降低期望及時(shí)宣泄
昨天,上海市教科院普教所心理研究室副主任沈之菲作客<<新聞晚報(bào)>>教育熱線,接聽了一些考生有關(guān)心理焦慮問題的咨詢電話。沈老師指出,高考來臨之前,考生出現(xiàn)焦慮等現(xiàn)象其實(shí)是很正常的,關(guān)鍵是要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。為此,沈老師就考生高考前和高考過程中可能出現(xiàn)的焦慮情況,介紹了三種應(yīng)對法。
方法一:積極暗示法
有考生說:“越是臨近高考越覺得害怕,還擔(dān)心自己到時(shí)失眠,應(yīng)該怎么辦?”
這時(shí)可采取積極自我暗示,能夠?qū)⑾麡O的影響變成積極的作用。考前常有緊張情緒襲來,就要不斷提醒自己:“我一定行,沒有必要緊張?!比绻吡?,就告訴自己:“失眠是不想睡,等困了就睡著了?!蓖ㄟ^暗示,減輕心理壓力,消除緊張的情緒,達(dá)到鼓舞斗志的目的。
這個方法同樣適用于進(jìn)考場后,積極暗示自己:“我一定行,我一定沒問題?!狈磸?fù)幾次可以給自己樹立自信。
方法二:及時(shí)宣泄法
咨詢中一些同學(xué)坦言,家里人都對自己期望很高,因此很怕自己考不上大學(xué)就對不起家人。
遇到這種情況,考生不要憋在心里,而要把自己的擔(dān)憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等,一方面可以通過講述自己的壓力來取得家人的諒解;另一方面在講述的過程中,考生可能就會發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)憂和焦慮減輕很多。但宣泄也要注意,不能完全把對問題的解決依賴于別人,這樣反而會削弱自己的斗志。
另外,宣泄的手段也很多,還可通過活動、鍛煉、聽音樂讓自己的心理壓力下降。
方法三:排除雜念法
有個女同學(xué)打電話說,她就怕考場上自己遇到了不會做的題目,但卻看到別人都在飛速地寫,這時(shí)她就特別慌?
考場上看到別人埋頭答卷,而自己卻不順利,這其實(shí)已經(jīng)是不專心,讓自己有了雜念。這時(shí)首先不要去管別人,而要告訴自己:“題目其實(shí)大家都一樣難的,我不會別人肯定也不會?!?BR> 排除雜念也可以用深呼吸來調(diào)節(jié)。深呼吸要注意兩個要領(lǐng):一是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,緩慢有節(jié)奏地呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼出。在呼出氣時(shí),立刻感受肌肉的放松狀態(tài)。以后在任何時(shí)間,發(fā)現(xiàn)自己受別人的影響而腦中空白,即可使用這種方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
昨天,上海市教科院普教所心理研究室副主任沈之菲作客<<新聞晚報(bào)>>教育熱線,接聽了一些考生有關(guān)心理焦慮問題的咨詢電話。沈老師指出,高考來臨之前,考生出現(xiàn)焦慮等現(xiàn)象其實(shí)是很正常的,關(guān)鍵是要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。為此,沈老師就考生高考前和高考過程中可能出現(xiàn)的焦慮情況,介紹了三種應(yīng)對法。
方法一:積極暗示法
有考生說:“越是臨近高考越覺得害怕,還擔(dān)心自己到時(shí)失眠,應(yīng)該怎么辦?”
這時(shí)可采取積極自我暗示,能夠?qū)⑾麡O的影響變成積極的作用。考前常有緊張情緒襲來,就要不斷提醒自己:“我一定行,沒有必要緊張?!比绻吡?,就告訴自己:“失眠是不想睡,等困了就睡著了?!蓖ㄟ^暗示,減輕心理壓力,消除緊張的情緒,達(dá)到鼓舞斗志的目的。
這個方法同樣適用于進(jìn)考場后,積極暗示自己:“我一定行,我一定沒問題?!狈磸?fù)幾次可以給自己樹立自信。
方法二:及時(shí)宣泄法
咨詢中一些同學(xué)坦言,家里人都對自己期望很高,因此很怕自己考不上大學(xué)就對不起家人。
遇到這種情況,考生不要憋在心里,而要把自己的擔(dān)憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等,一方面可以通過講述自己的壓力來取得家人的諒解;另一方面在講述的過程中,考生可能就會發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)憂和焦慮減輕很多。但宣泄也要注意,不能完全把對問題的解決依賴于別人,這樣反而會削弱自己的斗志。
另外,宣泄的手段也很多,還可通過活動、鍛煉、聽音樂讓自己的心理壓力下降。
方法三:排除雜念法
有個女同學(xué)打電話說,她就怕考場上自己遇到了不會做的題目,但卻看到別人都在飛速地寫,這時(shí)她就特別慌?
考場上看到別人埋頭答卷,而自己卻不順利,這其實(shí)已經(jīng)是不專心,讓自己有了雜念。這時(shí)首先不要去管別人,而要告訴自己:“題目其實(shí)大家都一樣難的,我不會別人肯定也不會?!?BR> 排除雜念也可以用深呼吸來調(diào)節(jié)。深呼吸要注意兩個要領(lǐng):一是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,緩慢有節(jié)奏地呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼出。在呼出氣時(shí),立刻感受肌肉的放松狀態(tài)。以后在任何時(shí)間,發(fā)現(xiàn)自己受別人的影響而腦中空白,即可使用這種方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。