海口晚報(bào)網(wǎng)4月18日訊 高三學(xué)生的文化知識(shí)準(zhǔn)備已經(jīng)達(dá)到一定程度，此時(shí)心理狀態(tài)和身體狀況是否良好，在考試時(shí)是否將自己的水平發(fā)揮出來(lái)至關(guān)重要。
專(zhuān)家：學(xué)會(huì)與焦慮相處
心理專(zhuān)家劉翔平教授認(rèn)為，產(chǎn)生焦慮情緒不是件壞事，它可以使人更勤奮，精力更集中。高考前產(chǎn)生適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對(duì)考生有益?？忌灰话l(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為它會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力更大，容易加深焦慮感。在考場(chǎng)上，一旦出現(xiàn)緊張情緒可以閉上眼睛回想比較安靜的環(huán)境，輔助做深呼吸，繃緊肌肉再放松等強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)，可使心情平靜下來(lái)。
學(xué)校：讓學(xué)生輕松幾天
在高三任教的王老師建議，學(xué)生在自主復(fù)習(xí)階段按照高考時(shí)的作息時(shí)間自己模擬訓(xùn)練，將自己的狀態(tài)調(diào)整到上午9點(diǎn)和下午3點(diǎn)。另外，此時(shí)大部分學(xué)生因?yàn)榘疽?，睡眠不足，用腦過(guò)度，情緒緊張等原因身體素質(zhì)下降。家長(zhǎng)要注意與學(xué)生溝通，將孩子的飲食與睡眠安排好。但要量力而為，家長(zhǎng)提供超乎家庭經(jīng)濟(jì)承受力的物質(zhì)條件，也會(huì)無(wú)形中給孩子造成心理壓力。
學(xué)生：不做難題不對(duì)答案
王某是去年考上清華大學(xué)的。他的應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)是：將心情盡量放輕松，勞逸結(jié)合，作息有規(guī)律。要信任老師，只要復(fù)習(xí)時(shí)按部就班地按照老師的要求做，就不必緊張，同時(shí)要實(shí)事求是地為自己確定目標(biāo)，考前的最后幾天不要做難題。在參加第一門(mén)考試后千萬(wàn)不要與同學(xué)對(duì)答案，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案之前，對(duì)錯(cuò)不定，不要影響以后考試的心情。
相關(guān)鏈接
考前八大注意
為了在臨考前使學(xué)生的身心調(diào)節(jié)到狀態(tài)，發(fā)揮潛能順利通過(guò)考試，并取得優(yōu)異成績(jī)，現(xiàn)提出以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，供廣大師生、家長(zhǎng)參考。
一、要注意用腦衛(wèi)生，不搞疲勞戰(zhàn)、不熬夜、不給自己訂不切實(shí)際的目標(biāo)。首先，要保證充足睡眠，一天至少保證8小時(shí)。臨睡前可聽(tīng)一些輕音樂(lè)，一般情況下不要吃安眠藥。其次，學(xué)生在復(fù)習(xí)迎考階段加強(qiáng)心理調(diào)控，消除恐懼心理和精神過(guò)度的緊張。
二、科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。要注意飲食與營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，多吃些新鮮蔬菜和水果。
三、要適當(dāng)?shù)目刂谱鳂I(yè)量，做到有的放矢，拾缺補(bǔ)漏，每個(gè)學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己實(shí)際情況，訂一份切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，提高復(fù)習(xí)效果，減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。
四、家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
五、每天應(yīng)適當(dāng)開(kāi)展些體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。
六、學(xué)生在迎考階段不要參加動(dòng)作較激烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，以免骨折、扭傷、皮膚肌肉挫傷等，避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的爭(zhēng)吵、打架。
七、月經(jīng)期可能與考試期相逢，一般說(shuō)來(lái)無(wú)大礙，這是正常生理現(xiàn)象，不要刻意提前推后，不然往往會(huì)適得其反，影響考生情緒。
八、考生在考前與考試中遇到一些困難和挫折，可能產(chǎn)生消極不安的情緒?？忌鶕?jù)自己的情況和過(guò)去自己的成功經(jīng)驗(yàn)，選擇積極自我想象的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒。
專(zhuān)家：學(xué)會(huì)與焦慮相處
心理專(zhuān)家劉翔平教授認(rèn)為，產(chǎn)生焦慮情緒不是件壞事，它可以使人更勤奮，精力更集中。高考前產(chǎn)生適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對(duì)考生有益?？忌灰话l(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為它會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力更大，容易加深焦慮感。在考場(chǎng)上，一旦出現(xiàn)緊張情緒可以閉上眼睛回想比較安靜的環(huán)境，輔助做深呼吸，繃緊肌肉再放松等強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)，可使心情平靜下來(lái)。
學(xué)校：讓學(xué)生輕松幾天
在高三任教的王老師建議，學(xué)生在自主復(fù)習(xí)階段按照高考時(shí)的作息時(shí)間自己模擬訓(xùn)練，將自己的狀態(tài)調(diào)整到上午9點(diǎn)和下午3點(diǎn)。另外，此時(shí)大部分學(xué)生因?yàn)榘疽?，睡眠不足，用腦過(guò)度，情緒緊張等原因身體素質(zhì)下降。家長(zhǎng)要注意與學(xué)生溝通，將孩子的飲食與睡眠安排好。但要量力而為，家長(zhǎng)提供超乎家庭經(jīng)濟(jì)承受力的物質(zhì)條件，也會(huì)無(wú)形中給孩子造成心理壓力。
學(xué)生：不做難題不對(duì)答案
王某是去年考上清華大學(xué)的。他的應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)是：將心情盡量放輕松，勞逸結(jié)合，作息有規(guī)律。要信任老師，只要復(fù)習(xí)時(shí)按部就班地按照老師的要求做，就不必緊張，同時(shí)要實(shí)事求是地為自己確定目標(biāo)，考前的最后幾天不要做難題。在參加第一門(mén)考試后千萬(wàn)不要與同學(xué)對(duì)答案，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案之前，對(duì)錯(cuò)不定，不要影響以后考試的心情。
相關(guān)鏈接
考前八大注意
為了在臨考前使學(xué)生的身心調(diào)節(jié)到狀態(tài)，發(fā)揮潛能順利通過(guò)考試，并取得優(yōu)異成績(jī)，現(xiàn)提出以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，供廣大師生、家長(zhǎng)參考。
一、要注意用腦衛(wèi)生，不搞疲勞戰(zhàn)、不熬夜、不給自己訂不切實(shí)際的目標(biāo)。首先，要保證充足睡眠，一天至少保證8小時(shí)。臨睡前可聽(tīng)一些輕音樂(lè)，一般情況下不要吃安眠藥。其次，學(xué)生在復(fù)習(xí)迎考階段加強(qiáng)心理調(diào)控，消除恐懼心理和精神過(guò)度的緊張。
二、科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。要注意飲食與營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，多吃些新鮮蔬菜和水果。
三、要適當(dāng)?shù)目刂谱鳂I(yè)量，做到有的放矢，拾缺補(bǔ)漏，每個(gè)學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己實(shí)際情況，訂一份切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，提高復(fù)習(xí)效果，減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。
四、家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
五、每天應(yīng)適當(dāng)開(kāi)展些體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。
六、學(xué)生在迎考階段不要參加動(dòng)作較激烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，以免骨折、扭傷、皮膚肌肉挫傷等，避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的爭(zhēng)吵、打架。
七、月經(jīng)期可能與考試期相逢，一般說(shuō)來(lái)無(wú)大礙，這是正常生理現(xiàn)象，不要刻意提前推后，不然往往會(huì)適得其反，影響考生情緒。
八、考生在考前與考試中遇到一些困難和挫折，可能產(chǎn)生消極不安的情緒?？忌鶕?jù)自己的情況和過(guò)去自己的成功經(jīng)驗(yàn)，選擇積極自我想象的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒。