離高考還有半個(gè)月時(shí)間，有的考生出現(xiàn)了“越想學(xué)越學(xué)不進(jìn)去”、懶散、身心疲憊的情況。很多家長(zhǎng)也感到壓力不堪重負(fù)。本期升學(xué)周刊采訪專家，就考生和家長(zhǎng)高考前兩周的注意事項(xiàng)進(jìn)行點(diǎn)撥，幫助考生和家長(zhǎng)調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。
【家長(zhǎng)篇】
注意“家長(zhǎng)綜合癥”
每逢高考，不僅考生心理壓力大，不少家長(zhǎng)也感覺(jué)有壓力。主要有四個(gè)方面：一、焦躁不安，心情恍惚；二、過(guò)分不自覺(jué)地關(guān)心孩子，到孩子房間偷看等；三、嚴(yán)重失眠；四、常請(qǐng)假在家，用各種手段督促孩子復(fù)習(xí)，弄得全家緊張。
當(dāng)家長(zhǎng)出現(xiàn)壓力時(shí)，要注意避免把自己的壓力傳遞給孩子。有的家長(zhǎng)，對(duì)要高考的孩子好言相勸，講古今中外的名人如何刻苦讀書，如何金榜題名等等，這無(wú)形中對(duì)孩子形成了一種“隱性壓力”。當(dāng)這種壓力過(guò)大時(shí)，很多孩子會(huì)引發(fā)疾病，如感冒、發(fā)燒、痢疾等。
讓孩子順其自然
作為家長(zhǎng)，面對(duì)孩子高考的重要關(guān)頭，心中焦急是可以理解的，但無(wú)論如何焦急都不能表達(dá)出來(lái)，要控制自己在子女面前的表現(xiàn)。主要有以下幾點(diǎn)：
第一，家庭氣氛要保持常態(tài)，不要過(guò)分關(guān)心孩子，體貼也不能過(guò)分；
第二，不要有暗示性語(yǔ)言激化孩子的不安，既不要講 “你緊張嗎” “睡得好嗎”的話，更不要安慰， “你不要緊張，不要害怕”的話，這樣實(shí)際上在挑動(dòng)孩子心中的不安；
第三，幫助孩子安排好計(jì)劃，杜絕無(wú)限制地加班加點(diǎn)；
第四、如果發(fā)現(xiàn)孩子緊張，要請(qǐng)心理醫(yī)生幫助。
帶孩子出門散步
休息天時(shí)，家長(zhǎng)可以抽半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)和孩子出門散散步，聊聊天。到公園里走一走，爬爬山，玩玩水，賞賞花，看看草。一是放松心態(tài)。二是讓孩子對(duì)即將來(lái)臨的考試有正確的態(tài)度，無(wú)論失敗成功與否，讓他明白不在一時(shí)之舉，徹底放松心態(tài)。
【考生篇】
做好“心理按摩”
華東師大心理系教授徐光興教授指出，為了能夠發(fā)揮好，考生在考前兩周做到這樣三個(gè)準(zhǔn)備。
體力準(zhǔn)備。每天保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)，為大腦提供必要的氧氣，但要在保護(hù)身體的條件下進(jìn)行。15-20分鐘的午睡，防止夏天中暑和精力疲乏。多吃香蕉、草莓等可舒緩情緒的水果以及海帶等含碘的食物。早晨可以喝一杯清咖啡保證清醒的頭腦。
心理準(zhǔn)備。強(qiáng)烈推薦 “音樂(lè)療法”，聽(tīng)一些悠揚(yáng)、緩慢的音樂(lè)，可以放松心情、舒緩情緒，解除考生考前的過(guò)分焦慮和暴躁。
環(huán)境準(zhǔn)備。內(nèi)在環(huán)境，要對(duì)自己有一個(gè)合理、科學(xué)、客觀的定位，不可盲目自負(fù)和自大。外在環(huán)境，可以提前去考場(chǎng)“踩點(diǎn)”，熟悉環(huán)境，提高適應(yīng)能力。
【過(guò)來(lái)人談】
□實(shí)習(xí)生 王晨瑤 潘超越
考前半個(gè)月“扎馬步”
上海交大安泰經(jīng)管學(xué)院大一學(xué)生肖碧依建議學(xué)弟學(xué)妹，考前一個(gè)月應(yīng)該用來(lái)“扎馬步”，所謂“扎馬步”，即在最后的迎考階段戒浮戒躁，平心靜氣地去面對(duì)每一道習(xí)題，每一場(chǎng)考試，每一句問(wèn)候，每一個(gè)離高考更近的清晨。
“每個(gè)人都有一個(gè)極點(diǎn)，在極點(diǎn)處難免浮躁多慮、患得患失，甚至不能全身心地投入新一輪的復(fù)習(xí)中?！毙⌒ふf(shuō)，一旦越過(guò)了心理極點(diǎn)，仿佛又是一片海闊天空了，心情得到平復(fù)，深呼吸，便能安定下來(lái)，細(xì)細(xì)去思索每一道題，從中獲取已知的或未知的信號(hào)。
所以，她建議，選擇忍受當(dāng)下枯燥的重復(fù)，調(diào)整好心態(tài)便能輕松越過(guò)極點(diǎn)。多做一張模擬卷，汲取多一點(diǎn)的備戰(zhàn)能量，離高考更近一天，離成功更近一步。
沖刺期注意學(xué)習(xí)方法
華東師范大學(xué)心理學(xué)系大一同學(xué)薛靖介紹了自己的復(fù)習(xí)方法。
和很多選理科同學(xué)一樣，小薛也非常注重對(duì)錯(cuò)題的整理，從中總結(jié)解題思路，避免出現(xiàn)同樣的錯(cuò)誤。“我每天都會(huì)把高三做過(guò)的物理考卷上做錯(cuò)的題目重新做一遍。做題前先想象，再畫出示意圖，然后寫下每個(gè)分析步驟，最后做題。重復(fù)這樣的步驟后，既可以理清解題思路，同時(shí)也會(huì)提高自己的解題速度。”
在復(fù)習(xí)生物方面，她以書后的知識(shí)結(jié)構(gòu)圖為基礎(chǔ)，逐步擴(kuò)展到更多的知識(shí)點(diǎn)。
語(yǔ)文是小薛相對(duì)薄弱的一門科目，因此她將一些重要知識(shí)做了整理，便于經(jīng)常復(fù)習(xí)。
作者： 張騫錢鈺報(bào)道
【家長(zhǎng)篇】
注意“家長(zhǎng)綜合癥”
每逢高考，不僅考生心理壓力大，不少家長(zhǎng)也感覺(jué)有壓力。主要有四個(gè)方面：一、焦躁不安，心情恍惚；二、過(guò)分不自覺(jué)地關(guān)心孩子，到孩子房間偷看等；三、嚴(yán)重失眠；四、常請(qǐng)假在家，用各種手段督促孩子復(fù)習(xí)，弄得全家緊張。
當(dāng)家長(zhǎng)出現(xiàn)壓力時(shí)，要注意避免把自己的壓力傳遞給孩子。有的家長(zhǎng)，對(duì)要高考的孩子好言相勸，講古今中外的名人如何刻苦讀書，如何金榜題名等等，這無(wú)形中對(duì)孩子形成了一種“隱性壓力”。當(dāng)這種壓力過(guò)大時(shí)，很多孩子會(huì)引發(fā)疾病，如感冒、發(fā)燒、痢疾等。
讓孩子順其自然
作為家長(zhǎng)，面對(duì)孩子高考的重要關(guān)頭，心中焦急是可以理解的，但無(wú)論如何焦急都不能表達(dá)出來(lái)，要控制自己在子女面前的表現(xiàn)。主要有以下幾點(diǎn)：
第一，家庭氣氛要保持常態(tài)，不要過(guò)分關(guān)心孩子，體貼也不能過(guò)分；
第二，不要有暗示性語(yǔ)言激化孩子的不安，既不要講 “你緊張嗎” “睡得好嗎”的話，更不要安慰， “你不要緊張，不要害怕”的話，這樣實(shí)際上在挑動(dòng)孩子心中的不安；
第三，幫助孩子安排好計(jì)劃，杜絕無(wú)限制地加班加點(diǎn)；
第四、如果發(fā)現(xiàn)孩子緊張，要請(qǐng)心理醫(yī)生幫助。
帶孩子出門散步
休息天時(shí)，家長(zhǎng)可以抽半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)和孩子出門散散步，聊聊天。到公園里走一走，爬爬山，玩玩水，賞賞花，看看草。一是放松心態(tài)。二是讓孩子對(duì)即將來(lái)臨的考試有正確的態(tài)度，無(wú)論失敗成功與否，讓他明白不在一時(shí)之舉，徹底放松心態(tài)。
【考生篇】
做好“心理按摩”
華東師大心理系教授徐光興教授指出，為了能夠發(fā)揮好，考生在考前兩周做到這樣三個(gè)準(zhǔn)備。
體力準(zhǔn)備。每天保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)，為大腦提供必要的氧氣，但要在保護(hù)身體的條件下進(jìn)行。15-20分鐘的午睡，防止夏天中暑和精力疲乏。多吃香蕉、草莓等可舒緩情緒的水果以及海帶等含碘的食物。早晨可以喝一杯清咖啡保證清醒的頭腦。
心理準(zhǔn)備。強(qiáng)烈推薦 “音樂(lè)療法”，聽(tīng)一些悠揚(yáng)、緩慢的音樂(lè)，可以放松心情、舒緩情緒，解除考生考前的過(guò)分焦慮和暴躁。
環(huán)境準(zhǔn)備。內(nèi)在環(huán)境，要對(duì)自己有一個(gè)合理、科學(xué)、客觀的定位，不可盲目自負(fù)和自大。外在環(huán)境，可以提前去考場(chǎng)“踩點(diǎn)”，熟悉環(huán)境，提高適應(yīng)能力。
【過(guò)來(lái)人談】
□實(shí)習(xí)生 王晨瑤 潘超越
考前半個(gè)月“扎馬步”
上海交大安泰經(jīng)管學(xué)院大一學(xué)生肖碧依建議學(xué)弟學(xué)妹，考前一個(gè)月應(yīng)該用來(lái)“扎馬步”，所謂“扎馬步”，即在最后的迎考階段戒浮戒躁，平心靜氣地去面對(duì)每一道習(xí)題，每一場(chǎng)考試，每一句問(wèn)候，每一個(gè)離高考更近的清晨。
“每個(gè)人都有一個(gè)極點(diǎn)，在極點(diǎn)處難免浮躁多慮、患得患失，甚至不能全身心地投入新一輪的復(fù)習(xí)中?！毙⌒ふf(shuō)，一旦越過(guò)了心理極點(diǎn)，仿佛又是一片海闊天空了，心情得到平復(fù)，深呼吸，便能安定下來(lái)，細(xì)細(xì)去思索每一道題，從中獲取已知的或未知的信號(hào)。
所以，她建議，選擇忍受當(dāng)下枯燥的重復(fù)，調(diào)整好心態(tài)便能輕松越過(guò)極點(diǎn)。多做一張模擬卷，汲取多一點(diǎn)的備戰(zhàn)能量，離高考更近一天，離成功更近一步。
沖刺期注意學(xué)習(xí)方法
華東師范大學(xué)心理學(xué)系大一同學(xué)薛靖介紹了自己的復(fù)習(xí)方法。
和很多選理科同學(xué)一樣，小薛也非常注重對(duì)錯(cuò)題的整理，從中總結(jié)解題思路，避免出現(xiàn)同樣的錯(cuò)誤。“我每天都會(huì)把高三做過(guò)的物理考卷上做錯(cuò)的題目重新做一遍。做題前先想象，再畫出示意圖，然后寫下每個(gè)分析步驟，最后做題。重復(fù)這樣的步驟后，既可以理清解題思路，同時(shí)也會(huì)提高自己的解題速度。”
在復(fù)習(xí)生物方面，她以書后的知識(shí)結(jié)構(gòu)圖為基礎(chǔ)，逐步擴(kuò)展到更多的知識(shí)點(diǎn)。
語(yǔ)文是小薛相對(duì)薄弱的一門科目，因此她將一些重要知識(shí)做了整理，便于經(jīng)常復(fù)習(xí)。
作者： 張騫錢鈺報(bào)道