現(xiàn)象：考前焦慮會(huì)“傳染”
“我感到自己比任何時(shí)候都焦慮，甚至?xí)涿畹厝眍澏??！闭谶M(jìn)行緊張復(fù)習(xí)的高三學(xué)生小張說，她從３月就開始出現(xiàn)肚子餓又吃不下、想休息又睡不著、一點(diǎn)小事也引起心情大波動(dòng)等毛病，如今隨著臨考推進(jìn)，毛病愈演愈烈，“我發(fā)現(xiàn)有好幾個(gè)晚上都?jí)舻阶约鹤诳紙?chǎng)中，突然筆不見或者是我的試卷被老師收走了，驚醒之后滿身大汗”。小張的情形并非個(gè)別，記者采訪中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生反映自己存在過分焦慮的問題。
還有不少考生反映自己經(jīng)常頭腦發(fā)木：做事無精打采，看書頭昏腦漲，記事不清，動(dòng)輒心煩意亂……女生小波說：“我總覺得自己前途渺茫，腦子像中了病毒的電腦，轉(zhuǎn)得特別慢?！蹦猩×指嬖V記者，他近上廁所的次數(shù)大增，一下課就要去廁所，甚至上課的時(shí)候也想去。其實(shí)又沒有“料”。記者從廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院了解到，近一段時(shí)間，有好些像小林這樣有尿頻癥狀的考生到醫(yī)院就診，醫(yī)生說，這主要是由于嚴(yán)重焦慮導(dǎo)致的。
據(jù)高三學(xué)生反映，班里關(guān)系比較密切的幾個(gè)同學(xué)，如果其中一人感到焦慮，其它幾個(gè)人也會(huì)受到感染，不知不覺中，幾個(gè)人都焦慮起來。
專家建議：
多方補(bǔ)充心理營養(yǎng)
高考作為人生的重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，參與者出現(xiàn)焦慮、身體疲憊等現(xiàn)象是比較正常的。但專家指出，考生對(duì)此要充分重視，及時(shí)采取辦法，補(bǔ)充心理營養(yǎng)，順利度過考前沖刺階段。
如何補(bǔ)充心理營養(yǎng)，讓自己有個(gè)冷靜、沉著的應(yīng)戰(zhàn)心態(tài)呢？記者為此走訪了南寧市一些中學(xué)老師和醫(yī)院心理輔導(dǎo)科室的醫(yī)生。
他們從幾個(gè)方面作出建議：總體安排：起居、運(yùn)動(dòng)、娛樂、學(xué)習(xí)都要在相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行，保持平穩(wěn)，不要突然之間作出大變動(dòng)。
睡眠：睡覺前不要過分思考，應(yīng)輕松入眠。沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依賴安眠藥。
運(yùn)動(dòng)：為保持精力，備考期間不要進(jìn)行長跑等過于劇烈或者運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動(dòng)以消除疲勞。
娛樂：不要看強(qiáng)烈刺激的電視節(jié)目，可以聽聽輕音樂、相聲，看看小品等。
復(fù)習(xí)：除正常復(fù)習(xí)外，每天適當(dāng)做一些模擬試題。在做題過程中，注意掌握時(shí)間，以適應(yīng)真正的考試狀態(tài)。
記者還從一些“過來人”中了解到一些減輕焦慮的“秘方”：一、笑解緊張。每天多微笑，自己照著鏡子笑，或者對(duì)親朋好友笑。
二、穴位按摩。當(dāng)頭腦發(fā)木或頭痛時(shí)，不妨先放下手中的筆，雙手捂耳，順時(shí)針正揉２０～３０次；再用兩拇指用力揉雙側(cè)太陽穴，頭腦會(huì)有一種清新感。
三、和同學(xué)一起復(fù)習(xí)，避免一個(gè)人“單干”時(shí)過于緊張。
四、熄燈后仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深呼吸，同時(shí)可以聽一些輕松的音樂。
科學(xué)安排考前飲食
臨近考試，通過飲食補(bǔ)充營養(yǎng)也是重要環(huán)節(jié)。一些考生開始吃各種各樣的營養(yǎng)品。營養(yǎng)專家為此指出，好的辦法是保證考生考前的飲食規(guī)律，多吃清淡、含蛋白質(zhì)高的食物；不宜過分依賴單一的營養(yǎng)保健品。
專家建議：由于考前緊張復(fù)習(xí)需要大量用腦，考生要多食用蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物。比如，有助于加強(qiáng)記憶的維生素Ｂ，有助于穩(wěn)定情緒的高鈣食品，能為大腦提供更多營養(yǎng)的胡蘿卜和魚等。多吃清淡的菜肴，食物不要太油膩，以防腸胃不消化；太甜、太咸、太刺激的食物也要少吃。睡覺前可喝杯牛奶等飲品以補(bǔ)充營養(yǎng)。
一些女生在關(guān)鍵的考試階段偏偏遇到自己的“特殊情況”，甚至引起痛經(jīng)，影響考試發(fā)揮。專家為此指出，要以平常心看待痛經(jīng)。建議女生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。此外，敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀。如果考生在經(jīng)前期已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素，像Ｂ族維生素，尤其是維生素Ｂ６，它能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時(shí)也能減輕腹部疼痛。此外，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。痛經(jīng)癥狀嚴(yán)重者則需適當(dāng)通過藥物進(jìn)行治療。
特別提醒：考試出現(xiàn)意外的應(yīng)對(duì)法
俗話說“不怕一萬就怕萬一”，在考試的時(shí)候還會(huì)遇到一些緊急情況，當(dāng)遭遇“萬一”的時(shí)候，考生也不于驚慌。以下提供一些常見的應(yīng)考意外狀況及應(yīng)對(duì)方法。
丟失準(zhǔn)考證 如果是考前丟失，及時(shí)到招辦補(bǔ)辦，遇到困難可向老師、街道辦求助；如果是考試當(dāng)天丟失，立即告知考點(diǎn)老師、帶隊(duì)老師，先考試再補(bǔ)辦。
忘帶準(zhǔn)考證 來不及取準(zhǔn)考證，要向考點(diǎn)負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)說明?？梢酝ㄖ议L幫取，切勿自己返回去取，這樣很容易因遲到而不能參加該科目考試。
遇到交通堵塞 立即改乘出租車甚至摩托車趕往考場(chǎng)，或者請(qǐng)警察幫忙。違反交通規(guī)則，可以出示準(zhǔn)考證求得諒解，先考試再接受處罰。
考試中突然生病 這時(shí)，可報(bào)告監(jiān)考老師，到醫(yī)務(wù)室緊急處理病情，經(jīng)監(jiān)考老師同意后，同時(shí)抓緊時(shí)間繼續(xù)考試?？荚囍?，緊張過度也可以引起頭痛，可準(zhǔn)備一些鎮(zhèn)痛效果較快的藥品。
“我感到自己比任何時(shí)候都焦慮，甚至?xí)涿畹厝眍澏??！闭谶M(jìn)行緊張復(fù)習(xí)的高三學(xué)生小張說，她從３月就開始出現(xiàn)肚子餓又吃不下、想休息又睡不著、一點(diǎn)小事也引起心情大波動(dòng)等毛病，如今隨著臨考推進(jìn)，毛病愈演愈烈，“我發(fā)現(xiàn)有好幾個(gè)晚上都?jí)舻阶约鹤诳紙?chǎng)中，突然筆不見或者是我的試卷被老師收走了，驚醒之后滿身大汗”。小張的情形并非個(gè)別，記者采訪中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生反映自己存在過分焦慮的問題。
還有不少考生反映自己經(jīng)常頭腦發(fā)木：做事無精打采，看書頭昏腦漲，記事不清，動(dòng)輒心煩意亂……女生小波說：“我總覺得自己前途渺茫，腦子像中了病毒的電腦，轉(zhuǎn)得特別慢?！蹦猩×指嬖V記者，他近上廁所的次數(shù)大增，一下課就要去廁所，甚至上課的時(shí)候也想去。其實(shí)又沒有“料”。記者從廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院了解到，近一段時(shí)間，有好些像小林這樣有尿頻癥狀的考生到醫(yī)院就診，醫(yī)生說，這主要是由于嚴(yán)重焦慮導(dǎo)致的。
據(jù)高三學(xué)生反映，班里關(guān)系比較密切的幾個(gè)同學(xué)，如果其中一人感到焦慮，其它幾個(gè)人也會(huì)受到感染，不知不覺中，幾個(gè)人都焦慮起來。
專家建議：
多方補(bǔ)充心理營養(yǎng)
高考作為人生的重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，參與者出現(xiàn)焦慮、身體疲憊等現(xiàn)象是比較正常的。但專家指出，考生對(duì)此要充分重視，及時(shí)采取辦法，補(bǔ)充心理營養(yǎng)，順利度過考前沖刺階段。
如何補(bǔ)充心理營養(yǎng)，讓自己有個(gè)冷靜、沉著的應(yīng)戰(zhàn)心態(tài)呢？記者為此走訪了南寧市一些中學(xué)老師和醫(yī)院心理輔導(dǎo)科室的醫(yī)生。
他們從幾個(gè)方面作出建議：總體安排：起居、運(yùn)動(dòng)、娛樂、學(xué)習(xí)都要在相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行，保持平穩(wěn)，不要突然之間作出大變動(dòng)。
睡眠：睡覺前不要過分思考，應(yīng)輕松入眠。沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依賴安眠藥。
運(yùn)動(dòng)：為保持精力，備考期間不要進(jìn)行長跑等過于劇烈或者運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動(dòng)以消除疲勞。
娛樂：不要看強(qiáng)烈刺激的電視節(jié)目，可以聽聽輕音樂、相聲，看看小品等。
復(fù)習(xí)：除正常復(fù)習(xí)外，每天適當(dāng)做一些模擬試題。在做題過程中，注意掌握時(shí)間，以適應(yīng)真正的考試狀態(tài)。
記者還從一些“過來人”中了解到一些減輕焦慮的“秘方”：一、笑解緊張。每天多微笑，自己照著鏡子笑，或者對(duì)親朋好友笑。
二、穴位按摩。當(dāng)頭腦發(fā)木或頭痛時(shí)，不妨先放下手中的筆，雙手捂耳，順時(shí)針正揉２０～３０次；再用兩拇指用力揉雙側(cè)太陽穴，頭腦會(huì)有一種清新感。
三、和同學(xué)一起復(fù)習(xí)，避免一個(gè)人“單干”時(shí)過于緊張。
四、熄燈后仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深呼吸，同時(shí)可以聽一些輕松的音樂。
科學(xué)安排考前飲食
臨近考試，通過飲食補(bǔ)充營養(yǎng)也是重要環(huán)節(jié)。一些考生開始吃各種各樣的營養(yǎng)品。營養(yǎng)專家為此指出，好的辦法是保證考生考前的飲食規(guī)律，多吃清淡、含蛋白質(zhì)高的食物；不宜過分依賴單一的營養(yǎng)保健品。
專家建議：由于考前緊張復(fù)習(xí)需要大量用腦，考生要多食用蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物。比如，有助于加強(qiáng)記憶的維生素Ｂ，有助于穩(wěn)定情緒的高鈣食品，能為大腦提供更多營養(yǎng)的胡蘿卜和魚等。多吃清淡的菜肴，食物不要太油膩，以防腸胃不消化；太甜、太咸、太刺激的食物也要少吃。睡覺前可喝杯牛奶等飲品以補(bǔ)充營養(yǎng)。
一些女生在關(guān)鍵的考試階段偏偏遇到自己的“特殊情況”，甚至引起痛經(jīng)，影響考試發(fā)揮。專家為此指出，要以平常心看待痛經(jīng)。建議女生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。此外，敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀。如果考生在經(jīng)前期已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素，像Ｂ族維生素，尤其是維生素Ｂ６，它能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時(shí)也能減輕腹部疼痛。此外，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。痛經(jīng)癥狀嚴(yán)重者則需適當(dāng)通過藥物進(jìn)行治療。
特別提醒：考試出現(xiàn)意外的應(yīng)對(duì)法
俗話說“不怕一萬就怕萬一”，在考試的時(shí)候還會(huì)遇到一些緊急情況，當(dāng)遭遇“萬一”的時(shí)候，考生也不于驚慌。以下提供一些常見的應(yīng)考意外狀況及應(yīng)對(duì)方法。
丟失準(zhǔn)考證 如果是考前丟失，及時(shí)到招辦補(bǔ)辦，遇到困難可向老師、街道辦求助；如果是考試當(dāng)天丟失，立即告知考點(diǎn)老師、帶隊(duì)老師，先考試再補(bǔ)辦。
忘帶準(zhǔn)考證 來不及取準(zhǔn)考證，要向考點(diǎn)負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)說明?？梢酝ㄖ议L幫取，切勿自己返回去取，這樣很容易因遲到而不能參加該科目考試。
遇到交通堵塞 立即改乘出租車甚至摩托車趕往考場(chǎng)，或者請(qǐng)警察幫忙。違反交通規(guī)則，可以出示準(zhǔn)考證求得諒解，先考試再接受處罰。
考試中突然生病 這時(shí)，可報(bào)告監(jiān)考老師，到醫(yī)務(wù)室緊急處理病情，經(jīng)監(jiān)考老師同意后，同時(shí)抓緊時(shí)間繼續(xù)考試?？荚囍?，緊張過度也可以引起頭痛，可準(zhǔn)備一些鎮(zhèn)痛效果較快的藥品。