對于高三學生來說，壓力大、任務(wù)重、時間緊，除了課堂上要認真消化老師的講解，充分利用晚自習的時間提高學習效率也十分重要。
指導(dǎo)專家：
北京教育學院豐臺分院心理教研室主任 張靖
101網(wǎng)校教師 孟祥梅
主要是查漏補缺
高三學生在后階段復(fù)習的時候一定要緊緊抓住兩條線， 一條是老師上課復(fù)習的線，各科的老師在新學期都會有一個整體復(fù)習規(guī)劃，每位同學都要緊緊抓住這條線，跟著老師的腳步走，跟上整體進度；還有一條線是學生自己的個性化復(fù)習計劃，每個學生要根據(jù)自己的成績、學習能力、預(yù)期目標分階段制訂復(fù)習計劃。
在上晚自習的時候，題海戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)不再是很明智的做法。緊要的是查漏補缺，缺什么補什么。語文要多看時事，回家后可以適當?shù)乜纯葱侣劼?lián)播，了解這些時事熱點會對答題有一定幫助。
晚自習一般在19：00開始，好在22：00左右結(jié)束，因為這段時間是人的大腦活躍的時間之一，學習效率高。晚自習的時候，學生可以對當天老師講解的重點內(nèi)容進行整理復(fù)習，再次回味；也可以安排一下次日的復(fù)習計劃。好在晚上學習之前做好一些必要的準備和規(guī)劃。
確保精力集中
晚自習雖然有3個小時的時間，但是如果不好好調(diào)節(jié)，可能就會被犯困的狀態(tài)占據(jù)了。為此，建議大家養(yǎng)成中午休息半小時和下午進行半個小時體育鍛煉的好習慣，鍛煉不宜時間過長或活動過于劇烈。如果晚自習一段時間后自己覺得效率不高，可以打開窗戶透氣幾分鐘，或者用涼水敷臉。一般來說，學習20到30分鐘后應(yīng)該做適當?shù)恼{(diào)節(jié)，休息一下或者換做另一門功課，這樣效果會更好。如果實在太困，也可以找人聊天幾分鐘，談些輕松的話題或者是抱怨、發(fā)泄一下也可以。此外，上晚自習的時候不要干別的事，比如不要聽MP3、吃零食，也不要看報紙。好也不要帶文曲星，有些人控制不住上自習就拿著文曲星玩游戲了。
做好具體規(guī)劃
第一步：明確晚自習有哪些要做的事。第二步：根據(jù)要做的事安排順序。任務(wù)安排的順序要合理。第三步：落實時間分配。計劃的時間和實際完成的時間誤差不能太大，也不能讓某一項任務(wù)占據(jù)過多的時間。時間的安排也要具體，從什么時間開始，用多少分鐘，都要明確。好是記在紙上，這樣就可以每一項對照執(zhí)行。每天都有一個具體的學習任務(wù)，比如說看完多少張以前的試卷，或者復(fù)習多少個單詞等。
專家答疑
考生要警惕高考綜合征
讀者“迷失的海豚”：
還有三個月就考試了，現(xiàn)在我心里一點底也沒有。每天從學?；貋矶继貏e的累，晚上不到8點就睡著了，什么也看不進去。這兩天又趕上摸底考試，數(shù)學又是不及格?，F(xiàn)在我連晚飯都吃不下去了。我挺恨自己的，覺得自己好沒用，真的快要堅持不下去了，希望老師能幫幫我！
專家：華夏心理教育中心教學部老師 王靜萍
這位同學所反映的情況可以說是高考生普遍存在的一種現(xiàn)象。緊張、恐懼、焦慮、煩躁、失眠、進食紊亂（暴飲暴食、茶飯不思、肚疼腹瀉等）等這一系列由于高考而產(chǎn)生的心理生理失調(diào)癥候，被稱做“高考綜合征”。究其原因，還是因為現(xiàn)在高考壓力太大，從心理學角度是因為外部事件引起個體自我體驗到的壓力無處不在。對于這種高考壓力，每一個考生都存在，但是每個人的承受力有所區(qū)別。如果考生對于高考壓力有中等強度認識，不大不小，則能對平時的學習生活起到積極作用。如果感受到的壓力太大，覺得天塌下來一般，這么強大的壓力就可能會導(dǎo)致一系列負面狀況出現(xiàn)。
如何調(diào)適“高考綜合征”？
第一，要直面高考。首先要重新評價高考這件事。高考只是每個人成長發(fā)展必經(jīng)的一個階段和過程，把它當成生活中需要經(jīng)過的一個普通的環(huán)節(jié)，就不會那么緊張了。其次，要重新對自己進行評價。不要認為自己“很沒用”，成績不好并不表示自己就能力不強，學歷和能力之間并不是簡單的對應(yīng)關(guān)系。即使學習這方面的能力差，你也可能在別的方面能力強。
第二，不妨把高考壓力細分成各門知識、各科的壓力。對于那些實在不行、努力也無法提高的科目，學會適當放棄。把更多精力放在自己努力后就有收獲的科目，這樣可以增強信心。
第三，學會放松和緩解緊張、恐慌的情緒。比如：早起和晚上睡覺前各深呼吸10分鐘；在家練嗓子，深吸一口氣，發(fā)出“啊”的聲音，看自己長能持續(xù)多長時間。
第四，在壓力特別大的時候去做些快樂的事，有意識地去體驗快樂。
第五，家長要有效關(guān)愛,不要總是和孩子談學習、談高考了，要多關(guān)心他的生活和內(nèi)心體驗。
指導(dǎo)專家：
北京教育學院豐臺分院心理教研室主任 張靖
101網(wǎng)校教師 孟祥梅
主要是查漏補缺
高三學生在后階段復(fù)習的時候一定要緊緊抓住兩條線， 一條是老師上課復(fù)習的線，各科的老師在新學期都會有一個整體復(fù)習規(guī)劃，每位同學都要緊緊抓住這條線，跟著老師的腳步走，跟上整體進度；還有一條線是學生自己的個性化復(fù)習計劃，每個學生要根據(jù)自己的成績、學習能力、預(yù)期目標分階段制訂復(fù)習計劃。
在上晚自習的時候，題海戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)不再是很明智的做法。緊要的是查漏補缺，缺什么補什么。語文要多看時事，回家后可以適當?shù)乜纯葱侣劼?lián)播，了解這些時事熱點會對答題有一定幫助。
晚自習一般在19：00開始，好在22：00左右結(jié)束，因為這段時間是人的大腦活躍的時間之一，學習效率高。晚自習的時候，學生可以對當天老師講解的重點內(nèi)容進行整理復(fù)習，再次回味；也可以安排一下次日的復(fù)習計劃。好在晚上學習之前做好一些必要的準備和規(guī)劃。
確保精力集中
晚自習雖然有3個小時的時間，但是如果不好好調(diào)節(jié)，可能就會被犯困的狀態(tài)占據(jù)了。為此，建議大家養(yǎng)成中午休息半小時和下午進行半個小時體育鍛煉的好習慣，鍛煉不宜時間過長或活動過于劇烈。如果晚自習一段時間后自己覺得效率不高，可以打開窗戶透氣幾分鐘，或者用涼水敷臉。一般來說，學習20到30分鐘后應(yīng)該做適當?shù)恼{(diào)節(jié)，休息一下或者換做另一門功課，這樣效果會更好。如果實在太困，也可以找人聊天幾分鐘，談些輕松的話題或者是抱怨、發(fā)泄一下也可以。此外，上晚自習的時候不要干別的事，比如不要聽MP3、吃零食，也不要看報紙。好也不要帶文曲星，有些人控制不住上自習就拿著文曲星玩游戲了。
做好具體規(guī)劃
第一步：明確晚自習有哪些要做的事。第二步：根據(jù)要做的事安排順序。任務(wù)安排的順序要合理。第三步：落實時間分配。計劃的時間和實際完成的時間誤差不能太大，也不能讓某一項任務(wù)占據(jù)過多的時間。時間的安排也要具體，從什么時間開始，用多少分鐘，都要明確。好是記在紙上，這樣就可以每一項對照執(zhí)行。每天都有一個具體的學習任務(wù)，比如說看完多少張以前的試卷，或者復(fù)習多少個單詞等。
專家答疑
考生要警惕高考綜合征
讀者“迷失的海豚”：
還有三個月就考試了，現(xiàn)在我心里一點底也沒有。每天從學?；貋矶继貏e的累，晚上不到8點就睡著了，什么也看不進去。這兩天又趕上摸底考試，數(shù)學又是不及格?，F(xiàn)在我連晚飯都吃不下去了。我挺恨自己的，覺得自己好沒用，真的快要堅持不下去了，希望老師能幫幫我！
專家：華夏心理教育中心教學部老師 王靜萍
這位同學所反映的情況可以說是高考生普遍存在的一種現(xiàn)象。緊張、恐懼、焦慮、煩躁、失眠、進食紊亂（暴飲暴食、茶飯不思、肚疼腹瀉等）等這一系列由于高考而產(chǎn)生的心理生理失調(diào)癥候，被稱做“高考綜合征”。究其原因，還是因為現(xiàn)在高考壓力太大，從心理學角度是因為外部事件引起個體自我體驗到的壓力無處不在。對于這種高考壓力，每一個考生都存在，但是每個人的承受力有所區(qū)別。如果考生對于高考壓力有中等強度認識，不大不小，則能對平時的學習生活起到積極作用。如果感受到的壓力太大，覺得天塌下來一般，這么強大的壓力就可能會導(dǎo)致一系列負面狀況出現(xiàn)。
如何調(diào)適“高考綜合征”？
第一，要直面高考。首先要重新評價高考這件事。高考只是每個人成長發(fā)展必經(jīng)的一個階段和過程，把它當成生活中需要經(jīng)過的一個普通的環(huán)節(jié)，就不會那么緊張了。其次，要重新對自己進行評價。不要認為自己“很沒用”，成績不好并不表示自己就能力不強，學歷和能力之間并不是簡單的對應(yīng)關(guān)系。即使學習這方面的能力差，你也可能在別的方面能力強。
第二，不妨把高考壓力細分成各門知識、各科的壓力。對于那些實在不行、努力也無法提高的科目，學會適當放棄。把更多精力放在自己努力后就有收獲的科目，這樣可以增強信心。
第三，學會放松和緩解緊張、恐慌的情緒。比如：早起和晚上睡覺前各深呼吸10分鐘；在家練嗓子，深吸一口氣，發(fā)出“啊”的聲音，看自己長能持續(xù)多長時間。
第四，在壓力特別大的時候去做些快樂的事，有意識地去體驗快樂。
第五，家長要有效關(guān)愛,不要總是和孩子談學習、談高考了，要多關(guān)心他的生活和內(nèi)心體驗。