許多考生在考前只注重知識(shí)上的準(zhǔn)備，幾乎把所有的時(shí)間都花在復(fù)習(xí)上，忽視了心理的調(diào)整，導(dǎo)致每年都有一些優(yōu)秀考生因?yàn)檫^(guò)于緊張，缺乏良好的心理素質(zhì)，慘遭滑鐵盧。對(duì)此，心理專家提醒廣大考生，心理狀態(tài)如何直接影響到考生的臨場(chǎng)發(fā)揮，一個(gè)心理狀態(tài)好的考生成績(jī)可以提高60至100分，反之則會(huì)降低50分左右。
問(wèn)：考前復(fù)習(xí)如何才能消除緊張？
答：樹(shù)立積極樂(lè)觀的心態(tài)，享受學(xué)習(xí)過(guò)程，不要把高考結(jié)果看成是一槌定終身。
王德（市醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師）認(rèn)為，高考前保持一定的緊張是有益的，它能刺激大腦的興奮度，有利于考生專注于復(fù)習(xí)。但是，過(guò)于緊張會(huì)使人顯得焦慮、恐懼，過(guò)于放松，又使人疲塌、松懈。無(wú)論是焦慮、恐懼還是疲塌、松懈都考不出好成績(jī)。因此，考生要樹(shù)立一種積極樂(lè)觀的人生態(tài)度，專注于復(fù)習(xí)的過(guò)程而不要過(guò)多地考慮如果自己考得不好會(huì)對(duì)不起父母等等，不要把高考結(jié)果看成是一槌定終身，適當(dāng)給自己減壓，放松心情。
問(wèn)：如何防止考前失眠？
答：保持原有的生活規(guī)律和睡眠習(xí)慣，不要刻意去改變？
許多考生之所以容易失眠，一是因?yàn)榻箲]和緊張，二是因?yàn)橄氲锰?。防止失眠好的方法就是保持原有的睡眠?xí)慣，千萬(wàn)不要因?yàn)楦呖寂R近而熬夜復(fù)習(xí)。心理專家指出，習(xí)慣“開(kāi)夜車”的同學(xué)犧牲睡眠去復(fù)習(xí)的做法得不償失，因?yàn)橹挥谐渥愕乃卟拍茏屇X細(xì)胞有機(jī)會(huì)補(bǔ)充能量，才能提高學(xué)習(xí)的效率。
問(wèn)：考試時(shí)出現(xiàn)焦慮、煩躁、緊張情緒怎么辦？
答：可嘗試深呼吸、閉目停思等方法驅(qū)除緊張情緒。
考生在考試過(guò)程中，往往會(huì)因?yàn)樽霾怀鲱}目、考場(chǎng)氣氛、監(jiān)考人員的態(tài)度而引起種種心理不適，容易出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁等怯場(chǎng)的情況。醫(yī)學(xué)專家建議，如果考生在考場(chǎng)上出現(xiàn)怯場(chǎng)情況，應(yīng)立即停止答題，閉目停思，做深呼吸等使自己放松心情；如感到眩暈，臉色蒼白，這是大腦供血不足的表現(xiàn)，可在監(jiān)考人員的幫助下，選擇合適的場(chǎng)所，頭低腳高仰臥幾分鐘，保證大腦供血。待癥狀消失后，再繼續(xù)答題。
問(wèn)：考前如何才能保持正常的緊張情緒？
答：積極自我暗示，重點(diǎn)復(fù)習(xí)老師強(qiáng)調(diào)和自己多次做錯(cuò)的題目，樹(shù)立自信心。
俗話說(shuō)“考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)”，考生在考場(chǎng)上情緒的好壞直接影響到終的考試成績(jī)。通常來(lái)說(shuō)，考生在考場(chǎng)上有三種情況：一種是過(guò)分緊張，一種是滿不在乎，另一種就是保持適度的緊張。前兩種情況不但不能考出好成績(jī)，甚至連正常的水平都發(fā)揮不出來(lái)?？忌氡３诌m度的緊張，就要學(xué)會(huì)積極的自我暗示法，即自己暗示自己“我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了，一定能考好”等，樹(shù)立自信心。
考前的復(fù)習(xí)已不可能面面俱到，只能重點(diǎn)復(fù)習(xí)老師多次強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己多次做錯(cuò)的題型，加深印象。如果這些方面已經(jīng)沒(méi)問(wèn)題，完全可以安下心，輕松進(jìn)入考場(chǎng)應(yīng)考。（海口晚報(bào)/記者 陳新衛(wèi)）
■有問(wèn)必答
家長(zhǎng)許先生來(lái)電咨詢：我的女兒是文科生，但她的數(shù)學(xué)成績(jī)一直不好，為此非?？鄲?，該怎么辦？
答：給自己定一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，完成目標(biāo)就行。
有些考生因?yàn)閭€(gè)人喜好，往往會(huì)產(chǎn)生偏科，如文科生一般都害怕與數(shù)學(xué)有關(guān)的題型。平常數(shù)學(xué)成績(jī)不好，考前就應(yīng)當(dāng)主要抓好基礎(chǔ)原理、基礎(chǔ)知識(shí)的復(fù)習(xí)，對(duì)課本上的主干知識(shí)的例題一定要掌握，好能舉一反三，融匯貫通。重要的一點(diǎn)是自己給自己定一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，大膽舍棄難題，說(shuō)不定會(huì)有意想不到的收獲。
家長(zhǎng)黃女士來(lái)電咨詢：我的兒子非常愛(ài)玩電子游戲，平時(shí)看他復(fù)習(xí)太辛苦就讓他玩玩當(dāng)作放松，哪知他一玩起來(lái)就沒(méi)完沒(méi)了，怎么辦？
答：給他一定的玩耍時(shí)間，超時(shí)必須停止。
臨近高考，學(xué)校和家長(zhǎng)們總會(huì)給孩子一定的放松時(shí)間，但放松并不意味著放棄復(fù)習(xí)，如果考生過(guò)于放松，沉迷于玩電子游戲，家長(zhǎng)一定要及時(shí)制止，避免考生在沖刺階段分心。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)姆潘蓵r(shí)間還要有，可以引導(dǎo)考生參加一些強(qiáng)度不是很大的體育運(yùn)動(dòng)或看一些娛樂(lè)性較強(qiáng)的相聲小品節(jié)目，對(duì)考生保持良好的心態(tài)有幫助。
學(xué)生小陳來(lái)電詢問(wèn)：平常復(fù)習(xí)時(shí)大腦總興奮不起來(lái)怎么辦？
答：如果是疲勞要注意休息，如果是注意力不集中，可以改變一下學(xué)習(xí)方法。
部分考生在考前半個(gè)月總以為該復(fù)習(xí)的都復(fù)習(xí)了，再?gòu)?fù)習(xí)一遍總提不起精神，總覺(jué)得大腦不夠興奮。此類考生可以改變一下學(xué)習(xí)的方法，比如邀請(qǐng)二三位同學(xué)一起，以相互提問(wèn)的方式對(duì)復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)進(jìn)行梳理和查漏補(bǔ)缺，這樣效果可能更好。
問(wèn)：考前復(fù)習(xí)如何才能消除緊張？
答：樹(shù)立積極樂(lè)觀的心態(tài)，享受學(xué)習(xí)過(guò)程，不要把高考結(jié)果看成是一槌定終身。
王德（市醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師）認(rèn)為，高考前保持一定的緊張是有益的，它能刺激大腦的興奮度，有利于考生專注于復(fù)習(xí)。但是，過(guò)于緊張會(huì)使人顯得焦慮、恐懼，過(guò)于放松，又使人疲塌、松懈。無(wú)論是焦慮、恐懼還是疲塌、松懈都考不出好成績(jī)。因此，考生要樹(shù)立一種積極樂(lè)觀的人生態(tài)度，專注于復(fù)習(xí)的過(guò)程而不要過(guò)多地考慮如果自己考得不好會(huì)對(duì)不起父母等等，不要把高考結(jié)果看成是一槌定終身，適當(dāng)給自己減壓，放松心情。
問(wèn)：如何防止考前失眠？
答：保持原有的生活規(guī)律和睡眠習(xí)慣，不要刻意去改變？
許多考生之所以容易失眠，一是因?yàn)榻箲]和緊張，二是因?yàn)橄氲锰?。防止失眠好的方法就是保持原有的睡眠?xí)慣，千萬(wàn)不要因?yàn)楦呖寂R近而熬夜復(fù)習(xí)。心理專家指出，習(xí)慣“開(kāi)夜車”的同學(xué)犧牲睡眠去復(fù)習(xí)的做法得不償失，因?yàn)橹挥谐渥愕乃卟拍茏屇X細(xì)胞有機(jī)會(huì)補(bǔ)充能量，才能提高學(xué)習(xí)的效率。
問(wèn)：考試時(shí)出現(xiàn)焦慮、煩躁、緊張情緒怎么辦？
答：可嘗試深呼吸、閉目停思等方法驅(qū)除緊張情緒。
考生在考試過(guò)程中，往往會(huì)因?yàn)樽霾怀鲱}目、考場(chǎng)氣氛、監(jiān)考人員的態(tài)度而引起種種心理不適，容易出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁等怯場(chǎng)的情況。醫(yī)學(xué)專家建議，如果考生在考場(chǎng)上出現(xiàn)怯場(chǎng)情況，應(yīng)立即停止答題，閉目停思，做深呼吸等使自己放松心情；如感到眩暈，臉色蒼白，這是大腦供血不足的表現(xiàn)，可在監(jiān)考人員的幫助下，選擇合適的場(chǎng)所，頭低腳高仰臥幾分鐘，保證大腦供血。待癥狀消失后，再繼續(xù)答題。
問(wèn)：考前如何才能保持正常的緊張情緒？
答：積極自我暗示，重點(diǎn)復(fù)習(xí)老師強(qiáng)調(diào)和自己多次做錯(cuò)的題目，樹(shù)立自信心。
俗話說(shuō)“考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)”，考生在考場(chǎng)上情緒的好壞直接影響到終的考試成績(jī)。通常來(lái)說(shuō)，考生在考場(chǎng)上有三種情況：一種是過(guò)分緊張，一種是滿不在乎，另一種就是保持適度的緊張。前兩種情況不但不能考出好成績(jī)，甚至連正常的水平都發(fā)揮不出來(lái)?？忌氡３诌m度的緊張，就要學(xué)會(huì)積極的自我暗示法，即自己暗示自己“我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了，一定能考好”等，樹(shù)立自信心。
考前的復(fù)習(xí)已不可能面面俱到，只能重點(diǎn)復(fù)習(xí)老師多次強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己多次做錯(cuò)的題型，加深印象。如果這些方面已經(jīng)沒(méi)問(wèn)題，完全可以安下心，輕松進(jìn)入考場(chǎng)應(yīng)考。（海口晚報(bào)/記者 陳新衛(wèi)）
■有問(wèn)必答
家長(zhǎng)許先生來(lái)電咨詢：我的女兒是文科生，但她的數(shù)學(xué)成績(jī)一直不好，為此非?？鄲?，該怎么辦？
答：給自己定一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，完成目標(biāo)就行。
有些考生因?yàn)閭€(gè)人喜好，往往會(huì)產(chǎn)生偏科，如文科生一般都害怕與數(shù)學(xué)有關(guān)的題型。平常數(shù)學(xué)成績(jī)不好，考前就應(yīng)當(dāng)主要抓好基礎(chǔ)原理、基礎(chǔ)知識(shí)的復(fù)習(xí)，對(duì)課本上的主干知識(shí)的例題一定要掌握，好能舉一反三，融匯貫通。重要的一點(diǎn)是自己給自己定一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，大膽舍棄難題，說(shuō)不定會(huì)有意想不到的收獲。
家長(zhǎng)黃女士來(lái)電咨詢：我的兒子非常愛(ài)玩電子游戲，平時(shí)看他復(fù)習(xí)太辛苦就讓他玩玩當(dāng)作放松，哪知他一玩起來(lái)就沒(méi)完沒(méi)了，怎么辦？
答：給他一定的玩耍時(shí)間，超時(shí)必須停止。
臨近高考，學(xué)校和家長(zhǎng)們總會(huì)給孩子一定的放松時(shí)間，但放松并不意味著放棄復(fù)習(xí)，如果考生過(guò)于放松，沉迷于玩電子游戲，家長(zhǎng)一定要及時(shí)制止，避免考生在沖刺階段分心。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)姆潘蓵r(shí)間還要有，可以引導(dǎo)考生參加一些強(qiáng)度不是很大的體育運(yùn)動(dòng)或看一些娛樂(lè)性較強(qiáng)的相聲小品節(jié)目，對(duì)考生保持良好的心態(tài)有幫助。
學(xué)生小陳來(lái)電詢問(wèn)：平常復(fù)習(xí)時(shí)大腦總興奮不起來(lái)怎么辦？
答：如果是疲勞要注意休息，如果是注意力不集中，可以改變一下學(xué)習(xí)方法。
部分考生在考前半個(gè)月總以為該復(fù)習(xí)的都復(fù)習(xí)了，再?gòu)?fù)習(xí)一遍總提不起精神，總覺(jué)得大腦不夠興奮。此類考生可以改變一下學(xué)習(xí)的方法，比如邀請(qǐng)二三位同學(xué)一起，以相互提問(wèn)的方式對(duì)復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)進(jìn)行梳理和查漏補(bǔ)缺，這樣效果可能更好。