2005年高考復(fù)習(xí)進入沖刺階段，心理健康對于考生調(diào)整佳狀態(tài)面對高考尤為重要。新邀請了心理咨詢專家韓三奇就高考考前考生的心理健康問題與廣大考生和考生家長進行互動交流。以下為聊天實錄。
主持人：各位網(wǎng)友大家下午好，2005年高考復(fù)習(xí)進入沖刺階段，心理健康對于考生調(diào)整佳狀態(tài)面對高考尤為重要。特別邀請了心理咨詢專家韓三奇就高考考前考生的心理健康問題與廣大考生與考生家長進行互動交流。首先請韓老師和大家打一個招呼。
韓三奇：各位下午好，很感謝大家百忙之中抽這個時間和我們坐一個小時的會談。這個時間可能很多人都在教室里面，可能課后會看到或者相關(guān)的人會看到，我希望這一小時里，能給大家在高考方面進行更深入的交流。
主持人：很多考生非常關(guān)心高考心理調(diào)解問題，首先請你談?wù)劯呖记翱忌趺唇鉀Q高考期間面臨的問題呢？
韓三奇：高考之前就是緊張問題，我昨天晚上也做了一個夢，我今天來新浪找不到路。我相信很多考生由于緊張都出現(xiàn)了很多夢的，再一個和家長要溝通，現(xiàn)在幾乎都是獨生子女，學(xué)生的壓力一方面是高考，另一方面是家長的期望。另外是一些生活規(guī)律的問題，比如說休息，或者作息時間不太規(guī)律。
現(xiàn)在一方面想延長學(xué)習(xí)時間，另一方面高考時間又到了，這時候大家可能在生活節(jié)奏上有一些紊亂，可能導(dǎo)致一些失眠的問題。我想大家可能還有很多其他的問題。
主持人：你可以就剛才說的幾個方面介紹一下如何應(yīng)對嗎？
韓三奇：首先說壓力的問題，昨天也接到很多電話，有一個湖北的女孩子打過來問她注意力集中不了。我說為什么集中不了，她說太緊張了，天天做練習(xí)。我說能不能不做。她說不行，不能做，我看到別人在做我壓力非常大。
注意集中不了有幾個原因，第一她老在別人比，比如她累了，看到別人在學(xué)，她就想別人在學(xué)可能要超過我，不行，這樣自己很難集中。另外她開始有一些不太切合實際的目標，比如各課成績要達到什么樣，或者學(xué)校要達到什么樣，考什么科目要達到什么樣，這時候有很多想法，這些想法本身想不清，又去想肯定造成混亂。
還有一點很多人在休息的時候沒有休息好，比如他學(xué)了一段他聽了幾首歌曲或者看了課外書，他這時候心理覺得特別不舒服，他可能覺得我自己看書的時候某某比自己學(xué)的更多了，他覺得自己不應(yīng)該這樣，但是有時候太累又找一些消遣的渠道，這有給他一種負罪感，長期的心理壓力造成他很難集中。如果出現(xiàn)這樣的情況，集中注意力的好就是去除自我譴責(zé)。
有時候我和同學(xué)交流，問他你注意力不集中的時候在干什么，他都是覺得對不起父母、對不起別人，我說你這個時間耗費多久，他說大概一個小時。其實這個時間他都在做這個事情。我問你玩兒的時候，他說情緒好。我說你學(xué)習(xí)的時候，學(xué)習(xí)效率和情緒關(guān)系非常大，學(xué)習(xí)效率太低可能是因為情緒的問題，情緒好可能成績會提高。所以在這個時候不要自我譴責(zé)，學(xué)的時候需要你快樂，學(xué)習(xí)成績也會提高。
網(wǎng)友：我每次看到成堆的試卷心理就發(fā)慌，怎么辦？
韓三奇：我參加高考到現(xiàn)在已經(jīng)十幾年了，至今想起來還有心有余悸。我在高考前有一個科目特別差，就是數(shù)學(xué)，幾個代數(shù)加起來考的差是20多分，但是我在高考的時候分數(shù)提上去了。怎么樣提上去的，就是做練習(xí)。我做練習(xí)有一個特點是不做難的，或者說我沒有別人聰明，只做書本中的練習(xí)，把書本上的練習(xí)吃的特別透，而且我在做其他練習(xí)的時候，總是做那些明顯感覺到自己在這方面是弱項，做一段時間總結(jié)我的失誤究竟在哪兒。在這個時候做練習(xí)的時候動力就會非常大，因為你每做一點你的進步就是顯而易見的，如果從這個角度考慮壓力就會緩解，而且練習(xí)的時候效率也會提高很多，這是一個很重要的原因。
主持人：就是告訴自己每付出一點都是有效的。
韓三奇：比如做英語，我的完型填空不是很好，這一套試卷有很多練習(xí)，我只做完型填空，做完之后馬上對照答案，然后檢查怎么錯的，做五套或者十套總結(jié)，再做的時候就不會特別煩。為什么煩呢？就是一大堆。
網(wǎng)友：我平時成績比較穩(wěn)定，但是重要的考試總是不理想，我很擔心高考的時候會犯一些幼稚的錯誤？
韓三奇：這個問題很普遍，高考是融入很多人智慧的一場考試，現(xiàn)在還有十幾天，我相信每個考生在這十幾天你的能力上不會有大起大落，基本上已經(jīng)成型了。但是這十幾天有一個變量對你的影響非常大，就是你的情緒。有的人之所以后考砸了，不是你的能力是你這幾天情緒沒有調(diào)整好。
你說到你自己害怕會出現(xiàn)一些低級錯誤，為什么人會出現(xiàn)低級錯誤就是因為那時候太慌了。我們經(jīng)常說一個笑話或者我們有一個常識，所有人的電*或者聚集人比較多的地方門都是往外推的，而不是往里開的。因為人情急的時候都是往外沖，這就是照顧大家有這樣的情緒反應(yīng)，這種狀況下肯定是你情緒出了問題，這是很重要的一個信息，后這些天不要寄希望奇跡發(fā)生，而不用擔心你的成績會有大幅度下降，調(diào)整的就是你的情緒，這個變量是可以把握的。
而且這十幾天中建議大家不要下那么功夫?qū)W了，這個時候是我們休息的時候。我自己參加高考的時候，我參加過三次高考，這也是我這個年齡的考生相當一部分人有這樣的經(jīng)歷，我在三次高考中有一個特點，就是每比上考的好，這里面很重要一個原因是我不跟別人比，我自己比。你要跟張三比，張三語文好，你跟李四好，李四數(shù)學(xué)好，你跟另外一個人物理、化學(xué)好，你跟別人比的時候得不到任何東西，你只能把自己的自信心一點一點的侵蝕掉的。所以不要跟別人比，別人再優(yōu)秀，那是他的，這個時候千萬不要跟別人自己，只要暗暗的跟自己比就可以，這時候你的進步會一點一點的出現(xiàn)。很多人注意力不集中就是被外在的東西困惑，沒有調(diào)動自己內(nèi)在的動力，這個時候還是建議充滿自信，既然平時已經(jīng)下了功夫，這個時候相信自己的實力，一點不要懷疑。如果這十幾天當中出現(xiàn)重大的變化不會好的哪兒去，也不會差到哪兒去。
主持人：你談到你考了三次。有一個網(wǎng)友說我女兒今年第二次參加高考，平時成績不錯，你能提供一些好的建議嗎？
韓三奇：我覺得尤其是參加第二次高考更多次的人我都能理解他們。我的年齡可能比較大一些，我參加高考的時候，我們有的是八年，有的人確實是非常害怕。但是我自己的反而使我比考的好，我第考的是我們班里第三名，我們班是非常差的班，一個也沒有考上，第二次我過了中專線由于種種原因沒有被錄取。第三次我考上了本科。我的特點就是一直在跟自己比，你的絲毫進步就會給你增加很大的動力，我想?yún)⒓拥诙蔚呐⒌膲毫蛠碓从谶@次考不好怎么辦？我的周圍人會怎么評價我，會不會說這個人真笨，怎么樣，怎么樣。其實我知道所有參加第二次高考甚至第三次的人都會面臨這樣的壓力，我也面對過，有人說三奇已經(jīng)考了兩次，今年是不是又泡湯了，其實我心理是有底的，只要我努力了，而且從以前的經(jīng)驗來講我一點一點在進步，他會讓我越來越有信心。如果第三年沒有考上本科，我可能再考一年考的更好，比如說考重點線也可能出現(xiàn)。我覺得還是一定要相信自己的能力，你比別人多學(xué)了一年，肯定比他們有優(yōu)勢的地方，這種優(yōu)勢不要被額外的心理因素干擾。
主持人：像這樣一些考生尤其可能多次參加高考的考生，當他成為這樣一種心理狀態(tài)，很擔心自己今年考的不好，或者周圍的朋友、家長的壓力，很感受有什么辦法排解呢？
韓三奇：如果有好朋友就和好朋友溝通一下，同樣有這樣經(jīng)歷的朋友談一談可能有共鳴。另外在這樣一個時間不要受別人的影響，別人的影響不會給你加分只會給你減分。我在高考前一個月我都不再學(xué)習(xí)了，我說的不再學(xué)習(xí)是不在像以前那樣學(xué)習(xí)了，我是文科，這個時候我有計劃的安排我每天的休息時間，比如原來開夜車現(xiàn)在晚上十點鐘左右睡覺，第二天早上起床，我記得我們學(xué)校旁邊有一條小河，我每天早上起來聽著小河的流水，這樣做的時候注意力非常集中，你忘掉了壓力，這時候反而提高學(xué)習(xí)效率，注意力更加集中。
我要強調(diào)一點兒，學(xué)習(xí)不是花的時間越多結(jié)果就越好。你在有效時間內(nèi)，只要你情緒好，效率一定很高。其實打垮他們的不是自己的實力而是別人的評價。我有一個朋友他參加了四次高考，他每天晚上都是特別晚回家，因為他害怕鄰居看到。在這十幾天中一定要休息好，這時候你的精力各方面的能力都會調(diào)動起來，這對你的幫助非常大。
主持人：你剛才說首先找朋友傾訴，第二可以去環(huán)境一些比較好的地方進行放松，同時集中注意力。第三自己對自己說一些鼓勵話語。
韓三奇：大家可能看過射擊運動員，他們?yōu)槭裁匆┢ひ履?，因為他心跳都可能影響到他的射擊成績，現(xiàn)在對射擊運動員都配有心理教練，心理教練根據(jù)他的特點寫一些小紙條，寫一些鼓勵的話，心理教練想他這時候出什么樣的出現(xiàn)，寫一個紙條讓他看一下，這樣對心理有很大的影響。所以有這樣的朋友，如果你有喜愛的格言，不妨寫在紙條上，有時候拿出來看一下，對自己幫助特別大。
網(wǎng)友：臨考前三天該做什么呢？如何調(diào)整好自己的狀態(tài)？
韓三奇：臨考前三天還是休息好，這時候可能出現(xiàn)一個問題就是失眠。怎么應(yīng)對失眠呢？有人采取這樣的辦法就是數(shù)數(shù)，但是數(shù)數(shù)的話有的人會陷入一個誤區(qū)從1數(shù)到1萬或者到多少，千萬不能這樣數(shù)，這樣會造成大腦越來越興奮。如果有數(shù)數(shù)經(jīng)驗的學(xué)生，不妨采取另外一個數(shù)數(shù)辦法，一個口訣就是123、321、1234567、不要數(shù)下一個數(shù)是新數(shù)，那樣會造成你的大腦處在興奮狀態(tài)，睡不著。
我們坐汽車坐長途汽車為什么會磕睡呢，因為車的聲是單調(diào)的節(jié)奏，所以你就這樣數(shù)，可以起到一定作用。另外人在睡不著的時候拼命的讓自己的眼睛閉上，可是這樣反而不起作用。這個時候建議大家把眼睛睜開，為什么自欺欺人把眼睛閉上。把眼睛閉上有一個問題你在想很多問題。你把眼睛打開，眼睛看到的東西是實物，它會沖淡你想那些模糊的東西，而且你堅持眼睛不要合上，我相信眼睛堅持不了時間就會自動的合上要睡覺了，這是一個很好的辦法。
還有一個辦法，這是給那些在家里住的同學(xué)的，如果有條件的話可以在床頭上放一個臺燈，臺燈從背后照到你的頭部，而且這個臺燈的亮度可以調(diào)，你開著燈睡，這也是一種很好的方式，這是一個美國學(xué)者在臨床實踐中提出的非常有效的辦法，如果有人睡不著，可以采用這個辦法試一下。燈光很強會把你眼前實際的東西顯現(xiàn)出來了這時候會更集中的進入睡眠。
還有一些辦法就是放松，比如說考試前三天要干什么，其實放松也是很好的辦法。你看在網(wǎng)上或者專家介紹的都說到放松，說到深呼吸。很多人說不管用，是因為很多人沒有真正的深呼吸，我們都知道人在緊張的時候耗氧量是非常大的，如果每次呼和吸可以堅持半分鐘的話，相信你一定可以得到放松，前三天一定要休息，不是這個時候再看一個公式或者背什么，記憶的規(guī)律來看這個時候會造成干擾，反而不利于考試。
網(wǎng)友：今年是第二年了，家里人覺得不管什么學(xué)校她都得上了，不然家里壓力太大了，她卻懶散不想考試，時間越來越少了，我該怎么做呢？
韓三奇：這就是家長和孩子的溝通。這個孩子為什么出現(xiàn)不想學(xué)、懶散的表現(xiàn)呢，其實他也是在自我調(diào)整，壓力太大了，只不過他沒有很好的辦法，家長又這樣要求他，他只好用這樣的辦法掩飾。這個時候家長要做的還是多給孩子一些鼓勵，既然你說現(xiàn)在他什么學(xué)校都要上，就說明高考現(xiàn)在的升學(xué)率是非常高的。而且我要提到一點兒，考上大學(xué)，考哪一所大學(xué)，并不是決定了你的一生就怎么樣。關(guān)鍵的問題是你要接受大學(xué)教育，而不是一定要考上北大、考上清華。我經(jīng)常在高校做咨詢，并不是北大、清華的人都是出類拔萃，其實有一些高校里面每年退學(xué)的人都有很多，為什么出現(xiàn)這樣的情況呢？是因為考試之前他沒有考慮清楚自己為什么選擇這個專業(yè)，我的觀點是只要能夠接受大學(xué)教育就可以了，這時候你的壓力肯定會減輕很多，而且要根據(jù)自己的實際情況制定一個目標，你上哪一類大學(xué)。我上的是鄭州大學(xué)，但是我覺得自己也是很出色的，要了解自己所處的環(huán)境，更加了解自己。我有時候倒覺得上一個普通大學(xué)比上一個大學(xué)好得多，因為大學(xué)的學(xué)生都會被貼上一個標簽，畢業(yè)的學(xué)生，別人都認為你非常優(yōu)秀，你將來工作要也非常好，你不能賣羊肉串。
我原來在中專學(xué)校待過，中專學(xué)校的學(xué)生找工作找的比較好，因為他沒有不切實際的要求。如果家長從這個角度理解自己的孩子，孩子的壓力肯定也會減輕很多。
這個社會壓力太大了，這個時候一定要想辦法減壓，而且不光是嘴上說，一定要體現(xiàn)到實際上。比如說家長說你看書吧，我不管你了，一會兒進去問要開水嗎？一會兒又問要吃東西嗎。這就是一種監(jiān)視的，這就是給孩子壓力。
網(wǎng)友：我是一名高三的班主任，我?guī)У陌嗉壥腔A(chǔ)比較差的考試，歷次考試成績都不怎么理想，剛剛過去的二模成績更加差了，以前有一些女生成績都可以，這下降了很多。作為班主任這一階段，面臨越來越差的結(jié)果，我如何做學(xué)生的指導(dǎo)？
韓三奇：我覺得高考之前的一模、二模害人不淺。高考的試卷是比較科學(xué)的，普通學(xué)校做的一模、二模未免有一些偏，這種考試學(xué)生又往往視為自己考前的操練，對自己的影響非常大。我個人觀點來講，這時候?qū)W生更需要的是自信心的恢復(fù)，因為他的能力絕對不至于這次考試就可以顯示他們能力下降，絕對不會出現(xiàn)這樣的情況。作為班主任這時候比如私下里交流，或者一個小的班會鼓勁，這對考試決定不了什么。還要幫助大家樹立切實的目標，你說你們班是成績比較差的班，這時候不要對大家有過高的期望，多給學(xué)生講一些有自信心的故事，他們覺得自己的成績不是很好，將來考上也是一般或者成人大學(xué)，這不意味著他們的人生不愿意進行下去了。
我們都上過大學(xué)，都知道大學(xué)是一個重新洗牌的過程，原來好，并不意味著你將來還要好，對這樣的同學(xué)多進行這樣的鼓勵。只要接受大學(xué)教育就會有一個新的開始。有些學(xué)生在初高中階段學(xué)習(xí)差并不意味著他在大學(xué)當中學(xué)習(xí)成績也非常差。因為初高中學(xué)習(xí)差的學(xué)生一般都是非常個性化的學(xué)生，不應(yīng)該一刀切的不讓這些學(xué)生接受教育。比爾蓋茨沒有受過大學(xué)教育很成功，很多人沒有受到大學(xué)教育也很成功就是他知道自己如何學(xué)習(xí)。
從這些角度鼓勵他們的話，相信他們會信心倍增。因為在短期內(nèi)不可能讓他們成績也絕對的提高，但是信心上可以提供極大的鼓勵和支持。
網(wǎng)友：我是一名高三班主任，后這個階段，我應(yīng)該如何做好后進生的學(xué)習(xí)、思想工作。
韓三奇：幫助他制定一個切實的目標，不是也要他考到什么地方去。而是給他提供更多的機會，比如現(xiàn)在的成績可以考上哪一般類學(xué)校，這幾天學(xué)習(xí)成績不會得到質(zhì)的飛躍，你幫助他提供這些信息也是幫助他緩解壓力。有時候他也會有一些不切實際的目標，這時候不要給他這樣的壓力，而是緩解它，制定一些切實的目標，給他列一些學(xué)校資料，讓他看，根據(jù)他的特點讓他在這段時間內(nèi)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏都是可以的，尤其是后進生更應(yīng)該放松了。幫助他們放松，現(xiàn)在每天學(xué)習(xí)的時間要縮短。
假如說現(xiàn)在已經(jīng)是6月2號、3號了，那個時候怎么休息，這個時候怎么休息。這個時候節(jié)奏感就會出現(xiàn)，不要到了6月份一下調(diào)整。
網(wǎng)友：再過幾天就考試了，我心理一點壓力都沒有，相反非常輕松?？墒俏乙埠軣?，如果我不去學(xué)習(xí)把握后的一點兒時間高考根本就不行了，我現(xiàn)在根本就沒有學(xué)習(xí)的上進心。
韓三奇：其實你還是有壓力的，就是有一點故作輕松。有時候可能壓力太大了，就好象賬多不愁一樣。在這個時候還是要談?wù)劊呖甲鳛榉浅Ｖ匾目荚嚕粋€人面對高考不可能沒有壓力，這是肯定的。如果沒有壓力的話肯定不正常，這是一個問題，是壓力是有好處的，壓力會保持緊張，效率會提高。
但是壓力太大會產(chǎn)生防范過度的情況。就像你見到一只老虎，如果壓力太大，你可能嚇的兩腿酸軟跑不掉了。如果恰好肌肉緊張，就可以立刻快跑。我在電視上看到這個問題的時候大家一定不要有壓力，一定要以平常心對待。有一個高三的學(xué)生問過一個沒有壓力的學(xué)生說，你真的沒有壓力，非常不相信，這一點是肯定的，大家肯定是有壓力的。我說有壓力是對的，就說明你挺重視這個考試，這是很好的一個現(xiàn)象。壓力過度的話有一個反映，效率會下降，反而不會提高。還是要保持適度的壓力，可能會好一點兒，但不要過頭。
網(wǎng)友：我有一個朋友，我們兩個人現(xiàn)在同時面臨高考，這樣的時候應(yīng)該如何處理高考和自己的感情問題呢？
韓三奇：高中階段開始情感的學(xué)習(xí)，這是很好的方式，但是你們這次高考并不決定你們以后就永遠分開，尤其是現(xiàn)在就業(yè)制度比較自由一些，即便考不到一個學(xué)校，將來還有可能在一起。另外我想你們一定覺得自己是非常相愛的，但是我要潑一點兒涼水，好多高中生高中時候談戀愛，一定覺得這個人是我人生中的一個。因為交際面太窄，一個學(xué)校的人非常少。我到大學(xué)接觸的人反而是這樣，一到大學(xué)和高中的朋友都分手了，他發(fā)現(xiàn)大學(xué)里優(yōu)秀的人，適合他的更多人，這個時候談戀愛，更多不僅僅是愛情，有時候是壓力太大了，這兩個人在一塊兒聊聊，壓力減輕了，他們覺得挺合得來的，其實不是談感情而是在釋放壓力，這非常好。
我有接到一個女孩子的電話也是講到，談著談著她問我你今年多大了，她想和異性進行一個壓力，主要是排解一些焦慮，而不是愛情?；蛟S現(xiàn)在這個愛要打一個引號，他有壓力可以找你談，你有壓力找他談，壓力也可以得到緩解，然后更好的投入學(xué)習(xí)，這也是一個救濟的辦法。
網(wǎng)友：我一進考場手就發(fā)抖，腦子一片空白，怎么辦？
韓三奇：我以前有一個同學(xué)一到考試就怯場，他一要考試就臉發(fā)白，根本進不了考場。這個時候首先就是要局部放松，考場上，你一緊張筆都拿不穩(wěn)了，這個時候你就使勁握你的手，堅持一分鐘然后突然打開，你就練習(xí)兩三次，這時候手就會放松，這是一個常用的局部放松的辦法，這個辦法也是模仿心理學(xué)中的一個現(xiàn)象，人在緊張肌肉是非常僵硬，這時候我們就讓它徹底僵硬一會兒，讓它充分緊張，這時候反而體驗到放松的感覺，這是有效的辦法，而且肯定會起到作用。所以如果出現(xiàn)空白的人可以做這樣的練習(xí)，做這樣的練習(xí)可以集中你的注意力，你在握手，可能浪費你一兩分鐘時間，但是會把你整個調(diào)整過來，這是有效的辦法。
如果有這樣的人，我相信不會只有是這樣的。現(xiàn)在離高考還有十幾天時間，完全可能自己多做這樣的練習(xí)，等到高考的時候如果真的出現(xiàn)這樣的情況，一定可以用這樣的辦法解決這個問題。
網(wǎng)友：我每天晚上都做惡夢，是不是和壓力太大有關(guān)，我該如何調(diào)解呢？
韓三奇：做惡夢是好事情，它幫助你澄清了壓力，這時候告訴你要放松。我們都是弗洛伊德的一本書中就提到過類似的問題。你遇到緊張的事情的時候都會遇到考試的夢，因為考試的夢對大家都是刻骨銘心的。你剛剛上幼兒園就有人考你，你今天認識幾個字，1＋1等于幾的。所以做這樣的夢是非常正常的，以后遇到重大事件還會做類似的夢，這是非常正常的反應(yīng)，這是一個重要信號告訴你，你要放松了，這時候你就可以得到有效的放松。而不是前面有的同學(xué)那樣緊張的已經(jīng)不知道自己緊張了。所以有壓力的人，知道自己有壓力，這是非常重要的，知道了以后就可以調(diào)整。有的人不知道自己有壓力，高考前突然有一天崩潰。所以夢本身它是一個信號告訴你要放松，至于怎么樣放松，我相信每個人都有自己的辦法，比如說慢跑也是非常好的辦法。
我剛才提到我跟有些同學(xué)做高三心理咨詢的時候，他們覺得跟我談一個小時非常奢侈，覺得太浪費了。其實一點兒不浪費，有時候你想其他的東西浪費的更多，利用慢跑或者音樂等其他方式你換來的是情緒的改善，這以后你的效率肯定會提高。
網(wǎng)友：這幾天校方安排了停課復(fù)習(xí)，我復(fù)習(xí)過程中怎么都看不進去，學(xué)校也可以選擇在學(xué)校復(fù)習(xí)或者在家復(fù)習(xí)，我覺得在學(xué)校比較吵想回家復(fù)習(xí)，回家以后我又不想看書了，怎么辦呢？
韓三奇：的確很矛盾，你現(xiàn)在更多的時間浪費在這種沖突上，而不是學(xué)習(xí)或者休息。你的時間并沒有花在休息或者學(xué)習(xí)上，主要浪費在這種沖突上了。假如你現(xiàn)在可以做一個選擇，你可以待在家里，不想學(xué)先不學(xué)，這幾天你重要的任務(wù)是放松，而不是學(xué)習(xí)。這個時候你的成績不會有大幅度，高考不是投機的生意，這個時候就要去學(xué)習(xí)，既然不想學(xué)就可以休息一下。因為在學(xué)校里面大家都在學(xué)，這個時候反而放松不了，回家根據(jù)自己的作息時間調(diào)整好，你到6月份以后自己的作息時間都要調(diào)整了，白天的時間要充分利用起來。
我們工作的人一般不提倡加班，一天八個小時一定可以把工作干完，如果干不完一定是工作計劃有問題，所以學(xué)生也一樣，你在家里把時間安排好，而且復(fù)習(xí)這么長時間，要相信自己。 網(wǎng)友：我孩子近模擬考試很不錯，家里很高興，可是怕他沾沾自喜，不知道怎么調(diào)整他的心態(tài)呢？
韓三奇：我覺得應(yīng)該是家長調(diào)整心態(tài)，其實這是家長的問題不是學(xué)生的問題，學(xué)生之所以出現(xiàn)這樣的問題，就是因為家長平時做這樣的灌輸。你要相信你的孩子，他考的好，你多鼓勵他，而不是打擊他。他以為這樣做可以刺激這個孩子讓他學(xué)的更好，這反而是對孩子 的打擊和壓力，這個時候方向可以轉(zhuǎn)移一下，轉(zhuǎn)移成肯定孩子，孩子覺得這樣做是對的，就更有信心，高考時候他的注意力更容易集中。這個家長在這兒是給孩子強加了一個沖突，這次考的好，可能下次考的不會很好，這時候開始有沖突了，所以我講到?jīng)_突浪費了大量時間，真正的學(xué)和玩兒不一定浪費多少時間，真正的浪費是在沖擊上。
網(wǎng)友：我女兒非常喜歡心理學(xué)，這個專業(yè)的就業(yè)前景我挺看好，國內(nèi)幾個學(xué)校這幾個專業(yè)比較看好呢？
韓三奇：你看好這個行業(yè)，但是不知道問沒問女兒喜歡嗎。她說我喜歡，但是真正接觸到的時候，就好象葉公好龍一樣，一接觸原來是這樣。我在大學(xué)學(xué)美學(xué)原理，覺得很好，結(jié)果一學(xué)才知道是哲學(xué)很枯燥，是兩回事兒。這個時候你完全可以查一些資料，看心理學(xué)都學(xué)哪些課程，將來的從業(yè)方向是什么？我覺得你還是有眼光的，心理學(xué)將來肯定會成為一個很普及性的學(xué)科。從就業(yè)前景來看是好的，但是看你適合不適合，因為專業(yè)和性格的匹配是很重要的。有的時候你選擇一個不太好的方向，你可能在這個方向付出了很大精力，但是收獲并不是很大，這可能是你選錯了方向，所以可以看一些具體的資料，了解一個很清楚的概念。
主持人：這不僅是對于心理學(xué)，對于選擇其他專業(yè)都可以這樣做。
韓三奇：選擇其他專業(yè)也是這樣。很多人老是想挑戰(zhàn)自己的弱項，他說我自己不太愿意和人打交道，結(jié)果自己非要選擇一個和人打交道的工作，這種做法是不明智的，你在適合的領(lǐng)域可以越做越有動力，你做不擅長的，不會做的很優(yōu)秀，選擇職業(yè)一定要根據(jù)自己的喜愛選擇，而不是跟著社會的套路來選擇。
網(wǎng)友：我總是胃疼，去醫(yī)院醫(yī)生說高考壓力太大精神緊張所致，我該怎么辦？
韓三奇：人的情緒造成的壓力會直接對人的內(nèi)臟系統(tǒng)造成影響，顯著的影響就是胃，另外就是心臟。你在醫(yī)院里面檢查沒有查出是胃的毛病，很顯然是心理原因?qū)е碌奈柑?。所以只有壓力減輕了，胃的疼痛才會減輕。人為什么這時候內(nèi)臟系統(tǒng)出現(xiàn)問題呢？其實也是解決內(nèi)心沖突的一種辦法，你自己不主動減壓，胃也會有反映，人的身體會反饋出來的。這時候告訴你一定要改善。我們參加高考或者做一些挑戰(zhàn)性的工作都可能有這樣的心理，就是說我要病一場多好，尤其是碰到壓力非常大的工作時候，突然想到我要病一場多好。因為只有病一場自己才可以合理的休息，如果你沒有生病，又休息自己會譴責(zé)，覺得自己不應(yīng)該這樣，身體很好應(yīng)該去工作。但現(xiàn)在真的有毛病了，現(xiàn)在有病了，不是不想工作，實際上人在遇到重大壓力的時候這是一種本能的應(yīng)對。不然休息的時候又自我譴責(zé)，不應(yīng)該休息我應(yīng)該去學(xué)習(xí)，所以這個同學(xué)就是這樣，你的胃已經(jīng)提出*了，你要休息，調(diào)整情緒、放松自己，這時候你會減輕很多，胃的壓力也會減輕。
主持人：現(xiàn)在還有5分鐘時間，韓老師能不能用幾句話總結(jié)一下，剩下的時間里高考心理調(diào)解上應(yīng)該做什么事情？
韓三奇：第一制定一個合適的目標，切實的目標。高考是一場智慧性的競爭，所有出考題的人都是智慧型人。你在剩下的時間里你的能力不會有很大的起伏，你不會下降很多，你也不會上升很多，真正造成影響就是自己的情緒，這時候一定要調(diào)整好自己的情緒，這是一個變量。
第二如何調(diào)整自己的情緒。因為情緒是一個變量，它對你的高考影響大，怎么調(diào)整自己的情緒，就是緊張要學(xué)會放松的辦法，比如坐在小河邊或者坐在公園里，你喜歡上網(wǎng)上上網(wǎng)，或者看一個電影都可以得到很好的放松，找到一些有效的放松辦法，可以緩解自己的壓力。
我們剛才講到一些很具體的比如深呼吸、局部放松的辦法也是可以運用的。
第三點自信心的建立。為什么情緒變得糟糕呢？是因為你對自己沒有信心了，你開始懷疑自己，你看到張三好、李四好，這時候懷疑自己，你情緒出了問題就影響你的整體水平發(fā)揮，這個時候建議大家要充滿自信，相信自己。
后一點不要跟別人比，永遠記住這句話，不光是告訴現(xiàn)在處理這種狀況的有效心態(tài)，而且是一生中要記住這句話，真正成功的人從來不是按照別人的標準生活的，現(xiàn)在是創(chuàng)新的時代，所有創(chuàng)新的人都是有自己想法的人，不是被別人的評價和想法籠罩，別人的評價永遠不會給你帶來好處，只會消減你的自信心。記住這句話就會不斷成功，這句話也可以把你的注意力集中過來。有些人注意力之所以不集中就是自己經(jīng)常跟別人比，所以這句話非常重要。
只要從這幾個方面調(diào)整，壓力就會緩解一些，有壓力是正常的，高考這么重大的考試一個人沒有壓力簡直是自欺欺人，不要想辦法把自己調(diào)整的一點兒壓力都沒有，承認有這個壓力，這時候才會面對這樣的壓力。如果用一句話的話就是“自信、自信，還是自信”，這樣你的水平會發(fā)揮的很好。
主持人：感謝韓三奇老師光臨新浪嘉賓聊天室，希望今天的訪談能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭Ｍ蠹腋呖柬樌?BR> 韓三奇：我也非常高興能夠到這里，謝謝！
主持人：各位網(wǎng)友大家下午好，2005年高考復(fù)習(xí)進入沖刺階段，心理健康對于考生調(diào)整佳狀態(tài)面對高考尤為重要。特別邀請了心理咨詢專家韓三奇就高考考前考生的心理健康問題與廣大考生與考生家長進行互動交流。首先請韓老師和大家打一個招呼。
韓三奇：各位下午好，很感謝大家百忙之中抽這個時間和我們坐一個小時的會談。這個時間可能很多人都在教室里面，可能課后會看到或者相關(guān)的人會看到，我希望這一小時里，能給大家在高考方面進行更深入的交流。
主持人：很多考生非常關(guān)心高考心理調(diào)解問題，首先請你談?wù)劯呖记翱忌趺唇鉀Q高考期間面臨的問題呢？
韓三奇：高考之前就是緊張問題，我昨天晚上也做了一個夢，我今天來新浪找不到路。我相信很多考生由于緊張都出現(xiàn)了很多夢的，再一個和家長要溝通，現(xiàn)在幾乎都是獨生子女，學(xué)生的壓力一方面是高考，另一方面是家長的期望。另外是一些生活規(guī)律的問題，比如說休息，或者作息時間不太規(guī)律。
現(xiàn)在一方面想延長學(xué)習(xí)時間，另一方面高考時間又到了，這時候大家可能在生活節(jié)奏上有一些紊亂，可能導(dǎo)致一些失眠的問題。我想大家可能還有很多其他的問題。
主持人：你可以就剛才說的幾個方面介紹一下如何應(yīng)對嗎？
韓三奇：首先說壓力的問題，昨天也接到很多電話，有一個湖北的女孩子打過來問她注意力集中不了。我說為什么集中不了，她說太緊張了，天天做練習(xí)。我說能不能不做。她說不行，不能做，我看到別人在做我壓力非常大。
注意集中不了有幾個原因，第一她老在別人比，比如她累了，看到別人在學(xué)，她就想別人在學(xué)可能要超過我，不行，這樣自己很難集中。另外她開始有一些不太切合實際的目標，比如各課成績要達到什么樣，或者學(xué)校要達到什么樣，考什么科目要達到什么樣，這時候有很多想法，這些想法本身想不清，又去想肯定造成混亂。
還有一點很多人在休息的時候沒有休息好，比如他學(xué)了一段他聽了幾首歌曲或者看了課外書，他這時候心理覺得特別不舒服，他可能覺得我自己看書的時候某某比自己學(xué)的更多了，他覺得自己不應(yīng)該這樣，但是有時候太累又找一些消遣的渠道，這有給他一種負罪感，長期的心理壓力造成他很難集中。如果出現(xiàn)這樣的情況，集中注意力的好就是去除自我譴責(zé)。
有時候我和同學(xué)交流，問他你注意力不集中的時候在干什么，他都是覺得對不起父母、對不起別人，我說你這個時間耗費多久，他說大概一個小時。其實這個時間他都在做這個事情。我問你玩兒的時候，他說情緒好。我說你學(xué)習(xí)的時候，學(xué)習(xí)效率和情緒關(guān)系非常大，學(xué)習(xí)效率太低可能是因為情緒的問題，情緒好可能成績會提高。所以在這個時候不要自我譴責(zé)，學(xué)的時候需要你快樂，學(xué)習(xí)成績也會提高。
網(wǎng)友：我每次看到成堆的試卷心理就發(fā)慌，怎么辦？
韓三奇：我參加高考到現(xiàn)在已經(jīng)十幾年了，至今想起來還有心有余悸。我在高考前有一個科目特別差，就是數(shù)學(xué)，幾個代數(shù)加起來考的差是20多分，但是我在高考的時候分數(shù)提上去了。怎么樣提上去的，就是做練習(xí)。我做練習(xí)有一個特點是不做難的，或者說我沒有別人聰明，只做書本中的練習(xí)，把書本上的練習(xí)吃的特別透，而且我在做其他練習(xí)的時候，總是做那些明顯感覺到自己在這方面是弱項，做一段時間總結(jié)我的失誤究竟在哪兒。在這個時候做練習(xí)的時候動力就會非常大，因為你每做一點你的進步就是顯而易見的，如果從這個角度考慮壓力就會緩解，而且練習(xí)的時候效率也會提高很多，這是一個很重要的原因。
主持人：就是告訴自己每付出一點都是有效的。
韓三奇：比如做英語，我的完型填空不是很好，這一套試卷有很多練習(xí)，我只做完型填空，做完之后馬上對照答案，然后檢查怎么錯的，做五套或者十套總結(jié)，再做的時候就不會特別煩。為什么煩呢？就是一大堆。
網(wǎng)友：我平時成績比較穩(wěn)定，但是重要的考試總是不理想，我很擔心高考的時候會犯一些幼稚的錯誤？
韓三奇：這個問題很普遍，高考是融入很多人智慧的一場考試，現(xiàn)在還有十幾天，我相信每個考生在這十幾天你的能力上不會有大起大落，基本上已經(jīng)成型了。但是這十幾天有一個變量對你的影響非常大，就是你的情緒。有的人之所以后考砸了，不是你的能力是你這幾天情緒沒有調(diào)整好。
你說到你自己害怕會出現(xiàn)一些低級錯誤，為什么人會出現(xiàn)低級錯誤就是因為那時候太慌了。我們經(jīng)常說一個笑話或者我們有一個常識，所有人的電*或者聚集人比較多的地方門都是往外推的，而不是往里開的。因為人情急的時候都是往外沖，這就是照顧大家有這樣的情緒反應(yīng)，這種狀況下肯定是你情緒出了問題，這是很重要的一個信息，后這些天不要寄希望奇跡發(fā)生，而不用擔心你的成績會有大幅度下降，調(diào)整的就是你的情緒，這個變量是可以把握的。
而且這十幾天中建議大家不要下那么功夫?qū)W了，這個時候是我們休息的時候。我自己參加高考的時候，我參加過三次高考，這也是我這個年齡的考生相當一部分人有這樣的經(jīng)歷，我在三次高考中有一個特點，就是每比上考的好，這里面很重要一個原因是我不跟別人比，我自己比。你要跟張三比，張三語文好，你跟李四好，李四數(shù)學(xué)好，你跟另外一個人物理、化學(xué)好，你跟別人比的時候得不到任何東西，你只能把自己的自信心一點一點的侵蝕掉的。所以不要跟別人比，別人再優(yōu)秀，那是他的，這個時候千萬不要跟別人自己，只要暗暗的跟自己比就可以，這時候你的進步會一點一點的出現(xiàn)。很多人注意力不集中就是被外在的東西困惑，沒有調(diào)動自己內(nèi)在的動力，這個時候還是建議充滿自信，既然平時已經(jīng)下了功夫，這個時候相信自己的實力，一點不要懷疑。如果這十幾天當中出現(xiàn)重大的變化不會好的哪兒去，也不會差到哪兒去。
主持人：你談到你考了三次。有一個網(wǎng)友說我女兒今年第二次參加高考，平時成績不錯，你能提供一些好的建議嗎？
韓三奇：我覺得尤其是參加第二次高考更多次的人我都能理解他們。我的年齡可能比較大一些，我參加高考的時候，我們有的是八年，有的人確實是非常害怕。但是我自己的反而使我比考的好，我第考的是我們班里第三名，我們班是非常差的班，一個也沒有考上，第二次我過了中專線由于種種原因沒有被錄取。第三次我考上了本科。我的特點就是一直在跟自己比，你的絲毫進步就會給你增加很大的動力，我想?yún)⒓拥诙蔚呐⒌膲毫蛠碓从谶@次考不好怎么辦？我的周圍人會怎么評價我，會不會說這個人真笨，怎么樣，怎么樣。其實我知道所有參加第二次高考甚至第三次的人都會面臨這樣的壓力，我也面對過，有人說三奇已經(jīng)考了兩次，今年是不是又泡湯了，其實我心理是有底的，只要我努力了，而且從以前的經(jīng)驗來講我一點一點在進步，他會讓我越來越有信心。如果第三年沒有考上本科，我可能再考一年考的更好，比如說考重點線也可能出現(xiàn)。我覺得還是一定要相信自己的能力，你比別人多學(xué)了一年，肯定比他們有優(yōu)勢的地方，這種優(yōu)勢不要被額外的心理因素干擾。
主持人：像這樣一些考生尤其可能多次參加高考的考生，當他成為這樣一種心理狀態(tài)，很擔心自己今年考的不好，或者周圍的朋友、家長的壓力，很感受有什么辦法排解呢？
韓三奇：如果有好朋友就和好朋友溝通一下，同樣有這樣經(jīng)歷的朋友談一談可能有共鳴。另外在這樣一個時間不要受別人的影響，別人的影響不會給你加分只會給你減分。我在高考前一個月我都不再學(xué)習(xí)了，我說的不再學(xué)習(xí)是不在像以前那樣學(xué)習(xí)了，我是文科，這個時候我有計劃的安排我每天的休息時間，比如原來開夜車現(xiàn)在晚上十點鐘左右睡覺，第二天早上起床，我記得我們學(xué)校旁邊有一條小河，我每天早上起來聽著小河的流水，這樣做的時候注意力非常集中，你忘掉了壓力，這時候反而提高學(xué)習(xí)效率，注意力更加集中。
我要強調(diào)一點兒，學(xué)習(xí)不是花的時間越多結(jié)果就越好。你在有效時間內(nèi)，只要你情緒好，效率一定很高。其實打垮他們的不是自己的實力而是別人的評價。我有一個朋友他參加了四次高考，他每天晚上都是特別晚回家，因為他害怕鄰居看到。在這十幾天中一定要休息好，這時候你的精力各方面的能力都會調(diào)動起來，這對你的幫助非常大。
主持人：你剛才說首先找朋友傾訴，第二可以去環(huán)境一些比較好的地方進行放松，同時集中注意力。第三自己對自己說一些鼓勵話語。
韓三奇：大家可能看過射擊運動員，他們?yōu)槭裁匆┢ひ履?，因為他心跳都可能影響到他的射擊成績，現(xiàn)在對射擊運動員都配有心理教練，心理教練根據(jù)他的特點寫一些小紙條，寫一些鼓勵的話，心理教練想他這時候出什么樣的出現(xiàn)，寫一個紙條讓他看一下，這樣對心理有很大的影響。所以有這樣的朋友，如果你有喜愛的格言，不妨寫在紙條上，有時候拿出來看一下，對自己幫助特別大。
網(wǎng)友：臨考前三天該做什么呢？如何調(diào)整好自己的狀態(tài)？
韓三奇：臨考前三天還是休息好，這時候可能出現(xiàn)一個問題就是失眠。怎么應(yīng)對失眠呢？有人采取這樣的辦法就是數(shù)數(shù)，但是數(shù)數(shù)的話有的人會陷入一個誤區(qū)從1數(shù)到1萬或者到多少，千萬不能這樣數(shù)，這樣會造成大腦越來越興奮。如果有數(shù)數(shù)經(jīng)驗的學(xué)生，不妨采取另外一個數(shù)數(shù)辦法，一個口訣就是123、321、1234567、不要數(shù)下一個數(shù)是新數(shù)，那樣會造成你的大腦處在興奮狀態(tài)，睡不著。
我們坐汽車坐長途汽車為什么會磕睡呢，因為車的聲是單調(diào)的節(jié)奏，所以你就這樣數(shù)，可以起到一定作用。另外人在睡不著的時候拼命的讓自己的眼睛閉上，可是這樣反而不起作用。這個時候建議大家把眼睛睜開，為什么自欺欺人把眼睛閉上。把眼睛閉上有一個問題你在想很多問題。你把眼睛打開，眼睛看到的東西是實物，它會沖淡你想那些模糊的東西，而且你堅持眼睛不要合上，我相信眼睛堅持不了時間就會自動的合上要睡覺了，這是一個很好的辦法。
還有一個辦法，這是給那些在家里住的同學(xué)的，如果有條件的話可以在床頭上放一個臺燈，臺燈從背后照到你的頭部，而且這個臺燈的亮度可以調(diào)，你開著燈睡，這也是一種很好的方式，這是一個美國學(xué)者在臨床實踐中提出的非常有效的辦法，如果有人睡不著，可以采用這個辦法試一下。燈光很強會把你眼前實際的東西顯現(xiàn)出來了這時候會更集中的進入睡眠。
還有一些辦法就是放松，比如說考試前三天要干什么，其實放松也是很好的辦法。你看在網(wǎng)上或者專家介紹的都說到放松，說到深呼吸。很多人說不管用，是因為很多人沒有真正的深呼吸，我們都知道人在緊張的時候耗氧量是非常大的，如果每次呼和吸可以堅持半分鐘的話，相信你一定可以得到放松，前三天一定要休息，不是這個時候再看一個公式或者背什么，記憶的規(guī)律來看這個時候會造成干擾，反而不利于考試。
網(wǎng)友：今年是第二年了，家里人覺得不管什么學(xué)校她都得上了，不然家里壓力太大了，她卻懶散不想考試，時間越來越少了，我該怎么做呢？
韓三奇：這就是家長和孩子的溝通。這個孩子為什么出現(xiàn)不想學(xué)、懶散的表現(xiàn)呢，其實他也是在自我調(diào)整，壓力太大了，只不過他沒有很好的辦法，家長又這樣要求他，他只好用這樣的辦法掩飾。這個時候家長要做的還是多給孩子一些鼓勵，既然你說現(xiàn)在他什么學(xué)校都要上，就說明高考現(xiàn)在的升學(xué)率是非常高的。而且我要提到一點兒，考上大學(xué)，考哪一所大學(xué)，并不是決定了你的一生就怎么樣。關(guān)鍵的問題是你要接受大學(xué)教育，而不是一定要考上北大、考上清華。我經(jīng)常在高校做咨詢，并不是北大、清華的人都是出類拔萃，其實有一些高校里面每年退學(xué)的人都有很多，為什么出現(xiàn)這樣的情況呢？是因為考試之前他沒有考慮清楚自己為什么選擇這個專業(yè)，我的觀點是只要能夠接受大學(xué)教育就可以了，這時候你的壓力肯定會減輕很多，而且要根據(jù)自己的實際情況制定一個目標，你上哪一類大學(xué)。我上的是鄭州大學(xué)，但是我覺得自己也是很出色的，要了解自己所處的環(huán)境，更加了解自己。我有時候倒覺得上一個普通大學(xué)比上一個大學(xué)好得多，因為大學(xué)的學(xué)生都會被貼上一個標簽，畢業(yè)的學(xué)生，別人都認為你非常優(yōu)秀，你將來工作要也非常好，你不能賣羊肉串。
我原來在中專學(xué)校待過，中專學(xué)校的學(xué)生找工作找的比較好，因為他沒有不切實際的要求。如果家長從這個角度理解自己的孩子，孩子的壓力肯定也會減輕很多。
這個社會壓力太大了，這個時候一定要想辦法減壓，而且不光是嘴上說，一定要體現(xiàn)到實際上。比如說家長說你看書吧，我不管你了，一會兒進去問要開水嗎？一會兒又問要吃東西嗎。這就是一種監(jiān)視的，這就是給孩子壓力。
網(wǎng)友：我是一名高三的班主任，我?guī)У陌嗉壥腔A(chǔ)比較差的考試，歷次考試成績都不怎么理想，剛剛過去的二模成績更加差了，以前有一些女生成績都可以，這下降了很多。作為班主任這一階段，面臨越來越差的結(jié)果，我如何做學(xué)生的指導(dǎo)？
韓三奇：我覺得高考之前的一模、二模害人不淺。高考的試卷是比較科學(xué)的，普通學(xué)校做的一模、二模未免有一些偏，這種考試學(xué)生又往往視為自己考前的操練，對自己的影響非常大。我個人觀點來講，這時候?qū)W生更需要的是自信心的恢復(fù)，因為他的能力絕對不至于這次考試就可以顯示他們能力下降，絕對不會出現(xiàn)這樣的情況。作為班主任這時候比如私下里交流，或者一個小的班會鼓勁，這對考試決定不了什么。還要幫助大家樹立切實的目標，你說你們班是成績比較差的班，這時候不要對大家有過高的期望，多給學(xué)生講一些有自信心的故事，他們覺得自己的成績不是很好，將來考上也是一般或者成人大學(xué)，這不意味著他們的人生不愿意進行下去了。
我們都上過大學(xué)，都知道大學(xué)是一個重新洗牌的過程，原來好，并不意味著你將來還要好，對這樣的同學(xué)多進行這樣的鼓勵。只要接受大學(xué)教育就會有一個新的開始。有些學(xué)生在初高中階段學(xué)習(xí)差并不意味著他在大學(xué)當中學(xué)習(xí)成績也非常差。因為初高中學(xué)習(xí)差的學(xué)生一般都是非常個性化的學(xué)生，不應(yīng)該一刀切的不讓這些學(xué)生接受教育。比爾蓋茨沒有受過大學(xué)教育很成功，很多人沒有受到大學(xué)教育也很成功就是他知道自己如何學(xué)習(xí)。
從這些角度鼓勵他們的話，相信他們會信心倍增。因為在短期內(nèi)不可能讓他們成績也絕對的提高，但是信心上可以提供極大的鼓勵和支持。
網(wǎng)友：我是一名高三班主任，后這個階段，我應(yīng)該如何做好后進生的學(xué)習(xí)、思想工作。
韓三奇：幫助他制定一個切實的目標，不是也要他考到什么地方去。而是給他提供更多的機會，比如現(xiàn)在的成績可以考上哪一般類學(xué)校，這幾天學(xué)習(xí)成績不會得到質(zhì)的飛躍，你幫助他提供這些信息也是幫助他緩解壓力。有時候他也會有一些不切實際的目標，這時候不要給他這樣的壓力，而是緩解它，制定一些切實的目標，給他列一些學(xué)校資料，讓他看，根據(jù)他的特點讓他在這段時間內(nèi)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏都是可以的，尤其是后進生更應(yīng)該放松了。幫助他們放松，現(xiàn)在每天學(xué)習(xí)的時間要縮短。
假如說現(xiàn)在已經(jīng)是6月2號、3號了，那個時候怎么休息，這個時候怎么休息。這個時候節(jié)奏感就會出現(xiàn)，不要到了6月份一下調(diào)整。
網(wǎng)友：再過幾天就考試了，我心理一點壓力都沒有，相反非常輕松?？墒俏乙埠軣?，如果我不去學(xué)習(xí)把握后的一點兒時間高考根本就不行了，我現(xiàn)在根本就沒有學(xué)習(xí)的上進心。
韓三奇：其實你還是有壓力的，就是有一點故作輕松。有時候可能壓力太大了，就好象賬多不愁一樣。在這個時候還是要談?wù)劊呖甲鳛榉浅Ｖ匾目荚嚕粋€人面對高考不可能沒有壓力，這是肯定的。如果沒有壓力的話肯定不正常，這是一個問題，是壓力是有好處的，壓力會保持緊張，效率會提高。
但是壓力太大會產(chǎn)生防范過度的情況。就像你見到一只老虎，如果壓力太大，你可能嚇的兩腿酸軟跑不掉了。如果恰好肌肉緊張，就可以立刻快跑。我在電視上看到這個問題的時候大家一定不要有壓力，一定要以平常心對待。有一個高三的學(xué)生問過一個沒有壓力的學(xué)生說，你真的沒有壓力，非常不相信，這一點是肯定的，大家肯定是有壓力的。我說有壓力是對的，就說明你挺重視這個考試，這是很好的一個現(xiàn)象。壓力過度的話有一個反映，效率會下降，反而不會提高。還是要保持適度的壓力，可能會好一點兒，但不要過頭。
網(wǎng)友：我有一個朋友，我們兩個人現(xiàn)在同時面臨高考，這樣的時候應(yīng)該如何處理高考和自己的感情問題呢？
韓三奇：高中階段開始情感的學(xué)習(xí)，這是很好的方式，但是你們這次高考并不決定你們以后就永遠分開，尤其是現(xiàn)在就業(yè)制度比較自由一些，即便考不到一個學(xué)校，將來還有可能在一起。另外我想你們一定覺得自己是非常相愛的，但是我要潑一點兒涼水，好多高中生高中時候談戀愛，一定覺得這個人是我人生中的一個。因為交際面太窄，一個學(xué)校的人非常少。我到大學(xué)接觸的人反而是這樣，一到大學(xué)和高中的朋友都分手了，他發(fā)現(xiàn)大學(xué)里優(yōu)秀的人，適合他的更多人，這個時候談戀愛，更多不僅僅是愛情，有時候是壓力太大了，這兩個人在一塊兒聊聊，壓力減輕了，他們覺得挺合得來的，其實不是談感情而是在釋放壓力，這非常好。
我有接到一個女孩子的電話也是講到，談著談著她問我你今年多大了，她想和異性進行一個壓力，主要是排解一些焦慮，而不是愛情?；蛟S現(xiàn)在這個愛要打一個引號，他有壓力可以找你談，你有壓力找他談，壓力也可以得到緩解，然后更好的投入學(xué)習(xí)，這也是一個救濟的辦法。
網(wǎng)友：我一進考場手就發(fā)抖，腦子一片空白，怎么辦？
韓三奇：我以前有一個同學(xué)一到考試就怯場，他一要考試就臉發(fā)白，根本進不了考場。這個時候首先就是要局部放松，考場上，你一緊張筆都拿不穩(wěn)了，這個時候你就使勁握你的手，堅持一分鐘然后突然打開，你就練習(xí)兩三次，這時候手就會放松，這是一個常用的局部放松的辦法，這個辦法也是模仿心理學(xué)中的一個現(xiàn)象，人在緊張肌肉是非常僵硬，這時候我們就讓它徹底僵硬一會兒，讓它充分緊張，這時候反而體驗到放松的感覺，這是有效的辦法，而且肯定會起到作用。所以如果出現(xiàn)空白的人可以做這樣的練習(xí)，做這樣的練習(xí)可以集中你的注意力，你在握手，可能浪費你一兩分鐘時間，但是會把你整個調(diào)整過來，這是有效的辦法。
如果有這樣的人，我相信不會只有是這樣的。現(xiàn)在離高考還有十幾天時間，完全可能自己多做這樣的練習(xí)，等到高考的時候如果真的出現(xiàn)這樣的情況，一定可以用這樣的辦法解決這個問題。
網(wǎng)友：我每天晚上都做惡夢，是不是和壓力太大有關(guān)，我該如何調(diào)解呢？
韓三奇：做惡夢是好事情，它幫助你澄清了壓力，這時候告訴你要放松。我們都是弗洛伊德的一本書中就提到過類似的問題。你遇到緊張的事情的時候都會遇到考試的夢，因為考試的夢對大家都是刻骨銘心的。你剛剛上幼兒園就有人考你，你今天認識幾個字，1＋1等于幾的。所以做這樣的夢是非常正常的，以后遇到重大事件還會做類似的夢，這是非常正常的反應(yīng)，這是一個重要信號告訴你，你要放松了，這時候你就可以得到有效的放松。而不是前面有的同學(xué)那樣緊張的已經(jīng)不知道自己緊張了。所以有壓力的人，知道自己有壓力，這是非常重要的，知道了以后就可以調(diào)整。有的人不知道自己有壓力，高考前突然有一天崩潰。所以夢本身它是一個信號告訴你要放松，至于怎么樣放松，我相信每個人都有自己的辦法，比如說慢跑也是非常好的辦法。
我剛才提到我跟有些同學(xué)做高三心理咨詢的時候，他們覺得跟我談一個小時非常奢侈，覺得太浪費了。其實一點兒不浪費，有時候你想其他的東西浪費的更多，利用慢跑或者音樂等其他方式你換來的是情緒的改善，這以后你的效率肯定會提高。
網(wǎng)友：這幾天校方安排了停課復(fù)習(xí)，我復(fù)習(xí)過程中怎么都看不進去，學(xué)校也可以選擇在學(xué)校復(fù)習(xí)或者在家復(fù)習(xí)，我覺得在學(xué)校比較吵想回家復(fù)習(xí)，回家以后我又不想看書了，怎么辦呢？
韓三奇：的確很矛盾，你現(xiàn)在更多的時間浪費在這種沖突上，而不是學(xué)習(xí)或者休息。你的時間并沒有花在休息或者學(xué)習(xí)上，主要浪費在這種沖突上了。假如你現(xiàn)在可以做一個選擇，你可以待在家里，不想學(xué)先不學(xué)，這幾天你重要的任務(wù)是放松，而不是學(xué)習(xí)。這個時候你的成績不會有大幅度，高考不是投機的生意，這個時候就要去學(xué)習(xí)，既然不想學(xué)就可以休息一下。因為在學(xué)校里面大家都在學(xué)，這個時候反而放松不了，回家根據(jù)自己的作息時間調(diào)整好，你到6月份以后自己的作息時間都要調(diào)整了，白天的時間要充分利用起來。
我們工作的人一般不提倡加班，一天八個小時一定可以把工作干完，如果干不完一定是工作計劃有問題，所以學(xué)生也一樣，你在家里把時間安排好，而且復(fù)習(xí)這么長時間，要相信自己。 網(wǎng)友：我孩子近模擬考試很不錯，家里很高興，可是怕他沾沾自喜，不知道怎么調(diào)整他的心態(tài)呢？
韓三奇：我覺得應(yīng)該是家長調(diào)整心態(tài)，其實這是家長的問題不是學(xué)生的問題，學(xué)生之所以出現(xiàn)這樣的問題，就是因為家長平時做這樣的灌輸。你要相信你的孩子，他考的好，你多鼓勵他，而不是打擊他。他以為這樣做可以刺激這個孩子讓他學(xué)的更好，這反而是對孩子 的打擊和壓力，這個時候方向可以轉(zhuǎn)移一下，轉(zhuǎn)移成肯定孩子，孩子覺得這樣做是對的，就更有信心，高考時候他的注意力更容易集中。這個家長在這兒是給孩子強加了一個沖突，這次考的好，可能下次考的不會很好，這時候開始有沖突了，所以我講到?jīng)_突浪費了大量時間，真正的學(xué)和玩兒不一定浪費多少時間，真正的浪費是在沖擊上。
網(wǎng)友：我女兒非常喜歡心理學(xué)，這個專業(yè)的就業(yè)前景我挺看好，國內(nèi)幾個學(xué)校這幾個專業(yè)比較看好呢？
韓三奇：你看好這個行業(yè)，但是不知道問沒問女兒喜歡嗎。她說我喜歡，但是真正接觸到的時候，就好象葉公好龍一樣，一接觸原來是這樣。我在大學(xué)學(xué)美學(xué)原理，覺得很好，結(jié)果一學(xué)才知道是哲學(xué)很枯燥，是兩回事兒。這個時候你完全可以查一些資料，看心理學(xué)都學(xué)哪些課程，將來的從業(yè)方向是什么？我覺得你還是有眼光的，心理學(xué)將來肯定會成為一個很普及性的學(xué)科。從就業(yè)前景來看是好的，但是看你適合不適合，因為專業(yè)和性格的匹配是很重要的。有的時候你選擇一個不太好的方向，你可能在這個方向付出了很大精力，但是收獲并不是很大，這可能是你選錯了方向，所以可以看一些具體的資料，了解一個很清楚的概念。
主持人：這不僅是對于心理學(xué)，對于選擇其他專業(yè)都可以這樣做。
韓三奇：選擇其他專業(yè)也是這樣。很多人老是想挑戰(zhàn)自己的弱項，他說我自己不太愿意和人打交道，結(jié)果自己非要選擇一個和人打交道的工作，這種做法是不明智的，你在適合的領(lǐng)域可以越做越有動力，你做不擅長的，不會做的很優(yōu)秀，選擇職業(yè)一定要根據(jù)自己的喜愛選擇，而不是跟著社會的套路來選擇。
網(wǎng)友：我總是胃疼，去醫(yī)院醫(yī)生說高考壓力太大精神緊張所致，我該怎么辦？
韓三奇：人的情緒造成的壓力會直接對人的內(nèi)臟系統(tǒng)造成影響，顯著的影響就是胃，另外就是心臟。你在醫(yī)院里面檢查沒有查出是胃的毛病，很顯然是心理原因?qū)е碌奈柑?。所以只有壓力減輕了，胃的疼痛才會減輕。人為什么這時候內(nèi)臟系統(tǒng)出現(xiàn)問題呢？其實也是解決內(nèi)心沖突的一種辦法，你自己不主動減壓，胃也會有反映，人的身體會反饋出來的。這時候告訴你一定要改善。我們參加高考或者做一些挑戰(zhàn)性的工作都可能有這樣的心理，就是說我要病一場多好，尤其是碰到壓力非常大的工作時候，突然想到我要病一場多好。因為只有病一場自己才可以合理的休息，如果你沒有生病，又休息自己會譴責(zé)，覺得自己不應(yīng)該這樣，身體很好應(yīng)該去工作。但現(xiàn)在真的有毛病了，現(xiàn)在有病了，不是不想工作，實際上人在遇到重大壓力的時候這是一種本能的應(yīng)對。不然休息的時候又自我譴責(zé)，不應(yīng)該休息我應(yīng)該去學(xué)習(xí)，所以這個同學(xué)就是這樣，你的胃已經(jīng)提出*了，你要休息，調(diào)整情緒、放松自己，這時候你會減輕很多，胃的壓力也會減輕。
主持人：現(xiàn)在還有5分鐘時間，韓老師能不能用幾句話總結(jié)一下，剩下的時間里高考心理調(diào)解上應(yīng)該做什么事情？
韓三奇：第一制定一個合適的目標，切實的目標。高考是一場智慧性的競爭，所有出考題的人都是智慧型人。你在剩下的時間里你的能力不會有很大的起伏，你不會下降很多，你也不會上升很多，真正造成影響就是自己的情緒，這時候一定要調(diào)整好自己的情緒，這是一個變量。
第二如何調(diào)整自己的情緒。因為情緒是一個變量，它對你的高考影響大，怎么調(diào)整自己的情緒，就是緊張要學(xué)會放松的辦法，比如坐在小河邊或者坐在公園里，你喜歡上網(wǎng)上上網(wǎng)，或者看一個電影都可以得到很好的放松，找到一些有效的放松辦法，可以緩解自己的壓力。
我們剛才講到一些很具體的比如深呼吸、局部放松的辦法也是可以運用的。
第三點自信心的建立。為什么情緒變得糟糕呢？是因為你對自己沒有信心了，你開始懷疑自己，你看到張三好、李四好，這時候懷疑自己，你情緒出了問題就影響你的整體水平發(fā)揮，這個時候建議大家要充滿自信，相信自己。
后一點不要跟別人比，永遠記住這句話，不光是告訴現(xiàn)在處理這種狀況的有效心態(tài)，而且是一生中要記住這句話，真正成功的人從來不是按照別人的標準生活的，現(xiàn)在是創(chuàng)新的時代，所有創(chuàng)新的人都是有自己想法的人，不是被別人的評價和想法籠罩，別人的評價永遠不會給你帶來好處，只會消減你的自信心。記住這句話就會不斷成功，這句話也可以把你的注意力集中過來。有些人注意力之所以不集中就是自己經(jīng)常跟別人比，所以這句話非常重要。
只要從這幾個方面調(diào)整，壓力就會緩解一些，有壓力是正常的，高考這么重大的考試一個人沒有壓力簡直是自欺欺人，不要想辦法把自己調(diào)整的一點兒壓力都沒有，承認有這個壓力，這時候才會面對這樣的壓力。如果用一句話的話就是“自信、自信，還是自信”，這樣你的水平會發(fā)揮的很好。
主持人：感謝韓三奇老師光臨新浪嘉賓聊天室，希望今天的訪談能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭Ｍ蠹腋呖柬樌?BR> 韓三奇：我也非常高興能夠到這里，謝謝！