過分緊張和完全松懈這兩種極端狀態(tài)都是考生的大忌，只有適度緊張，加上充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)，才能使考生的身心進(jìn)入佳的“黃金狀態(tài)”，發(fā)揮全部的潛力，考出好成績。
隨著高考的臨近，很多考生已經(jīng)進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，一些考生的精神狀態(tài)開始表現(xiàn)出前所未有的緊張，甚至有些考生在多重壓力下對于高考反而抱有一種無所謂的消極態(tài)度，兩種極端的精神狀態(tài)成為考生面對高考的頭號大敵。
對此廣州中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)博士余瑾認(rèn)為，考生在緊張的高考中將精神調(diào)整到佳的狀態(tài)對于取得好的成績至關(guān)重要，無論是極度緊張還是極度松懈對于高考都是有害無利，這兩種極端的狀態(tài)會直接導(dǎo)致考生食欲不振、精神極度興奮或消沉、注意力和記憶力下降、頭暈等，所帶來的結(jié)果將使考生無法發(fā)揮正常的考試水平，只有調(diào)整到佳的“黃金”精神狀態(tài)才能發(fā)揮全部的潛力，從而以輕松的狀態(tài)應(yīng)對緊張的高考。
過分緊張和完全松懈均不利考試
極端精神狀態(tài)的考生分為兩種，一種是學(xué)習(xí)成績平平的那一部分，他們過分擔(dān)心自己的成績是否能達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)要求，由于現(xiàn)實(shí)與理想有一定的距離，由此產(chǎn)生緊張感；另外一種是學(xué)習(xí)成績特別差的考生認(rèn)為升學(xué)無望，根本沒有一點(diǎn)緊張感，松懈的狀態(tài)讓這部分考生處于自暴自棄的消極狀態(tài)中，完全喪失了斗志。
是否完全沒有緊張感考生就可以淋漓盡致地發(fā)揮正?；虺５乃搅?，余博士對此持否定態(tài)度。他認(rèn)為，完全沒有緊張感根本不利于考試，低強(qiáng)度的緊張是好的。保持適度的緊張可以使考生進(jìn)入考試佳狀態(tài)，表現(xiàn)出來是有些興奮，但并不是太興奮，能夠發(fā)揮全部的潛能，可使考生集中精力學(xué)習(xí)，而中度偏上的緊張對考生就有危害。
對于各種狀態(tài)中考生的比例，余博士分析得出的結(jié)論是，處于極端緊張和完全松懈的考生所占比例為20％；而處在兩個亞極端緊張的考生也占到20％；進(jìn)入良好狀態(tài)的考生占60％；按黃金分割比例計算，處于“黃金狀態(tài)”的考生則在23.6％，而這部分考生大多是學(xué)習(xí)成績特別好，自信心特別強(qiáng)的學(xué)生。對于那些極端緊張和完全松懈考生，余博士認(rèn)為必須進(jìn)行緊張度訓(xùn)練，使其達(dá)到“黃金”狀態(tài)。
音樂有助考生進(jìn)入佳狀態(tài)
盡管大家都知道極端的精神狀態(tài)所帶來的結(jié)果會直接影響考生的考試成績，但是如何克服極端精神狀態(tài)則是一些考生及家長關(guān)心的問題。一些權(quán)威專家認(rèn)為，關(guān)鍵的因素是要調(diào)整心態(tài)，而心態(tài)的調(diào)整除了家長不要給孩子施加壓力外，還要根據(jù)考生考試前的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，無論是哪種極端精神狀態(tài)的考生都可以通過音樂療法緩解壓力，此外還可以通過運(yùn)動來舒緩內(nèi)心的緊張感。
對于極端緊張的考生，可以在早晨起床后或晚上睡眠前播放一些舒緩的音樂，如瑞士班得瑞的《鋼琴曲》、馬休·連恩的《狼之謠》等，這些輕柔舒緩的音樂可以使考生緊張的情緒放松下來；而對于極端不緊張的考生則要以鼓舞斗志的音樂為主，使考生通過聽一些激情、節(jié)奏感明快的音樂，對未來美好的生活充滿憧憬，調(diào)動考生追求上進(jìn)的情緒，如貝多芬的命運(yùn)交響曲、革命歌曲、民俗歌曲等。家長了解了考生極端緊張類型后，可以選擇不同的音樂使考生由極端緊張向佳狀態(tài)過渡。
除了音樂的調(diào)節(jié)外，運(yùn)動也是一個舒緩緊張調(diào)整心態(tài)的方法，極度緊張的考生要通過跑步、游泳等體育鍛煉，將大腦的緊張感借助外力釋放出來；而極度不緊張的考生也可以通過劇烈的運(yùn)動對自己有一個重新認(rèn)識，從而樹立自信心。
良好睡眠必不可少
主攻失眠課題研究的余瑾博士認(rèn)為，要有好的精神狀態(tài)重要的是要睡好覺，使身體處于輕松的放松狀態(tài)，一個深度的睡眠可以大程度地緩解壓力帶來的緊張感，甚至使緊張感完全消失，同時使精神處于佳狀態(tài)。他認(rèn)為，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講要睡好“子午覺”，才能得到充分的休息。所謂“子午覺”是晚上睡覺時間是從11：00—11：30（這段時間被稱為子時），早晨起床時間是在6：00—6：30，而中午也要淺睡一下，時間是12：15—13：15（這段時間被稱為午時）。
不過余博士表示，要睡好覺必須要做好睡眠前的調(diào)整，在睡覺前20分鐘不要做太多的腦力勞動，防止過多的思考而影響進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，同時可以聽一些舒緩的音樂，以輕松的狀態(tài)進(jìn)入睡眠。為助睡眠可以做簡單的頭部按摩，其中包括風(fēng)池穴、太陽穴，在按摩完后可以輕輕敲打頭部，起到安神、舒解神經(jīng)疲勞的作用。此外，泡腳也有助于睡眠。
小病小痛巧應(yīng)對
考試過程中的一些小病痛小意外，是考生和家長十分緊張的，了解一些應(yīng)急措施，對考生能順利完成這次高考可能有所幫助。
女生例假可調(diào)節(jié)
高考適逢例假，這是很多女生不愿意遇到的事情。雖然按照正常規(guī)律，高考期間應(yīng)該不會來例假，但是有的女生常常有一緊張就提前或推遲的情況，到底有沒有辦法解決這個問題呢？
據(jù)專家解釋，通過藥物是可以調(diào)節(jié)和控制經(jīng)期的，所謂推遲月經(jīng)的避孕藥主要指復(fù)合避孕藥，這類避孕藥需要每天堅(jiān)持服用，一般在考前一個月左右開始準(zhǔn)備，每天服用。由于女性月經(jīng)是由于子宮內(nèi)的雌激素下降，引起子宮膜的脫落導(dǎo)致的，服用避孕藥外源性補(bǔ)充激素，維持子宮內(nèi)的激素含量，使子宮膜不易脫落，即推遲月經(jīng)時間。專家說，避孕藥如果服用得當(dāng)，可以把月經(jīng)控制到停止服用后才出現(xiàn)。不過，服藥的后果是可能帶來肝功能受損及影響今后經(jīng)期，且可能引起內(nèi)分泌失調(diào)等問題，很多專家對此持以保留態(tài)度。
另外有些女孩行經(jīng)時出現(xiàn)痛經(jīng)，是因?yàn)橛凶訉m內(nèi)膜大塊脫落，卻不易排出，引起子宮強(qiáng)烈收縮、痙攣所致。這時候不妨試著做幾次深蹲運(yùn)動，促進(jìn)內(nèi)膜的排出，疼痛就可緩解。而對于情況比較嚴(yán)重可能影響考試的痛經(jīng)，則建議之前找醫(yī)生準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)闹雇此帯?BR> 藥物安定防暈場
如果考生臨場出現(xiàn)心慌、出冷汗、頭昏、惡心、周身無力、眼前發(fā)黑等，就可能是暈場了。如果你覺得問題不是很嚴(yán)重，自己還能解決，則可以先做如下處理：閉目停思，做深呼吸3-10次，然后盡量使自己放松，讓大腦短暫休息。專家表示，考生出現(xiàn)暈場的情況往往和心理有關(guān)，建議平時心理比較容易緊張的考生，做好考前的心理指導(dǎo)，調(diào)整好應(yīng)試心理，防止發(fā)生暈場才是上策。對于可能出現(xiàn)暈場的考生，可以準(zhǔn)備一些鎮(zhèn)靜藥物，如安定等。
降溫飲水防中暑
高考時期剛好是天氣逐漸炎熱的夏天，高熱尤其是南方的濕熱夾雜容易使人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不能及時散失，從而導(dǎo)致中暑現(xiàn)象。對此，主要應(yīng)從降溫、保持空氣流通入手，此外，考生要注意多飲水，穿寬松的衣服。對于可能引起癥狀，考生可以準(zhǔn)備風(fēng)油精、十滴水等，遇到適當(dāng)情況涂抹食用。情況嚴(yán)重者也同樣需要在監(jiān)考老師幫助下及時尋求專業(yè)治療。
感冒服藥有講究
考前的勞累以及缺乏睡眠，很容易導(dǎo)致考生免疫力下降，從而患上感冒；此外，有空調(diào)的房間，室溫與外界環(huán)境溫差大，也容易得感冒。一般的感冒往往以服藥為主，所以應(yīng)盡量避免服用一些含抗過敏成分的藥如撲爾敏等，因?yàn)檫@些藥物引起人體嗜睡，從而影響高考期間大腦的思維。此外，可服用藿香正氣水等藥物。不過專家建議，高考期間身體非同小可，好請醫(yī)生確定感冒的性質(zhì)后再對癥用藥。
隨著高考的臨近，很多考生已經(jīng)進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，一些考生的精神狀態(tài)開始表現(xiàn)出前所未有的緊張，甚至有些考生在多重壓力下對于高考反而抱有一種無所謂的消極態(tài)度，兩種極端的精神狀態(tài)成為考生面對高考的頭號大敵。
對此廣州中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)博士余瑾認(rèn)為，考生在緊張的高考中將精神調(diào)整到佳的狀態(tài)對于取得好的成績至關(guān)重要，無論是極度緊張還是極度松懈對于高考都是有害無利，這兩種極端的狀態(tài)會直接導(dǎo)致考生食欲不振、精神極度興奮或消沉、注意力和記憶力下降、頭暈等，所帶來的結(jié)果將使考生無法發(fā)揮正常的考試水平，只有調(diào)整到佳的“黃金”精神狀態(tài)才能發(fā)揮全部的潛力，從而以輕松的狀態(tài)應(yīng)對緊張的高考。
過分緊張和完全松懈均不利考試
極端精神狀態(tài)的考生分為兩種，一種是學(xué)習(xí)成績平平的那一部分，他們過分擔(dān)心自己的成績是否能達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)要求，由于現(xiàn)實(shí)與理想有一定的距離，由此產(chǎn)生緊張感；另外一種是學(xué)習(xí)成績特別差的考生認(rèn)為升學(xué)無望，根本沒有一點(diǎn)緊張感，松懈的狀態(tài)讓這部分考生處于自暴自棄的消極狀態(tài)中，完全喪失了斗志。
是否完全沒有緊張感考生就可以淋漓盡致地發(fā)揮正?；虺５乃搅?，余博士對此持否定態(tài)度。他認(rèn)為，完全沒有緊張感根本不利于考試，低強(qiáng)度的緊張是好的。保持適度的緊張可以使考生進(jìn)入考試佳狀態(tài)，表現(xiàn)出來是有些興奮，但并不是太興奮，能夠發(fā)揮全部的潛能，可使考生集中精力學(xué)習(xí)，而中度偏上的緊張對考生就有危害。
對于各種狀態(tài)中考生的比例，余博士分析得出的結(jié)論是，處于極端緊張和完全松懈的考生所占比例為20％；而處在兩個亞極端緊張的考生也占到20％；進(jìn)入良好狀態(tài)的考生占60％；按黃金分割比例計算，處于“黃金狀態(tài)”的考生則在23.6％，而這部分考生大多是學(xué)習(xí)成績特別好，自信心特別強(qiáng)的學(xué)生。對于那些極端緊張和完全松懈考生，余博士認(rèn)為必須進(jìn)行緊張度訓(xùn)練，使其達(dá)到“黃金”狀態(tài)。
音樂有助考生進(jìn)入佳狀態(tài)
盡管大家都知道極端的精神狀態(tài)所帶來的結(jié)果會直接影響考生的考試成績，但是如何克服極端精神狀態(tài)則是一些考生及家長關(guān)心的問題。一些權(quán)威專家認(rèn)為，關(guān)鍵的因素是要調(diào)整心態(tài)，而心態(tài)的調(diào)整除了家長不要給孩子施加壓力外，還要根據(jù)考生考試前的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，無論是哪種極端精神狀態(tài)的考生都可以通過音樂療法緩解壓力，此外還可以通過運(yùn)動來舒緩內(nèi)心的緊張感。
對于極端緊張的考生，可以在早晨起床后或晚上睡眠前播放一些舒緩的音樂，如瑞士班得瑞的《鋼琴曲》、馬休·連恩的《狼之謠》等，這些輕柔舒緩的音樂可以使考生緊張的情緒放松下來；而對于極端不緊張的考生則要以鼓舞斗志的音樂為主，使考生通過聽一些激情、節(jié)奏感明快的音樂，對未來美好的生活充滿憧憬，調(diào)動考生追求上進(jìn)的情緒，如貝多芬的命運(yùn)交響曲、革命歌曲、民俗歌曲等。家長了解了考生極端緊張類型后，可以選擇不同的音樂使考生由極端緊張向佳狀態(tài)過渡。
除了音樂的調(diào)節(jié)外，運(yùn)動也是一個舒緩緊張調(diào)整心態(tài)的方法，極度緊張的考生要通過跑步、游泳等體育鍛煉，將大腦的緊張感借助外力釋放出來；而極度不緊張的考生也可以通過劇烈的運(yùn)動對自己有一個重新認(rèn)識，從而樹立自信心。
良好睡眠必不可少
主攻失眠課題研究的余瑾博士認(rèn)為，要有好的精神狀態(tài)重要的是要睡好覺，使身體處于輕松的放松狀態(tài)，一個深度的睡眠可以大程度地緩解壓力帶來的緊張感，甚至使緊張感完全消失，同時使精神處于佳狀態(tài)。他認(rèn)為，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講要睡好“子午覺”，才能得到充分的休息。所謂“子午覺”是晚上睡覺時間是從11：00—11：30（這段時間被稱為子時），早晨起床時間是在6：00—6：30，而中午也要淺睡一下，時間是12：15—13：15（這段時間被稱為午時）。
不過余博士表示，要睡好覺必須要做好睡眠前的調(diào)整，在睡覺前20分鐘不要做太多的腦力勞動，防止過多的思考而影響進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，同時可以聽一些舒緩的音樂，以輕松的狀態(tài)進(jìn)入睡眠。為助睡眠可以做簡單的頭部按摩，其中包括風(fēng)池穴、太陽穴，在按摩完后可以輕輕敲打頭部，起到安神、舒解神經(jīng)疲勞的作用。此外，泡腳也有助于睡眠。
小病小痛巧應(yīng)對
考試過程中的一些小病痛小意外，是考生和家長十分緊張的，了解一些應(yīng)急措施，對考生能順利完成這次高考可能有所幫助。
女生例假可調(diào)節(jié)
高考適逢例假，這是很多女生不愿意遇到的事情。雖然按照正常規(guī)律，高考期間應(yīng)該不會來例假，但是有的女生常常有一緊張就提前或推遲的情況，到底有沒有辦法解決這個問題呢？
據(jù)專家解釋，通過藥物是可以調(diào)節(jié)和控制經(jīng)期的，所謂推遲月經(jīng)的避孕藥主要指復(fù)合避孕藥，這類避孕藥需要每天堅(jiān)持服用，一般在考前一個月左右開始準(zhǔn)備，每天服用。由于女性月經(jīng)是由于子宮內(nèi)的雌激素下降，引起子宮膜的脫落導(dǎo)致的，服用避孕藥外源性補(bǔ)充激素，維持子宮內(nèi)的激素含量，使子宮膜不易脫落，即推遲月經(jīng)時間。專家說，避孕藥如果服用得當(dāng)，可以把月經(jīng)控制到停止服用后才出現(xiàn)。不過，服藥的后果是可能帶來肝功能受損及影響今后經(jīng)期，且可能引起內(nèi)分泌失調(diào)等問題，很多專家對此持以保留態(tài)度。
另外有些女孩行經(jīng)時出現(xiàn)痛經(jīng)，是因?yàn)橛凶訉m內(nèi)膜大塊脫落，卻不易排出，引起子宮強(qiáng)烈收縮、痙攣所致。這時候不妨試著做幾次深蹲運(yùn)動，促進(jìn)內(nèi)膜的排出，疼痛就可緩解。而對于情況比較嚴(yán)重可能影響考試的痛經(jīng)，則建議之前找醫(yī)生準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)闹雇此帯?BR> 藥物安定防暈場
如果考生臨場出現(xiàn)心慌、出冷汗、頭昏、惡心、周身無力、眼前發(fā)黑等，就可能是暈場了。如果你覺得問題不是很嚴(yán)重，自己還能解決，則可以先做如下處理：閉目停思，做深呼吸3-10次，然后盡量使自己放松，讓大腦短暫休息。專家表示，考生出現(xiàn)暈場的情況往往和心理有關(guān)，建議平時心理比較容易緊張的考生，做好考前的心理指導(dǎo)，調(diào)整好應(yīng)試心理，防止發(fā)生暈場才是上策。對于可能出現(xiàn)暈場的考生，可以準(zhǔn)備一些鎮(zhèn)靜藥物，如安定等。
降溫飲水防中暑
高考時期剛好是天氣逐漸炎熱的夏天，高熱尤其是南方的濕熱夾雜容易使人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不能及時散失，從而導(dǎo)致中暑現(xiàn)象。對此，主要應(yīng)從降溫、保持空氣流通入手，此外，考生要注意多飲水，穿寬松的衣服。對于可能引起癥狀，考生可以準(zhǔn)備風(fēng)油精、十滴水等，遇到適當(dāng)情況涂抹食用。情況嚴(yán)重者也同樣需要在監(jiān)考老師幫助下及時尋求專業(yè)治療。
感冒服藥有講究
考前的勞累以及缺乏睡眠，很容易導(dǎo)致考生免疫力下降，從而患上感冒；此外，有空調(diào)的房間，室溫與外界環(huán)境溫差大，也容易得感冒。一般的感冒往往以服藥為主，所以應(yīng)盡量避免服用一些含抗過敏成分的藥如撲爾敏等，因?yàn)檫@些藥物引起人體嗜睡，從而影響高考期間大腦的思維。此外，可服用藿香正氣水等藥物。不過專家建議，高考期間身體非同小可，好請醫(yī)生確定感冒的性質(zhì)后再對癥用藥。