高考臨近，各地考生都陸續(xù)從緊張的復(fù)習(xí)備考進入考前生活調(diào)整期。這個階段的生活和學(xué)習(xí)該怎么安排？很多考生和家長都希望能傾聽專家的意見。為此，記者采訪了北京市重點高中北京五中的校長李源。
后這段時間該怎樣復(fù)習(xí)
緊張的高考復(fù)習(xí)在三次模擬考試完畢后，每個人所掌握的各科知識大致就定局了。后的幾天中還能作哪些努力呢？
李源校長說，同學(xué)們一定要把三次模擬考試中丟分的地方找出來，認(rèn)真分析為什么會丟這些分。自己在哪些環(huán)節(jié)上還存在弱點。比如，很多同學(xué)每次考完試，總結(jié)試卷時總愛說“這回又馬虎了”。李校長認(rèn)為，這樣的總結(jié)對提高考試成績沒有用處。每個同學(xué)必須具體分析自己出錯的原因。假如是數(shù)學(xué)或物理公式出錯，就要看看是沒有記牢，還是推導(dǎo)沒有到位，或者干脆是理解錯了；幾何題出錯是不會加輔助線還是對題意理解錯誤；假如是語文的字詞出錯，就要分析是讀音錯誤，還是對字型的記憶或詞義的記憶有誤。還有些失誤是因為對細節(jié)問題沒有給予足夠注意造成的，像涂機讀卡的時候沒有看準(zhǔn)位置，答卷沒有按照要求用筆等等。要把問題都一一找出來分類，列出考試中必須注意的幾個問題，再分析有沒有盡快解決的辦法。
復(fù)習(xí)到后幾天，該做的事情應(yīng)該是回歸基礎(chǔ)，回歸課本，回歸主干。
李校長說，不同的科目有各自的知識體系，考生在考前一定要對各科知識進行梳理。例如，歷史一共復(fù)習(xí)了哪些知識，有幾個知識點？英語作文的基本框架有幾條？考作文時議論文或說明文的結(jié)構(gòu)是哪幾塊？考生要心中有數(shù)。主干知識一定不能遺漏。有的同學(xué)不重視這項梳理工作，在考試中經(jīng)常出現(xiàn)問3個點，他只答1個點的情況。如果該答的點沒有答，哪怕你把其中一點答得再好，也照樣只能得到這1個點的分值。還有些錯題看似只丟了一兩分，可它反映了考生在某個知識點上的學(xué)習(xí)漏洞。如果不及時發(fā)現(xiàn)，這一個點的疏漏就可能造成一連串的失誤，因為凡是與這個知識點相關(guān)的題你可能都不會回答。
在數(shù)理化等理科科目的復(fù)習(xí)中，還要注意研究典型例題。有些題乍一看沒見過，有的同學(xué)就認(rèn)為不會做而選擇放棄。復(fù)習(xí)中對這類題要靜下心來仔細想想，它可能和過去老師講過的某道典型例題類似，要善于綜合分析，學(xué)會遷移知識。
不同地區(qū)、不同學(xué)校、每個同學(xué)的情況都不一樣，后復(fù)習(xí)時要針對自己的特點，弄清自己的目標(biāo)，制訂自己的應(yīng)考策略。
李源校長多年研究高考試卷，他分析，一份滿分為120分或150分的試卷可大致分為三部分，基礎(chǔ)題占30％，中檔題占40％，難題占20％。一般情況下，一張考卷中能有60％左右的題目有把握答對，就算考得不錯。不要希望在高考中得滿分。如果哪份試卷得滿分的同學(xué)多了，就說明考題出得太容易了，區(qū)分度太小了。所以，如果不是對所考科目有十分把握，考生應(yīng)該把大部分時間精力用在復(fù)習(xí)和解答基礎(chǔ)題和中檔題上。
李校長講了一個實例。有一名同學(xué)高三期間的物理考試從來沒有及格過。備考階段，物理老師給他制訂的復(fù)習(xí)方針就是只看基礎(chǔ)部分，放棄難題。到高考時他也是這樣做的，把所有時間都花在答基礎(chǔ)題和中檔題上，結(jié)果他的物理考得很不錯。
李校長說，考試是很有技巧的。同學(xué)們要學(xué)會有效地利用自己的知識儲備和有限的考試時間。千萬不要平均用力。不然到高考時，花了很多時間去研究難題，可限于本身的功力，沒做出來。而本來會做的基礎(chǔ)題因為時間不夠，來不及做或因不能靜心思考也做不出來了?！疤貏e需要強調(diào)的是綜合科目的考試。”李校長說，考題一般都是從易到難地排列。一張綜合試卷的考題也是從易到難地三次循環(huán)?？忌紫纫鎰e出哪些是基礎(chǔ)題，哪些是難題。先把各科的難題放下，把會做的題先解決掉。如果時間充裕再回過頭來研究難題。以往考試中，有的同學(xué)按照順序一科做完再做一科，結(jié)果到了第三部分時，時間不夠了，會做的題目也沒有時間做了。白白丟掉了不該丟的分?jǐn)?shù)。
怎樣調(diào)整好心態(tài)
李源校長多年主管高三畢業(yè)年級的工作，對考生可能出現(xiàn)的心理問題非常了解。他說，要解決考生的心理問題，首先要解決家長的心理問題。
第一，家長不要對考生有過分的期待或埋怨。有些家長總愛在高考前對孩子嘮叨，再努一把力，考個大學(xué)給爹媽爭口氣；或者歷數(shù)家庭成員們?yōu)楹⒆幽芸忌洗髮W(xué)做出的種種“犧牲”；或者不斷埋怨孩子平時不用功，臨時抱佛腳等等。
第二，臨考前不要對孩子過分關(guān)注。有些家長平時上班很認(rèn)真，可到孩子高考時他們就專門向單位請假，整天在家陪著孩子。不厭其煩地詢問孩子想吃什么樣的飯菜；家務(wù)事大包大攬；父母家人一起送孩子上考場等。這種做法看似是對孩子的關(guān)心，其實無形中給考生增添了許多心理負(fù)擔(dān)。李校長說，家長應(yīng)該把高考當(dāng)成一場平時的考試，而把平常的每考試當(dāng)成高考。高考時只要給孩子準(zhǔn)備好適宜的午餐，家長就可以照常去上班。好不要送孩子去考場。這樣能讓孩子覺得當(dāng)天的考試和平時沒什么不同。
第三，高考期間，考生的父母一定要保證家里有個平和愉悅的氣氛。李校長說，各家有各家的矛盾，這本來沒有什么奇怪的。但是在高考期間，父母間的矛盾再大也要暫時休戰(zhàn)。不要為逞一時之意氣，干擾了孩子的應(yīng)考情緒。
李校長提醒考生，參加高考時切忌一出考場就和同學(xué)對答案。這樣容易因為個別題的失誤而影響了下一場考試的情緒。好的辦法是立刻返回住地休息。往年高考中總會有些同學(xué)因為某一場考試發(fā)揮不理想，就長時間不能從懊悔的情緒中擺脫出來。還有的同學(xué)甚至因為一場沒考好而索性放棄了后面的考試，使多年的努力付之東流。
考場上應(yīng)注意的細節(jié)
首先，在考場里千萬不能做無意犯規(guī)的事。比如，與考試無關(guān)的東西一定不要帶進考場。有些考生喜歡把常用的公式、定理抄在一張小紙條上，利用考試前的一點時間再熟悉一下。可是臨進考場前忙中出錯，忘記把紙條放在考場外，而是裝進衣兜里了。這種習(xí)慣十分危險。如果考試時無意中把紙條露出來被監(jiān)考人員發(fā)現(xiàn)，不管你是否在考場里看過，都將被視為作弊。
還有的考生因為不懂規(guī)矩，把手機帶進考場。這種情況只要發(fā)生就將被扣掉30％的分?jǐn)?shù)。所以，考試前，學(xué)校一定要提醒考生，千萬不要做這類無意犯規(guī)的事情。
其次，要強化時間觀念。高考期間的時間觀念怎樣強調(diào)都不為過。每場考試前要提前半小時進考場，平穩(wěn)情緒，聽監(jiān)考老師講本場考試注意事項：幾點開始答卷，幾點開始涂機讀卡，答卷、涂卡各用什么顏色的筆，這些細節(jié)一個都不能搞錯。因為提前答卷算違反考場規(guī)定，用筆錯誤同樣要被扣分。
如何安排好生活
經(jīng)過長時間的復(fù)習(xí)備考，很多考生形成了晚睡的習(xí)慣。有些人甚至到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處于這種生理狀態(tài)，就很不利。李校長的經(jīng)驗之談是：
要調(diào)整好自己的生物鐘
人的生物鐘是長時間形成的一種生理反映。要想調(diào)整到佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9：00開始?？忌氡ＷC自己有充足的精力和適度的興奮狀態(tài)，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過來。
第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完畢后，活動一下身體，看幾頁復(fù)習(xí)資料，7：30左右再吃早餐。這樣到9：00左右整個人已經(jīng)逐漸進入興奮狀態(tài)。為適應(yīng)考試，考生在9：00～11：00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復(fù)習(xí)，又能體會適度緊張的感覺。
午飯后，考生也要按高考的需要休息一個小時左右再進行復(fù)習(xí)。從而使自己在每一場考試的時間里都處于適度的興奮中。
考前要少吃生冷
高考正值夏天。平時天氣炎熱，年輕人都喜歡吃些生冷食物。但李校長提示大家，高考期間考生好不要這樣做。
不食用生冷食物，除了是怕夏季食物容易變質(zhì)，引起胃腸道疾病外，很重要的原因是怕考生在緊張狀態(tài)下腸胃的消化能力減弱。即使考生平時經(jīng)常食用生冷食品，但在緊張狀態(tài)下仍舊可能會不適應(yīng)。
高考期間考生的飲食要講究營養(yǎng)。不要吃得過于油膩，要吃些魚類和青菜，保證蛋白質(zhì)、維生素和熱量的供應(yīng)。吃飯的時間也有講究?？忌貌灰诳荚嚽鞍胄r左右吃飯，好提前1～1．5個小時吃。否則，因為胃里的食物需要消化，會使血液不能充分地供應(yīng)在考試中高度運轉(zhuǎn)的大腦。
后這段時間該怎樣復(fù)習(xí)
緊張的高考復(fù)習(xí)在三次模擬考試完畢后，每個人所掌握的各科知識大致就定局了。后的幾天中還能作哪些努力呢？
李源校長說，同學(xué)們一定要把三次模擬考試中丟分的地方找出來，認(rèn)真分析為什么會丟這些分。自己在哪些環(huán)節(jié)上還存在弱點。比如，很多同學(xué)每次考完試，總結(jié)試卷時總愛說“這回又馬虎了”。李校長認(rèn)為，這樣的總結(jié)對提高考試成績沒有用處。每個同學(xué)必須具體分析自己出錯的原因。假如是數(shù)學(xué)或物理公式出錯，就要看看是沒有記牢，還是推導(dǎo)沒有到位，或者干脆是理解錯了；幾何題出錯是不會加輔助線還是對題意理解錯誤；假如是語文的字詞出錯，就要分析是讀音錯誤，還是對字型的記憶或詞義的記憶有誤。還有些失誤是因為對細節(jié)問題沒有給予足夠注意造成的，像涂機讀卡的時候沒有看準(zhǔn)位置，答卷沒有按照要求用筆等等。要把問題都一一找出來分類，列出考試中必須注意的幾個問題，再分析有沒有盡快解決的辦法。
復(fù)習(xí)到后幾天，該做的事情應(yīng)該是回歸基礎(chǔ)，回歸課本，回歸主干。
李校長說，不同的科目有各自的知識體系，考生在考前一定要對各科知識進行梳理。例如，歷史一共復(fù)習(xí)了哪些知識，有幾個知識點？英語作文的基本框架有幾條？考作文時議論文或說明文的結(jié)構(gòu)是哪幾塊？考生要心中有數(shù)。主干知識一定不能遺漏。有的同學(xué)不重視這項梳理工作，在考試中經(jīng)常出現(xiàn)問3個點，他只答1個點的情況。如果該答的點沒有答，哪怕你把其中一點答得再好，也照樣只能得到這1個點的分值。還有些錯題看似只丟了一兩分，可它反映了考生在某個知識點上的學(xué)習(xí)漏洞。如果不及時發(fā)現(xiàn)，這一個點的疏漏就可能造成一連串的失誤，因為凡是與這個知識點相關(guān)的題你可能都不會回答。
在數(shù)理化等理科科目的復(fù)習(xí)中，還要注意研究典型例題。有些題乍一看沒見過，有的同學(xué)就認(rèn)為不會做而選擇放棄。復(fù)習(xí)中對這類題要靜下心來仔細想想，它可能和過去老師講過的某道典型例題類似，要善于綜合分析，學(xué)會遷移知識。
不同地區(qū)、不同學(xué)校、每個同學(xué)的情況都不一樣，后復(fù)習(xí)時要針對自己的特點，弄清自己的目標(biāo)，制訂自己的應(yīng)考策略。
李源校長多年研究高考試卷，他分析，一份滿分為120分或150分的試卷可大致分為三部分，基礎(chǔ)題占30％，中檔題占40％，難題占20％。一般情況下，一張考卷中能有60％左右的題目有把握答對，就算考得不錯。不要希望在高考中得滿分。如果哪份試卷得滿分的同學(xué)多了，就說明考題出得太容易了，區(qū)分度太小了。所以，如果不是對所考科目有十分把握，考生應(yīng)該把大部分時間精力用在復(fù)習(xí)和解答基礎(chǔ)題和中檔題上。
李校長講了一個實例。有一名同學(xué)高三期間的物理考試從來沒有及格過。備考階段，物理老師給他制訂的復(fù)習(xí)方針就是只看基礎(chǔ)部分，放棄難題。到高考時他也是這樣做的，把所有時間都花在答基礎(chǔ)題和中檔題上，結(jié)果他的物理考得很不錯。
李校長說，考試是很有技巧的。同學(xué)們要學(xué)會有效地利用自己的知識儲備和有限的考試時間。千萬不要平均用力。不然到高考時，花了很多時間去研究難題，可限于本身的功力，沒做出來。而本來會做的基礎(chǔ)題因為時間不夠，來不及做或因不能靜心思考也做不出來了?！疤貏e需要強調(diào)的是綜合科目的考試。”李校長說，考題一般都是從易到難地排列。一張綜合試卷的考題也是從易到難地三次循環(huán)?？忌紫纫鎰e出哪些是基礎(chǔ)題，哪些是難題。先把各科的難題放下，把會做的題先解決掉。如果時間充裕再回過頭來研究難題。以往考試中，有的同學(xué)按照順序一科做完再做一科，結(jié)果到了第三部分時，時間不夠了，會做的題目也沒有時間做了。白白丟掉了不該丟的分?jǐn)?shù)。
怎樣調(diào)整好心態(tài)
李源校長多年主管高三畢業(yè)年級的工作，對考生可能出現(xiàn)的心理問題非常了解。他說，要解決考生的心理問題，首先要解決家長的心理問題。
第一，家長不要對考生有過分的期待或埋怨。有些家長總愛在高考前對孩子嘮叨，再努一把力，考個大學(xué)給爹媽爭口氣；或者歷數(shù)家庭成員們?yōu)楹⒆幽芸忌洗髮W(xué)做出的種種“犧牲”；或者不斷埋怨孩子平時不用功，臨時抱佛腳等等。
第二，臨考前不要對孩子過分關(guān)注。有些家長平時上班很認(rèn)真，可到孩子高考時他們就專門向單位請假，整天在家陪著孩子。不厭其煩地詢問孩子想吃什么樣的飯菜；家務(wù)事大包大攬；父母家人一起送孩子上考場等。這種做法看似是對孩子的關(guān)心，其實無形中給考生增添了許多心理負(fù)擔(dān)。李校長說，家長應(yīng)該把高考當(dāng)成一場平時的考試，而把平常的每考試當(dāng)成高考。高考時只要給孩子準(zhǔn)備好適宜的午餐，家長就可以照常去上班。好不要送孩子去考場。這樣能讓孩子覺得當(dāng)天的考試和平時沒什么不同。
第三，高考期間，考生的父母一定要保證家里有個平和愉悅的氣氛。李校長說，各家有各家的矛盾，這本來沒有什么奇怪的。但是在高考期間，父母間的矛盾再大也要暫時休戰(zhàn)。不要為逞一時之意氣，干擾了孩子的應(yīng)考情緒。
李校長提醒考生，參加高考時切忌一出考場就和同學(xué)對答案。這樣容易因為個別題的失誤而影響了下一場考試的情緒。好的辦法是立刻返回住地休息。往年高考中總會有些同學(xué)因為某一場考試發(fā)揮不理想，就長時間不能從懊悔的情緒中擺脫出來。還有的同學(xué)甚至因為一場沒考好而索性放棄了后面的考試，使多年的努力付之東流。
考場上應(yīng)注意的細節(jié)
首先，在考場里千萬不能做無意犯規(guī)的事。比如，與考試無關(guān)的東西一定不要帶進考場。有些考生喜歡把常用的公式、定理抄在一張小紙條上，利用考試前的一點時間再熟悉一下。可是臨進考場前忙中出錯，忘記把紙條放在考場外，而是裝進衣兜里了。這種習(xí)慣十分危險。如果考試時無意中把紙條露出來被監(jiān)考人員發(fā)現(xiàn)，不管你是否在考場里看過，都將被視為作弊。
還有的考生因為不懂規(guī)矩，把手機帶進考場。這種情況只要發(fā)生就將被扣掉30％的分?jǐn)?shù)。所以，考試前，學(xué)校一定要提醒考生，千萬不要做這類無意犯規(guī)的事情。
其次，要強化時間觀念。高考期間的時間觀念怎樣強調(diào)都不為過。每場考試前要提前半小時進考場，平穩(wěn)情緒，聽監(jiān)考老師講本場考試注意事項：幾點開始答卷，幾點開始涂機讀卡，答卷、涂卡各用什么顏色的筆，這些細節(jié)一個都不能搞錯。因為提前答卷算違反考場規(guī)定，用筆錯誤同樣要被扣分。
如何安排好生活
經(jīng)過長時間的復(fù)習(xí)備考，很多考生形成了晚睡的習(xí)慣。有些人甚至到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處于這種生理狀態(tài)，就很不利。李校長的經(jīng)驗之談是：
要調(diào)整好自己的生物鐘
人的生物鐘是長時間形成的一種生理反映。要想調(diào)整到佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9：00開始?？忌氡ＷC自己有充足的精力和適度的興奮狀態(tài)，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過來。
第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完畢后，活動一下身體，看幾頁復(fù)習(xí)資料，7：30左右再吃早餐。這樣到9：00左右整個人已經(jīng)逐漸進入興奮狀態(tài)。為適應(yīng)考試，考生在9：00～11：00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復(fù)習(xí)，又能體會適度緊張的感覺。
午飯后，考生也要按高考的需要休息一個小時左右再進行復(fù)習(xí)。從而使自己在每一場考試的時間里都處于適度的興奮中。
考前要少吃生冷
高考正值夏天。平時天氣炎熱，年輕人都喜歡吃些生冷食物。但李校長提示大家，高考期間考生好不要這樣做。
不食用生冷食物，除了是怕夏季食物容易變質(zhì)，引起胃腸道疾病外，很重要的原因是怕考生在緊張狀態(tài)下腸胃的消化能力減弱。即使考生平時經(jīng)常食用生冷食品，但在緊張狀態(tài)下仍舊可能會不適應(yīng)。
高考期間考生的飲食要講究營養(yǎng)。不要吃得過于油膩，要吃些魚類和青菜，保證蛋白質(zhì)、維生素和熱量的供應(yīng)。吃飯的時間也有講究?？忌貌灰诳荚嚽鞍胄r左右吃飯，好提前1～1．5個小時吃。否則，因為胃里的食物需要消化，會使血液不能充分地供應(yīng)在考試中高度運轉(zhuǎn)的大腦。