一年一度的高考又要來臨了，為了幫助廣大考生消除考前焦慮癥，使其充分展示自己的才華，記者采訪了市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)、市人民醫(yī)院神經(jīng)科主任楊斌，他就造成考生考試焦慮癥的主要原因以及如何消除考試焦慮癥等提出了一些行之有效的方法。
目前，高三畢業(yè)生正處在緊張的考前沖刺階段。這些學(xué)生在緊張的復(fù)習(xí)過程中不同程度地感到學(xué)習(xí)有壓力，有的學(xué)生根本學(xué)不進(jìn)去，心慌焦慮，坐立不安，吃不好，睡不香，甚至一提考試就哆嗦、頭暈。這就是考試焦慮癥。
造成考試焦慮癥的主要原因
一、對(duì)升學(xué)的擔(dān)憂是導(dǎo)致學(xué)生心理緊張的主要原因。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望，希望考上大學(xué)，特別是考上大學(xué)。然而高考畢竟有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性，并不是每個(gè)人都能如愿以償，這就必然引起考生對(duì)升學(xué)的擔(dān)憂，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安、焦急與緊張。
二、高考科目多、任務(wù)重，搞題海戰(zhàn)術(shù)是導(dǎo)致學(xué)生考試焦慮的關(guān)鍵所在。一些教師為了搶時(shí)間，提高自己所任學(xué)科的成績(jī)，大量訂購復(fù)習(xí)資料，搞題海戰(zhàn)術(shù)，結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來應(yīng)付，每天除吃、睡，幾乎所有時(shí)間都用在做題、背資料上。當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)期辛勞而學(xué)習(xí)成績(jī)得不到提高時(shí)，往往會(huì)失去學(xué)習(xí)興趣與信心，陷入極度悲觀、焦慮之中，個(gè)別學(xué)生甚至?xí)訉W(xué)、出走。
三、教師、家長(zhǎng)的過高期望與要求，給學(xué)生增添了焦慮情緒。家長(zhǎng)通常對(duì)子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過高。同時(shí)，家長(zhǎng)對(duì)教師水平的評(píng)價(jià)也是以學(xué)生升學(xué)率為標(biāo)準(zhǔn)的，從而促使教師與家長(zhǎng)一起對(duì)學(xué)生施加壓力，這就使學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮癥。
如何消除考試焦慮癥
為了消除學(xué)生的過度緊張，心理學(xué)家作了很多研究。據(jù)楊斌介紹，目前消除過度緊張比較成熟的方法有放松訓(xùn)練法、系統(tǒng)脫敏法和認(rèn)知矯正法。其中認(rèn)知矯正法包括以下幾個(gè)步驟：
一、檢查自己的擔(dān)憂。找個(gè)僻靜的地方，將自己所擔(dān)憂的事情寫在紙上，步驟為：1．把一切擔(dān)憂寫在紙上不去分析，不怕重復(fù)。2．整理寫在紙上的擔(dān)憂，去掉重復(fù)的，把實(shí)質(zhì)相同的合并起來。3．依照擔(dān)心程度的大小排列條目。
這實(shí)際上是對(duì)自己所擔(dān)憂的事情進(jìn)行一次全面疏理，對(duì)消除焦慮有三個(gè)作用。首先是在檢查中能直接減輕焦慮。過去擔(dān)憂過度，實(shí)際上是自我暗示的情況嚴(yán)重，當(dāng)你檢查、整理后會(huì)有輕松感、踏實(shí)感。其次是讓自己面對(duì)現(xiàn)實(shí)的方法。第三是把自己的擔(dān)心明確具體化，為矯正作準(zhǔn)備。
二、對(duì)擔(dān)憂的事情進(jìn)行合理分析。所有擔(dān)憂的事情都有兩面，即現(xiàn)實(shí)合理的與不現(xiàn)實(shí)不合理的，要分析自身擔(dān)憂的合理性。
三、對(duì)所擔(dān)憂的事情進(jìn)行辨識(shí)。針對(duì)擔(dān)憂的不合理之處，用事實(shí)來駁倒它們。通常先找出所擔(dān)憂的事情與事實(shí)不符的地方，然后找出對(duì)自己的不利影響。
減壓食譜燉木犀肉
【食療功效】豬肉味甘、性平，具有滋陰潤燥的功效。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血的功效。黑木耳具有滋腎益胃和養(yǎng)血等作用。
【原料】豬瘦肉150克，雞蛋2個(gè)，筍絲50克，水發(fā)黑木耳絲25克，食鹽、料酒、色拉油各適量，蔥、姜絲各少許。
【制作方法】將豬瘦肉切成絲狀。雞蛋打入碗內(nèi)，加食鹽、料酒攪打均勻。炒鍋加底油，燒熱，倒入雞蛋液，炒熟后盛入碗內(nèi)。炒鍋加底油，燒熱，放入肉絲煸炒至斷生，再放入蔥絲、姜絲、筍絲和黑木耳煸炒，加調(diào)料和已熟雞蛋炒拌勻，即可裝盤食用。
【操作要領(lǐng)】雞蛋不要炒得過熟，蛋塊大小應(yīng)相似。肉絲不要切得過細(xì)或過粗。控制最后調(diào)料用量，避免雞蛋口味過重。
【特別提示】本品特別適合少兒食用，也適合消化吸收能力差和學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生食用。 （蔡歡）
目前，高三畢業(yè)生正處在緊張的考前沖刺階段。這些學(xué)生在緊張的復(fù)習(xí)過程中不同程度地感到學(xué)習(xí)有壓力，有的學(xué)生根本學(xué)不進(jìn)去，心慌焦慮，坐立不安，吃不好，睡不香，甚至一提考試就哆嗦、頭暈。這就是考試焦慮癥。
造成考試焦慮癥的主要原因
一、對(duì)升學(xué)的擔(dān)憂是導(dǎo)致學(xué)生心理緊張的主要原因。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望，希望考上大學(xué)，特別是考上大學(xué)。然而高考畢竟有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性，并不是每個(gè)人都能如愿以償，這就必然引起考生對(duì)升學(xué)的擔(dān)憂，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安、焦急與緊張。
二、高考科目多、任務(wù)重，搞題海戰(zhàn)術(shù)是導(dǎo)致學(xué)生考試焦慮的關(guān)鍵所在。一些教師為了搶時(shí)間，提高自己所任學(xué)科的成績(jī)，大量訂購復(fù)習(xí)資料，搞題海戰(zhàn)術(shù)，結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來應(yīng)付，每天除吃、睡，幾乎所有時(shí)間都用在做題、背資料上。當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)期辛勞而學(xué)習(xí)成績(jī)得不到提高時(shí)，往往會(huì)失去學(xué)習(xí)興趣與信心，陷入極度悲觀、焦慮之中，個(gè)別學(xué)生甚至?xí)訉W(xué)、出走。
三、教師、家長(zhǎng)的過高期望與要求，給學(xué)生增添了焦慮情緒。家長(zhǎng)通常對(duì)子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過高。同時(shí)，家長(zhǎng)對(duì)教師水平的評(píng)價(jià)也是以學(xué)生升學(xué)率為標(biāo)準(zhǔn)的，從而促使教師與家長(zhǎng)一起對(duì)學(xué)生施加壓力，這就使學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮癥。
如何消除考試焦慮癥
為了消除學(xué)生的過度緊張，心理學(xué)家作了很多研究。據(jù)楊斌介紹，目前消除過度緊張比較成熟的方法有放松訓(xùn)練法、系統(tǒng)脫敏法和認(rèn)知矯正法。其中認(rèn)知矯正法包括以下幾個(gè)步驟：
一、檢查自己的擔(dān)憂。找個(gè)僻靜的地方，將自己所擔(dān)憂的事情寫在紙上，步驟為：1．把一切擔(dān)憂寫在紙上不去分析，不怕重復(fù)。2．整理寫在紙上的擔(dān)憂，去掉重復(fù)的，把實(shí)質(zhì)相同的合并起來。3．依照擔(dān)心程度的大小排列條目。
這實(shí)際上是對(duì)自己所擔(dān)憂的事情進(jìn)行一次全面疏理，對(duì)消除焦慮有三個(gè)作用。首先是在檢查中能直接減輕焦慮。過去擔(dān)憂過度，實(shí)際上是自我暗示的情況嚴(yán)重，當(dāng)你檢查、整理后會(huì)有輕松感、踏實(shí)感。其次是讓自己面對(duì)現(xiàn)實(shí)的方法。第三是把自己的擔(dān)心明確具體化，為矯正作準(zhǔn)備。
二、對(duì)擔(dān)憂的事情進(jìn)行合理分析。所有擔(dān)憂的事情都有兩面，即現(xiàn)實(shí)合理的與不現(xiàn)實(shí)不合理的，要分析自身擔(dān)憂的合理性。
三、對(duì)所擔(dān)憂的事情進(jìn)行辨識(shí)。針對(duì)擔(dān)憂的不合理之處，用事實(shí)來駁倒它們。通常先找出所擔(dān)憂的事情與事實(shí)不符的地方，然后找出對(duì)自己的不利影響。
減壓食譜燉木犀肉
【食療功效】豬肉味甘、性平，具有滋陰潤燥的功效。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血的功效。黑木耳具有滋腎益胃和養(yǎng)血等作用。
【原料】豬瘦肉150克，雞蛋2個(gè)，筍絲50克，水發(fā)黑木耳絲25克，食鹽、料酒、色拉油各適量，蔥、姜絲各少許。
【制作方法】將豬瘦肉切成絲狀。雞蛋打入碗內(nèi)，加食鹽、料酒攪打均勻。炒鍋加底油，燒熱，倒入雞蛋液，炒熟后盛入碗內(nèi)。炒鍋加底油，燒熱，放入肉絲煸炒至斷生，再放入蔥絲、姜絲、筍絲和黑木耳煸炒，加調(diào)料和已熟雞蛋炒拌勻，即可裝盤食用。
【操作要領(lǐng)】雞蛋不要炒得過熟，蛋塊大小應(yīng)相似。肉絲不要切得過細(xì)或過粗。控制最后調(diào)料用量，避免雞蛋口味過重。
【特別提示】本品特別適合少兒食用，也適合消化吸收能力差和學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生食用。 （蔡歡）