面臨考試，很多同學(xué)都會(huì)有不同尋常的感受，現(xiàn)在就請(qǐng)你仔細(xì)閱讀下面每一道題，看看題中的陳述是否符合你在應(yīng)試時(shí)的感受。如果該題目符合你的情況，或者你對(duì)該題目所陳述的問(wèn)題表示贊同，那就請(qǐng)你在該題左邊的橫線上畫“”；如果不符合或不贊成，則不用做任何標(biāo)志。
１、考試期間，有時(shí)我非常緊張，以致忘記了自己本來(lái)知道的東西。
２、考試時(shí)，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。
３、重大考試前后，我不想吃東西。
４、面對(duì)一項(xiàng)必須參加的重大考試，我晚上緊張得睡不好覺(jué)。
５、考試前，我的身體不能放松。
６、考試時(shí)，如果監(jiān)考人來(lái)回走動(dòng)注視著我，我便無(wú)法答卷。
７、面對(duì)重大的考試，我的大腦好像凝固了一樣。
８、考試之前，我有一種空虛、不安的感覺(jué)。
９、在即將得到考試結(jié)果之前，我會(huì)感到十分焦慮或不安。
１０、考場(chǎng)中的噪音（如日光燈的響聲，暖氣或冷氣裝置發(fā)出的聲音，其他應(yīng)試者的聲音，等等）使我煩躁。
１１、重大考試之前，我的胃不舒服。
１２、考試時(shí)，我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指輕輕顫動(dòng)，或者雙腿在輕輕搖晃。
１３、有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎覺(jué)得就要垮了。
１４、考試完畢，我常常感到本來(lái)我應(yīng)考得更好一些。
１５、在某些試題上我考慮得越多，腦子也就越亂。
１６、考試時(shí)，我情緒緊張，注意力不集中。
１７、考試時(shí)，我身上某些部位的肌肉很緊張。
１８、當(dāng)我不得不參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到十分恐慌。
１９、我希望主考人能夠覺(jué)察，在參加考試時(shí)一些人比另一些人更為緊張；我還希望在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候能夠考慮這一事實(shí)。
２０、我想，如果能為我單獨(dú)舉行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話，我的成績(jī)將會(huì)好得多。
如果２０個(gè)項(xiàng)目中你有一半以上符合，即可認(rèn)為存在考試焦慮問(wèn)題。
考試焦慮的主要來(lái)源是認(rèn)知干擾。認(rèn)知干擾主要指在完成活動(dòng)任務(wù)過(guò)程中所產(chǎn)生的與任務(wù)無(wú)關(guān)的干擾想法，研究表明認(rèn)知干擾是考試焦慮者成績(jī)降低的一個(gè)重要因素。學(xué)生常見(jiàn)的認(rèn)知干擾可以從四個(gè)方面來(lái)分析：（１）擔(dān)心別人超過(guò)自己；（２）擔(dān)心自我形象受到危害；（３）擔(dān)心未來(lái)的前途；（４）擔(dān)心對(duì)應(yīng)試準(zhǔn)備不足。
下面，我們談?wù)効朔拖荚嚱箲]的方法。前面我們?cè)诜治鼋箲]產(chǎn)生的原因時(shí)，提到了四種認(rèn)知干擾，下面我們就對(duì)其一一分析，各個(gè)擊破：
一、我擔(dān)心這次考試中我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手會(huì)超過(guò)我
自我質(zhì)辯：考試固然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根結(jié)底是同自己競(jìng)爭(zhēng)，通過(guò)考試檢查個(gè)人掌握知識(shí)的情況，以便根據(jù)存在的問(wèn)題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)都比自己強(qiáng)上，這種擔(dān)憂是毫無(wú)意義的，也是有危害的。那么，個(gè)人應(yīng)該采取什么樣的態(tài)度呢？那就是：抓住中心，排除雜念，立足于自我潛能的發(fā)揮，善于汲取其他同學(xué)成功的經(jīng)驗(yàn)。
二、我擔(dān)心考試的成績(jī)太靠后，太丟臉了
自我質(zhì)辯：實(shí)際上，對(duì)任何一件事情來(lái)說(shuō)，都有可能發(fā)生比你想象的還要壞的情形，但沒(méi)有任何一件事情可以定義為是糟透了的。我們沒(méi)有必要把任何一次考試都同自己的面子掛鉤，“勝敗乃兵家常事”。同時(shí)要正確估計(jì)自己的實(shí)力和水平，只要自己的考試成績(jī)與自己的實(shí)力相符合，就應(yīng)該感到滿意了。
三、要是考試過(guò)不了關(guān)，以后的前途就完了
自我質(zhì)辯：為什么要假設(shè)考試過(guò)不了關(guān)呢？就像一名拳手，還沒(méi)有走上拳擊臺(tái)，就假設(shè)自己已經(jīng)失敗，這是不可取的自我否定的做法。從事任何活動(dòng)和行動(dòng)，要想成功，必須激發(fā)自信感。
四、我這次考試準(zhǔn)備得不夠充分，完了
自我質(zhì)辯：克服考試焦慮的方法就是做到胸有成竹，俗話說(shuō)得好：“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，考前盡量給自己作好部署，如果做到各個(gè)知識(shí)點(diǎn)爛熟于心，那又何懼考試呢？同時(shí)還可以給自己這樣的心理暗示：高考考的是高中階段基礎(chǔ)知識(shí)的掌握情況，不可能會(huì)超出教學(xué)大綱，只要我把知識(shí)點(diǎn)掌握好了，應(yīng)該不會(huì)太難。而如果難，那么大家一起難；容易，大家一起容易。以一種坦然的心態(tài)去面對(duì)高考，你會(huì)發(fā)現(xiàn)任何困難都將無(wú)所畏懼。
另外，每當(dāng)產(chǎn)生認(rèn)知干擾時(shí)，可以采用思維阻斷的方法加以阻止，以消除其對(duì)你的智力活動(dòng)的干擾。方法是當(dāng)你頭腦中出現(xiàn)認(rèn)知干擾時(shí)，對(duì)自己大聲喊（可以無(wú)聲）“停止”，從而停止那些紛繁的思緒，把精力集中到學(xué)習(xí)上來(lái)。
１、考試期間，有時(shí)我非常緊張，以致忘記了自己本來(lái)知道的東西。
２、考試時(shí)，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。
３、重大考試前后，我不想吃東西。
４、面對(duì)一項(xiàng)必須參加的重大考試，我晚上緊張得睡不好覺(jué)。
５、考試前，我的身體不能放松。
６、考試時(shí)，如果監(jiān)考人來(lái)回走動(dòng)注視著我，我便無(wú)法答卷。
７、面對(duì)重大的考試，我的大腦好像凝固了一樣。
８、考試之前，我有一種空虛、不安的感覺(jué)。
９、在即將得到考試結(jié)果之前，我會(huì)感到十分焦慮或不安。
１０、考場(chǎng)中的噪音（如日光燈的響聲，暖氣或冷氣裝置發(fā)出的聲音，其他應(yīng)試者的聲音，等等）使我煩躁。
１１、重大考試之前，我的胃不舒服。
１２、考試時(shí)，我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指輕輕顫動(dòng)，或者雙腿在輕輕搖晃。
１３、有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎覺(jué)得就要垮了。
１４、考試完畢，我常常感到本來(lái)我應(yīng)考得更好一些。
１５、在某些試題上我考慮得越多，腦子也就越亂。
１６、考試時(shí)，我情緒緊張，注意力不集中。
１７、考試時(shí)，我身上某些部位的肌肉很緊張。
１８、當(dāng)我不得不參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到十分恐慌。
１９、我希望主考人能夠覺(jué)察，在參加考試時(shí)一些人比另一些人更為緊張；我還希望在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候能夠考慮這一事實(shí)。
２０、我想，如果能為我單獨(dú)舉行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話，我的成績(jī)將會(huì)好得多。
如果２０個(gè)項(xiàng)目中你有一半以上符合，即可認(rèn)為存在考試焦慮問(wèn)題。
考試焦慮的主要來(lái)源是認(rèn)知干擾。認(rèn)知干擾主要指在完成活動(dòng)任務(wù)過(guò)程中所產(chǎn)生的與任務(wù)無(wú)關(guān)的干擾想法，研究表明認(rèn)知干擾是考試焦慮者成績(jī)降低的一個(gè)重要因素。學(xué)生常見(jiàn)的認(rèn)知干擾可以從四個(gè)方面來(lái)分析：（１）擔(dān)心別人超過(guò)自己；（２）擔(dān)心自我形象受到危害；（３）擔(dān)心未來(lái)的前途；（４）擔(dān)心對(duì)應(yīng)試準(zhǔn)備不足。
下面，我們談?wù)効朔拖荚嚱箲]的方法。前面我們?cè)诜治鼋箲]產(chǎn)生的原因時(shí)，提到了四種認(rèn)知干擾，下面我們就對(duì)其一一分析，各個(gè)擊破：
一、我擔(dān)心這次考試中我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手會(huì)超過(guò)我
自我質(zhì)辯：考試固然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根結(jié)底是同自己競(jìng)爭(zhēng)，通過(guò)考試檢查個(gè)人掌握知識(shí)的情況，以便根據(jù)存在的問(wèn)題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)都比自己強(qiáng)上，這種擔(dān)憂是毫無(wú)意義的，也是有危害的。那么，個(gè)人應(yīng)該采取什么樣的態(tài)度呢？那就是：抓住中心，排除雜念，立足于自我潛能的發(fā)揮，善于汲取其他同學(xué)成功的經(jīng)驗(yàn)。
二、我擔(dān)心考試的成績(jī)太靠后，太丟臉了
自我質(zhì)辯：實(shí)際上，對(duì)任何一件事情來(lái)說(shuō)，都有可能發(fā)生比你想象的還要壞的情形，但沒(méi)有任何一件事情可以定義為是糟透了的。我們沒(méi)有必要把任何一次考試都同自己的面子掛鉤，“勝敗乃兵家常事”。同時(shí)要正確估計(jì)自己的實(shí)力和水平，只要自己的考試成績(jī)與自己的實(shí)力相符合，就應(yīng)該感到滿意了。
三、要是考試過(guò)不了關(guān)，以后的前途就完了
自我質(zhì)辯：為什么要假設(shè)考試過(guò)不了關(guān)呢？就像一名拳手，還沒(méi)有走上拳擊臺(tái)，就假設(shè)自己已經(jīng)失敗，這是不可取的自我否定的做法。從事任何活動(dòng)和行動(dòng)，要想成功，必須激發(fā)自信感。
四、我這次考試準(zhǔn)備得不夠充分，完了
自我質(zhì)辯：克服考試焦慮的方法就是做到胸有成竹，俗話說(shuō)得好：“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，考前盡量給自己作好部署，如果做到各個(gè)知識(shí)點(diǎn)爛熟于心，那又何懼考試呢？同時(shí)還可以給自己這樣的心理暗示：高考考的是高中階段基礎(chǔ)知識(shí)的掌握情況，不可能會(huì)超出教學(xué)大綱，只要我把知識(shí)點(diǎn)掌握好了，應(yīng)該不會(huì)太難。而如果難，那么大家一起難；容易，大家一起容易。以一種坦然的心態(tài)去面對(duì)高考，你會(huì)發(fā)現(xiàn)任何困難都將無(wú)所畏懼。
另外，每當(dāng)產(chǎn)生認(rèn)知干擾時(shí)，可以采用思維阻斷的方法加以阻止，以消除其對(duì)你的智力活動(dòng)的干擾。方法是當(dāng)你頭腦中出現(xiàn)認(rèn)知干擾時(shí)，對(duì)自己大聲喊（可以無(wú)聲）“停止”，從而停止那些紛繁的思緒，把精力集中到學(xué)習(xí)上來(lái)。