食，完全可以在日常飲食中充分獲取人體必需的多種營養(yǎng)成分。高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結構。瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；米、面等糧谷類食物帶來的碳水化合物可以保證人體血糖水平。
一些食物有“特殊功效”。比如蛋黃、花生、核桃仁、粗糧、雜糧等富含微量元素鋅是人體產(chǎn)生各種酶的主要材料，魚類、雞蛋中大量的磷脂是細胞合成的重要物質(zhì)，兩者對思考和記憶都有好處。